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Der Gewinner des neue Adidas® „Beau Jeu Euro16“ steht fest
Jeanette R. • 30.11.2015 • GewinnspieleDas Los hat heute morgen entschieden: Der offizielle Spielball der UEFA EURO 2016™ geht an Kilian Stevens in Salzgitter!
Herzlichen Glückwunsch, Kilian! Wir wünschen Dir und Deinem Fußballteam viel Spaß mit dem original Adidas® „Beau Jeu Euro16“!
Am Ball...
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Fitnessklassiker: Die Hantelbank
Welche Bank für welche Übung? Sie ist der klassische Einrichtungsgegenstand eines jeden Kraftraums: Die Hantelbank! Sie steht im Freihantelbereich eines Fitnessstudio, im Fitnessraum eines Hotels und auch in den meisten Home-Gyms deutscher Keller! Variantenreiches Muskeltraining Auf ihr wird geschwitzt und gekeucht und der ganze Körper gestählt. Sie erträgt Übungen von Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken und Negativbankdrücken bis hin zu Crunches und Liegestütz! Schräge Konkurrenz Doch Hantelbank ist nicht gleich Hantelbank. Es gibt die Flachbank, Schrägbank, Negativbank, Multifunktionsbank und sogar Langhantel- und Kurzhantelbänke. Doch worin besteht der Unterschied? Gibt es überhaupt einen? Hoch und Tief - Oben und Unten Eine Hantelbank ist erst einmal eine zumeist gepolsterte Trainingsbank auf der ihr euer Krafttraining hauptsächlich für Brust-, Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur machen könnt. Ist sie waagerecht spricht man von einer Flachbank. Ist sie so geneigt, dass Kopf und Oberkörper nach oben zeigen, ist es eine Schrägbank; zeigen Kopf und Oberkörper in Richtung Boden, liegt ihr auf einer Negativbank. Die Flachbank Auf Flachbänken könnt ihr besonders gut mit Lang- und Kurzhanteln euren Oberkörper trainieren oder verschiedene Übungen mit eurem eigenen Körpergewicht wie z. B. Crunches ausführen. Das reine Flachbankdrücken ist eine wunderbare Grundübung, bei der viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Die Schrägbank Der erste große Unterschied zur Flachbank ist die zu verstellenden Liegefläche bei der Schrägbank. Sie ist entweder nach oben, oder nach unten (Negativbank) verstelltbar. So gebt ihr beim Schräg- und Negativdrücken euren Brustmuskeln andere Reize als auf der Flachbank und könnt die Belastung auf unterstützende Muskelgruppen variieren - ein effektives Training für kleinere Muskelbereiche! Die Multifunktionsbank Die Multifunktionsbank ist der Allrounder und ein tolles Trainingsgerät, wenn ihr nicht viel Platz habt. Ihr könnt verschiedenste Trainingspositionen einstellen, sie als Kurzhantelbank und Langhantelbank oder Trainingsbank für Übungen mit dem reinen Körpergewicht benutzen. Auf einer Multifunktionsbank könnt ihr alle Muskelgruppen an Armen, Beinen, Bauch, Rücken, Schultern, Brust, Gesäß und Oberschenkel gezielt trainieren. Richtig oder Falsch? Ob flach, schräg oder negativ, mit Hantelablage oder ohne Hantelablage, mit Transportrollen und Klappmechanismus oder mit rutschfester Standfläche für den Trainingspartner: Welche Hantelbank für euch die richtige ist, kommt einzig auf eure Trainingziele an. Richtig ist wichtig Für ein erfolgreiches Muskeltraining ist es wichtig, dem Muskel unterschiedliche Impulse zu geben und die Übungen in eurem Trainingsplan zu variieren. Einseitiges Training schadet dem Körper eher und hemmt das Muskelwachstum! Bittet achtet auch immer auf die korrekte Ausführung der Übung und die richtige Haltung - Das gilt allerdings für jede Hantelbank! Ihr möchtet sofort loslegen, aber euch fehlt noch das richtige Equipment? Hier findet ihr von Fitnessbänken über Kurzhanteln und Kurzhantelstangen bis Zugapparat alles für euer Fitnesstraining Zuhause, im Verein oder im Studio - Jetzt stöbern im Fitnessshop von Sport-Thieme!
weiterlesen »Movember bei Sport-Thieme
Die Charity-Aktion zur Männergesundheit Movember, was ist das? Derzeit läuft er wieder, der Movember. Und nein, wir sind an dieser Stelle nicht auf der Tastatur zu weit nach rechts gerutscht. Vielmehr ist der Movember eine Wortschöpfung aus dem englischen Moustache (Oberlippenbart) und November. Dabei handelt es sich um eine Charity-Aktion, die ihre Wurzeln in Australien hat. Männer lassen sich im November einen Oberlippenbart („Mo“) stehen. Wichtig dabei ist, dass Voll- oder Spitzbärte ganz klar gegen die Spielregeln verstoßen und der Schnurrbart in seiner ganzen Pracht zu sehen sein muss. Für Männer, gegen Tabus Doch warum das alles? Die Teilnehmer wollen damit auf die Bedeutung von Männergesundheit aufmerksam machen und Krankheiten wie Prostata- und Hodenkrebs oder psychische Erkrankungen enttabuisieren und ins Gespräch bringen. Zudem wird in diesem Jahr erstmals auch auf Bewegungsmangel und daraus resultierende Herz-/Kreislauferkrankungen hingewiesen. Premiere bei Sport-Thieme Premiere hat in diesem Jahr auch ein Movember-Team von Sport-Thieme. Angespornt durch sportliche Vorbilder wie Rudi Völler, Mark Spitz oder Adam Malysz haben sich gleich 13 MoBros (wie man sich während der Aktion nennen darf) zusammengefunden und lassen ihr Barthaar seit nun knapp 3 Wochen sprießen. Mit dabei ist neben Kollegen aus dem Produktmanagement, Organisation, Sportgeräteentwicklung, Vertrieb, Sportgeräteservice, internationalem Vertrieb oder Marketing auch die Geschäftsführung: Gesprächsthema Nr 1: Der Bart Um die Aktion neben vielen Gesprächen auch weiter mit Leben zu füllen, nehmen die MoBros u.a. am wöchentlichen Betriebssport teil und werben im ganzen Team um Teilnehmer. Im Unternehmensalltag sind die Bärte der Kollegen bereits häufiges Gesprächsthema und erfüllen damit voll und ganz ihren Zweck. Und wer weiß, der ein oder andere findet vielleicht Gefallen am neuen Gesichtsschmuck und verzichtet auf das Abrasieren am 30.11. Mehr Informationen zu der Charity-Aktion Movember und zum Thema Männergesundheit findet ihr auf der offiziellen Homepage - movember.com Wer schreibt euch hier als Gastautor? Martin Strobel ist seit 6 Jahren bei Sport-Thieme und aktuell u.a. Projektverantwortlich für den Sport-Thieme Hauptkatalog. Das könnte Euch auch interessieren: Gesundheit durch Lebensfreude - Das GLK Training
weiterlesen »Crosstrainer-Workout: So trainiert ihr richtig
Crosser, Crosstrainer oder Ellipsentrainer: Nennt wie ihr es wollt, gemeint ist immer ein ideales Cardiogerät für euer effektives Audauertraining. Zwar verbrennt ihr die meisten Kalorien beim Training auf dem Laufband, aber beim Training auf dem Crosstrainer können es auch immerhin beachtliche 700 Kalorien/Stunde sein! Gelenkschonend dynamisch Und dazu ist das Crosstrainer-Training weitaus gelenkschonender als ein Lauftraining. Vorausgesetzt, ihr macht es richtig und darum sagen wir euch heute, worauf ihr unbedingt achten solltet. Also los, rauf auf den Ellipsentrainer! Die richtige Körperhaltung: Fester Stand: Stellt eure Füße sowohl der Länge als auch der Breite nach mittig auf die Trittflächen Richtige Griffposition: Die Griffstangen umfasst ihr umittelbar unterhalb der Schulterhöhe fest mit beiden Händen. Wichtig: Das Ellenbogengelenk sollte in der vordersten Position leicht gebeugt bleiben. Aufrechte Körperhaltung: Oberkörper gerade, Schultern nach hinten unten ziehen - ohne Buckel, ohne Hohlkreuz! Knie leicht gebeugt Locker bleiben: Die Bewegung gleicht einer Kombination aus Laufen, Ski-Langlauf und Nordic Walking. Je nach Gerät kann ein Bewegungsablauf durchaus mehr herausstechen. In allen Fällen aber bewegt sich der Körper insgesamt locker, flüssig und dynamisch und vorallem nur auf- und abwärts! Der Po schaukelt nicht nach rechts oder links und schon gar nicht nach hinten! Die richtige Trainingseinheit: Beginnen solltet ihr idealerweise mit 2-3 Trainingseinheiten à 20-30 Minuten pro Woche. Wenn ihr fitter seid und mehr wollt, steigert allmählich die Häufigkeit, dann die Dauer und erst zu Schluß die Intensität. WICHTIG: Jede Trainingseinheit beginnt mit einem 5-10 minütigen Warm Up! Dann steigert ihr auf die gewüschte Trainingfrequenz bzw euren Zielpuls. Zum Schluß nochmal 5 Minuten bei geringer Intensität fürs CoolDown. Tipps gegen die Langeweile: Bei manchen kommt sie früher, bei manchen später und bei anderen gar nicht: Die Langeweile beim Cardio-Workout.Wir haben da ein paar Tipps für euch: Intervalltraining einbauen Rückwärts gehen (aber erst wenn die Vorwärtsbewegung richtig sitzt!!!) Lesen (Wenn ihr auf dem Crosstrainer lest, plaziert die Lektüre bitte so, dass der Kopf locker nach vorne geneigt werden kann. Und ab und zu ruhig mal den Blick heben und Herz- und die Schrittfrequenz kontrollieren). Fernsehen oder Hörbuch hören Freund oder Freundin einladen. Statt Kaffee trinken und Kuchen essen, könntet ihr doch zur Abwechslung gemeinsam eine Runde Trainieren gehen?! Trinken, Trinken, Trinken Bei all dem Ablenken aber nicht vergessen: Immer ausreichend trinken! Und am besten Wasser, damit ihr die Kalorien nicht unten abtrainiert und oben reinschüttet ;-) Übrigens haben wir auch Crosstrainer für euer Home-Gym! Jetzt hier im Fitnessgeräteshop von Sport-Thieme!
weiterlesen »Profi-Workouts mit dem Easytone-Step von Reebok
Alle guten Dinge sind... 3 neu Übungen! Und jetzt geht es richtig zur Sache, denn diese 3 Übungen mit dem Reebok® Easytone Step haben es in sich. Auf los geht´s los Jede dieser Übung macht sich den Luftaustausch zwischen den beiden Luftkissen zunutze. Eure Muskeln haben also gleich doppelt zu tun und gleichen zusätzlich zur Übung auch noch die Instabilität des Untergrundes aus - äußerst fordernd und wirklich effektiv! Da setzt dieses Jahr an Weihnachten garantiert keine Marzipankartoffel an ;-) Fitnessübung 7: "Air Flow T-Stand" 1. Kniet euch hinter das Step und legt eure Hände mittig auf jeweils ein Kissen. 2. Hebt eine Hand seitlich nach oben Richtung Decke und dreht dabei euren Kopf in Richtung der Hand nach oben, so wird eure Rumpfmuskulatur mit einbezogen (gerader Rücken). 3. Wechselt die Hände und wiederholt die Übung auf der anderen Seite. 4. Um eine höhere Intensität zu erreichen, stellt eure Füße auf den Ballen (Liegestützposition). Fitnessübung 8: "Air Flow Press Up" 1. Kniet euch hinter das Step und legt die Hände Schulterbreit auf die Plattform. 2. Beugt nun eure Ellenbogen bis max. 90° und drückt euch wieder nach oben (gerader Rücken). 3. Um eine höhere Intensität zu erreichen, stellt eure Füße auf den Ballen (Liegestützposition). Fitnessübung 9: "Air Flow Core Spiral" 1. Legt euch mit eurem oberen Rücken und den Schultern auf die Kissen, die Füße stehen flach auf dem Boden. 2. Hebt nun die Hüfte an, sodass eure Knie einen Winkel von 90° erreichen. Haltet eure Arme vor euch und drückt die Hände zusammen. 3. Dreht euren Oberkörper nach links, sodass die Luft von dem einen Kissen in das andere strömt. 4. Nun dreht ihr euren Oberkörper wieder zurück und anschließend in die andere Richtung. Und falls euch das passende Reebok Easytone Step fehlt: Das haben wir für euch! Übrigens auch ein tolles Geschenk zu Weihnachten - Schaut doch mal in unseren Sport-Thieme Onlineshop!
weiterlesen »Workouts für Fortgeschrittene mit dem Easytone-Step von Reebok
Und weiter geht´s Wie versprochen zeigen wir euch heute 3 weitere Übungen mit dem Easytone Step von Reebok®. Stepaerobic und Balancetraining Diese Workouts sind ideal für Fortgeschrittene und Anfänger mit ein wenig Übung geeignet, denn ihr werdet merken, dass es schon ein wenig mehr wackelt als bei den Anfänger-Workouts von gestern. Doch keine Sorge: Wenn es wackelt, arbeitet eure Tiefenmuskulatur und das ist gut und bringt schnelle Erfolge! Am besten macht ihr täglich 3 Sätze á mindestens 12 Wiederholungen! Fitnessübung 4: "Air Flow Abs" 1. Legt euch mit dem Rücken flach auf den Easytone Step und nehmt eure Arme seitlich hinter den Kopf. Eure Füße stehen flach auf dem Boden, die Knie nehmen einen Winkel von 90° ein. 2. Hebt nun eure Schultern unter Einsatz der Bauchmuskulatur an. Achtet unbedingt auf einen geraden Rücken! 3. Während dieser Übung strömt die Luft zwischen den Kissen hin und her und ihr trainiert gleichzeitig die umliegenden Muskeln des Rumpfes. Fitnessübung 5: "Air Flow Bridge" 1. Legt euch flach auf den Rücken, die Arme mit der Handfläche nach unten auf den Boden. 2. Die Füße auf die Kissen des Easytone Step stellen. 3. Die Hüfte anheben, dabei Hände und Schultern auf dem Boden lassen. Nun das Gewicht von einen auf den anderen Fuß verlagern. 4. Findet einen angenehmen Rhythmus, der es euch ermöglicht die Übung auch zu beschleunigen. Fitnessübung 6: "Air Flow Ultimate Core" 1. Stellt euch mit jeweils einem Knie mittig auf ein Kissen des Steps. 2. Verlagert das Gewicht auf ein Knie und spürt dabei wie die Luft aus dem Kissen entweicht. Verlagert dann das Gewicht auf das andere Knie. 3. Findet einen angenehmen Rhythmus, der es euch ermöglicht die Übung auch zu beschleunigen. Und morgen geht es richtig rund: Wir zeigen Euch 3 Übungen für Easytone Step Profis – natürlich hier im Sport-Thieme Blog!
weiterlesen »Eindrücke von der Medica 2015
Unser Messeteam schickt euch ein paar Eindrücke und vor allem viele Grüße vom Sport-Thieme Messestand in Halle 05 / P40. Slashpipe im Gepäck Auch die diesjährige Sportgeräte-Sensation namens Slashpipe haben wir für euch mitgenommen! Die einzigartige Trainingsröhe begeistert nicht nur die Fitnesswelt, auch Physio- und Ergotherapeuten sind von ihr überzeugt. Schließlich werden dank des Wassers im Inneren der Pipe auch die Sinne angesprochen, wenn es beim Training rauscht und gluggert! Morgen habt ihr noch die Chance, sie zu erleben: Die Medica 2015 - Weltforum der Medizin! Weitere Infos findet ihr auf der offiziellen Hompage der Medica.
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