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Balance-Workouts mit dem Rückentrainer
Jeanette S. • 31.03.2016 • Sport & FreizeitIhr habt hart trainiert mit den Ganzkörper-Workouts und danach entspannt gedehnt, nun könnt ihr auf dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ auch eure Balance schulen. Wir zeigen euch 8 Balance-Übungen, die effektiver nicht sein können:
Balanceübung/Kräftigung...
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Dehnungsübungen mit dem Rückentrainer
Heute geht es auf unserem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ tatsächlich etwas ruhiger, aber nicht weniger anstrengend zu, denn jetzt zeigen wir euch 17 äußerst effektive Dehnungs- und Entspannungsübungen: Ganzkörperentspannung/Dehnung der Körperseite Seitenlage einnehmen, bequem liegen Ggf. unteres Knie anwinkeln um nicht zu kippen Arme ausstrecken, Kopf ablegen oder stützen Oberes Bein abwechselnd vorne/mittig/hinten ablegen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Ganzkörperdehnung Rückenlage einnehmen Warten bis der Körper ohne Gegenspannung liegt Hände auf die Stirn, Hals dehnen – nicht überstrecken! Zuggewicht des Kopfes wirken lassen Kopf mit den Händen langsam rechts/links bewegen Hals nochmals abstrecken, Position kurz halten Dehnung Rückenmuskulatur Vierfüßler Stand einnehmen Katzen-Buckel machen Beckenboden anspannen/Becken einwärts kippen Hals lang machen, locker nach unten hängen lassen Rumpf nach unten durchbiegen Positionen abwechselnd einnehmen und kurz halten Dehnung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Rücken/Wirbelsäule aufrichten Ein Bein über das andere setzen, Schienbein fassen Das angewinkelte Bein zur Brust ziehen, kurz halten Knie nach unten drücken, kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Dehnung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Beide Fersen seitlich auf Griff oder Boden abstellen Rücken/Wirbelsäule aufrichten, gerade halten Oberkörper/Bauchnabel nach vorne ziehen Position kurz halten Spannung lockern und Übung wiederholen Dehnung seitliche Halsmuskulatur An den vorderen Rand des Bogens setzen Einen passenden Griff aussuchen Rumpf aufrichten, Kopf zur Seite kippen Dehnung nach Bedarf mit einer Hand unterstützen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Dehnung Schulter- und Nackenmuskulatur Bauchlage einnehmen Mit den Ellbogen aufstützen Hinterkopf mit beiden Händen fassen Sanften Zug im Schulter-/Nackenbereich aufbauen Dehnung kurze Zeit halten Körper mit Zehenspitzen leicht vor/zurück schieben Dehnung im Bereich des Sakralgelenks Auf den Bogen knien Mit den Ellbogen mittig abstützen Die Füße zur Seite führen, soweit es geht Bauchnabel nach unten ziehen In den Bauch atmen Dehnung möglichst lange halten Dehnung Schulter- und Armmuskulatur An den vorderen Rand des Bogens setzen Ein passendes Griffpaar aussuchen Rumpf aufrichten Zug nach oben aufbauen, Beine anspannen Ggf. in das nächst äußere Griffpaar fassen Dehnung wiederum kurz halten Lockerung/Dehnung Rumpfmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Einen Rundrücken machen Langsam den Bauchnabel nach hinten ziehen Die Spannung kurz halten Rumpf wieder aufrichten Mit vorstehender Übung im Wechsel kombinieren Ganzkörperdehnung Bauchlage einnehmen Mit beiden Händen an ein passendes Griffpaar fassen Hüfte auf der Stelle in die seitliche Position drehen Das obere Bein behutsam nach hinten ziehen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Dehnung hintere Oberschenkelmuskulatur Bitte behutsam dehnen und nicht übertreiben! Mittig auf den Bogen setzen Die Füße berühren den Boden möglichst nicht Mit den Händen von Griff zu Griff vorarbeiten Jeweils für kurze Zeit die Spannung halten Mit der Nase Richtung Knie vorwärts-abwärts dehnen Ganzkörperdehnung Rückenlage einnehmen Passendes Griffpaar aussuchen Beine gestreckt über Kopf Richtung Boden führen Nur soweit absenken wie es für Sie angenehm ist Position kurz halten Füße auseinander und wieder zusammen führen Dehnung Hüftmuskulatur Seitlich auf den Bogen legen Kopf abstützen Einen Fuß über das andere Bein nach vorne setzen Den vorderen Fuß schrittweise zur Hüfte ziehen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Dehnung der Schultern und Arme An den hinteren Rand des Bogens setzen In ein passendes Griff-Paar fassen Oberkörper aufrichten, gerade nach vorne neigen Schultern fallen lassen, Brustbein zieht nach vorne Position kurz halten Oberkörper schräg nach vorne neigen, ziehen Dehnung Hüftmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Rückenlage einnehmen Ein Knie mit beiden Händen fassen Anderes Bein nach oben strecken, Position kurz halten Angewinkeltes Knie zur Brust ziehen, kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Dehnung vorderer Oberschenkel/Hüftmuskulatur Auf die Schräge des Bogens knien Ein Bein vorne abstellen, ca. 90 Grad Winkel Hände abstützen, Hüfte/hochgestelltes Knie Gewicht nach vorne verlagern, Position kurz halten Gewicht nach hinten verlagern, Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Lockerung untere Rücken- und Hüftmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen An ein passendes Griff-Paar fassen Im Stütz das Gesäß leicht anheben Mit Rumpf, Po und Beinen rechts/links „rollen“ Im Wechsel mal schmal, mal weit ausladend Füße auf den Waden seitlich hin und her rollen Und morgen geht es um die Balance: 8 tolle Balance- Übungen für euren Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ gibt es morgen hier im Blog! Wir freuen uns auf euch!
weiterlesen »Ganzkörper-Workouts mit dem Rückentrainer
Unser Beitrag "Sportfavoriten von Sport-Thieme: Rückentrainer im Test" hat großen Anklang bei euch gefunden! Ein eindeutiges Indiz dafür, dass Rückenfitness bei vielen Menschen nach wie vor, ein sehr aktuelles Thema ist! Aus diesem Grund, stellen wir euch heute einen weiteren Rückentrainer vor: Den Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ .
Entspannen und Anspannen
Ganz anders als das vorherige Testmodell ist unser Rückentrainer Edgar ein Sportgerät, auf dem ihr euren Rücken durch vollen körperlichen Einsatz trainiert. Dieser Rückenstabilisator bietet euch eine so große Übungsvielfalt, dass ihr neben dem Rücken zusätzlich auch Bauch, Beine, Po, Arme und Schultern also quasi den ganzen Körper trainieren könnt.
Ob Rehabilitation, Therapie, Fitness, Gruppenworkout oder Heimsport
Fitnessgerät ist nur für die private Nutzung geeignet. Für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Professionell" : EDGAR ist in allen Bereichen einsetzbar, denn sein Name ist Programm:
E= Entlastung der Bandscheiben und Entspannung der Tiefenmuskulatur nahe der Wirbelsäule.
D= Dehnungen zur Lockerung bzw. Auflösung von Muskelfehlspannungen im gesamten Körper.
G= Gesundheitssport: aktiv, passiv, präventiv, abwechslungsreich und komfortabel!
A= Agilität für alle Altersklassen: Übungsintensitäten über Position bzw. Lage frei wählbar.
R= Relax-Situation, physisch und psychisch!
Lange Rede, kurzer Sinn! Hier kommen die Fitnessübungen mit dem Sport-Thieme® Rückentrainer „Edgar“ zur Kräftigung :
Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po
Seitenlage einnehmen
Mit dem Ellbogen abstützen und an einen Griff fassen
Oberen Arm über den Kopf strecken
Hüfte anheben, gesamten Körper strecken
Position kurz halten, Beckenboden anspannen
Seite wechseln und Übung wiederholen
Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po
Vierfüßler Stand einnehmen
Rechte Hand und linkes Bein gerade abstrecken
Position kurz halten, absetzen, wiederholen
Seite wechseln und Übung wiederholen
Mit beiden Händen auf der Matte abstützen
Gestrecktes Bein heben/senken, rechts/links führen
Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po
In Bauchlage mittig auf den Bogen legen
Ellbogen abstützen
Knie hüftbreit aufsetzen, Unterschenkel anwinkeln
Rumpfmuskulatur und Beckenboden anspannen
Position kurz halten, wiederholen
In Halteposition Rumpf etwas vor/zurück verlagern
Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po
In Bauchlage auf den Bogen legen
Griff-Paar passend zur Körpergröße aussuchen
Liegestützen machen, oder
Position oben und unten jeweils kurz halten, oder
Stufenweise hoch- und wieder tiefgehen, oder
Körper im Stütz halten, abwechselnd ein Bein anheben
Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po
Bauchlage einnehmen
Arme, Rumpf und Beine anspannen
Gerade Linie kurz halten
Zur Abwechslung einen Ball kreisen lassen
Vor dem Kopf über den Rücken in die andere Hand
und anders herum
Ganzkörperkräftigung
Seitlich auf den Bogen legen
Arme, Rumpf und Beine anspannen
Die gerade Linie kurz halten
Arme und Beine ablegen, Pause machen
Langsam, rhythmisch wechseln An-/Entspannung
Seite wechseln und Übung wiederholen
Kräftigung Armmuskulatur
Rückenlage einnehmen
Ein Thera-Band um ein passendes Griffpaar fädeln
Die Enden des Thera-Bandes um die Hände wickeln
Rückenlage einnehmen/nicht im Hohlkreuz liegen
Arme im Wechsel anziehen und wieder strecken
Die Bänder auch in andere Richtungen ziehen
Kräftigung Bauchmuskulatur
Auf eine Seite der Schräge setzen
Beide Füße stehen auf dem Boden
Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten
Bauchmuskeln anspannen – langsam nicht ruckartig!
Einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen
Wechselseitig Übung wiederholen
Ganzkörperkräftigung
Bauchlage einnehmen
Körperspannung aufbauen
Arme zur Seite ziehen, rückwärts-aufwärts
Position kurz halten, Pause machen
Auf-/Abwärtsbewegung in drei Stufen unterteilen
Seite wechseln und Übung wiederholen
Kräftigung Bauchmuskulatur
Auf eine Seite der Schräge setzen
Beide Füße stehen auf dem Boden
Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten
Oder Arme nach oben bzw. nach vorne strecken
Bauchmuskeln anspannen – langsam nicht ruckartig!
Schulterpartie anheben, absenken, anheben, ...
Ganzkörperkräftigung
Vor die kurze Seite des Bogen stellen, ca. hüftbreit
In ein passendes Griffpaar fassen
Liegestützposition einnehmen
Po anheben
Mit dem Oberkörper langsam vorwärts kreisen
Richtung wechseln, rückwärts kreisen
Kräftigung innere Oberschenkelmuskulatur
Mittig auf den Bogen setzen
In ein passendes Griffpaar fassen
Oberkörper ablegen
Beine nach oben strecken
Beine nach außen führen und über Kreuz grätschen
Abwechselnd Füße gestreckt, Flex-Position
Kräftigung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur
Seitlich auf den Bogen legen
Das untere Bein anwinkeln, passenden Griff fassen • Kopf abstützen
Das obere Bein ausstrecken
Bein waagrecht nach vorne und zurück führen
Seite wechseln und Übung wiederholen
Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po
Bauchlage einnehmen
Körperspannung aufbauen
Schultern und Arme rückwärts-abwärts ziehen
Position kurz halten, Pause machen
In der Körperspannung mit den Beinen scheren
In der Körperspannung mit den Armen kreisen
Ganzkörperkräftigung
Bauchlage einnehmen
An das vorderste Griffpaar fassen
Kopf heben oder ablegen
Einen Oberschenkel angewinkelt/gestreckt anheben
Position kurz halten
Mehrmals langsam/rhythmisch die Seite wechseln
Freut euch auf übermorgen, denn dann geht es etwas ruhiger zu auf dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ mit unseren Dehnungsübungen! Natürlich hier im Blog!
Der Sport-Thieme Geschenke-Tipp zu Ostern
Ihr sucht noch ein kleines "Osterei" für eure sportlichen Lieben? Dann empfehlen wir euch das TwistFit®: Dieser kleine, handliche Fliehkrafttrainer im passenden Aufbewahrungsbeutel ist mit seinem Fliegengewicht von nur 190 g wie gemacht für das Osternest! Der Mini-Ganzkörper-Trainer Wie ein kleines Fitnessstudio trainiert dieser Expander eure gesamte Muskulatur von Bauch, Nacken, Rücken und Hals bis hin zu den Beinen. Bei regelmäßigem Gebrauch könnt ihr damit sogar Verspannungen lösen. Fliegende Scheibe Das von Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern entwickelte Sportgerät ist ein sogenannter Fliehkraftexpander. Er besteht aus einem Zugseil mit einer Silikon-Rotationsscheibe in der Mitte und Schlaufen für besseren Halt. Sobald ihr rhythmisch an den Griffen zieht, wird die Rotationsscheibe in Schwingung versetzt und es entsteht eine Widerstandskraft von 1- ca. 20 kg. In dem mitgelieferten Übungsbuch und auf dem Übungsposter, könnt ihr die Vielfalt der Workouts sehen und euch euer Fitnessprogramm individuell zusammenstellen. Einen kleinen Einblick, wie es richtig geht, bekommt ihr hier: Exklusiv-Tipp für Osterhasen: Den TwistFit® gibt es natürlich bei uns im Onlineshop von Sport-Thieme. Für nur 5 Euro zusätzlich garantieren wir bei einer Bestellung bis 12 Uhr (Mo-Fr) eine Lieferung innerhalb von 24h!
weiterlesen »Das war die Sport-Thieme Akademie 2016
„Gestärkt durch’s Leben – gesund und leistungsfähig durch wirksames Kraftraining“ Die diesjährige Sport-Thieme Akademie ist zu Ende. Über 1.000 Akademie-Besucher haben die Vorträge zum Thema "Wirksames Krafttraining" besucht und im praktischen Teil zusammen mit unseren Sport-Thieme Kollegen verschiedensten Sportgeräte aus dem Sport-Thieme Sortiment getestet! Ein tolles Ereignis für alle und ein voller Erfolg für die Organisatoren. Persönliche Erfahrungen 3 Teilnehmer aus unterschiedlichen Standorten teilen hier ihre Erfahrungen mit uns: T. Jaekel aus Leipzig gab uns folgendes Feedback für die Sport-Thieme Akademie in Dresden: "Sehr interessanter Vortrag zum Thema mit Humor gewürzt. Trainingsthesen: Hälfte Spaß / Hälfte „Muß“; 10 Liegestütze schaffen ist ein sehr gewagte Aussage (Anzahl Wiederholungen nicht entscheidend). Aus den Workshops konnte ich einige gute Praxisideen für die Trainingsgestaltung mit meinen Handballkids mitnehmen, dazu einige interessante Sportgeräte testen. Mir hat es sehr gut gefallen. Ich würde an der Akademie im nächsten Jahr wieder teilnehmen." I. Hartmann von der TU Ilmenau berichtet: "Im Vorfeld der Veranstaltung wusste ich nicht richtig was auf mich zukommt, wird es vielleicht eine reine „Verkaufsshow“, wie werden die Interessierten mit eingebunden oder wird es ein Event wovon beide Seiten, die Teilnehmer und Sport-Thieme, einen positiven Nutzen haben. Ich denke das letztere war der Fall. Das Team der Sport- Thieme Akademie war bzw. ist sehr gut aufgestellt. Die Organisation, der Ablauf des Workshops waren sehr gut abgestimmt und die Referenten brachten ihr Fachwissen für ihren jeweiligen Bereich einfach und sehr anschaulich rüber. Da ich lange Zeit selbst Profisport betrieben habe, war das Athletiktraining für mich am interessantesten. Die Möglichkeit die verschiedenen Geräte unter Vorgabe unterschiedlicher Trainingsziele selbst testen zu können war super. Ich denke ich werde einige Inhalte, gerade was den Athletikbereich angeht, bei der Umsetzung meiner Trainingseinheiten nutzen und integrieren. Für mich war der Workshop der Sport-Thieme Akademie bei uns hier im Unisportzentrum der TU Ilmenau eine sehr gelungene Veranstaltung, welche ich auf jeden Fall weiter empfehlen werde und auch gerne das nächste Mal wieder besuchen werde." M. Daiber war am letzten Dienstag in Stuttgart bei der Sport-Thieme Akademie: "Ich fand die Veranstaltung sehr gut strukturiert. Der Aufbau mit dem Theorieteil am Anfang war sehr informativ. Die beiden Praxisteile vom Inhalt gut, wobei der Teil mit Herrn Löffler besser gefallen hat, weil hier mehr Übungen enthalten waren, die man auch ohne Geräte absolvieren kann. Natürlich ist es mich klar, dass Sport-Thieme ein Interesse hat seine Produkte anzubieten und ggf. zu verkaufen. Vielleicht wäre es besser gewesen, die Praxisteile in einer Sporthalle durchzuführen, das Atrium war da eher ein schlechter Platz." Mehr Informationen rund um die Sport-Thieme Akademie: Alle Akademie-Artikel auf einen Blick Sport-Thieme Akademie-Gewinnspiel Sport-Thieme Akademie – Jetzt auf DVD Spaß, Spannung, Spiel: Mein Tag in der Sport-Thieme-Akademie
weiterlesen »Gewinnspiel zu Ostern: Wer kennt den schönsten Tischspruch?
Gewinnt 24 leuchtend bunte Ostereier-Flummies Frühstück, Mittagessen, Kaffeezeit Wenn zu den Essenszeit die vielen Kinder in den Kindertagesstätten am Essenstisch vor ihren vollen Teller sitzen, sprechen die meisten Gruppen einen Tischspruch oder ein Tischgebet bevor es los geht! Und auch in vielen Familien ist das Brauch - Ein schöner wie ich finde, der es verdient, bewahrt zu werden! Der Spruch vom Huhn Mein absoluter Lieblingstischspruch ist der Anlass für dieses österliche Gewinnspiel. Warum, werdet ihr sicherlich gleich verstehen: Es fraß einmal, man glaubt es kaum, ein Huhn ein Blatt vom Gummibaum, dann ging es in den Hühnerstall und legte einen Gummiball! Guten Appetit! Flummy-Ei Wie ich mir den von einem Huhn gelegten Gummi-Ball vorstelle? Wie unsere Flummy-Eier! Diese kleinen 3 cm breiten und 4 cm hohen Eier-Flummies sind ein einzigartiger Spielspaß. Mal rechts, mal links: Aufgrund ihrer Form haben sie eine unvorhersehbare Sprungbahn! Da heißt es blitzschnell reagieren. Mitmachen und gewinnen*: Die 24 Flummy-Eier im Set wären genau der richtige Spielspaß für eure Kindergarten- oder Krippengruppe? Dann schreibt uns euren schönsten Tischspruch auf und schickt ihn zusammen mit einem Foto von eurem Esstisch per Mail an blog@sport-thieme.net - das Los entscheidet! *Teilnahmebedingungen: Teilnahmeberechtigt sind alle Personen mit Ausnahme von Mitarbeitern der Sport-Thieme GmbH sowie deren Angehörige. Die Teilnahme am Gewinnspiel ist kostenlos und nicht an einen Kauf gebunden. Teilnahmeschluss ist der 03.04.2016, die Auslosung des Gewinners erfolgt am 04.04.2015. Der Gewinner wird per E-Mail benachrichtigt und erhält den Gewinn auf dem Postweg. Barauszahlung oder Umtausch sind nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Eure Daten werden ausschließlich zur Durchführung dieses Gewinnspiels genutzt und von der Sport-Thieme GmbH nicht an Dritte weitergegeben und nicht zu Werbezwecken verwendet. Die Teilnehmer erklären sich damit einverstanden, dass ihre Beiträge mit Namen und Wohnort sowie ihre Bilder im Blog veröffentlicht werden.
weiterlesen »Pedelecs: Fahrräder mit Power
Euch nerven die steigenden Benzinkosten? Morgens steht ihr auf dem Weg zur Arbeit oft stundenlang im Stau? Nach Feierabend findet ihr nie einen Parkplatz in der Nähe eurer Wohnung? Dann nehmt doch das Fahrrad! Ui, ich höre euch schon schreien: "Zu weit! Zu hügelig! Zu viel Gegenwind! Dann komme ich verschwitzt ins Büro!" Radfahren ohne Schwitzen Doch alle Ausreden zählen nicht mehr: Es gibt jetzt E-Bikes! Mit diesen modernen Fahrrädern mit Elektroantrieb bewältigt ihr lange Strecken, Berge und Gegenwind ohne große Anstrengungen. Und auch die Zusatzbelastungen durch Fahrradanhänger für die lieben Kleinen merkt ihr auf einem E-Bike nicht! Der Motor unterstützt euch sobald eure Tretkraft nachlässt: Bei wenig Druck aufs Pedal arbeitet der Motor nur schwach, wenn ihr stark tretet, unterstützt er euch mit maximaler Leistung. Trekking und Touring mit Speed Natürlich ist ein E-Bike eine tolle Sache für berufstätige Großstadtmenschen, doch auch für Freizeitsportler, Senioren, körperlich beeinträchtigte Personen und Fahrradfans, die gerne in der Gruppen mithalten möchten, sind E-Bikes eine echte Bereicherung! Denn EBikes sind echte Flitzer - besonders wenn es um das Anfahren und Beschleunigen geht! Dabei sind die neuen Kettler E-Bikes nicht nur stadt- sondern auch geländetauglich. Das Trekkingbike Kettler® Explorer HDE zum Bespiel bietet euch größten Komfort gepaart mit sportlicher Leichtigkeit und einer hohen Belastbarkeit von bis zu 160 kg! Eine Anschaffung, die sich lohnt Die wohl häufigste Frage im Bezug auf E-Bikes ist: Ab wann lohnt sich ein E-bike? Wir finden, dass diese Frage wohl pauschal nicht zu beantworten ist. Zumindest nicht, wenn es um die reinen Kosten geht! Denn hier spielen neben den Anschaffungskosten auch Sprit- und Stromverbrauch, Verschleiß an Auto und Rad sowie zusätzliche Kosten für Fahrrad-Ausrüstung und Autoversicherungen eine Rolle. In einem Punkt lohnt sich die Anschaffung eines E-Bikes aber auf jeden Fall: Bei der Bewegung! Denn Bewegung an der frischen Luft steigert euer Wohlbefinden von der ersten Minute an! Die neusten Modelle der Kettler E-Bikes und nützliches Zubehör findet ihr bei uns im Onlineshop von Sport-Thieme.
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