Dehnungsübungen mit dem Rückentrainer

Heute geht es auf unserem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ tatsächlich etwas ruhiger, aber nicht weniger anstrengend zu, denn jetzt zeigen wir euch 17 äußerst effektive Dehnungs- und Entspannungsübungen: Ganzkörperentspannung/Dehnung der Körperseite Seitenlage einnehmen, bequem liegen Ggf. unteres Knie anwinkeln um nicht zu kippen Arme ausstrecken, Kopf ablegen oder stützen Oberes Bein abwechselnd vorne/mittig/hinten ablegen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Ganzkörperdehnung Rückenlage einnehmen Warten bis der Körper ohne Gegenspannung liegt Hände auf die Stirn, Hals dehnen – nicht überstrecken! Zuggewicht des Kopfes wirken lassen Kopf mit den Händen langsam rechts/links bewegen Hals nochmals abstrecken, Position kurz halten Dehnung Rückenmuskulatur Vierfüßler Stand einnehmen Katzen-Buckel machen Beckenboden anspannen/Becken einwärts kippen Hals lang machen, locker nach unten hängen lassen Rumpf nach unten durchbiegen Positionen abwechselnd einnehmen und kurz halten   Dehnung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Rücken/Wirbelsäule aufrichten Ein Bein über das andere setzen, Schienbein fassen Das angewinkelte Bein zur Brust ziehen, kurz halten Knie nach unten drücken, kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen   Dehnung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Beide Fersen seitlich auf Griff oder Boden abstellen Rücken/Wirbelsäule aufrichten, gerade halten Oberkörper/Bauchnabel nach vorne ziehen Position kurz halten Spannung lockern und Übung wiederholen Dehnung seitliche Halsmuskulatur An den vorderen Rand des Bogens setzen Einen passenden Griff aussuchen Rumpf aufrichten, Kopf zur Seite kippen Dehnung nach Bedarf mit einer Hand unterstützen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen   Dehnung Schulter- und Nackenmuskulatur Bauchlage einnehmen Mit den Ellbogen aufstützen Hinterkopf mit beiden Händen fassen Sanften Zug im Schulter-/Nackenbereich aufbauen Dehnung kurze Zeit halten Körper mit Zehenspitzen leicht vor/zurück schieben   Dehnung im Bereich des Sakralgelenks Auf den Bogen knien Mit den Ellbogen mittig abstützen Die Füße zur Seite führen, soweit es geht Bauchnabel nach unten ziehen In den Bauch atmen Dehnung möglichst lange halten   Dehnung Schulter- und Armmuskulatur An den vorderen Rand des Bogens setzen Ein passendes Griffpaar aussuchen Rumpf aufrichten Zug nach oben aufbauen, Beine anspannen Ggf. in das nächst äußere Griffpaar fassen Dehnung wiederum kurz halten   Lockerung/Dehnung Rumpfmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Einen Rundrücken machen Langsam den Bauchnabel nach hinten ziehen Die Spannung kurz halten Rumpf wieder aufrichten Mit vorstehender Übung im Wechsel kombinieren   Ganzkörperdehnung Bauchlage einnehmen Mit beiden Händen an ein passendes Griffpaar fassen Hüfte auf der Stelle in die seitliche Position drehen Das obere Bein behutsam nach hinten ziehen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen   Dehnung hintere Oberschenkelmuskulatur Bitte behutsam dehnen und nicht übertreiben! Mittig auf den Bogen setzen Die Füße berühren den Boden möglichst nicht Mit den Händen von Griff zu Griff vorarbeiten Jeweils für kurze Zeit die Spannung halten Mit der Nase Richtung Knie vorwärts-abwärts dehnen   Ganzkörperdehnung Rückenlage einnehmen Passendes Griffpaar aussuchen Beine gestreckt über Kopf Richtung Boden führen Nur soweit absenken wie es für Sie angenehm ist Position kurz halten Füße auseinander und wieder zusammen führen   Dehnung Hüftmuskulatur Seitlich auf den Bogen legen Kopf abstützen Einen Fuß über das andere Bein nach vorne setzen Den vorderen Fuß schrittweise zur Hüfte ziehen Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen   Dehnung der Schultern und Arme An den hinteren Rand des Bogens setzen In ein passendes Griff-Paar fassen Oberkörper aufrichten, gerade nach vorne neigen Schultern fallen lassen, Brustbein zieht nach vorne Position kurz halten Oberkörper schräg nach vorne neigen, ziehen Dehnung Hüftmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen Rückenlage einnehmen Ein Knie mit beiden Händen fassen Anderes Bein nach oben strecken, Position kurz halten Angewinkeltes Knie zur Brust ziehen, kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen   Dehnung vorderer Oberschenkel/Hüftmuskulatur Auf die Schräge des Bogens knien Ein Bein vorne abstellen, ca. 90 Grad Winkel Hände abstützen, Hüfte/hochgestelltes Knie Gewicht nach vorne verlagern, Position kurz halten Gewicht nach hinten verlagern, Position kurz halten Seite wechseln und Übung wiederholen Lockerung untere Rücken- und Hüftmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen An ein passendes Griff-Paar fassen Im Stütz das Gesäß leicht anheben Mit Rumpf, Po und Beinen rechts/links „rollen“ Im Wechsel mal schmal, mal weit ausladend Füße auf den Waden seitlich hin und her rollen Und morgen geht es um die Balance: 8 tolle Balance- Übungen für euren Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ gibt es morgen hier im Blog! Wir freuen uns auf euch!

Ganzkörper-Workouts mit dem Rückentrainer

Unser Beitrag "Sportfavoriten von Sport-Thieme: Rückentrainer  im Test" hat großen Anklang bei euch gefunden! Ein eindeutiges Indiz dafür, dass Rückenfitness bei vielen Menschen nach wie vor, ein sehr aktuelles Thema ist! Aus diesem Grund, stellen wir euch heute einen weiteren Rückentrainer vor: Den Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ . Entspannen und Anspannen Ganz anders als das vorherige Testmodell ist unser Rückentrainer Edgar ein Sportgerät, auf dem ihr euren Rücken durch vollen körperlichen Einsatz trainiert. Dieser Rückenstabilisator bietet euch eine so große Übungsvielfalt, dass ihr neben dem Rücken zusätzlich auch Bauch, Beine, Po, Arme und Schultern also quasi den ganzen Körper trainieren könnt. Ob Rehabilitation, Therapie, Fitness, Gruppenworkout oder HeimsportFitnessgerät ist nur für die private Nutzung geeignet. Für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Professionell" : EDGAR ist in allen Bereichen einsetzbar, denn sein Name ist Programm: E= Entlastung der Bandscheiben und Entspannung der Tiefenmuskulatur nahe der Wirbelsäule. D= Dehnungen zur Lockerung bzw. Auflösung von Muskelfehlspannungen im gesamten Körper. G= Gesundheitssport: aktiv, passiv, präventiv, abwechslungsreich und komfortabel! A= Agilität für alle Altersklassen: Übungsintensitäten über Position bzw. Lage frei wählbar. R= Relax-Situation, physisch und psychisch! Lange Rede, kurzer Sinn! Hier kommen die Fitnessübungen mit dem Sport-Thieme® Rückentrainer „Edgar“ zur Kräftigung :   Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po Seitenlage einnehmen Mit dem Ellbogen abstützen und an einen Griff fassen Oberen Arm über den Kopf strecken Hüfte anheben, gesamten Körper strecken Position kurz halten, Beckenboden anspannen Seite wechseln und Übung wiederholen   Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po Vierfüßler Stand einnehmen Rechte Hand und linkes Bein gerade abstrecken Position kurz halten, absetzen, wiederholen Seite wechseln und Übung wiederholen Mit beiden Händen auf der Matte abstützen Gestrecktes Bein heben/senken, rechts/links führen   Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po In Bauchlage mittig auf den Bogen legen Ellbogen abstützen Knie hüftbreit aufsetzen, Unterschenkel anwinkeln Rumpfmuskulatur und Beckenboden anspannen Position kurz halten, wiederholen In Halteposition Rumpf etwas vor/zurück verlagern   Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po In Bauchlage auf den Bogen legen Griff-Paar passend zur Körpergröße aussuchen Liegestützen machen, oder Position oben und unten jeweils kurz halten, oder Stufenweise hoch- und wieder tiefgehen, oder Körper im Stütz halten, abwechselnd ein Bein anheben   Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po Bauchlage einnehmen Arme, Rumpf und Beine anspannen Gerade Linie kurz halten Zur Abwechslung einen Ball kreisen lassen Vor dem Kopf über den Rücken in die andere Hand und anders herum   Ganzkörperkräftigung Seitlich auf den Bogen legen Arme, Rumpf und Beine anspannen Die gerade Linie kurz halten Arme und Beine ablegen, Pause machen Langsam, rhythmisch wechseln An-/Entspannung Seite wechseln und Übung wiederholen   Kräftigung Armmuskulatur Rückenlage einnehmen Ein Thera-Band um ein passendes Griffpaar fädeln Die Enden des Thera-Bandes um die Hände wickeln Rückenlage einnehmen/nicht im Hohlkreuz liegen Arme im Wechsel anziehen und wieder strecken Die Bänder auch in andere Richtungen ziehen   Kräftigung Bauchmuskulatur Auf eine Seite der Schräge setzen Beide Füße stehen auf dem Boden Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten Bauchmuskeln anspannen – langsam nicht ruckartig! Einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen Wechselseitig Übung wiederholen   Ganzkörperkräftigung Bauchlage einnehmen Körperspannung aufbauen Arme zur Seite ziehen, rückwärts-aufwärts Position kurz halten, Pause machen Auf-/Abwärtsbewegung in drei Stufen unterteilen Seite wechseln und Übung wiederholen     Kräftigung Bauchmuskulatur Auf eine Seite der Schräge setzen Beide Füße stehen auf dem Boden Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten Oder Arme nach oben bzw. nach vorne strecken Bauchmuskeln anspannen – langsam nicht ruckartig! Schulterpartie anheben, absenken, anheben, ...   Ganzkörperkräftigung Vor die kurze Seite des Bogen stellen, ca. hüftbreit In ein passendes Griffpaar fassen Liegestützposition einnehmen Po anheben Mit dem Oberkörper langsam vorwärts kreisen Richtung wechseln, rückwärts kreisen   Kräftigung innere Oberschenkelmuskulatur Mittig auf den Bogen setzen In ein passendes Griffpaar fassen Oberkörper ablegen Beine nach oben strecken Beine nach außen führen und über Kreuz grätschen Abwechselnd Füße gestreckt, Flex-Position   Kräftigung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur Seitlich auf den Bogen legen Das untere Bein anwinkeln, passenden Griff fassen • Kopf abstützen Das obere Bein ausstrecken Bein waagrecht nach vorne und zurück führen Seite wechseln und Übung wiederholen   Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po Bauchlage einnehmen Körperspannung aufbauen Schultern und Arme rückwärts-abwärts ziehen Position kurz halten, Pause machen In der Körperspannung mit den Beinen scheren In der Körperspannung mit den Armen kreisen   Ganzkörperkräftigung Bauchlage einnehmen An das vorderste Griffpaar fassen Kopf heben oder ablegen Einen Oberschenkel angewinkelt/gestreckt anheben Position kurz halten Mehrmals langsam/rhythmisch die Seite wechseln Freut euch auf übermorgen, denn dann geht es etwas ruhiger zu auf dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ mit unseren Dehnungsübungen! Natürlich hier im Blog!

Fröhliche Ostern und ein Nest voller bunter Ostereier

HeimsportFitnessgerät ist nur für die private Nutzung geeignet. Für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Professionell" Fitnessgerät ist nur für die private Nutzung geeignet. Für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung " ProfessionellFitnessgerät ist für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios geeignet. Für die privaten Nutzung verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Heimsport" "

Perfekt integriert: Das Bodentrampolin von Berg

3 Schritte zum Bodeneinbau Wer anderen eine Grube gräbt - darf auch mitspringen Sobald die ersten Sonnenstrahlen ins Freie locken, haben Gartentrampoline Konjunktur! In den kommenden Wochen sprießen sie wieder wie Pilze aus dem Boden. Doch was machen die Familien, die diese "Hüpfpilze" nicht in ihren Garten stellen wollen? Denen bieten wir jetzt ein besonders niedriges Bodentrampolin für den Privatgebrauch an: Das Berg® Trampolin InGround "Champion" mit Sicherheitsnetz Deluxe. Unauffälliger Hüpfspaß Dieses Berg-Trampolin fällt auf einer Rasenfläche kaum auf, denn es steht aufgrund seiner einzigartigen, patentierten Rahmenkonstruktion gerade einmal 20 cm über dem Boden! Das Geheimnis ist die Grube unter dem Trampolin. Fester Stand dank kurzer Standbeine Der Rahmen des Trampolins steht auf besonders kurzen Beinen, die auf dem Boden rund um die Kuhle stehen. Wenn ihr also darauf springt, dann senkt sich das Sprungtuch in die Erde. Der ebenerdige Einbau garantiert so eine optimale Sicherheit und einen unvergesslichen Trampolin-Spaß für die ganze Familie. Ein Rahmennetz sorgt dafür, dass keine Kinder, Tiere oder Gegenstände wie Bälle und Spielsachen unter das Trampolin fallen. Und so sollte der Aushub unter dem Berg Trampolin InGround "Champion" aussehen:     Schritt 1: Sucht eine geeignete Stelle in eurem Garten aus und markiert diese. Dazu ist im Lieferumfang ein Maßband enthalten.               Schritt 2: Nun könnt ihr damit beginnen, die Kuhle auszuheben. Bitte beachtet, dass die Grube am tiefsten Punkt mindestens 75 cm tief sein muss.               Schritt 3: Hebt die Kuhle in Form einer Schale aus. Dann stellt ihr das InGround Champion hinein und schon kann es los gehen!       Unser Sicherheits-Tipp: Zwischen dem Berg® Trampolin InGround "Champion" mit Sicherheitsnetz Deluxe und umliegenden Gegenständen empfehlen wir einen Sicherheitsabstand von ca. 2 m.   Weitere Informationen rund um die Belastbarkeit und lieferbare Größen des Berg® Trampolin InGround "Champion" mit Sicherheitsnetz Deluxe sowie Sicherheitshinweise und Montagepläne erhaltet ihr bei uns im Sport-Thieme Onlineshop. Das könnte euch auch interessieren: Berg-Trampoline bei Sport-Thieme Trampolinspringen für Kinder Sicherheit beim Trampolinspringen Bodentrampoline bei Sport-Thieme Gartentrampoline bei Sport-Thieme Gartenspielzeug, Hüpfkissen und Outdoorspielzeug von Sport-Thieme Swimmingpools für Garten, Schule und Verein  

Der Sport-Thieme Geschenke-Tipp zu Ostern

Ihr sucht noch ein kleines "Osterei" für eure sportlichen Lieben? Dann empfehlen wir euch das TwistFit®: Dieser kleine, handliche Fliehkrafttrainer im passenden Aufbewahrungsbeutel ist mit seinem Fliegengewicht von nur 190 g wie gemacht für das Osternest! Der Mini-Ganzkörper-Trainer Wie ein kleines Fitnessstudio trainiert dieser Expander eure gesamte Muskulatur von Bauch, Nacken, Rücken und Hals bis hin zu den Beinen. Bei regelmäßigem Gebrauch könnt ihr damit sogar Verspannungen lösen. Fliegende Scheibe Das von Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern entwickelte Sportgerät ist ein sogenannter Fliehkraftexpander. Er besteht aus einem Zugseil mit einer Silikon-Rotationsscheibe in der Mitte und Schlaufen für besseren Halt. Sobald ihr rhythmisch an den Griffen zieht, wird die Rotationsscheibe in Schwingung versetzt und es entsteht eine Widerstandskraft von 1- ca. 20 kg. In dem mitgelieferten Übungsbuch und auf dem Übungsposter, könnt ihr die Vielfalt der Workouts sehen und euch euer Fitnessprogramm individuell zusammenstellen. Einen kleinen Einblick, wie es richtig geht, bekommt ihr hier:     Exklusiv-Tipp für Osterhasen: Den TwistFit® gibt es natürlich bei uns im Onlineshop von Sport-Thieme. Für nur 5 Euro zusätzlich garantieren wir bei einer Bestellung bis 12 Uhr (Mo-Fr) eine Lieferung innerhalb von 24h!        

Das war die Sport-Thieme Akademie 2016

„Gestärkt durch’s Leben – gesund und leistungsfähig durch wirksames Kraftraining“ Die diesjährige Sport-Thieme Akademie ist zu Ende. Über 1.000 Akademie-Besucher haben die Vorträge zum Thema "Wirksames Krafttraining" besucht und im praktischen Teil zusammen mit unseren Sport-Thieme Kollegen verschiedensten Sportgeräte aus dem Sport-Thieme Sortiment getestet! Ein tolles Ereignis für alle und ein voller Erfolg für die Organisatoren. Persönliche Erfahrungen 3 Teilnehmer aus unterschiedlichen Standorten teilen hier ihre Erfahrungen mit uns: T. Jaekel aus Leipzig gab uns folgendes Feedback für die Sport-Thieme Akademie in Dresden: "Sehr interessanter Vortrag zum Thema mit Humor gewürzt. Trainingsthesen:  Hälfte Spaß / Hälfte „Muß“; 10 Liegestütze schaffen ist ein sehr gewagte Aussage (Anzahl Wiederholungen nicht entscheidend). Aus den Workshops konnte ich einige gute Praxisideen für die Trainingsgestaltung mit meinen Handballkids mitnehmen, dazu einige interessante Sportgeräte testen. Mir hat es sehr gut gefallen. Ich würde an der Akademie im nächsten Jahr wieder teilnehmen." I. Hartmann von der TU Ilmenau berichtet: "Im Vorfeld der Veranstaltung wusste ich nicht richtig was auf mich zukommt, wird es vielleicht eine reine „Verkaufsshow“, wie werden die Interessierten mit eingebunden oder wird es ein Event wovon beide Seiten, die  Teilnehmer und Sport-Thieme, einen positiven Nutzen haben. Ich denke das letztere war der Fall. Das Team der Sport- Thieme Akademie war bzw. ist sehr gut aufgestellt. Die Organisation, der Ablauf des Workshops waren sehr gut abgestimmt und die Referenten brachten ihr Fachwissen für ihren jeweiligen Bereich einfach und sehr anschaulich rüber. Da ich lange Zeit selbst Profisport betrieben habe, war das Athletiktraining für mich am interessantesten. Die Möglichkeit die verschiedenen Geräte unter Vorgabe unterschiedlicher Trainingsziele selbst testen zu können war super. Ich denke ich werde einige Inhalte, gerade was den Athletikbereich angeht, bei der Umsetzung meiner Trainingseinheiten nutzen und integrieren. Für mich war der Workshop der Sport-Thieme Akademie bei uns hier im Unisportzentrum der TU Ilmenau eine sehr gelungene Veranstaltung, welche ich auf jeden Fall weiter empfehlen werde und auch gerne das nächste Mal wieder besuchen werde." M. Daiber war am letzten Dienstag in Stuttgart bei der Sport-Thieme Akademie: "Ich fand die Veranstaltung sehr gut strukturiert. Der Aufbau mit dem Theorieteil am Anfang war sehr informativ. Die beiden Praxisteile vom Inhalt gut, wobei der Teil mit Herrn Löffler besser gefallen hat, weil hier mehr Übungen enthalten waren, die man auch ohne Geräte absolvieren kann. Natürlich ist es mich klar, dass Sport-Thieme ein Interesse hat seine Produkte anzubieten und ggf. zu verkaufen. Vielleicht wäre es besser gewesen, die Praxisteile in einer Sporthalle durchzuführen, das Atrium war da eher ein schlechter Platz." Mehr Informationen rund um die Sport-Thieme Akademie: Alle Akademie-Artikel auf einen Blick Sport-Thieme Akademie-Gewinnspiel Sport-Thieme Akademie – Jetzt auf DVD Spaß, Spannung, Spiel: Mein Tag in der Sport-Thieme-Akademie