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Crosser, Crosstrainer oder Ellipsentrainer: Nennt wie ihr es wollt, gemeint ist immer ein ideales Cardiogerät für euer effektives Ausdauertraining. Zwar verbrennt ihr die meisten Kalorien beim Training auf dem Laufband, aber beim Training auf dem Crosstrainer können es auch immerhin beachtliche 700 Kalorien/Stunde sein!
Und dazu ist das Crosstrainer-Training weitaus gelenkschonender als ein Lauftraining. Vorausgesetzt, ihr macht es richtig und darum sagen wir euch heute, worauf ihr unbedingt achten solltet. Also los, rauf auf den Ellipsentrainer!
Beginnen solltet ihr idealerweise mit 2-3 Trainingseinheiten à 20-30 Minuten pro Woche. Wenn ihr fitter seid und mehr wollt, steigert allmählich die Häufigkeit, dann die Dauer und erst zu Schluß die Intensität. WICHTIG: Jede Trainingseinheit beginnt mit einem 5-10 minütigen Warm Up! Dann steigert ihr auf die gewünschte Trainingsfrequenz bzw euren Zielpuls. Zum Schluß nochmal 5 Minuten bei geringer Intensität fürs CoolDown.
Bei manchen kommt sie früher, bei manchen später und bei anderen gar nicht: Die Langeweile beim Cardio-Workout. Wir haben da ein paar Tipps für euch:
Bei all dem Ablenken aber nicht vergessen: Immer ausreichend trinken! Und am besten Wasser, damit ihr die Kalorien nicht unten abtrainiert und oben reinschüttet ;-)
Übrigens haben wir auch Crosstrainer für euer Home-Gym! Jetzt hier im Fitnessgeräteshop von Sport-Thieme!
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