Crosstrainer-Workout: So trainiert ihr richtig

Crosser, Crosstrainer oder Ellipsentrainer: Nennt wie ihr es wollt, gemeint ist immer ein ideales Cardiogerät für euer effektives Ausdauertraining. Zwar verbrennt ihr die meisten Kalorien beim Training auf dem Laufband, aber beim Training auf dem Crosstrainer können es auch immerhin beachtliche 700 Kalorien/Stunde sein!

Gelenkschonend dynamisch

Und dazu ist das Crosstrainer-Training weitaus gelenkschonender als ein Lauftraining. Vorausgesetzt, ihr macht es richtig und darum sagen wir euch heute, worauf ihr unbedingt achten solltet. Also los, rauf auf den Ellipsentrainer!

Die richtige Körperhaltung:

1. Fester Stand: Stellt eure Füße sowohl der Länge als auch der Breite nach mittig auf die Trittflächen
2. Richtige Griffposition: Die Griffstangen umfasst ihr umittelbar unterhalb der Schulterhöhe fest mit beiden Händen. Wichtig: Das Ellenbogengelenk sollte in der vordersten Position leicht gebeugt bleiben.
3. Aufrechte Körperhaltung: Oberkörper gerade, Schultern nach hinten unten ziehen - ohne Buckel, ohne Hohlkreuz!
4. Knie leicht gebeugt
5. Locker bleiben: Die Bewegung gleicht einer Kombination aus Laufen, Ski-Langlauf und Nordic Walking. Je nach Gerät kann ein Bewegungsablauf durchaus mehr herausstechen. In allen Fällen aber bewegt sich der Körper insgesamt locker, flüssig und dynamisch und vorallem nur auf- und abwärts! Der Po schaukelt nicht nach rechts oder links und schon gar nicht nach hinten!

Die richtige Trainingseinheit:

Beginnen solltet ihr idealerweise mit 2-3 Trainingseinheiten à 20-30 Minuten pro Woche. Wenn ihr fitter seid und mehr wollt, steigert allmählich die Häufigkeit, dann die Dauer und erst zu Schluß die Intensität. WICHTIG: Jede Trainingseinheit beginnt mit einem 5-10 minütigen Warm Up! Dann steigert ihr auf die gewünschte Trainingsfrequenz bzw euren Zielpuls. Zum Schluß nochmal 5 Minuten bei geringer Intensität fürs CoolDown.

Tipps gegen die Langeweile:

Bei manchen kommt sie früher, bei manchen später und bei anderen gar nicht: Die Langeweile beim Cardio-Workout. Wir haben da ein paar Tipps für euch:

1. Intervalltraining einbauen
2. Rückwärts gehen (aber erst wenn die Vorwärtsbewegung richtig sitzt!!!)
3. Lesen (Wenn ihr auf dem Crosstrainer lest, platziert die Lektüre bitte so, dass der Kopf locker nach vorne geneigt werden kann. Und ab und zu ruhig mal den Blick heben und Herz- und die Schrittfrequenz kontrollieren).
4. Fernsehen oder Hörbuch hören
5. Freund oder Freundin einladen. Statt Kaffee trinken und Kuchen essen, könntet ihr doch zur Abwechslung gemeinsam eine Runde Trainieren gehen?!

Trinken, Trinken, Trinken

Bei all dem Ablenken aber nicht vergessen: Immer ausreichend trinken! Und am besten Wasser, damit ihr die Kalorien nicht unten abtrainiert und oben reinschüttet ;-)

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