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Winterspiele der Special Olympics in Berchtesgaden
Lukas T. • 01.04.2020 • Wir bei Sport-ThiemeAuch 2020 fanden die nationalen Winterspiele der Special Olympics statt: Ausgetragen wurden die Spiele im schönen Berchtesgaden, wo wir Sport-Thieme Azubis als freiwillige Helfer den Special Olympics Fanshop betreuen durften.
Sport-Thieme Volunteers bei den Special Olympics
Als offizieller...
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Effektive Rückenübungen gegen Bewegungsmangel
Alarmierend sind die Studien von Wissenschaftlern, die besagen, dass der durchschnittliche Erwachsene heutzutage nur zwischen 800 m und 1000 m am Tag geht! Von dem Steinzeitmenschen, der zwischen 30 bis 40 km am Tag zurücklegte, ist laut Statistik selbst der Briefträger mit gelaufenen 13 km täglich, im wahrsten Sinne des Wortes, weit entfernt! Ganz zu schweigen von Büroangestellten und Rezeptionisten, die es am Tag auf 800 m bis 900 m bringen (Quelle: www.laufen.de/fit-im-Job). 30 Minuten Bewegung am Tag ist gesund Dabei ist Bewegung die wichtigste Voraussetzung für einen gesunden Körper! Und nur dem wohnt ja bekanntlich ein gesunder Geist inne. Nicht verwunderlich also, dass die Liste der möglichen Auswirkungen des heutigen Bewegungsmangels von Übergewicht und Rückenschmerzen, bis hin zu Depressionen reicht. Doch was können wir gegen Bewegungsmangel tun? Um gesund zu leben, müssen wir keineswegs den ganzen Tag herumlaufen, was bei unserem modernen, westlichen Lebensstil auch wirklich schwierig wäre: 30 Minuten Bewegung am Tag, bei dem der Puls erhöht wird, reichen für einen fitteren Körper schon aus. Täglich einmal aus der Puste sein Wie ihr euer Herzkreislauf-System einmal am Tag so richtig auf Touren bringt, ist euch überlassen! Ob durch zügiges Gehen, schnelles Radfahren, tägliches Treppensteigen, eine Runde auf dem Cardiogerät oder Fußball spielen. Dazu regelmäßig ein paar Kräftigungsübungen und euer Körper ist optimal gefordert! In unserem Video zeigt euch Timo 8 effiziente Übungen, die eure Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und euren Körper bei einem bewegungsarmen Alltag bestens unterstützen: Über 200 verschiedene Sportarten weltweit 50% aller Deutschen sagen, dass sie regelmäßig Sport treiben - und wir behaupten, auch die anderen 50% können sich zum Sport treiben motivieren, wenn sie nur die richtige Sportart für sich entdeckten! Bei uns im Sport-Thieme Online-Shop erhaltet ihr über 16.500 Sportgeräte für 70 verschiedene Sportarten - Rückentrainer, Bauchtrainer, Cardiogeräte, Bälle, Beachsport: Da ist doch für jeden was dabei! Wir wünschen euch viel Spaß beim Entdecken! Weitere Ideen, wie ihr euch täglich mehr bewegen könnt, ohne viel extra Zeit aufzubringen, lest ihr in dem Sport-Thieme Blog-Beitrag: Unsere Tipps für mehr Bewegung im Alltag.
weiterlesen »Home-Gym: Musthaves für euer Fitnesstudio Zuhause
Wer kennt das nicht: Den ganzen Tag gesessen, da zwickt der Rücken und die Beine sind schwer! Jetzt ist ein wenig Bewegung genau das Richtige! Wie wär´s mit einem eigenen kleinen Studio zu Hause? In eurem eigenen Home Gym könnt ihr in Ruhe trainieren, was ihr wollt, wann ihr wollt und solange ihr wollt! Homegym: Sport in den eignen 4 Wänden Viele von euch hatten sicherlich schon des Öfteren den Gedanken, zu Hause einen Fitnessbereich einzurichten. Doch dann kamen die Bedenken: Kein Platz! Zu teuer! Zu beidem können wir sagen: Es geht auch anders! Klar, ein bisschen von beidem braucht ihr schon, aber wenn ihr euch bei der Einrichtung eures Homegyms auf das Wesentliche konzentriert, dann braucht ihr keinen ganzen Raum und auch keinen Kredit! Kauft also nur das, was ihr wirklich braucht und was das ist, lest ihr jetzt: Die Basics - Must haves für das Homegym: Fitnessgeräte: Das ihr euch auch beim Training Zuhause vor den Übungen aufwärmen solltet, ist doch klar. Ob mit einer kleinen Runde auf dem Minitrampolin, dem Crosstrainer oder Laufband für Zuhause, entscheidet ihr! Kurzhantel: Am besten beraten seid ihr zum Start mit 2 Kurzhantelstangen und verschieden schweren Hantelscheiben oder einem Set wie dem Sport-Thieme® Kurzhantel-Set. Diese praktischen Schraubhanteln mit Ringverschluss brauchen wenig Platz und mit nur wenigen Scheiben habt ihr ein breites Trainingsspektrum. Nicht nur für Anfänger sinnvoll: Schafft euch einen Satz 0,5 kg Gewichtsscheiben an, damit ihr feiner dosieren könnt. Hantelbank: Für viele Workouts ist eine Hantelbank äußerst sinnvoll. Damit ihr sie lange und vielseitig nutzen könnt, solltet ihr auf die Belastbarkeit und die Verstellmöglichkeit achten. Eine Hantelbank sollte mit mindestens 200 kg belastet werden können: So trainiert ihr lange Jahre darauf, auch wenn ihr irgendwann mal mehr Gewicht stemmen könnt. Eine Hantelbank mit verstellbarer Neigung bietet einfach viel mehr Übungsmöglichkeiten als eine Flachbank. Klimmzugstange: Diese cleveren Bügel gibt es für den Türrahmen oder zur Wandmontage. Fitnessmatte: Eine geeignete Unterlage für die Fitnessübungen sollte das Home Gym definitiv besitzen. Auch für Dehn- und Stretchübungen ist eine Matte notwendig. Home-Gym: Clever eingerichtet Ihr habt einen freien Raum im Haus? Dann ist das natürlich ein Traum für jeden Sportler und eine gute Möglichkeit, den privaten Fitnessraum ein bisschen besser auszustatten. Auch wenn die Anschaffung von „Geräten“ für das perfekte Home Gym zunächst einen etwas größeren finanziellen Einsatz erfordern, sind Home Gyms auf lange Sicht eine preiswerte Variante für euer Training. In den meisten Fällen ist schon nach 2-jähriger Nutzung ein eigner Fitnessbereich günstiger als eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Unser Tipp: Startet euer Home Gym mit einer Grundausstattung (dazu gehört auch der geeignete Sportboden) aus und baut diese mit der Zeit weiter aus. So setzt ihr immer neue Impulse und haltet die Motivation hoch. Homegym Advanced - Die Must haves: Langhantelstange: Achtet darauf, den gleichen Durchmesser wie bei der Kurzhantelstange zu wählen. Dann könnt ihr die Scheiben für beide Hantelstangen nutzen und spart Geld und Platz! Dipstation: Für ein effektives Oberkörpertraining empfehlen wir euch eine Dipstation. Sie gibt es als einzelnes Gerät und auch in Kombination als Dip- und Klimmzuganlage. Fitnessbänder, Schlingentrainer, Kettlebells und Co: Ob für den Muskelaufbau, das Stretching oder KoordinationstrainingTrainingsform mit dem Ziel, das Zusammenwirken von zentralem Nervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufes zu verbessern. diese kleinen Trainingsgeräte sind kein Musthave, aber eine nette Abwechslung. Auch Faszienrollen und AP-Bauchtrainer helfen euch, die allgemeine Fitness zu verbessern. Oder darf es gleich eine ganze Kraftstation sein? Für alle von euch, die mehr brauchen, gibt es auch multifunktionale Kraftstationen für den Heimbedarf. Für ein effizientes und vielseitiges Training bieten wir euch multifunktionelle Kraftstationen an, die gleich mehrere Geräte vereinen. Mit weiteren spezielleren Kraftgeräten könnt ihr euren Fitnessbereich individuell erweitern. Und denkt daran, den Boden unter den schweren Geräten mit speziellen Bodenschutzmatten zu schützen! Habt ihr Lust bekommen, in den eigenen 4 Wänden zu trainieren? Dann startet noch heute mit dem Projekt „Traum-Home Gym“ und stöbert durch unseren Sport-Thieme Shop.
weiterlesen »Liebe Sport-Thieme Kunden, liebe Partner,
die aktuellen Entwicklungen bezüglich des Corona-Virus (COVID-19) stellen Unternehmen weltweit vor neue Herausforderungen. Wir möchten euch heute gerne über den aktuellen Stand bei Sport-Thieme informieren. Gesundheit hat oberste Priorität Die Gesundheit unserer Mitarbeiter - aber auch unserer Partner, Kunden und Lieferanten hat oberste Priorität. Wir verfolgen die aktuellen Empfehlungen der Bundesregierung und des Robert-Koch-Instituts aufmerksam und setzen diese gewissenhaft um. Wir sind weiterhin für euch da! Unser Kundendienst ist im gewohnten Umfang für euch erreichbar: 05357 181-81 info@sport-thieme.de Auch unsere Vor-Ort-Beratung steht euch weiterhin zur Seite, wenn es um euer Anliegen geht – auf Wunsch in einem digitalen Beratungstermin.Mehr Informationen dazu findet ihr hier>> Unser Online-Shop ist uneingeschränkt 24 Stunden für euch erreichbar. Lieferservice Wir geben unser Bestes alle Bestellungen schnellstmöglich zu verschicken und die entsprechenden Lieferzeiten einzuhalten. Aufgrund der dynamischen Entwicklungen kann es zu unserem Bedauern jedoch zu vereinzelten Lieferverzögerungen kommen. Bitte kalkuliert dies vorsorglich in eure Planungen ein. Unsere Empfehlung: Sollte eure Einrichtung derzeit geschlossen sein und keine Waren empfangen können, wählt einfach jetzt schon einen gewünschten Lieferzeitraum für später. Bestellt dafür über unseren Online-Shop und gebt zur weiteren Abstimmung im letzten Bestellschritt unter Bemerkungen den Termin an. Anschließend vereinbaren wir telefonisch mit euch euren Wunschtermin. Was geschieht mit bereits aufgegebenen Bestellungen, wenn die Einrichtung plötzlich nicht mehr besetzt ist? Solltet ihr nachdem ihr eine Order aufgegeben habt, zwischenzeitlich die Ware nicht mehr in Empfang nehmen können, wendet euch bitte an unseren Kundenservice. Wir verfügen eure Lieferung auf einen späteren Zeitpunkt um. Verfügbarkeit der Produkte Wir stehen in engem Austausch mit unseren Lieferanten und Produzenten und bewerten die Gegebenheiten täglich neu. Nach aktuellem Stand ist die Warenversorgung gesichert. Wir bitten um euer Verständnis, dass wir nach derzeitigem Informationsstand darüber hinaus keine verbindlichen Aussagen zu mittel- und langfristigen Auswirkungen tätigen können. Sollten ihr weitere Fragen haben, sprecht uns gerne an. Wir stehen euch jederzeit zur Verfügung. Informationen zur aktuellen Situation erhaltet ihr auch über unsere Kommunikationskanäle wie Instagram, Facebook oder per Newsletter - Jetzt abonnieren und informiert sein. Bis dahin: Bleibt gesund und gebt Acht auf euch und euer Umfeld.Wir sind uns sicher, dass wir diese besondere Situation gemeinsam meistern werden. Das Sport-Thieme Team (Stand 20.03.2020)
weiterlesen »Sport-Thieme Gewinnspiel: Der Trainingstag mit Sophie
Anlässlich unseres 70jährigen Firmenjubiläums im letzten Jahr haben wir einen Trainingstag mit Sophie Scheder verlost. Laura und Julia waren die glücklichen Gewinnerinnen und haben die Profiturnerin in Sophies Trainingshalle in Chemnitz getroffen. Einen ganzen Tag lang konnten die beiden Gewinnerinnen an der Seite des Turnstars verbringen. Laura und Julia im Gespräch mit Sophie Wie ihr auf den Bildern sehen könnt, wurde geturnt, gelacht und geplauscht. Dabei hatten Laura und Julia auch die Chance Sophie zu ihrem Privatleben zu befragen. Was genau die jungen Frauen gefragt haben und was Sophie geantwortet hat, lest ihr heute hier im Blog. Laura und Julia: "Wie oft siehst Du Freunde und Familie?" Sophie Scheder: "Manchmal komme ich einmal im halben Jahr nach Hause. Manchmal aber auch mehrmals pro Monat, das ist total unterschiedlich. Damit ich den Kontakt zu meiner Familie nicht verliere, kommen meine Eltern auch nach so vielen Jahren noch zu jedem Wettkampf. Darüber freue freue ich mich riesig! Das ist eine super Unterstützung - gerade wenn es mal nicht so läuft!" Laura und Julia: "Du erzählst von Deinen Eltern und man sieht auch mal Bilder von Dir mit Deinem Hund. Hast Du auch Geschwister?" Sophie Scheder: "Ja, eine ältere Schwester, die aktuell in Amsterdam lebt. Darum sehe ich sie leider sehr selten. Aber wenn, dann ist es immer sehr schön!" Laura und Julia: "Hat man als Profiturnerin auch mal Urlaub?" Sophie Scheder: "Hm, naja (lacht)... Jain. Da wir beim Turnen ganzjährig Saison haben, ist es schwierig mit richtigem Urlaub. Meistens machen wir 2 Wochen Urlaub über Weihnachten. Jetzt über Pfingsten haben wir ein verlängertes Wochenende. Da machen wir dann Donnerstag Mittag Schuss und beginnen erst am Dienstag wieder mit dem Training." Laura und Julia: "Wohin möchtest Du mal verreisen?" Sophie Scheder: "Island, Irland... Ach, eigentlich möchte ich die ganze Welt sehen. Ich war zwar schon an vielen Orten, habe dort aber nicht viel mehr gesehen als die Turnhalle und das Hotel. Für dieses Jahr habe ich tatsächlich schon eine Sprachreise geplant! Da ich bei internationalen Wettkämpfen gerne mal mit den anderen Sportlern nicht nur in "Schulenglisch" reden möchte, sondern fließend Englisch!" Laura und Julia: "Bereitest Du Dich auch mental auf Wettkämpfe vor?" Sophie Scheder: "Ja, mentales Training ist sehr wichtig. Besonders vor großen Wettkämpfen nimmt mir das mentale Training die Angst. Seit gut einem Jahr habe ich einen Mentaltrainer an meiner Seite und mache nach jedem Training drei mentale Übungen ... wenn ich mal nicht dran denke, hole ich sie aber abends vorm Einschlafen nach!" Laura und Julia: "Hast Du Tage an denen Du Dir wünscht, einen normalen Beruf zu haben? Grundschullehrerin oderso?" Sophie Scheder: "Ja, die hatte ich auch schon! Besonders in den Verletzungsphasen. Da gab es durchaus Momente, in denen ich vor der Tür stand und nicht reingehen wollte. Einmal bin ich sogar umgedreht! Da hilft dann Mentaltraining oder das Gespräch mit einem Sportpsychologen. Der Leistungsdruck im Leistungs-Sport ist schon groß!" Laura und Julia: "Erzähl uns von Rio...." Sophie Scheder: "Da es meine ersten Olympischen Spiele waren, hatte ich tatsächlich einen Tunnelblick: Ich hatte keine Zeit rechts oder links zu gucken! Vom Olympisches Dorf war ich ein bisschen ernüchtert. Die Zimmer hatten echt nur das Nötigste: Das Bett war steinhart, der Kleiderschrank hatte nur wenige Schubladen und bestand aus Stoff. Wir hatten Sitzsäcke und einen Fernseher - immerhin. Darauf haben wir uns die Eröffnungsfeier der Olympischen Spiele angesehen, da wir am nächsten Tag ein letztes wichtiges Training vor unserem Wettkampf hatten. Interessant war auch das riesige Essenszelt: Es war 700 m lang und hatte lange Tischreihen mit bunten Stühlen: grüne, rote, blaue. Und so hat an sich zum Essen bei den blauen Stühlen verabredet, sonst hätte man sich einfach nicht wiedergefunden! Manchmal war das Essen auch leider schon kalt, wenn man da ankam :-) Ich freue mich auf Tokio, da wir es sicherlich noch cooler und ich werde mehr Zeit haben, die Dinge um mich rum wahrzunehmen und zu genießen." Laura und Julia: "Wie war der Moment, in dem Du wusstest, Du hast Bronze?" Sophie Scheder: "Bei den Olympischen Spielen hatte ich vor dem Turnen ein totales Blackout: Zwischen Riemchen pudern und dem Start weiß ich nichts mehr! Und dann habe ich einfach geturnt und fand meine Leistung "ganz okay"... bis die Wertung kam: Wieso steht mein Name auf dem 3 Platz? Da waren doch gerade 4 Mädels vor mir! Und dann kamen die Tränen! Die Siegerehrung war aber mein persönliches Highlight! Als ich auf dem Treppchen stand, konnte ich direkt meine Eltern sehen! Und sobald sie zu mir kommen konnten, haben wir es gemeinsam gefeiert. Das wir diesen Erfolg zusammen feiern konnten, war das Schönste überhaupt!" Laura und Julia: "Wie ist das bei euch Profis: Musst Du extrem auf Deine Ernährung achten? Sophie Scheder: "Bei uns im Turnen ist es schon wichtig auf eine gute Ernährung zu achten. Da wir keine Ausdauersportart machen, sollten wir nicht zu viele Kalorien zu uns nehmen. Ich esse viel Gemüse und Eiweiße und schränke mich bei Kohlenhydraten ein. Aber ich verbiete mir auch nichts: Dann will ich es nur noch mehr! Ich bin eine echte Nachkatze! Ich liebe Schokolade! Und Kuchen! Und Eis!" Wir danken euch dreien für dieses tolle Interview! Nächsten Monat findet der Trainingstag mit Kai Kazmirek statt. Wer den gewonnen hat und was der oder die Gewinner mit Kai erlebt haben, lest ihr hier im Blog oder auf Facebook - Jetzt Sport-Thieme auf Facebook folgen unter www.facebook.com/SportThieme
weiterlesen »Sport als Medizin: Muskelpower macht gesund
Mens sana in corpore sana – dieses beinahe 2.000 Jahre alte Zitat ist heute so wahr wie damals zu Dichter Juvenals Zeiten. Mit einem Unterschied: Mittlerweile kann die Wissenschaft dank neuer Forschungen und Erkenntnissen wirklich belegen, was in den Muskeln passiert und warum regelmäßig intensiver Sport nicht nur dem Körper Gutes tut, sondern auch dem Gehirn. Sportliche Belastung für mehr Gesundheit Die entscheidende Entdeckung hat Professorin Bente Klarlund Pedersen vor einigen Jahren in ihrem Institut für Stoffwechselkrankheiten in Kopenhagen gemacht: Sie konnte zeigen, dass Muskelzellen bei sportlicher Belastung heilsame Botenstoffe produzieren – sogenannte Myokine. Mit dem Blutstrom wandern diese ins Fettgewebe, zu Leber, Herz, oder Tumorzellen. Dort heften sich die Myokine an Rezeptoren auf den Zelloberflächen und geben Signale ab. Die daraus resultierenden biologischen Reaktionen können beispielsweise Entzündungen im Körper bekämpfen, zur Regeneration von Zellen beitragen oder sogar die Bildung neuer Verbindungen zwischen Gehirnzellen fördern. „Muskeln sind nicht nur zum Laufen oder Stehen da, sie unterhalten sich mit anderen Organen“, vereinfachte Myokine-Entdeckerin Pedersen ihre Forschungsergebnisse. Lernvermögen steigern durch Sport Das sogenannte „Interleukin 6“ beispielsweise kurbelt den Fettstoffwechsel an und macht die Muskelzellen empfänglicher für das Blutzucker senkende Hormon Insulin. Dadurch können die Zellen Zucker besser verwerten, Leber und Bauchspeicheldrüse werden entlastet und Diabetes vorgebeugt. Segensreich ist auch das Myokin „Interleukin 15“, welches das Immunsystem unterstützt und die Verbrennung des gefährlichen viszeralen Fetts aus dem Bauchgewebe fördert. Der Botenstoff BDNF fördert das Wachstum neuer Nervenzellen und verbessert das Lern- und Erinnerungsvermögen, VEGF sorgt unter anderem für eine Neubildung und Verzweigung der Blutgefäße. Durch die Ausschüttung wird der Körper nicht nur besser durchblutet, sondern entspannt die Gefäße, so dass der Blutdruck sinkt. Sport für die körpereigenen Apotheke Insgesamt soll es mehr als 600 Myokine geben, deren Funktion allerdings erst nach und nach erforscht wird. Wie beispielsweise an der deutschen Sporthochschule in Köln. Dort wies Dr. Patrick Wahl in Studien nach, dass besonders hochintensives Training die Ausschüttung von Myokinen begünstigt. Und das Forscherteam um Dr. Dr. Philipp Zimmermann und Wilhelm Bloch hat nachgewiesen, dass selbst Menschen mit Multipler Sklerose von einem hochintensiven Intervalltraining profitieren können. Ihre Annahme, dass HIT-Einheiten signifikant bessere biologische Effekte erzeugt als ein moderates Ausdauertraining, hat sich in den Studien bestätigt: Die Personengruppe, die drei Mal pro Woche fünf Belastungsintervalle von jeweils drei Minuten mit je 90 Sekunden Pause zwischen den Einheiten absolvierte, erreichte am Ende sehr viel bessere Ergebnisse beim Erinnerungsvermögen und der Konzentrationsfähigkeit. Wilhelm Bloch hat hierfür im Hessischen Rundfunk ein sehr schönes Bild gefunden: Macht der Mensch Sport, ist es, als ob er sich einfach in der körpereigenen Apotheke bedient. Wenn wir über die Myokine Einfluss auf das Immunsystem kriegen – was wir auch haben und was wir nachweisen können – dann haben wir praktisch Einfluss auf jede Erkrankung.“ Und damit ihr gesund bleibt, haben wir jede Menge Sportgeräte für euch reduziert! Jetzt Sonderangebote für Fitness, Gymnastik, Vereinssport, Schulsport und Therapie entdecken - hier im Sport-Thieme Frühlings-Sale! >> Hier geht´s zum Sale
weiterlesen »Steh öfters auf! 6 Tipps für einen mobilen Büroalltag
Wir tun es im Auto, in der Bahn oder im Bus, in der Arbeit, in der Schule und nach Feierabend am liebsten auf dem Sofa: Sitzen! In den vergangenen Jahren ist das Sitzen zur Rund-um-die-Uhr-Beschäftigung der heutigen Gesellschaft geworden. Durchschnittlich 9 Stunden und 20 Minuten verbringt der typische Büro-Angestellte jeden Tag auf seinen vier Buchstaben – und das hat nachhaltig negative Auswirkungen auf den Körper. Denn für diese zusammengeklappte Haltung ist der menschliche Körper eigentlich nicht gebaut. Die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule Ihre natürliche Form nimmt die Wirbelsäule ein, wenn der Mensch aufrecht geht oder steht. Die doppelte S-Form der Wirbelsäule ermöglicht den aufrechten Gang und dämpft wie eine Feder Stösse ab. Die Wölbungen bzw. Krümmungen heissen nach der jeweiligen Richtung entweder Lordose (Krümmung nach vorn) oder Kyphose (Krümmung nach hinten in der Brustwirbelsäule). Verlassen wir die Normalhaltung des Stehens, verändern sich Form und Belastung der Wirbelsäule. Angenommen, der Druck, dem die Bandscheiben im Stehen ausgesetzt sind, wird mit 100 Prozent gleich gesetzt, so sind es beim geraden Sitzen bereits 140 Prozent. Besonders starke Kräfte wirken, wenn wir nach vorne gebeugt sitzen – oder wie beim Tippen auf dem Smartphone zusätzlich den Kopf nach vorne absenken. Hier verdoppelt sich die Belastung schnell auf fast 200 Prozent. Was das viele Sitzen mit uns macht Die Psyche des Menschen ist so sehr an das ständige Sitzen gewöhnt, dass die körperliche Zwangshaltung kaum noch wahrgenommen wird. Die meisten Menschen empfinden fälschlicherweise Sitzen sogar als entspannender als Stehen, auch wenn es für die Bandscheiben Schwerstarbeit bedeutet. Zusätzlich schaltet der Körper beim Sitzen in ein Art Stand-by-Modus über. Die elektrische Aktivität in den Beinmuskeln schaltet sich ab. Fett verbrennende Enzyme gehen zurück und der Blutzucker steigt. Nach nur zwei Stunden in Sitzposition fällt das „gute“ Cholesterin, das die Blutgefässe vor Arteriosklerose schützt, um 20 Prozent. Ohne Bewegung leidet also nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern vor allem der Stütz- und Bewegungsapparat, der mehr und mehr degeneriert. Extrem gesund: Sitzposition wechseln Die gute Nachricht ist: Jeder kann etwas dagegen tun – auch ganz ohne Jobwechsel. Wichtigstes To-Do ist es, die statische Sitzposition so oft es geht zu durchbrechen. Das Forscherteam von Dale S. Bond von der Brown University empfiehlt, auf eine halbe Stunde Sitzen drei Minuten Bewegung folgen zu lassen. Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen oder die Joggingrunde während der Mittagspause, sondern darum, sich möglichst oft vom Bürostuhl zu erheben – und wieder zu lernen, auf die Signale des Körpers zu hören. Dabei braucht es keine anatomischen Büromöbel, die sich zu einem Stehtisch umwandeln lassen – ein wenig Disziplin und Einfallsreichtum genügen. Wir zeigen euch heute 6 einfache Tipps für einen mobilen Büroalltag: "Steh auf"- Tipp 1: Besucht eure Kollegen im Nachbar-Büro, anstatt ihnen eine Email zu schicken. Nutzt die Toiletten, die am weitesten von eurem Arbeitsplatz entfernt sind oder druckt die Manuskripte auf dem Drucker in einem anderen Zimmer aus. Wie wär´s in der Mittagspause schnellen Schritts fünf Minuten um den Block zu gehen? "Steh auf"- Tipp 2: Steht während des nächsten Telefonats einfach auf und unterstützt diese Sitzpause durch mobilisierendes Rumpfdrehen: Einfach Kopf, Oberkörper und Rumpf abwechselnd nach links und rechts drehen und dabei den ganzen Bewegungsradius der Wirbelsäule spüren. Wichtig ist ein stabiler Stand. Die Beine drehen nicht mit! "Steh auf"- Tipp 3: Gegen Verspannungen im Rücken helfen ein Faszienball oder eine kleine Faszienrolle. Zur Behandlung den Ball oder die Rolle zwischen Nacken, Schultern oder oberem Rücken und der Wand einklemmen. Anschliessend je nach Härte der Verspannung und eurem individuellen Schmerzempfinden Druck auf die betroffene Stelle ausüben und langsam hoch und runter rollen. "Steh auf"- Tipp 4: Nutzt die nächste Denkpause für ein kleines Venen-Workout im Sitzen: Stellt euch für einige Sekunden auf die Zehenspitzen, dann senkt die Fersen ab und zieht stattdessen die Zehen nach oben. Für Geübte empfiehlt sich auch eine kurze Balance-Einheit auf einem Wackelbrett, das sich wunderbar unter jedem Schreibtisch verstauen lässt. "Steh auf"- Tipp 5: Da wir beim Sitzen die Schultern meist nach oben und vorne ziehen, ist es wichtig, in die Gegenbewegung zu gehen und den Oberkörper aktiv zu öffnen. Hier empfiehlt sich der Bizeps Stretch: Aufrecht hinstellen, die Arme nach hinten strecken und mit den Fingern ineinander greifen. Anschliessend die Schultern nach hinten dehnen und die Arme so weit es geht gestreckt nach oben ziehen. "Steh auf"- Tipp 6: Schon auf dem Weg ins Büro könnt ihr Bewegungspunkte sammeln: Die Treppen statt des Aufzugs benutzen, bei Sonnenschein mit dem Fahrrad fahren oder eine Busstation früher aussteigen sind einfache Tricks, um Körper und Kreislauf in Schwung zu bringen. Wir wünschen euch viel Spaß beim Bewegen! Und wenn ihr noch eine instabile Unterlage für das Sitzen am Schreibtisch sucht: Sitzbälle und Sitzkissen findet ihr im Sport-Thieme Online-Shop - Jetzt bestellen!
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