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Michelle A. • 27.11.2019 • Tipps & TricksIm Radio spielt die Weihnachtsmusik und in den Geschäften locken die Weihnachtsangebote. Jetzt ist es offiziell: Wir starten in die Weihnachtszeit! Für den einen ist das eine sehr behagliche, sehr sinnliche Zeit - für den anderen beginnt der Stress. Wir kaufen Weihnachtsgeschenke für die...
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10 Trainings-Tipps für Fitnesseinsteiger
In 2018 waren laut Statistik 11,1 Millionen Deutsche Mitglied in einem Fitnessstudio. Das sind knapp doppelt so viele wie zehn Jahre zuvor. Der Trend ist nach Expertenmeinungen weiterhin steigend.
Großer Fitnessboom zu Jahresbeginn
Gerade zu Jahresbeginn melden sich viele Fitnesseinsteiger an: Die einen, um ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden, die anderen, um generell mehr Fitness zu erlangen. Damit eure Neuzugänge sich nicht zu Anfang völlig verausgaben und nach wenigen Wochen das Handtuch schmeißen, ist es wichtig, dass ihr als Fitness-Profis sie aufklärt! Wir haben 10 wichtige Trainings-Tipps für Fitnesseinsteiger für euch zusammengefasst, die ihr mit den Fitness-Neulingen unbedingt besprechen solltet!
10 Einsteiger-Tipps für dauerhaften Trainingserfolg
1. Ziel definieren: Ohne eine klare Zielvorgabe geht es nicht. Wieviele Kilos sollen runter? Wieviele Kilometer möchtet ihr am Stück laufen können? Übrigens: Wie bei der Arbeit, kann man auch sportliche Ziele nach SMART formulieren: Spezifisch - Messbar - Aktionsorientiert - Realistisch - Terminiert! Zum Beispiel: "Bis Juli 2020 wiege ich 5 kg durch gesunde Ernährung und 3 Mal wöchentliches Ausdauertraining."
2. Geduld und Disziplin: Einmal die Woche ins Studio gehen und an Geräten mit anderen quatschen, bringt´s nicht. Doch auch diszipliniertes Trainieren bringt nicht von heute auf morgen Erfolge. Klärt die Fitnesseinsteiger nochmal auf, dass ein Körper sich umgewöhnen muss und wie lange er in etwa dafür braucht.
3. Schlaf und Regeneration: Jeden Tag ins Studio zu gehen ist genauso falsch wie einmal im Monat! Der Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Am besten arbeitet ihr einen Trainingsplan aus und bittet sie oder ihn, sich wirklich daran zu halten. Symptome eines Übertrainings sind erhöhte HerzfrequenzDie Herzfrequenz (HF) oder auch Herzschlag-Frequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Sie ist abhängig von der Belastung, vom Alter und der körperlichen Fitness.Bei einem gesunden Menschen liegt diese Frequenz im Ruhezustand bei 50 bis 100 bpm (beats per minute). , Schlafstörungen und Nachtschweiß!
4. Gute Ernährung: Damit meinen wir nicht Powerdrinks und Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausgewogene Ernährung ist gerade für Fitnesseinsteiger ausreichend. Und auf die Menge achten. Denn oft denken Anfänger: Wer gesportelt hat, darf sich etwas gönnen. Unser Tipp: Gemeinsam auf die Display-Anzeige "Verbrauchte Kalorien" beim Cardio-Gerät achten und aufzeigen, was man dafür essen darf. Das ist teilweise erschreckend wenig - so meine eigene Erfahrung!!!
5. Viel Trinken: Wer schwitzt, muss trinken. Wer viel schwitzt, muss viel trinken. Je nach Trainingsintensität 3 bis 5 l am Tag. Der beste Durstlöscher ist Wasser. Auch Apfelsaftschorle und alkoholfreies Weizen sind anerkannte "Sportlergetränke" - zumindest bei Einsteigern!
6. Aufwärmen: Verbietet den Kaltstart am besten rigoros! Auch wenn der ein oder andere Bewegungsmuffel am liebsten nur Gewichte stemmen würde, die Muskulatur aufzuwärmen ist wichtig!
7. Überschätze Dich nicht! Auch ein beliebtes Thema bei extrem motivierten Neulingen - also unbedingt ansprechen!
8. Dehnen: Bei vielen genauso unbeliebt wie aufwärmen, aber genauso wichtig. Bringt auch hier euer ganzes Fachwissen an den Mann bzw. an die Frau!
9. Vielseitiges Training: Nur Laufen! Nur Gewichte stemmen! Nur Bauchmuskelübungen! Das ist nicht sinnvoll. Die Mischung macht´s. Es gibt unzählige Übungen für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination - macht es ihnen schmackhaft! Ihr seid die Profis!
10. Spaß und Motivation durch gute Trainingsgeräte: Da gibt es Unterschiede und die solltet ihr auch den Fitnesseinsteigern erklären. Was im Heimsport
Fitnessgerät ist nur für die private Nutzung geeignet. Für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Professionell" ausreicht, eignet sich nicht für Vereinsräume und schon gar nicht für Fitnessstudios. Darum kennzeichnen wir bei Sport-Thieme auch alle Cardiogeräte mit dem Hinweis HeimsportFitnessgerät ist nur für die private Nutzung geeignet. Für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Professionell" , Semi-ProfessionellIdeale Fitnessgeräte für Vereine, Hotels und Privatkunden mit gehobenem Anspruch. und Professionell
Fitnessgerät ist für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios geeignet. Für die privaten Nutzung verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Heimsport" . Nur professionelle Fitnessgeräte, wie sie in eurem Studio stehen, sind ausgelegt für den Dauerbetrieb.
Viele Fitnessgeräte gibt es bei uns übrigens aktuell versandkostenfrei! Bis zum 6. Dezember 2019 bestellen und euren Neukunden einen guten Start ermöglichen. Alle Fitnessgeräte mit kostenlosem Versand für Zuhause, im Verein und Studio seht hier hier >> Sport-Thieme.de/Versandkostenfreie-Fitnessgeräte
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2. Wahl aus 1. Hand: Gebrauchte Sportgeräte bei Sport-Thieme
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Dartspiel: All Fives
Bei dem Dartspiel "All Fives" sind alle Segmente der elektronischen Dartscheibe aktiv. Eine Runde wird mit 3 Dartpfeilen gespielt. In jeder Runde muss jeder Spieler eine Punktzahl erreichen, die durch fünf teilbar ist. Jede „Fünf“ zählt als ein Punkt. Beispiel: 10, 10, 5 = 25. Die Zahl 25 ist durch fünf teilbar, der Spieler erzielt also fünf Punkte. Wenn eine Gesamtpunktanzahl wirft, die nicht durch fünf teilbar ist, erhält er oder sie keine Punkte. Außerdem muss der letzte von drei Dartpfeilen einer Runde in einem Segment landen. Wenn der dritte Dartpfeil eines Spielers auf der Auffangfläche landet (oder komplett an der Scheibe vorbei geht), erhält der Spieler keinen Punkt, auch wenn die ersten beiden durch fünf teilbar sind. Das verhindert, dass Spieler beim dritten Dartpfeil absichtlich schlecht werfen, um die Punkte der ersten zwei Würfe zu sichern :-) Der erste Spieler, der insgesamt 51 „Fünfen“ erzielt, gewinnt. Das LED-Display zeigt euch die Gesamtpunktzahlen an. Hinweis: Ihr können die Zahl der Fünfen, die ihr erzielen müsst, anpassen. Diese Dartspiele könnten euch auch interessieren: Dartspiel: Cricket Dartspiel: Round the Clock 10 Top Dartspiele für elektronische Dartscheiben
weiterlesen »Dartspiel: 301, 501, 701
Das klassische Turnier-Dartspiel "01" ist wohl auch der Klassiker bei allen Freizeitspielern. Von der Anfangszahl 501 oder optional 301 oder 701 wird die geworfene Punktzahl abgezogen, bis der Spieler genau 0 (Null) erreicht. Wirft ein Spieler über die Null hinaus, ist das ein sogenannter „Bust“ und der Punktestand wird dahin zurückgesetzt, wo er vor Beginn der Runde war. Beispiel: Ihr benötigt 32, um das Spiel zu beenden und werft 20, 8 und 10, also insgesamt 38 Punkte, so wird der Punktestand für die nächste Runde auf 32 zurückgesetzt. Bei dieser Spielart könnt ihr auch verschiedene Spielvarianten wie die Double In bzw. Double Out wählen: Straight In – Der Start ist mit jedem Feld möglich. Double In – Zum Starten muss ein Doppel getroffen werden. Straight Out – Das Beenden des Spiels ist mit jedem Feld möglich. Double Out – Es muss ein Doppel getroffen werden, um das Spiel zu beenden. Double In & Double Out – Jeder Spieler muss zum Starten und Beenden des Spiels ein Doppel werfen. Master Out – Das Spiel kann nur mit einem Doppel- oder Triplewurf beendet werden. Einige Dartscheiben wie unsere elektronische Dartscheibe mit Cricket haben eine Dart Out Funktion für die „01“ Spiele: Benötigt ein Spieler weniger als 160 Punkte, um auf Null zu kommen, wird die Vorschlag-Funktion aktiv. Der Spieler kann die Dart Out Taste drücken, um von der Dartscheibe einen Vorschlag zu bekommen, welche Treffer nötig sind, um das Spiel zu beenden, also exakt Null zu erreichen. Diese Dartspiele könnten euch auch interessieren: Dartspiel: Geen vs Red Dartspiel: Cricket 10 Top Dartspiele für elektronische Dartscheiben
weiterlesen »Dartspiel: Overs
"Overs" ist ein Dartspiel für alle Kopfrechenprofis unter den Dartspielern! Das Ziel diese Dartspiels ist es, eine höhere Punktzahl zu erreichen („over“) als mit den letzten drei Dartpfeilen. Bevor das Spiel beginnt, wählen ihr, wie viele Leben benutzt werden, indem ihr die SELECT Taste drückt. Wenn ein Spieler es nicht schafft, „over“ seine vorherige Drei-Pfeile-Punktzahl zu kommen, verliert er oder sie ein Leben. Ebenso, wenn ein Spieler auf die gleiche Punktzahl wie zuvor kommt. Das LED-Display rechts leuchtet für jedes verlorene Leben einmal auf. Der letzte Spieler, der noch ein Leben hat, ist der Gewinner. Spielvariation "Unders" Natürlich könnt ihr auch das Gegenteil von „Overs“ spielen. Dabei müsst ihr weniger („under“) als eure vorherige Drei-Pfeile-Punktzahl erreichen. Das Spiel beginnt mit 180 Punkten. Wenn der Spieler eine höhere Punktzahl als seine vorherige erzielt, verliert er oder sie ein Leben. Jeder Dartpfeil, der außerhalb der Zielfläche landet, einschließlich „Bounce Outs“, wird mit 60 Punkten bestraft, die zur Gesamtzahl addiert werden. Diese werden am Ende der Runde addiert, wenn die START/HOLD Taste gedrückt wird. Der letzte Spieler, der noch ein Leben hat, ist der Gewinner. Hinweis: Ihr könnt die Anzahl der Leben in beiden Spielen anpassen. Diese Dartspiele könnten euch auch interessieren: Dartspiel: Shooter Dartspiel: All Fives 10 Top Dartspiele für elektronische Dartscheiben
weiterlesen »Dartspiel: Shooter
"Shooter" ist ein besonders herausforderndes Dartspiel bestens geeignet eure Fähigkeit zu testen, die Dartpfeile während einer Runde in einem vorgegebenen Segment zu platzieren. Und so geht´s: Am Anfang der Runde sucht der Computer per Zufallsgenerator das Segment aus, das alle Spieler treffen müssen – die Zahl wird im Display angezeigt. Jeder Spieler hat 3 Würfe. Punkte werden wie folgt erzielt: Single-Segment = 1 Punkt Double-Segment = 2 Punkte Triple-Segment = 3 Punkte Wenn der Computer auswählt, dass ihr „Double Bullseye“ treffen müsst, zählt das äußere Bullseye zwei Punkte und das innere Bullseye vier Punkte. Wer von euch am Ende der Runden die meisten Punkte hat, ist der Gewinner. Hinweis: Die die Zahl der Runden könnt ihr nach Lust und Laune anpassen. Diese Dartspiele könnten euch auch interessieren: Dartspiel: Overs Dartspiel: "01" 10 Top Dartspiele für elektronische Dartscheiben
weiterlesen »Dartspiel: Round the Clock
"Round the Clock": Jeder Spieler versucht, in der richtigen Reihenfolge jede Zahl von 1 bis 20 zu treffen. Dabei werft ihr in jeder Runde drei Dartpfeile. Wenn die richtige Zahl getroffen wird, versucht ihr euch an der nächsten Zahl. Der Spieler, der zuerst 20 erreicht, ist der Gewinner. Das Display der elektronischen Dartscheibe zeigt an, welches Segment ihr treffen müsst. Dabei müsst ihr so lange ein Segment versuchen, bis ihr es getroffen habt. Erst dann wird auf dem Display das nächste Segment angezeigt. Spielvarianten von Around the clock: Round the Clock 1 – Spiel beginnt beim Segment der Zahl 11 Round the Clock 5 – Spiel beginnt beim Segment der Zahl 5 Round the Clock 10 – Spiel beginnt beim Segment der Zahl 10 Round the Clock 15 – Spiel beginnt beim Segment der Zahl 15 Die Regeln sind bei allen Spielen gleich. Gut zu wissen: Da es bei diesem Spiel nicht um eine Gesamtpunktzahl geht, zählen die Double und Triple-Ringe als einfache Zahlen. Diese Dartspiele könnten euch auch interessieren: Dartspiel: Overs Dartspiel: Shooter 10 Top Dartspiele für elektronische Dartscheiben
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