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Tipps & Tricks
Sport bei Hitze: 5 Tipps für den Sommer
Jeanette S. • 01.07.2020 • Tipps & TricksDer Sommer ist da und nach dem teils schwülen, heißen Siebenschläfer-Tag mit Wärmegewittern ist klar, dass der Sommer uns an manchen Tagen hohe Temperaturen bescheren wird... Schließlich lautet die berühmte Bauernregel zum 27. Juni: "Das Wetter am Siebenschläfertag noch 7 Wochen bleiben...
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2 x 5 Tipps für die mentale Entspannung
Homeoffice und Homeschooling, Einsamkeit im Alter, Überforderung des medizinischen Systems: Die Corona-Zeit hat unser Leben ganz schön auf den Kopf gestellt... und das wird vermutlich noch eine ganze Weile so bleiben! Damit ihr in den kommenden Wochen mit jeglichem Stress gut klarkommt, zeigen wir euch heute Entspannungstipps und 5 kleine Übungen für zwischendurch - damit ihr mental fit bleibt. Mentale Gesundheit - was ist das? Stress, Stress und noch mehr Stress: Ob mit oder ohne Corona, unser Leben in der westlichen Welt ist voll davon. Doch zu viel Stress kann krank machen: Burnout und Depressionen können die Folge sein. Damit es nicht so weit kommt, ist es wichtig, dass ihr euch um eure mentale Gesundheit kümmert. Der begriff Mentale Gesundheit bezeichnet den Zustand völligen Wohlbefindens. 1. Ruhepausen planen Termine bei der Arbeit, Verabredungen in der Freizeit - alles schnell, schnell! Oft ist unser Alltag mit viel zu kleinen Zeitfenstern für die zu erledigenden Dinge ausgelegt. Multitasking wird zur zusätzlichen Stressfalle. Ruhepausen helfen: Plant öfters mal 5 Minuten freie Zeit ein! Setzt euch locker hin und tut einfach mal NICHTS! Und wenn das nicht klappt, dann lasst ein Stück Schokolade auf eurer Zunge zergehen lasst oder zählt bis 100 - Hauptsache ihr seid ruhig und entspannt! Gut zu wissen: Ausreichend Schaf ist auch wichtig für die mentale Gesundheit. Zu wenig Schlaf ist ungesund - und zu viel auch. Für Erwachsene liegt der Schafbedarf zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag. Während ihr schlaft, hat der Körper Zeit, Stress abzubauen und Muskeln, Zellen sowie das Immunsystem zu regenerieren. 2. Abschalten Smartphones, Activity-Tracker, Laptop, so nützlich diese Geräte auch sind, die ständige Erreichbarkeit in den sozialen Netzwerken sorgt für Stress. Schaltet einfach mal ab – seid einfach mal weg! Es muss ja nicht gleich ein ganzer Tag sein! Wie wär´s, wenn ihr euer Smartphone nach 17 Uhr ausschaltet oder den Sonntag ohne Facebook-Post genießt?! 3. Soziale Kontakte Kein Wunder, dass uns die menschenleeren Straßen und Innenstädte in der Corona-Zeit beängstigen: Wir Menschen sind soziale Wesen. Trefft euch mit Freunden und Familie und genießt das Zusammensein. Ein kleiner Spaziergang in der Natur, eine Tasse Kaffee im Café um die Ecke oder im Park sitzen und quatschen. Zwanglose und freundliche Treffen mit lieben Menschen können richtige Kraftquellen sein - und bitte keinen Aufräum-, Putz- und Einkaufstress! 4. Achtsamkeit Übungen wie Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, QiGong unterstützen die mentale Gesundheit durch das Training der Achtsamkeit. Wusstet ihr eigentlich, dass Meditieren nicht nur bedeutet auf einer Stelle zu sitzen und still zu sein? Es gibt auch Meditation mit Worten (Mantras), die visuelle Meditation mit Gegenständen und Gehmeditationen. Es lohnt sich, sich damit zu beschäftigen. Einen guten Start in das Achtsamkeitstraining ist der Body Scan. Dafür setzt ihr euch bequem hin oder legt euch hin. Dann wandert ihr mit eurer Aufmerksamkeit einmal durch euren gesamten Körper. Startet an den Füßen, über die Beine, Rücken, Bauch, Schultern, Nacken, Arme bis hin zum Kopf. Achtet dabei genau darauf, wie sich jedes Körperteil anfühlt: Wie liegt es? Ist es warm oder kalt? Wenn es an einer Stelle zwickt, dann lasse diese gedanklich mit warmen gelben Sonnenlicht durchfluten. Das tut gut :) 5. Regelmäßiges Training Es ist ganz egal, ob ihr alleine laufen geht oder Sport in der Gruppe macht: Fakt ist, dass Sport positive Effekte auf den Körper und somit auf das allgemeine Wohlbefinden hat. Lange nicht aktiv gewesen? Schon 3 bis 5 mal in der Woche je 45 Minuten moderates Training reichen, um sich ausgeglichener zu fühlen. Für ambitionierte Sportler und Leistungssportler ist es wichtig, ausreichende Regenerationsphasen einzuplanen und diese auch einzuhalten. 5 kleine Entspannungsübungen für zwischendurch Ihr könntet sofort ein wenig Entspannung gebrauchen? Dann fangt am besten gleich mit unseren fünf kleinen Entspannungs-Übungen an: Mit den Zehen wackeln und atmen: Zieht eure Zehen dreimal nach oben und atmet dabei ein. Dann haltet ihr für die Zeit, die ihr wieder dreimal mit den Zehen wackelt, die Luft an. Beim Ausatmen wippt ihr dann 6 Mal mit den Zehen. Blick in die Ferne schweifen lassen: Entspannt eure Augen für 5 Minuten und schaut einfach aus dem Fenster. Am besten ganz in die Ferne und dann wieder an einen Punkt nahe dran. Lächeln: Es kann so einfach sein! Lächelt einfach eine Minute lang! Wenn ihr euch albern vorkommt, sagt einfach ihr trainiert euren Gesichtsmuskel. Der drückt dabei nämlich auf den Nerv zwischen Wange und Auge, der positive Stimmungen hervorruft. Nackenmassage: Setzt euch locker hin und lasst den Kopf entspannt hängen. Mit den Händen könnt ihr sanft euren Nacken ausstreichen und massieren. Schlüssel-Schlaf: Wie wär´s mit einem kleinen 5 Minuten Schläfchen? Beim Powernapping geht es nicht um das richtige Schlafen, sondern viel mehr um die tiefe Entspannung. Setzt euch bequem hin oder wenn möglich legen euch hin. Nehmt einen Schlüsselbund in die Hand und macht die Augen zu. Sobald ihr in die tiefe Entspannung kommt, öffnet sich eure Hand und der Schlüssel fällt geräuschvoll zu Boden. Das ist genau der richtige Zeitpunkt, aufzuwachen! Und wenn ihr noch Klangschalen, Gymnastikmatten und Meditationskissen zum Entspannen braucht: Sportgeräte für die Mentale Entspannung kauft ihr bei Sport-Thieme!
weiterlesen »Yolawo - der Digital Partner für euren Verein
Endlich ist es soweit: Sport im Verein ist unter Auflagen wieder in allen Bundesländern möglich! Wir wollen, dass euch der Neustart gut gelingt und unterstützen euch bei der Organisation eures neuen Vereinsalltags. Mit dem digitalen Buchungssystem unseres Partners Yolawo organisiert ihr eure Kurse während Corona - sicher, einfach und digital! Was Yolawo ist und wie es funktioniert, erklärt uns einer der Gründer dieses Digital Partners Julian in einem Interview. Redaktion: "Julian, Du hast nach dem Studium zusammen mit Frederik und Julius das Startup Yolawo gegründet. Wie seid ihr auf die Idee gekommen?" Julian: "Wir sind selbst in unseren Vereinen ehrenamtlich als Kursleiter und Webseitenverantwortliche aktiv. Aus eigener Erfahrung wissen wir, wie wichtig es ist, die Verantwortlichen in den Vereinen zeitlich zu entlasten und gleichzeitig für mehr Teilnehmer in den Angeboten zu sorgen." Redaktion: "Euer Ziel ist es, Sportvereine bei den Anmeldungen und Verwaltung von Kursen, Camps und anderen Events zu unterstützen. Welche konkreten Vorteile hat ein Sportverein?" Julian: "Mit Yolawo können Vereine ihre Angebote modern auf ihrer Vereinshomepage präsentieren und Mitgliedern und Gästen eine bequeme Online-Anmeldung anbieten. So heben sich die Vereine in ihrer Außendarstellung positiv von der Konkurrenz ab. Zusätzlich automatisiert unser System viele Verwaltungsschritte und reduziert so den Verwaltungsaufwand um bis zu 70 Prozent." Redaktion: "Brauche ich Expertenwissen, um das System zu bedienen?" Julian: "Nein, Yolawo ist in drei einfachen Schritten für jeden – auch ohne IT-Kenntnisse – innerhalb von nur zehn Minuten eingerichtet. Nehmen wir beispielsweise an, die Leiterin der Turnabteilung möchte eine einwöchige Ferienfreizeit in den Osterferien anbieten. Alles was sie dazu tun muss, ist eine kurze Beschreibung mit Angaben zu Termin, Ort, Tarife und die Anzahl der verfügbaren Plätze im System zu hinterlegen. Danach muss sie nur noch per Copy-and-paste die Buchungsmaske in die Vereinshomepage einfügen. Und schon kann sie eine entspannte Anmeldephase genießen und Teilnehmer einfach online verwalten." Redaktion: "Anmelden ist das eine – freie Plätze das andere. Kursleiter müssen von Anmeldungen informiert werden, Kursteilnehmer, ob Sie einen Platz bekommen haben. Bildet Yolawo das alles ab?" Julian: "Klar, Buchungsbestätigungen, Stornierungen, Verschiebungen und Ab- sagen werden automatisch an alle Beteiligten kommuniziert. Zudem werden Teilnehmerlisten mit allen benötigten Daten automatisch erstellt und können sowohl online abgerufen als auch via Excel exportiert werden. Zusätzlich können XML- Dateien generiert werden, was den Vereinen den Einzug von SEPA-Lastschriften erheblich erleichtert." Redaktion: "Besonders zeitaufwendig ist es, wenn Kurse nur eine bestimmte Teilnehmerzahl zulassen. Wie löst Yolawo das Problem?" Julian: "Yolawo verfügt über eine intelligente Wartelisten-Funktion. So können Wartelisten automatisiert verwaltet werden. Ist ein Kurs voll, startet die Warteliste automatisch. Personen auf der Warteliste werden nach dem Eingang ihrer Anmeldung direkt kontaktiert, wenn ein Platz im Kurs frei wird. Das spart den Verantwortlichen zahlreiche E-Mails und Telefonate. Die automatisierte Warteliste ist jedoch kein Muss – es geht auch händisch. Dies ist zum Beispiel nützlich, wenn man Mitglieder vor Gästen in den Kurs aufnehmen möchte. Redaktion: "Kann ich über Yolawo auch bezahlen?" Julian: "Das kann jeder Verein für sich selbst entscheiden. Aktuell nutzen knapp die Hälfte der Vereine, die unser Buchungssystem nutzen auch die Online-Zahlung mit automatisierter Rechnungserstellung. Die andere Hälfte nutzt Yolawo als Anmeldesystem und Verwaltungstool und rechnet mit den Teilnehmern in Bar, per Überweisung oder SEPA-Lastschrift ab. Diese Flexibilität wird von unseren Kunden sehr geschätzt." Redaktion: "Welche Kosten entstehen für mich als Verein?" Julian: "Yolawo bietet eine passende Lizenz für Vereine jeder Größe. Die FLEX- Lizenz ermöglicht Vereinen eine Nutzung ohne Fixkosten. Nur wenn im Verein Sportangebote zur Buchung angeboten werden entstehen Gebühren. Diese belaufen sich bei 1,5 % des Buchungswerts. Liegt die Kursgebühr für den Teilnehmer zum Beispiel bei 50 €, fallen Gebühren je Buchung von 0,75 € an. Alternativ können Vereine eine Jahreslizenz für 1€ am Tag wählen." Redaktion: "Die DSGVO ist derzeit in aller Munde – wie sicher sind die Daten, die bei Yolawo übertragen werden?" Julian: "Selbstverständlich legen wir großen Wert auf den Schutz der Daten. Als 2017 gegründetes Unternehmen sind wir quasi mit der DSGVO groß geworden und entwickeln unsere Lösung seit dem ersten Tag mit höchster datenschutzrechtlicher Sorgfalt. Unsere Server stehen in einem deutschen Rechenzentrum und wir sichern unseren Kunden in einem Auftragsverarbeitungsvertrag den datenschutzkonformen Umgang mit Teilnehmerdaten zu. Zusätzlich setzen wir natürlich auf modernste Sicherheitsmaßnahmen, um die Daten vor Verlust oder unberechtigtem Zugriff zu schützen." Die Vorteile von Yolawo nutzen – und dabei Geld sparen! Sport-Thieme ist Digitalpartner von Yolawo – davon könnt ihr jetzt profitieren: Für Sport-Thieme Kunden gibt es jetzt bis zum Jahresende eine Gratis-Lizenz* für das Yolawo Online-Buchungssystem. Den Zugangscode erhaltet ihr unter www.sport-thieme.de/digital-partner/yolawo
weiterlesen »Slacklinen für Anfänger: 10 Tipps für erste Schritte
Den Körper gezielt aus dem Gleichgewicht zu bringen, schult die Eigenwahrnehmung sowie die Reaktionszeit. Eine gute Übung dafür ist das Training auf der Slackline - übrigens ein echter Sommertipp! Allerdings sieht es bei anderen viel einfach aus, als es ist... wie ich seit einigen Wochen aus eigener Erfahrung weiß! Damit euch die ersten Schritte auf der Slackline gut gelingen, haben wir euch heute die wichtigsten Tipps und Tricks für Slackline-Anfänger zusammengestellt! Unsere 10 Tipps für die ersten Schritte auf der Slackline: 1. Helfende Hand: Nehmt euch für das allererste Training auf der Slackline, einen Helfer mit. Denn seid gewiß: Es wackelt sehr! Ob Wanderstock oder bester Freund, Kind oder Ehemann ist dabei völlig egal. Eine gute Idee ist auch, ein Seil oberhalb der Slackline zu spannen. Entgegen allen Kritikern von Hilfsmitteln, glauben wir, dass ihr euch von der Hilfestellung jederzeit schnell wieder entwöhnen könnt! 2. Gewöhnt euch gleich zu Beginn an, die Fußspitzen nach vorne gerichtet auf der Slackline aufzusetzen. 3. Übt den Aufstieg auf beiden Seiten! Natürlich wird eine Seite besser gelingen - wie bei allem. 4. Jetzt geht´s los: Der Aufstieg! Aufsteigen heißt, einen Fuß auf das Gurtband stellen, den anderen Fuß auf dem Boden lassen. Dann aus den Knien mit Kraft nach oben drücken und den zweiten Fuß hinter dem ersten auf die Line stellen. Po und Bauch dabei anspannen - das unterstützt das Ganze merklich! Wenn ihr das Band mit dem anderen Bein berührt, zittert es merklich weniger! 5. Haltet die Knie leicht gebeugt, den Oberkörper aufrecht und den Blick geradeaus. Für einen sicheren Stand ist es von Vorteil, leicht in die Knie zu gehen und so euren Körper-Schwerpunkt nach unten zu verlagern. Wer locker in Knien und Hüften ist, kann die Balance besser halten. Der Kopf ist über den Beinen und nicht nach vorne gebeugt. 6. Bevor ihr auf der Slackline vorankommt ist es wichtig, sicher zu stehen. Schnell über die Slackline zu gehen ist bei Anfängern einfach nicht drin ;) 7. Gehen auf der Slackline heißt balancieren. Unser Tipp: das Ende der Slackline oder einen Punkt in der Ferne fixieren und keinesfalls auf die Füße hinabschauen. Das Band mit den Füßen ertasten und ganz ruhig einen Fuß vor den anderen schieben. 8. Die Armhaltung ist Geschmackssache. Könner sieht man oft mit den Händen in der Hosentasche. Anfänger strecken die Arme nach beiden Seiten aus. Wir finden, ihr haltet die Arme einfach so, wie es für euch komfortabel ist und ihr möglichst gut die Balance halten könnt. 9. Die Länge der Slackline wählt ihr anfangs so, dass sie nicht zu lang und nicht zu kurz ist. 5 bis 8 m sind für Anfänger ein guter Richtwert. 10. Spannt die Slackline anfangs möglichst fest, denn dann ist sie stabiler und die ersten Schritte gelingen leichter. Wenn ihr stabil steht, könnt ihr die Slackline auch lockerer lassen, das fordert euch dann mehr.... Jede Spannung ist erlaubt, solange die Line nicht in der Mitte auf dem Boden aufkommt. Die beste Höhe für Anfänger ist übrigens unterhalb euer Kniehöhe. Slacklinen: Barfuß oder in Schuhen? Eine häufig gestellte Frage zum Slacklinen ist, ob man besser barfuß oder in Schuhen auf der Slackline trainiert. Dies ist wohl nur individuell zu beantworten. Menschen, die nicht häufig barfuß laufen, schmerzt der Gurt unter den Fußsohlen. Für das Barfuß-Training spricht, dass bei unkontrollierten Abgängen die Gefahr umzuknicken in Schuhen viel größer ist. Das kriegt ihr doch hin, oder? Knie leicht beugen - Füße gerade auf die Slackline - Oberkörper gerade - Arme hoch - Blick geradeaus und los geht´s! Die richtige Slackline für drinnen und draußen kauft ihr übrigens bei Sport-Thieme - Heute noch bestellen! Das könnte euch auch interessieren: Slackline ohne Baum? Aqualining: Der Balanceakt übers Wasser Slacklining: Trendsportart oder Breitensport?
weiterlesen »Mit der Therapie-Slackline zum Ziel
Oft haben Patienten nach einer schweren Verletzung oder einer Operation Angst, ihren Körper wieder zu belasten. Andere wiederum ignorieren nach der Heilung ihren Trainingsrückstand und belasten sich zu früh zu sehr. Beide Verhaltensweisen schaden dem Körper: Richtig ist es die Muskulatur kontinuierlich aufzubauen - mit viel Geduld und den richtigen Therapiegeräten. Wir zeigen euch heute, wie ihr dafür eine Therapie-Slackline in euren Ergotherapiepraxen und in der REHA nutzen könnt. Slackline: Der Drahtseil-Akt in der Therapie Das Training mit einer Therapie-Slackline stellt höchste Anforderungen an Balance, Konzentration und Koordination und hat sehr viele Vorteile: Es ist abwechslungsreich und herausfordernd, ihr könnt es langsam steigern und dennoch ist es von der ersten Minute an höchst effektiv. Durch den dynamischen Untergrund wie bei einer Slackline ist der Körper immer wieder gezwungen, sich neu auszubalancieren. Beim Gleichgewichtshalten werden so nahezu alle Muskelgruppen im Körper angesprochen - außerdem können Koordination, Konzentrationsfähigkeit sowie die Gelenkstabilisation verbessert werden. Auch die Tiefenmuskulatur im Knie kann durch das Slackline Training gestärkt und ein fester Stand gefördert werden. So gelingt der Einsatz der Therapie-Slackline Grundsätzlich bietet sich das Training mit der Therapie-Slackline für alle Patienten in der Physiotherapie an, die ihre Rehabilitation auf dem Kippbrett oder dem Therapiekreisel durchführen können. Mit entsprechender Hilfestellung können also auch ältere oder weniger sportliche Patienten vom Slacklinen profitieren. Da das beidfüßige Stehen auf einer Slackline eine sehr große koordinative Herausforderung ist, empfehlen wir: Fangt langsam an! Wichtig ist: Therapie-Slacklines haben eine niedrige Fallhöhe und müssen in der Spannung variiert werden können: Je stärker die Slackline gespannt ist, desto einfacher ist es, das Gleichgewicht darauf zu halten! Drei Anfangs-Übungen, um sich an die Arbeit mit der Slackline zu gewöhnen: Der Patient drückt die Slackline mit dem verletzten Bein oder Arm auf den Boden. Der Patient steht mit einem Bein auf der Slackline und dem anderen Bein fest auf dem Boden. Der Patient steht mit einem Fuß auf der Slackline und mit dem anderen auf einem Balancepad. Mit diesen drei Therapie-Slacklines könnt ihr die Vorteile der Slacklines auch in euren vier Praxiswänden nutzen und in eure tägliche Arbeit integrieren: Therapie-Slackline von Erzi: Geringe Balancierhöhe Das Erzi Slackspot „Thera“ ist für den Einstieg perfekt. Bei einer Höhe von 21 cm ist das Verletzungsrisiko sehr gering. Ein Fallschutz wird nicht benötigt. Auch das Aufsteigen auf die Slackline ist durch die geringe Höhe kinderleicht. Bereits leichte Übungen am Anfang der Therapie, können dazu beitragen, die Standsicherheit des Patienten zu verbessern. Ihr habt mehrere Therapieräume: Macht nichts, die Slackline ist ohne Verankerung aufzubauen – so könnt ihr sie in jedem beliebigen Raum nutzen. Die Gurtspannung lässt sich variieren. Therapie-Slackline von Vario-Slack: Doppelte Slackline für Reha und Prävention Das Slackline-Tools Vario-Slack Set besteht aus zwei Slackline, die an gegenüberliegenden Verankrerungen befestigt werden. Viele Verstelllöcher bieten zahlreiche Befestigungsmöglichkeiten. So könnt ihr die Höhe und den Abstand der Slacklines genau so einstellen, wie ihr es für eure Patienten benötigt. Die doppelte Slackline macht das Training noch sicherer! Therapie Slack Nut S: Slacklinen auf der Wippe Eine wackelnde "Nuss-Schale" kombiniert mit bis zu vier parallel gespannten Slacklines machen die Slack Nut S zu einem einzigartigen Therapie-Gerät. Je nach Anforderung können die "Lines" auch straffer gespannt oder locker eingestellt werden. Das zusätzliches Brett in der Mitte der Slack-Nut könnt ihr auch nutzen: Es ermöglicht euren Patienten einen festen Stand, wenn das Gleichgewicht halten noch nicht so gut klappt! Aller Anfang ist schwer… Die Vielfältigkeit der Bewegungen und die schnellen Fortschritte, die man bei der Therapie mit der Slackline macht, motivieren viele Patienten weiter zu machen und sorgen somit für eine nachhaltige Rehabilitation. Selbst viele (Profi-)Sportler schätzen die Vorteile der Therapie-Slacklines und stärken damit Ihre Muskulatur und das bringen das Vertrauen in den eigenen Körper nach einer längeren Verletzungspause zurück. Slacklines für die Therapie sowie viele weitere Reha-Geräte, die eure Praxis fit machen findet ihr bei uns im Sport-Thieme Shop - Jetzt mit kleiner Investition viel erreichen!
weiterlesen »Spielideen für das Bewegungsspiel "Jump and Throw"
Distanzspiele und Pausenhofspiele mit ausreichend Abstand sind derzeit in aller Munde. Das Beleduc Bewegungsspiel "Jump & Throw" ist das perfekte Spiel-Set für Spiele mit ausreichend Abstand! Die Nummerierung und Farbgebung der zehn Ringe macht es möglich! Mit den Ringen und Säckchen könnt ihr drinnen und draußen viele unterschiedliche Hüpf-Parkours gestalten und verschiedene Bewegungsspiele spielen. Wir haben die mitgelieferte Spielanleitung genau gelesen und die drei besten Distanzspiele für euch rausgesucht: Distanz-Spiel Nr. 1: Die Schnecke Alle Ringe werden in der Zahl aufsteigend zu einem Schneckenhaus angeordnet. Dann hüpfen die Kinder von der 1 außen zur 10 nach innen und wieder zurück. Dabei könnt ihr viele verschiedene Varianten wählen: Variante 1: Auf dem Weg zur 10 hüpft der Spieler auf dem rechten Bein, den Weg zurück auf dem linken Bein. Variante 2: Wer das Schneckenhaus fehlerfrei hüpft, darf einen Ring im Schneckenhaus für sich mit einem Säckchen besetzen. Von nun an müssen alle anderen Spieler darüber hinweg hüpfen. Variante 3: Erschwerend ist, wenn die Spieler der den Parcours mit einem Wurfsäckchen auf dem Kopf durchhüpfen müssen. Distanz-Spiel Nr. 2: Hexentanz Für den Hexentanz werden die Ringe 1-9 in einer beliebigen Reihenfolge quadratisch angeordnet. Der Spieler versucht, die Zahlen von 1-9 in der richtigen Reihenfolge zu hüpfen. Landet er mit dem Fuß in einem falschen Ring, ist der nächste Spieler an der Reihe. Ist die erste Anordnung geschafft, können die Ringe wieder neu ausgerichtet werden und das Spiel beginnt erneut. Distanz-Spiel Nr. 3 Farben-Werfen Die Ringe werden in beliebiger Anordnung hingelegt und jeder Spieler erhält ein Wurfsäckchen. Die jeweilige Farbe des Säckchens gibt vor, welchen Ring der Spieler treffen muss. Der Spieler, der zuerst den richtigen Ring trifft, hat gewonnen. Wirft ein Spieler in den Ring eines anderen Spielers, ist das Spiel sofort vorbei und es gewinnt automatisch der Spieler, dessen Ring getroffen wurde. WICHTIG: Nach den aktuellen Hygienevorgaben muss jeder Mitspieler sein eigenes Wurfsäckchen aufheben! Und wenn Corona dann wieder vorbei ist, könnt ihr das Wurf-Spiel auch mit Zahlen spielen: Jeder Spieler versucht sein Säckchen in den Ring mit der Zahl zu werfen, die ihm die anderen Mitspieler nennen. Schafft er das, darf er den Ring aufsammeln und behalten. Der Spieler mit den meisten Ringen gewinnt! Ihr wollt mit ausreichend Abstand kreativ spielen? Dann bestellt noch heute das Beleduc Bewegungsspiel "Jump & Throw" inklusive ausführlichem Anleitungsheft mit weiteren Spielideen jetzt hier bei Sport-Thieme. Das könnte euch auch interessieren: Hygienekonzept in Corona-Zeiten umsetzten mit Ideen von Sport-Thieme #InBewegungBleiber - Sport und Spaß daheim
weiterlesen »Gummitwist - beliebte Spielidee für die drinnen und draußen
Ein einfaches Gummiband und einen lustigen Vers, mehr braucht es nicht für das beliebte Kinderspiel "Gummi-Twist". Regional auch als Gummihüpfen, Gummihopsen, Gummihoppe oder auch Gummihuppe bezeichnet, üben Kinder beim Springen über das Band Geschicklichkeit, Rhythmusgefühl, Körperbeherrschung und Kondition. Die Regeln sind denkbar einfach und das Hüpfen nach Reimen oder Versen macht einfach Spaß. Übrigens ist Gummitwist auch ein gutes Konditions- und KoordinationstrainingTrainingsform mit dem Ziel, das Zusammenwirken von zentralem Nervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufes zu verbessern. für Erwachsene - warum, zeigen wir euch hier! Gummi-Twist: Die Spielanleitung Benötigtes Material: Alle was ihr braucht ist ein 3 - 4 m langes Gummiband. Die gibt es in unterschiedlichen Farben und Längen. >> hier geht´s zu den Gummitwist-Bändern Spieler: Ideal sind 3 Spieler. Unter den aktuellen Abstandsregeln solltet ihr es besser allein spielen und das Gummiband um zwei Stühle spannen oder zu zweit und einen Laternenpfahl oder ähnliches nutzen. So geht´s: Das Gummi wird um die Füße von zwei Mitspielern gespannt. Die Füße stehen in etwa hüftbreit auseinander (etwa 30 cm). Der dritte Spieler hüpft in der Mitte. Macht der Hüpfende einen Fehler, ist der nächste an der Reihe. Sprungvarianten: Mitte: die Füße landen in der Mitte zwischen den beiden Bändern Grätsche: beide Füße sind nach dem sprung außerhalb des Gummis Auf: ein oder beide Füße landen auf dem Gummi Raus: man springt mit beiden Füßen auf eine Seite außerhalb des Bandes Hüpf-Rhythmen: Trick – Track – Donald Duck – Micky Maus – rein und raus In – der – He-xen-kü-che geht – es – lustig zu Die Wis-sen-schaft hat fest-ge-stellt, dass Co-ca Co-la Gift ent-hält Teddybär, Teddybär, dreh dich um, mach dich krumm, Teddybär, Teddybär mach dich klein, Teddybär hüpf auf einem Bein Seite, Seite, Mitte, Breite, Seite, Seite, Mitte, raus. Als Fehler gelten: mit den Füßen auf einem falschen Gummi landet oder hängen bleibt mit den Fußspitzen ein anderes Gummi berührt, einen Sprung auslässt oder die Reihenfolge nicht einhält oder im falschen Feld landet Gelingt dem Springer ein fehlerfreier Durchgang wird die Schwierigkeitsstufe erhöht: Stufe 1: Gummi verläuft um die Knöchel Stufe 2: Gummi verläuft um die Waden Stufe 3: Gummi verläuft um die Kniekehlen Stufe 4: Gummi verläuft unter dem Po Stufe 5: Gummi verläuft um die Hüfte Stufe 6: Gummi verläuft um die Taille Gummi-Twist: Fitnesstraining für Erwachsene Gummitwist eignet sich übrigens auch hervorragend als kleines Fitnesstraining für Erwachsene! Das Springen hält dauerhaft in Bewegung und trainiert so eure Kondition. Die unterschiedlichen Sprungkombis und das gleichzeitige Sprechen der Reime fordern und fördern eure Koordination. Und das kontrollierte Abspringen und Landen kräftigt eure Fußmuskulatur. Mit toller Musik fühlt es sich fast an wie ein Zumba-Kurs für Zwischendurch :) Worauf wartet ihr noch? Gummi-Twist schnappen und loshüpfen! Die Spielanleitung zum kostenlosen Download gibt es hier >> Spielanleitung Gummitwist
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