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Tipps & Tricks
Intervalltraining: Fit durch den Winter
Jeanette S. • 16.11.2020 • Tipps & TricksSeit Anfang November ist der Sportbetrieb in euren Fitnessstudios und Vereinen erneut eingestellt. Einige von euch haben bereits im Frühjahr Strategien entwickelt, wie ihr motivierten Vereinsmitglieder den Zugang zu Sportangeboten ermöglichen könnt. Viele von euch setzen dabei auf ein digitales...
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Aus Alt mach Neu: Das Sportgeräte Upcycling
Nachdem wir unsere geliebten Sportgeräte jahrelang erfolgreich genutzt haben, erfordern der Zustand der Geräte oder gar behördliche Auflagen, dass wir sie hier und da austauschen: Sicherheit geht vor! Doch was tun, mit der Turnbank, dem Springbock oder dem Medizinball, wenn sie der modernen Neuanschaffung aus dem Sport-Thieme Shop weichen müssen? Zum Wegwerfen sind die meisten Geräte einfach zu schade. Sportgeräte-Upcycling Von einer Sitzbank für das Esszimmer, über einen neuen Garderobenständer, bis hin zum Blumentopf: Eure alten Sportgeräte können weitaus mehr, als sich anfänglich vermuten lässt! Upcycling kommt aus dem Englischen „up“, also nach oben und „recycling“ also Wiederverwertung. Das heißt: scheinbar nutzlose Stoffe und Abfallprodukte werden aufgewertet und zu neuwertigen Produkten umgewandelt. Unser Upcycling-Tipp: Medizinball-Blumentopf Ob groß, ob klein, dieser Blumenübertopf aus einem alten Sport-Thieme Medizinball ist auf jeden Fall einen absoluten Blickfänger für eure Inneneinrichtung! Wir zeigen euch heute, wie ihr aus einem Medizinball im Handumdrehen einen Blumentopf zaubern könnt. Alles was ihr braucht, sind ein ausrangierter Medizinball, Schere, Cuttermesser, Nadel und Faden sowie Blumentopf mit Blume. Und so geht´s: 1. Trennt die Nähte oben am Ball auf und entfernt vorsichtig das Leder. 2. Unser Sport-Thieme Medizinball ist mit einem KorkElastisches Material aus der Rinde der Korkeiche. Aufgrund der extremen Haltbarkeit und der geringen Wärmeleitfähigkeit ist Kork ein besonders guter Bau- und Dämmstoff. Kork ist außerdem wasserunempfindlich und abriebfest. -Gummi- GranulatEin Gemisch aus festen Partikeln des jeweiligen Materials, wie z.B. Körnern oder Kugeln. Verwendung vor allem als Füllmaterial. gefüllt. Dieses müsst ihr, je nach gewählter Blumentopfgröße, teilweise rausnehmen. Es sollte allerdings noch etwas drin bleiben, damit der Ball seine Form behält. 3. Setzt den Topf in den Ball. Ist die Öffnung zu klein, trennt eine Seitennaht ein kleines Stückchen weiter auf, bis der Topf hinein passt. 4. Damit der Übertopf seine runde Ballform behält, füllt seitlich noch etwas GranulatEin Gemisch aus festen Partikeln des jeweiligen Materials, wie z.B. Körnern oder Kugeln. Verwendung vor allem als Füllmaterial. ein und stopft ordentlich nach. 5. Näht nun die Nähte mit Nadel und Faden wieder zusammen. 6. Pflanze einsetzen und fertig ist euer sportlicher Übertopf! Sportlich-Schick... Von selbstgebasteltem zum einfachen Umfunktionieren der Geräte sind eurer Fantasie hier keine Grenzen gesetzt. Die neugewonnen Möbelstücke sind oft nicht nur funktional, sondern auch absolute Eye-Catcher, bei denen euer Besuch gleich zwei mal hinschaut! In unserem Blog-Beitrag "Altes Turngerät - neues Möbelstück" findet ihr noch zwei weitere Ideen für das Upcycling von ausgedienten Sportgeräten. ...und auch praktisch! Doch nicht jeder ist handwerklich begabt oder hat Zeit und Lust, selbst kreativ zu werden. Auch für die unter euch, auf die genau das zutrifft, haben wir eine Lösung parat. Im Sport-Thieme Online Shop findet ihr beispielsweise die Turnkasten-Truhe "Store", die nicht nur gut aussieht, sondern auch praktisch ist. Schaut doch mal vorbei! Und wenn ihr einen Schwung neue Bälle braucht, dann jetzt bestellen: Im November ist wieder Etatschluss!
weiterlesen »Lauftechnik verbessern: 12 Übungen für Läufer
Ihr beschäftigt euch aktuell mit dem Thema Laufen und Lauftechnik? Ihr seid entweder selber aktiv oder wollt Laufeinsteiger beim Start in ihre neue Leidenschaft unterstützen? Dann seid ihr bei uns genau richtig: Wir haben ein paar tolle Tipps für euch, wie ihr am besten mit dem Lauftraining beginnt. Kraftsparendes Lauftraining für Anfänger Laufen lernen kann jeder? Ja, das stimmt. Doch es gibt ein paar Tipps und Tricks, wie ihr besser lauft. Und damit meinen wir kraftschonender. Denn für Laufanfänger ist es wichtig, seinen Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Überbelastungen fühlen sich schrecklich an und sind auch schlecht für euren Körper! Was bedeutet Lauftechnik? Die Lauftechnik wird maßgeblich von Koordination, Balance, Rumpfstabilität sowie von der Kraft in Hüfte und Beinen bestimmt. Um eure Lauftechnik zu verbessern, könnt ihr also an verschiedenen Hebeln ansetzen. Für ein ganzheitliches Training empfehlen wir euch, euer visuelles, euer vestibuläres und euer propriozeptives System zu trainieren. Eine tolle Übungen, mit der ihr alle 3 Systeme ansprechen könnt und euren Körper optimal auf die Anforderungen des Laufens vorbereitet, ist der Einbeinstand. Dabei trainiert ihr eure Balance sowie die Stabilität der Fußmuskulatur bzw. eures Fußgewölbes. 3 Übungsvarianten für den Einbeinstand Visuelles System trainieren: Beim visuellen Training geht es darum, mit den Augen zu sehen und die Information zu verarbeiten. Das fördert die Reaktionsfähigkeit und steigert eure Leistungsfähigkeit. Und so geht´s: Steht möglichst stabil auf einem Bein. Streckt den Arm aus und den Daumen nach oben. Richtet eure Augen auf den Daumen. Bewegt den Daumen nun hin und her und schaut im hinterher - nur mit den Augen. Das ist gar nicht so einfach. Probiert es aus! Vestibuläres System trainieren: Das vestibuläre System ist für das Gleichgewicht zuständig und dieses ist die Grundlage für viele motorische Fähigkeiten. Und so geht´s: Steht möglichst stabil im Einbeinstand. Streckt den Arm aus und den Daumen nach oben. Richtet eure Augen auf den Daumen. Bewegt den Armen hin und her und den Kopf gleich mit. Merkt ihr, wie es wackelt? Propriozeptives System trainieren: Das propriozeptive System, also die Wahrnehmung, Körper- und Muskelspannung, anzusprechen, geht am besten barfuß auf einem Kreisel! Also Schuhe ausziehen und rauf auf den Sportkreisel Sport-Thieme Balanceboard "Deluxe". Im Einbeinstand fokussiert ihr einen Punkt in der Ferne und versucht 30 bis 60 Sekunden pro Fuß, den Kreisel so auszugleichen, dass der Rand nicht auf dem Boden aufkommt. Unser Tipp: Kleine Halbkugeln unter dem Kreisel machen die Übung schwerer! 12 Übungen für das Lauftraining Natürlich beeinflusst auch eure Muskelkraft die Lauftechnik. In unserem Video "Lauftechnik verbessern" zeigt Timo euch, mit welchen Übungen für die Rumpfstabilität und die Gesäßmuskulatur ihr eure Lauftechnik zusätzlich verbessern könnt. Außerdem hat er noch 3 Übungsideen zur Lauftechnik wie den Fußgelenkslauf, den Kniehebelauf und Longlegs. Schaut´s euch an - es lohnt sich! Ihr sucht noch mehr neue Anreize für euer Training? Dann besucht unseren Youtube-Kanal unter https://www.youtube.com/user/SportThieme oder schaut in den Sport-Thieme Online-Shop! Hier gibt es jede Menge Fitnessgeräte für über 45 Sportarten!
weiterlesen »Hohlkreuz wegtrainieren: Die besten Übungen
Zwei Drittel aller Deutschen haben mindestens einmal pro Woche Rückenschmerzen. Zudem ist das Rückenleiden in unserem Land der häufigste Grund für Krankmeldungen, so haben Studien ergeben. Die weitverbreitetste Ursache dafür sind Haltungsschäden wie das Hohlkreuz. Wie entsteht das Hohlkreuz? Unsere Wirbelsäule ist in der doppelten S-Kurve geschwungen. Das heißt, eine gewisse Wölbung ist normal. Durch eine extreme Ausprägung jedoch kippt das Becken nach vorne. Entsteht eine sehr bauchige Körperhaltung, spricht man von einem Hohlkreuz, der sogenannten Hyperlordose. Doch diese ist nicht angeboren, sie ist "antrainiert". Denn das Hohlkreuz entsteht durch unseren Lebensstil: Zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung. So verkümmert die Rumpfmuskulatur und das wiederum führt zur Verkürzung des Hüftbeugers und der Bauchmuskulatur. Was tun gegen das Hohlkreuz? Wenn der gut gemeinte Tipp unserer Eltern "Brust raus, Bauch rein" nicht mehr funktioniert, ist es Zeit etwas gegen das Hohlkreuz zu tun. Denn ein Hohlkreuz ist nicht nur ein optisches Makel, sondern ein folgenreicher Haltungsschaden. Die Brustwirbelsäule wird unbeweglich und sehr starke Rückenschmerzen können entstehen. Die gute Nachricht: Jeder Mensch kann etwas dagegen tun und wir zeigen euch, was! 3 Tipps gegen Haltungsschäden und Hohlkreuz: 1. Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Die Kräftigung der Bauchmuskeln und der Gesäßmuskeln können helfen, ein Hohlkreuz zu begradigen. 2. Dehnung des Hüftbeugers und des Quadrizeps: Wenn ihr diese Muskelgruppen regelmäßig dehnt und entspannt, kann das den Rücken entlasten und einem Hohlkreuz vorbeugen. 3. Findet eure neutrale Position: Kommt bewußt im Stehen und im Sitzen aus dem Hohlkreuz raus. Rollt dazu das Becken zur Nase und erzeugt eine Bauchspannung. Sagt dazu ein leises "Ich" und das "Powerhouse" ist aktiviert. Diese gute Körperhaltung ständig einzuhalten, bringt mehr als ein 10 Minuten-Training. In unserem Video zeigt euch Timo, wie ihr euer Becken richtig ansteuern und mit welchen Übungen ihr dem Hohlkreuz entgegenwirken könnt. Schaut es euch an und macht am besten gleich mit: Die Sport-Thieme Gymnastikmatte „Basic 10“ sowie viele Fitnessgeräte für das Rückentraining findet ihr übrigens im Sport-Thieme Online-Shop - Jetzt entdecken!
weiterlesen »So gelingt der Schulstart - Tipps für Eltern
Am 29. August beginnt mit der Einschulung ein neuer Lebensabschnitt für viele Kinder in Niedersachsen. Die ABC-Schützen und auch ihre Eltern sind voller Vorfreude: Gehört die Einschulung doch zu den wichtigsten Meilensteinen im Leben. In diesem Jahr ist aufgrund der Corona-Pandemie einiges anders: Die offiziellen Einschulungsfeiern wurden vielerorts abgesagt, der erste Elternabend findet per Video-Konferenz statt. Das sorgt für jede Menge Unsicherheit bei den Erziehungsberechtigten. Wir haben eine Checkliste mit wertvollen Tipps erstellt, mit denen Eltern ihre Kinder und sich selbst bestmöglich auf den Schulstart einstimmen können. Liebe Grundschullehrer und -Lehrerinnen, ihr dürft die Checkliste auch gerne an eure Erstklässler-Eltern weitergeben! 14 Tipps wie der Schulstart 2020 gelingt: Seht euch die Webseite von der Schule mit eurem Kind an. Besucht mit eurem Kind den Schulhof in den Ferien. Geht den Schulweg mehrere Male zusammen und übt mit eurem Kind das Überqueren der Straße an Ampelkreuzungen und Zebrastreifen. Gibt es Kindergarten-Freunde oder Nachbarskinder, die in die gleiche Schule gehen? Dann vereinbart doch in den Ferien noch einen gemeinsamen Spielplatzbesuch. Holt die Schulhefte gemeinsam vom Buchhandel ab. Beschriftt alle Schulsachen gemeinsam – übt gegebenfalls mit eurem Kind, seinen Namen zu schreiben. Packt den Ranzen gemeinsam. Besorgt eurem Kind eine neue Brotdose - nur für Schulkinder! Erzählt eurem Kind von eurem eigenen ersten Schultag und anderen schönen Schulerlebnissen. Schaut euch euer eigenes Einschulungsfoto von damals an – bestimmt überrascht die damalige Mode euren Nachwuchs. Legt mit eurem Kind gemeinsam die Kleidung für den ersten Schultag bereit – und lasst das Kind entscheiden, worin es sich wohl fühlt. Besorgt oder bastelt einen Glücksbringer und gebt ihn am ersten Schultag mit. Veranstaltet eine kleine Einschulungsfeier mit Lieblingsessen und Kinderspielen. Und ganz wichtig: Ruhig bleiben! Eure Aufregung überträgt sich auf euer Kind. >> Die Checkliste kostenlos zum Downloaden Sportliche Ideen für die Schultüte Traditionell erhalten die kleinen Schulanfänger bei der Einschulungsfeier eine Schultüte als Geschenk - prall gefüllt mit nützliche Kleinigkeiten für den Schulalltag und schönen Überraschungen. Wie wäre es in diesem Jahr mit kleinen Sportgeräten für eine abwechslungsreiche Pause voller Bewegung? Tolle Ideen findet ihr in unserem Blog-Beitrag Ideen für die Schultüte >> weiterlesen. Habt ihr euch auch schon Gedanken gemacht, wie ihr die Eltern eurer zukünftigen Schulkinder bei diesem besonderen Einschulungstag unterstützen wollt? Dann schreibt uns gerne einen Kommentar und schickt uns eure Tipps. - Wir freuen uns über weitere gute Ideen!
weiterlesen »Ideen für die Schultüte
Nächste Woche starten die ABC-Schützen mit viel Freude in den "Ernst des Lebens": Am kommenden Samstag sind hier bei uns in Niedersachsen Einschulung. Wenn auch unter besonderen Bedingungen beginnt nach Wochen der Vorfreude, Neugier und Nervosität für die frische gebackenen Erstklässler ein neuer, spannender Lebensabschnitt. Quietsche bunt und sportlich gefüllt: Die Schultüte Schulgebäude, Klassenzimmer, Pausenhof, die anderen Kinder und die Lehrer – alles ist neu und aufregend. Die Umgebung wird neugierig erkundet und schnell werden die ersten Freundschaften geschlossen. Und dann wartet da noch ein anderes Highlight des ersten Schultages auf die Erkundung: Die Schultüte! Ob selbst gebastelt oder fertig gekauft, die riesige, bunte Schultüte wird für jedes Foto stolz in den Armen gehalten und präsentiert. Jedes Kind wartet gespannt, was da so alles Tolles drinnen steckt... Süßigkeiten, Spielsachen und Schulutensilien sind die wohl häufigsten Inhalte von Schultüten. Wie wär´s mit ein paar sportlichen Kleinigkeiten für eine bewegte Pause? Wir haben euch 10 kleine Sportgeräte zusammengestellt, die garantiert Schultüte-tauglich sind und Spaß bringen: Mikado Melon: bei diesem beliebten Geschicklichkeitsspiel sind eine ruhige Hand sowie ein gutes Auge gefragt. Nur wer sich konzentriert und das Stäbchen der gewürfelten Farbe geschickt herauszieht, verhindert, dass die Melone auf dem Tisch aufkommt! Flying-Flipper: Mit dieser weichen Wurfscheibe geht beim Spielen auf dem Schulhof nichts kaputt. Die aufgedruckten Zahlen laden zum Teamspiel oder zum Rechnen ein. Kickies: Diese lustigen, kleinen Bälle mit Gesicht eignen sich hervorragend zum Jonglieren und Durchkneten. Besonders robust, eignen sie sich auch gut für das Spielen auf dem Schulhof. FlashCups Kindern macht der Wettstreit im Becher Stapeln auf Zeit viel Spaß und nebenbei verbessern sie damit ihre Hand-Auge-Koordination, Konzentration und Geduld. Buchstabenwürfel: Ideal für erste Buchstabier- und Rechenspiele. Die Kombination aus bewegen, überlegen, konzentrieren und rechnen macht Erstklässlern richtig viel Spaß. Buschwusch Ball: Werfen, Fangen, Tragen, Jonglieren, auf den Füßen oder Knien hüpfen lassen, diese Bälle aus Silikon-schnüren sind einfach nur wuschelig und bunt - das fühlt sich richtig schön an! Tauchringe-Set "Wassertiere": Euer Kind ist eine absolute Wasserratte? Wie wäre es mit einem Tauchring-Set und einem Gutschein für den nächsten Schwimmbadbesuch? Therapie-Knete: Besonders die kleinen Dosen Knete sind perfekt für die Schultüte und später für den Ranzen. Ob an Spielzeugtagen oder in der Regenpause, Kinder lieben es zu kneten und Dinge zu formen.... nicht nur in der ersten Klasse! Diamant Regenbogen-Kugel: Die wunderschönen Lichteffekte in diesem Ball bezaubern alle, die Glitzer und Glamour lieben. Dabei springt die Kugel wie ein Flummi und refektiert die Sonenneinstrahlung jedes Mal anders - was für ein Zauber! Gummi Twist: Gebt den Kindern einen echten Schulhof-Klassiker mit auf den Weg! Ein kostenfreies PDF zur Spielanleitung könnt ihr hier downloaden >> Anleitung Gummitwist Tolle Geschenkideen außerhalb der Tüte Natürlich passen nicht alle sinnvollen Geschenke zum Schulanfang in die Schultüte. Da gibt es von den Eltern den Schreibtisch, um die Hausaufgaben zu machen, den Schulranzen mit Lieblingsmotiv, einen passenden Turnbeutel und ein Stift-Etui. Prima als Geschenk für zu Hause eignen sich auch luftgefüllte Sitzkissen, die das ungewohnte lange Sitzen erleichtern. Die bunte Zeitampel, hilft dem Kind bei der Zeiteinteilung der Hausaufgaben. Wir wünschen euch viel Spaß bei den Einschulungsfeiern und allen Kinder einen guten Start ins Schulleben! Jetzt entdecken im Online-Shop von Sport-Thieme: >> Sitzkissen >> Zeitmesser >> Spiel-&Spaßbälle
weiterlesen »Fußballspiele für den Schulsport
Zehn Feldspieler und ein Torwart: So kennen wir das klassische Fußballspiel. Besonders im Schulsport wird es immer wieder zum Aufwärmen oder zum Abschluss gespielt. Ihr habt Lust auf Abwechslung? Hier im Sport-Thieme Blog zeigen wir euch großartigen Alternativen aus aller Welt, die ihr gemeinsam mit den Kids ausprobieren könnt. Es wird nicht langweilig – so viel können wir versprechen. Jorkyball: Fußball im Käfig Herkunft: Frankreich Teams: 2 Teams á 2 Spieler Spielfeld:10x5 m großer „Käfig“, aufgeteilt in 6 Zonen Spieldauer: 2 Gewinnsätze mit je 7 Toren Material: Spielfeldmarkierungen, 2 kleine Tore z.B. das Sport-Thieme Hockeytor „School“, Sport-Thieme Skin-Ball „Allround“, Mannschaftsbänder Spielablauf: Der Verteidiger der Mannschaft darf sich vom eigenen Strafraum bis hin zur Mittellinie bewegen. Der Stürmer hingegen darf bis auf den gegnerischen Strafraum alle 6 Felder betreten. Oberstes Ziel ist es selbstverständlich das gegnerische Tor zu treffen. Ihr denkt: „Das kann doch nicht so schwer sein, es gibt ja keinen Torwart.“ - Wartet ab! Denkt stets daran, dass Fairplay beim Jorkyball besonders groß geschrieben wird. Die Hände dürfen während der gesamten Spielzeit nicht zum Einsatz kommen. Aufgrund der kleinen Spielfeldgröße entwickelt sich das Spiel schnell und ist äußerst actiongeladen. >> Spielanleitung Jorkyball downloaden Gaelic Football: Fußball und Rugby Herkunft: Irland Teams: 2 Teams á 15 Spieler Spielfeld: 130-145 m Länge, 80-90 m Breite (natürlich auch kleiner möglich), in der Mitte der beiden Grundlinien befinden sich sogenannte Scoring Spaces (begrenzt von 2 Torpfosten mit Querstange – darunter befindet sich das Tor) Spieldauer: 2x30 Minuten Material: Spielfeldmarkierungen, Torpfosten inkl. Querstange z.B. die Sport-Thieme Trainingshilfe, Sport-Thieme Fußball „School", Mannschaftsbänder Spielablauf: Gaelic Football ist eine gekonnte Mischung aus Fußball und Rugby. Das Spiel wird durch denEinwurf eines Schiedsrichters an der Mittellinie gestartet. Im Gegensatz zum klassischen Fußball, darf der Ball bei dieser Spielvariante mit jedem Körperteil gespielt werden. Nimmt ein Spieler den Ball in die Hand, so darf er sich maximal 4 Schritte damit bewegen. Halten des Balles ist für ca. 4 Sekunden erlaubt. Achtung: Den Ball werfen darf man keineswegs! Der Ball ist entweder mit dem Fuß zu passen oder mit der Faust oder der Hand zum Mitspieler zu schlagen. Nach einem Foul wird das Spiel mit einem Freistoß fortgesetzt. Wer wird wohl das erste Tor schießen? >> Spielanleitung Gaelic Football downloaden Chinlone: Fußball und Tanz Herkunft: Myanmar Teams: 1 Team á 6 Spieler Spielfeld: Spielfeldgröße nach Belieben Spieldauer: So lange ihr Spaß daran habt Material: Soft-Fußball Spielablauf: Chinlone ist eine filigrane Mischung aus Sport und Tanz. Bei dieser Fußball-Variante geht es nicht ums gewinnen, sondern um die Ästhetik des Spiels. Klassisch wird dieses Spiel mit einem gewebten Ball aus Rattan gespielt. Dieser erzeugt beim Berühren ein unverkennbares „Klick“-Geräusch. Die Spieler des Teams spielen sich den Ball hin und her, während sie sich im Kreis drehen und dabei tanzende Bewegungen ausführen. Erlaubt ist dabei das Spielen mit Füßen und Knien. Ziel ist es, den Ball mit möglichst nur einer Bewegung zurück zu den Mitspielern zu befördern. Springt der Ball auf dem Boden auf, ist die Runde vorbei. Bereits im 17. Jahrhundert wurde ein Rekord von 5.158 Kicks aufgestellt. Wie viele schaffen eure Schüler? >> Spielanleitung Chinole downloaden Footvolley: Fußball und Volleyball Herkunft: Brasilien Teams: 2 Mannschaften á 2 Spieler Spielfeld: 16x8 m Spieldauer: 2 Gewinnsätze mit je 18 Punkten Material: Spielfeldmarkierungen, Netz, Pfosten und Ball, komplett enthalten in der die Sport-Thieme Volleyball-Anlage „Universal“ Spielablauf: Ziel des Spiels liegt darin, den Ball volley über das Netz auf der gegnerischen Hälfte zu platzieren. Bestenfalls so, dass die gegnerische Mannschaft ihn nicht mehr zurückspielen kann. Eure Schüler müssen vollen Einsatz zeigen, um den Bodenkontakt des Balles zu verhindern. Denn sonst bekommt die Gegner einen Punkt. Wie auch beim traditionellen Fußball darf der Ball nicht mit Armen oder Händen gespielt werden. Füße, Beine, Knie und auch der Kopf sind erlaubt. Wie ihr es vielleicht vom Volleyball kennt, muss der Ball spätestens nach der dritten Berührung über das Netz gebracht werden. Das Spiel beginnt mit einer Angabe von der Grundlinie. Seid ihr bereit? >> Spielanleitung Footvolley downloaden Lust auf diese ausgefallenen Fußball-Varianten in eurem Sportunterricht? Bälle, Tore, Netze und Spielfeldmarkierungen sogar spezielle Anzeigetafeln für Rugby kauft ihr bei uns - im Online-Shop von Sport-Thieme.
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