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Plyometrisches Training - Was ist das eigentlich?
Lukas T. • 30.10.2019 • Sport & FreizeitEinfach gesagt ist plyometrisches Training eine Form des Schnellkrafttrainings, welche auf dem Dehnungsreflex der Muskeln und Sehnen beruht. Besonders interessant ist diese Trainingsmethode für Leichtathleten und Hochleistungssportler, die ihre Sprungkraft und Sprintschnelligkeit verbessern...
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Activity-Tracker: Für mehr Fitness im Leben
"Mit unseren umfassenden, benutzerfreundlichen Tools für die Trainingsanalyse, erreichst Du deine Ziele schneller !" So lautet zusammengefasst die Aussage auf der Homepage von Polar, einem der führenden Hersteller für Activity Tracker. Wir finden, sie haben völlig recht! Jeder ist anders - und das ist gut so! Wer Sport treibt, will Ziele erreichen. Und das am besten zielstrebig und konsequent. Wer den Erfolg vor Augen hat, erreicht sein Ziel schneller! Dabei helfen Activity-Tracker, Pulsuhren, Fitnessuhren und Co. Da jeder von uns einen anderen Lebensstil, andere Leidenschaften und auch andere Ziele hat, gibt es inzwischen für jeden Sportler den passenden Tracker im Angebot! Ob fürs Handgelenk, zum Anklipsen oder als BrustgurtDie Pulsmessung mit einem Brustgurt ist die exakteste Form der Pulsmessung. Die Herzfrequenz wird durch einen Sensor am Brustgurt gemessen und kabellos an den Trainingscomputer übertragen. , fürs Schwimmen, Laufen oder den Kraftsport, wir zeigen euch heute, welche Polaruhr sich für welche Sportart am besten eignet. Laufuhren: Eins der wichtigsten Tools für Läufer ist eine hochwertige Laufuhr mit GPSGlobal Positioning System. Genaue Ermittlung des aktuellen Standorts/ Position. Funktion. Sie messen neben Puls und Lauftempo auch die Distanz und zeichnen gelaufene Strecken auf. Unsere Empfehlung bei Laufuhren ist die Polar Fitnessuhr "Vantage M". Auf dem Farbtouchdisplay bekommt ihr Unterstützung in mehr als 130 Sportarten - in 16 verschiedenen Sprachen. Laufprogramme, Trainingspläne, Routenführung, Schlafanalyse: Die "Vantage M" könnt ihr sogar beim Schwimmtraining einsetzen! Fitnesstracker: Kalorienverbrauch fürs Abnehmen, Fortschritt beim Krafttraining, Ausdauer beim Laufen: Ein Activity-Tracker macht das harte Training sichtbar. So behaltet ihr das Ziel stets vor Augen! Unsere Empfehlung bei Fitnesstrackern ist die Polar Fitnessuhr "Ignite". Für 100 Sportarten liefert sie eine ganze Fülle von relevanten Belastungsdaten und eignet sich durch ihr minimales Gewicht von nur 35 g auch hervorragend für den Alltag. Inaktivitätsalarm, Kalorienverbrauch und Schrittzähler helfen euch dabei, dass ihr euch mehr bewegt sowie eure Erholungsphasen einhaltet. Optimiert euren Schlaf und werdet noch leistungsfähiger! Herzfrequenzmesser: Für gesunden Sport, ist es wichtig, seinen Körper zu fordern, aber nicht zu überfordern! Die bewährten Polar HerzfrequenzDie Herzfrequenz (HF) oder auch Herzschlag-Frequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Sie ist abhängig von der Belastung, vom Alter und der körperlichen Fitness.Bei einem gesunden Menschen liegt diese Frequenz im Ruhezustand bei 50 bis 100 bpm (beats per minute). -Sensoren helfen euch zuverlässig dabei: Ihr könnt sie über Bluetooth mit eurer Sportuhr oder eurem Radcomputer, kompatiblen Fitnessgeräten oder eurer bevorzugten Fitness-App verbinden. Das zeigt euch während der Trainingseinheiten eure HerzfrequenzDie Herzfrequenz (HF) oder auch Herzschlag-Frequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Sie ist abhängig von der Belastung, vom Alter und der körperlichen Fitness.Bei einem gesunden Menschen liegt diese Frequenz im Ruhezustand bei 50 bis 100 bpm (beats per minute). in Echtzeit an. Unsere Empfehlung für Herzfrequenzmesser ist der Polar H10 Sensor. Triathlon und Multisportuhren: Die Kombination Laufen, Radfahren, Schwimmen macht Triathlon zur Krönung des Ausdauersports. Eine Triathlonuhr muss also vielen Anforderungen gerecht werden - also eine wahre Multisportuhr sein. Wir empfehlen euch daher die Polar Fitnessuhr „Vantage V Black”. Sie bietet extrem viele Features und ist ein treuer Begleiter im Wasser und an Land. Euren Puls messt ihr mittels Polar Precision Prime Sensor-Fusionstechnologie am Handgelenk - sehr präzise und ganz ohne zusätzliche Sensoren... und das bis zu 40 Stunden lang! Fitness ist überall Und denkt dran: Das ganze Training im Studio ist nur halb soviel wert, wenn ihr alle anderen Strecken am Tag im Auto zurücklegt und jeden Höhenmeter mit einem Aufzug bestreitet. Wisst ihr eigentlich genau, wieviel ihr euch täglich wirklich bewegt? Dann ist es jetzt Zeit für einen Aktivitätstracker an eurem Körper! Mit Polaruhren erhaltet ihr genaue Einblicke in euer Training, euren Schlaf und eure Aktivität - immer und überall! Mehr Infos zu Activity-Trackern, Pulsuhren und Herzfrequenzmessern von Polar und anderen Herstellern bekommt ihr hier: Activity-Tracker, Herzfrequenzmesser und Pulsuhren bei Sport-Thieme Wearables: Heute schon gemessen?
weiterlesen »Fitness mit Kleingeräten – Große Erfolge mit kleinen Geräten
Die Begriffe Fitness und Gesundheit sind in der heutigen Gesellschaft von zentraler Bedeutung. Ein regelmäßiges Fitnesstraining wirkt sich dabei nicht nur positiv auf eure körperliche Leistungsfähigkeit aus, sondern verbessert auch eure psychische Verfassung. Sowohl im Vereinssport als auch in Rehakliniken oder Fitnessstudios finden Kleingeräte ihren Gebrauch. Hinzu kommt die Möglichkeit, dass ihr euer Angebot für den Betriebssport erweitert, wodurch Ihr das Wohlbefinden und den Zusammenhalt fördert. Kleingeräte sind praktisch und effektiv Kleingeräte haben den großen Vorteil, dass sie handlich und praktisch in der Nutzung sind. In der Regel nehmen sie dabei wenig Platz ein. Trotz der überschaubaren Größe erzielt ihr mit den Kleingeräten gleichzeitig sichtbare Erfolge. Es lassen sich nämlich intensive und vielfältige Workouts absolvieren. Nicht nur Muskelgruppen lassen sich mithilfe von Kleingeräten gezielter und effektiver trainieren. Ihr kurbelt eure Fettverbrennung an oder trainiert das Gleichgewicht bzw. die Koordination. Für euch gibt es also viele Anwendungsmöglichkeiten, um Kleingeräte zu nutzen. Stepper liegen im Trend Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Kleingeräten, wie z.B. Fitnessbänder, Hanteln oder Faszienrollen, die zum Fitnesstraining nützlich sind. Gerne stellen wir euch exemplarisch drei Kleingeräte vor, mit denen ihr euch definitiv auspowert! Der Aerobic-Stepper ist ein Gerät, welches Spaß und Fitness verbindet. Zu rhythmischer Musik trainiert man meist innerhalb einer Gruppe im Fitnessstudio oder Verein und arbeitet so an Ausdauer und Koordination. Die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur beansprucht ihr dabei besonders intensiv. Mit unserem 3-fach höhenverstellbaren Sport-Thieme Aerobic-Step kommt jedes Fitnesslevel mit Sicherheit ins Schwitzen. Probiert ihn doch mal zusammen in der Gruppe aus! Fitnessbänder ermöglichen ein gelenkschonendes Training Fitnessbänder bestehen meist aus LatexGebräuchliche Bezeichnung für Gummi. Latex ist der Milchsaft des Kautschukbaums und ein Bestandteil von Gummi. Er wird nach dem Trocknen als Kautschuk bezeichnet. und bieten dadurch den Vorteil, dass sie elastisch und reißfest sind. Bei der Auswahl der Bänder solltet ihr, neben dem Material, auf die Farbe und Maße achten. Die Farbe signalisiert die Widerstandsstärke. Von Beige (extra leicht) über Rot (medium) bis Gold (max. Stärke) ist für jeden das passende Fitnessband erhältlich. Einige Studien haben bereits bestätigt, dass das Training mit verschiedenen Typen der Fitnessbänder positive Auswirkungen auf Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht hat. Mit der TheraBand Rolle Übungsband 45,5 m versorgt ihr eure Trainingsgruppe mit individuell zuschneidbaren Fitnessbändern, um zahlreiche Übungen gelenkschonend durchzuführen. Balance Trainer – ideal um das Gleichgewicht zu trainieren Balance Trainer zielen vor allem auf den Gleichgewichtssinn ab. Einen Balance Trainer findet man in verschiedenen Formen, z.B. als Balance-Boards, Kreisel oder Pads. Insbesondere bei Balance-Pads müsst ihr auf Qualitätsmerkmale achten. Neben einer rutschfesten Oberfläche sollte das Pad leicht zu reinigen sein und auch nach intensiver Nutzung seine Form behalten. Den instabilen Untergrund des Balance-Pads versucht ihr mithilfe des Gleichgewichts auszugleichen. Daneben fordert ihr gleichzeitig unterschiedlichste Muskeln, weil ihr die Übungen im Stehen, Knien oder Liegen ausführt und damit eure Tiefenmuskulatur stärkt. Das Sport-Thieme Balance-Pad „Premium“ vereint diese Anforderungen für euch und bietet viele Koordinations- und Gleichgewichtsübungen. Und? Seid ihr neugierig geworden und habt Lust bekommen mit Kleingeräten zu trainieren? Dann schaut gerne in unserem Sport-Thieme Online-Shop vorbei. Hier findet ihr eine noch größere Auswahl an Fitness-Kleingeräten!
weiterlesen »Boule, Boccia, Boßeln - Was ist der Unterschied?
Boule, Boccia, Boßeln, das alles sind Kugelsportarten. Sie gehören in den Bereich des Präzisionssports und im weitesten Sinne zur Leichtathletik. Bei allen 3 Sportarten geht es darum, seine Kugeln am besten zu platzieren. Alle drei Sportarten können als Mannschaftssport betrieben werden und auch als Mann-gegen-Mann-Disziplin. Doch trotz aller Ähnlichkeiten gibt es auch wesentliche Unterschiede. Wir zeigen euch heute welche! Boule: Die französische Tradition Boule stammt aus Frankreich und ist hierzulande das Synonym für Freizeitkugel-Spiele auf öffentlichen Plätzen. Wenn wir in Deutschland von Boule sprechen meinen wir das Freizeitspiel. Petanque hingegen bezeichnet den Sport. Boule wird mit Metallkugeln wie zum Beispiel den Pétanque, Freizeit-Boule-Kugeln gespielt. Ein Match kann auf allen Untergründen ausgetragen werden, meistens jedoch auf kurzgeschorenem Rasen oder Kiesplätzen. Regeln: Gespielt wird als Tête à Tête (2 Einzelspieler mit jeweils 3 Kugeln), als Doublette (2 Mannschaften à jeweils 2 Spielern mit je 3 Kugeln) oder als Triplette (2 Mannschaften à jeweils 3 Spielern mit je 2 Kugeln). Ein Spieler der beginnenden Mannschaft zieht auf dem Boden einen Kreis von einem Durchmesser von 35 - 50 cm. Aus diesem Kreis heraus wirft ein Spieler die Zielkugel (Cochonnet) in eine Entfernung zwischen 6 und 10 Metern. Wichtig: Die Lage der Zielkugel kann sich während des Spiel durch wegschießen mit den Wurfkugeln verändern. Sie darf jedoch nicht näher als 3 m und nicht weiter entfernt als 20 m vom Wurfkreis entfernt liegen. Und so gewinnt man: Ein Spieler der Beginner-Mannschaft wirft eine Kugel so nahe wie möglich an das Cochonnet. Dann ist das andere Team an der Reihe. Diese spielt so lange ihre Kugeln, bis eine ihrer Kugeln näher an der Zielkugel liegt als diejenige der gegnerischen Mannschaft. Danach ist die andere Mannschaft wieder an der Reihe. Erst wenn alle Kugeln gespielt sind, werden die Punkte gezählt. Die Mannschaft, die der Zielkugel am nächsten liegt, erhält einen Punkt. Hat sie sogar 2 oder mehr Kugeln näher als der Gegner, bekommt sie 2 oder mehr Punkte (maximal 6 Punkte pro Durchgang). Gewonnen hat die Mannschaft, die zuerst 13 Punkte erreicht hat. Boccia-Spiel: Lang anhaltender Spaß auf italienisch Boccia ist die italienische Variante des Boule. Gespielt wird zu zweit oder in Teams mit Kugeln aus Kunststoff. Auch hierbei gilt: Wer schafft es durch Wurfgeschick, Konzentrationsfähigkeit und einen guten Gleichgewichtssinn seine Kugeln am dichtesten an der kleinen Zielkugel zu platzieren? Regeln: Gespielt wird beim individuale eins gegen eins, dabei hat jeder 4 Kugeln. Beim coppia spielt man zwei gegen zwei, dabei hat jeder Spieler 2 Kugeln und beim terna drei gegen drei mit je 2 Kugeln pro Spieler. Die wesentlichen Unterschiede zum Boule: Boccia wird auf plan nivelliertem Boden oder einer genau eingeteilten Sandbahn gespielt. Die Kugeln sind meist farbig und bunt und bestehen aus Kunststoff oder Holz. Beim Boccia gibt es verschiedene Wurfarten. Beim sogenannten Raffa darf die geworfene Kugel erst nach ca. 7 bis 8 Metern den Boden berühren. Der Spieler muss zuvor ansagen, welche Kugel er treffen möchte, die kleine Zielkugel oder eine andere Punktekugel. Der Volo-Wurf schränkt zudem den Bereich, über den die geworfene Kugel rollen darf, ein. Das ist nur was für sehr präzise Werfer und Könner! Nach den internationalen Regeln geht ein Spiel bis 15 Punkte. Bei Wettkämpfen kann auch eine Grenze von 10 oder 12 Punkten pro Partie festgelegt werden. Varianten: Crossboccia und Hallenboccia. Wer Boccia in der Halle Boccia spielt, benötigt spezielle Bocciabälle, die nicht so stark rollen und den Hallenboden nicht beschädigen. Indoor-Boccia-Bälle sind zum Beispiel aus Leder oder Kunstleder und mit Spezialgranulat gefüllt. Eine neue Trendsport-Variante ist das sogenannte Crossboccia. Hierbei wird mit weichen Stoffbällen im dreidimensionalen Raum gespielt, denn diese Spezial-Boccia-Kugeln kommen auch auf schrägen Flächen oder Abhängen zum Liegen. Boßeln so wie Kegeln auf dem Feld, oder doch nicht? Boßeln auch als „Klootschießen“ bekannt, ist eine Kugelsportart, die besonders in Ostfriesland verbreitet ist. Hier geht es darum, die Kugel so weit wie möglich zu rollen. Geboßelt wird auf einer Strecke von ca 4 bis 6 km auf Wiesen, Äckern und auf der Straße. Mit einer speziellen Wurftechnik, die der beim Kegeln ähnelt, werden die Kugeln über längere Strecken geworfen. Die typische Boßel war früher aus Holz gefertigt und wird deshalb heute noch „Holz“ genannt. Moderne Boßel-Kugeln haben ein Durchmesser von 8,5 bis 12 cm und sind aus Kunststoff oder Gummi. Boßeln gibt es inzwischen auch schon als Hallenboßeln - bestens geeignet für den Schulsport! Regeln: Gespielt wird mit Mannschaften aus 4 bis 6 Spielern pro Gruppe. Gestartet wird an einer Abstoßlinie. Team 1 legt vor, Team 2 legt nach. Es wirft immer die hinten liegende Mannschaft. Beim Boßeln wird zwischen Stand- und Feldkampf unterschieden. Beim Standkampf wird der sogenannte „Kloot“ von einem festen Punkt so weit wie möglich geworfen. Die Wurflänge wird bis zum Aufschlagspunkt gemessen. Beim Feldkampf treten zwei Mannschaften gegeneinander an. Dabei wird das Ausrollen der Kugel mitgezählt. Ziel der Mannschaften ist es, ihre Kugel weiter zu rollen als die Gegnermannschaft. Schafft es die Gegnermannschaft nicht den Rückstand zu überwerfen, bekommt das andere Team einen Punkt (Schoet). Die Mannschaft mit den meisten Schoets am Ende der vorgegebenen Strecke gewinnt das Spiel. Der Feldkampf wird bei regulären Wettbewerben in vier Durchgängen mit je vier Werfern ausgetragen und zieht sich deshalb über Stunden und lange Strecken hin. Es wird abwechselnd immer von der Stelle aus geworfen, an der die Boßelkugel des vorherigen Werfers der eigenen Mannschaft liegen geblieben ist. Gewonnen hat am Ende die Mannschaft, die die Strecke mit den wenigsten Würfen zurückgelegt hat. Übrigens: Ein „Kraber“ darf bei einer Boßelmannschaft nicht fehlen. Dieser Korb, der an einem Stiel befestigt ist, dient dazu, Kugeln aus Wassergräben zu angeln ;-) Boßeln, Boule und Boccia, das passende Equipment für den Start in eine der drei Kugelsportarten findet ihr bei uns im Sport-Thieme Onlineshop. Übrigens gibt es doch auch jede Menge andere Sport-Thieme Freizeitspiele - Jetzt entdecken!
weiterlesen »Sport-Thieme Förderpreis 2019 - jetzt voten!
Anlässlich unseres 70-jährigen Jubiläums unterstützen wir euch finanziell bei der Umsetzung eures Sportprojekts mit dem Sport-Thieme Förderpreis im Wert von 5.000 €,10.000 € oder 15.000 €. Viele von euch haben darum ihr Herzensprojekt bei uns eingereicht und warten nun sehnsüchtig auf die Auslosung am 28. Oktober 2019! Doch nicht wir bei Sport-Thieme losen die 3 Gewinner aus, sondern ihr entscheidet - per Voting! Und jetzt ist es endlich so weit: Ab sofort könnt ihr für das Projekt, das euch am Herzen liegt, abstimmen! Projekte eingereicht – Voting läuft Über 300 tolle Projekt-Einsendungen haben wir von euch erhalten: Ihr wollt Pausen- und Ruheräume einrichten, eine Tenniswand aufstellen, Menschen mit Handicap die Natur und den Sport näher bringen, benachteiligten Kindern Schwimmunterricht ermöglichen, Schulhöfe umgestalten und Sportanlagen sanieren! Der Zulauf ist überwältigend und jedes Projekt für sich einzigartig und unbedingt unterstützenswert! Uns hier in der Redaktion fiele die Wahl sehr schwer - aber wir dürfen ja auch nicht abstimmen! Und darum brauchen wir euch: Gebt einem Projekt eure Stimme! Dafür müsst ihr die Menschen, die das Projekt eingereicht haben nicht persönlich kennen: Denn voten darf jeder. Jede Stimme zählt! Gebt in der Zeit vom 07.10.2019 bis zum 23.10.2019 eure Stimme ab - und ganz wichtig: Sagt unbedingt allen Bescheid, die ihr kennt, sich ebenfalls zu engagieren und zu voten: Kollegen, Mitschüler, Teammitglieder, Freunde, Familie, Nachbarn - jede Stimme zählt! Alle eingereichten Sport-Projekte sowie die Chance zum Abstimmen findet ihr ab sofort unter www.sport-thieme.de/aktionen/70jahre - jetzt sportliches Lieblingsprojekt finden und voten!
weiterlesen »Walking Fußball - Kicken im Schritttempo
Kennt ihr schon den neuen Trendsport Walking Football? Das ist Fußball im Schritttempo. Bei diesem neuen Fußball-Trend ist Rennen strikt verboten - egal ob mit oder ohne Ball. Im Mittelpunkt stehen Spaß und die Erkenntnis, Fußball auch ohne Sprints und Dauerlauf zu erleben. Bei manch einem Fußballer erfordert das zu Anfang sicherlich jede Menge Selbstdisziplin! Gesundheitsfördernd und altersgerecht Kicken Erfunden hat den Gehfußball der englische Fußballverein Chesterfield. Darum sind die Regeln auch aus dem englischen Regelwerk übernommen, mit dem einen kleinen Unterschied, dass die englischen Gehfußballer mit Torwart und die deutschen ohne Torwart spielen. Da die Sportart bewusst als Alternative für ältere Spielerinnen und Spieler entwickelt wurde, zielen die Regel-Adaptionen darauf ab, Verletzungen und körperliche Überforderung zu vermeiden. Gehfußball ist altersgerecht und gesundheitsfördernd! Wichtigste Regeln des Walking Football im Überblick: - Laufen ist verboten. Wie bei der olympischen Disziplin "Gehen" muss immer ein Fuß auf dem Boden sein. Wenn ein Spieler läuft, wird abgepfiffen und die gegnerische bekommt einen Freistoß.- Der Ball darf nicht über Hüfthöhe gespielt werden.- Gespielt wird sechs gegen sechs.- Die Abseitsregel ist aufgehoben.- Keine festgelegte Zeit, gängig sind 4 x 10 Minuten.- Gespielt wird ohne Körperkontakt: Statt den Ball einzuwerfen, wird geschossen. - Einen Torwart gibt es nicht. Das passende Walking Fußball- Equipment Da es sich um eine Trendsport-Empfehlung für ältere Menschen handelt, wird Walking Football nicht mit einem regulären Fußball mit offiziellem Gewicht gespielt, sondern mit einem gewichtsreduzierten Fußball. Unsere Ball-Empfehlung für Walking Football: Nehmt einen leichten FutsalBeim Futsalspiel ist das Feld kleiner und es wird auf Handballtore gespielt. Es stehen fünf Spieler plus Torwart auf dem Feld mit bis zu sieben Auswechselspielern. Der Spielerwechsel erfolgt unbegrenzt und fliegend. Die Spielzeit beträgt 2x 20 Minuten. Der Ball ist sprungreduziert und wird nur mit einem Druck von 0,6 bis 0,7 bar gespielt. , der relativ wenig springt wie zum Beispiel den Sport-Thieme FutsalBeim Futsalspiel ist das Feld kleiner und es wird auf Handballtore gespielt. Es stehen fünf Spieler plus Torwart auf dem Feld mit bis zu sieben Auswechselspielern. Der Spielerwechsel erfolgt unbegrenzt und fliegend. Die Spielzeit beträgt 2x 20 Minuten. Der Ball ist sprungreduziert und wird nur mit einem Druck von 0,6 bis 0,7 bar gespielt. X-Light 4. Mit einem Gewicht von maximal 350 g und den besten Eigenschaften eines FutsalBeim Futsalspiel ist das Feld kleiner und es wird auf Handballtore gespielt. Es stehen fünf Spieler plus Torwart auf dem Feld mit bis zu sieben Auswechselspielern. Der Spielerwechsel erfolgt unbegrenzt und fliegend. Die Spielzeit beträgt 2x 20 Minuten. Der Ball ist sprungreduziert und wird nur mit einem Druck von 0,6 bis 0,7 bar gespielt. -Balls habt ihr so die optimale Ballkontrolle und spielt dabei gelenkschonend! Und damit ihr auch das Eckige habt, in das ihr das Runde schießen könnt, empfehlen wir euch das Sport-Thieme Mini-Fußballtor “Walking Fußball”. Dieses vollverschweißte Tor hat die offizielle Größe von 3 x 1 m und verfügt über eine ausgesprochen hohe Stabilität. Schalke, Bochum, Leverkusen und Bremen bieten Walking Fußball schon an! Und ihr? Jetzt wisst ihr ja wie es geht: Gründet euer eigenes Team und spielt Gehfußball. Die passenden Tore und Fußbälle kauft ihr natürlich bei uns - hier im Sport-Thieme Online-Shop!
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