Am 27.05 ist der Welttag des Purzelbaums. Ein kurioser, aber toller Feiertag, wie wir finden. Was genau einen Purzelbaum von der Vorwärtsrolle unterscheidet und wie du den Überschlag nach vorne beim Kinderturnen, im Sportunterricht oder beim Bodenturnen übst, zeigen wir dir in diesem Beitrag. Denn sich über Kopf nach vorne zu drehen ist einfach - wenn man es kann.
Wir klären die Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Erlernen dieser Turnübung:
- Ist ein Purzelbaum eine „Rolle vorwärts“?
- Vorbereitung für die Rolle vorwärts
- Ablauf Rolle vorwärts
- Hilfestellung für die Rolle vorwärts
Ist ein Purzelbaum eine „Rolle vorwärts“?
Na ja, sagen wir es mal so: Sie sehen sich sehr ähnlich. Allerdings ist beim Purzelbaum der Bewegungsablauf eher ein Herumpurzeln und Herumkullern. Eine „Rolle vorwärts“ oder eine Flugrolle hingegen sind Bodenturnübungen, die sehr kontrolliert ausgeführt werden.
Vorbereitung für die Rolle vorwärts
Wie jede andere Turnübung kann man auch die Rolle vorwärts mit anderen Übungen einleiten. Wichtig für eine saubere Ausführung sind eine gute Stützkraft, trainierte Bauch-, Arm- und Beinmuskeln sowie Gleichgewichtssinn und Orientierung.
Stützübungen zur Kräftigung: Zur Kräftigung der benötigten Muskeln eignen sich Stützübungen wie Schubkarre und Liegestütz.
Bewegungsübung: Eine gute Übung zur Vorbereitung auf die Rolle vorwärts ist die Rückenschaukel. Dazu legst du dich in Rückenlage auf den Boden. Zieh die Beine an und umarme deine Knie mit beiden Armen. Nimm das Kinn auf die Brust und mache dich möglichst klein. Nun mit leichtem Schwung vor und zurück schaukeln. Wenn du ausreichend Schwung hast, dann...
- Versuche aus der Rückenschaukel aufzustehen! Wichtig: ohne Unterstützung der Arme!
- Geh von der Rückenschaukel hoch in die Kerze und rolle wieder zurück.
- Versuche die Hände auf die Oberschenkel zu legen bzw. die Arme und Beine auszustrecken.
Ablauf Rolle vorwärts
Wenn du dich aufgewärmt und die Vorbereitungsübungen gut ausgeführt hast und dich bereit fühlst, kann es losgehen:
- Geh in die Hocke
- Platziere deine Handflächen etwa schulterbreit vor dem Körper auf dem Boden
- Zieh das Kinn in Richtung Brust
- Mach den Rücken rund
- Stoß dich mit den Füßen ab
- Rolle dabei nach vorne.
- Sobald der Rücken den Boden berührt, löse deine Hände vom Boden und nimm sie an die Knie
- Komm mit Schwung nach oben
Und wenn du es richtig viel übst, dann sieht die perfekte Rolle vorwärts so aus:
Quelle: PDF Kindergymnastik RinoGym
Hilfestellung für die Rolle vorwärts
Ganz gleich in welchem Alter: Die Rolle vorwärts zum ersten Mal auszuführen, kostet Überwindung. Gut, wenn man dabei Unterstützung bekommt. Dafür kannst du dich neben die Kinder hocken, mit einer Hand in die Kniekehle und mit der anderen Hand in den Nacken fassen. So kannst du das Tempo bestimmen und eine saubere Ausführung begleiten.
Für größere Kinder empfiehlt es sich, zusätzlich zur persönlichen Hilfestellung eine schiefe Ebene zur Unterstützung zu nutzen. So geht´s:
Aufbau Anfänger:innen: Großer Kasten, davor 1 Sprungbrett und 1 Weichboden darüber. Leg dich auf den Sprungkasten und platziere die Arme auf den Weichboden. Der Kopf schwebt frei. Nimm das Kinn auf die Brust und robbe vor. Dabei rollst du den Rücken ein. Komm mit dem Hinterkopf auf die Matte und führe die Beine gestreckt über den Körper. Auch hier bekommst du Schwung zum Aufstehen, wenn du die Beine anhockst und die Arme an die Knie nimmst.
Aufbau Fortgeschrittene: Ist die erste Hürde überwunden, kannst du den Ablauf verfeinern. Nimm einen Teil sowie das Oberteil des großen Kastens und baue mit dem Sprungbrett und einer Turnmatte eine kleinere, schiefe Ebene. Nun die Rolle vorwärts aus der Hocke heraus durchführen. Die gestreckten Beine nach der Rolle anhocken und so den Schwung zum Aufstehen holen. Das benötigt mehr Kraft aus den Armen und den Beinen heraus.
Und wenn du besonders ängstliche Kinder in der Gruppe hast, können wir dir die Softturngeräte von Rinogym von Reivo empfehlen. Ein hochbelastbarer, innerer Kern ist von außen so soft gepolstert, dass absolut kein Fehltritt weh tut! Jetzt kennenlernen bei Sport-Thieme!