Der gestreckte Sprung ist eine Grundfertigkeit beim Turnen und kommt insbesondere bei Absprüngen und Landungen von Turngeräten vor. Und wer könnte dir das besser zeigen als ein Profi? Gemeinsam mit Simon aus dem Ensemble des Feuerwerk der Turnkunst haben wir eine Fotoserie zum Strecksprung erstellt. Damit kannst du deine Schüler:innen optimal auf einen Strecksprung vorbereiten.
Das erwartet dich hier:
- Warum Strecksprung trainieren?
- Strecksprung aus dem Stand
- Strecksprung auf dem Sprungbrett
- Strecksprung auf dem Minitrampolin
- Richtig aufwärmen für den Strecksprung
Warum Strecksprung trainieren?
Der Strecksprung ist eine Grundfertigkeit beim Turnen und kommt bei Absprüngen und Landungen von nahezu allen Turngeräten zum Einsatz. Bei Absprüngen und Landungen ist der menschliche Körper starken Kräften ausgesetzt. Darum ist es wichtig, ein gezieltes Absprung- und Landetraining zu machen. Denn so kann Überbelastungen und Fehlhaltungen vorgebeugt werden.
Gut zu wissen: Der altbewährte Strecksprung steckt übrigens auch in einer derzeit sehr angesagten Fitnessübung – den Burpees. Aus den 3 Elementen Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung kombiniert, sorgt diese polymetrische Übung für die Steigerung des Stoffwechsels und trainiert Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit.
Strecksprung-Ausführung - so geht´s
Beim Turnen gibt es Absprünge ohne Vorbeschleunigung, also aus dem Stand, und Absprünge mit Vorbeschleunigung beispielsweise aus dem Anlauf. Wichtig ist beim Gerätturnen, dass beidbeinig abgesprungen wird.
- Mit geschlossenen Füßen (max. hüftbreit) aufstellen
- Den Oberkörper leicht nach vorne neigen
- Den Blick nach vorne richten
- Den Rücken gerade halten
- Das Gewicht auf die Fußballen verlagern
- Die Füße vom Boden abstoßen und mit der Kraft aus den Beinen nach oben springen
- Die Arme kraftvoll vor dem Körper nach oben schwingen
- Den Körper strecken, der Rücken ist gerade, alles anspannen (Po, Bauch, Arme, Beine)
- Auf den Fußballen landen und direkt im Anschluss die Ferse absenken
- Die Knie sind leicht angewinkelt
- Die Arme nach unten schwingen
- In die Ausgangsposition zurück
Gut zu wissen: Beim Turnen beginnst du den klassischen Strecksprung aus dem Stand heraus. Eine Kraftübung in der Fitness ist der Strecksprung aus der Hocke. Diesen nennt man „Hocke-Strecksprung“.
Strecksprung auf dem Sprungbrett
- Den Blick nach vorne richten
- Anlaufen
- Den Oberkörper leicht nach vorne neigen
- Mit beiden Füßen mittig auf das Sprungbrett springen
- Im Moment des Absprungs muss alles gestreckt werden
- Die Arme machen einen kleinen Armzug nach vorne oben
- Die Federwirkung des Bretts und die Kraft aus den Beinen (speziell aus den Sprunggelenken) nutzen und nach oben springen
- Den Körper strecken, der Rücken ist gerade, alles anspannen (Po, Bauch, Arme, Beine)
- Mit leicht angewinkelten Knien sanft auf beiden Füßen landen
- Die Arme sind bei der Landung in Vorhalte und nicht unten
Strecksprung auf dem Minitrampolin
- Anfänger:innen laufen auf einer Turnbank an, damit der Einsprung in das Sprungtuch auf gleicher Höhe wie der Anlauf ist
- Mit beiden Beinen mittig in das Sprungtuch springen
- Dabei den Bauchnabel aktiv zur Wirbelsäule ziehen und das Becken leicht nach hinten kippen
- Armschwung und Absprung aus dem Trampolin ermöglichen einen möglichst hohen Strecksprung
- Die Arme machen einen kleinen Armzug nach vorne oben
- Die Landung erfolgt beidbeinig auf dem Weichboden
- Die Knie sind leicht gebeugt
Richtig aufwärmen für den Strecksprung
Wie bei jeder Sportübung ist das Aufwärmen wichtig – so auch beim Strecksprung. Die beiden wichtigsten Aufwärmübungen speziell zur Ausführung des Strecksprungs sind:
- Sprunggelenke mit kreisenden Bewegungen lockern
- Wadenpumpe: abwechselnd auf den Zehenspitzen und Ballen wippen
Und wenn du nun noch die passenden Sportgeräte benötigst: Dämpfende Gymnastikmatten, Turnbänke, Minitrampoline und Sprungbretter haben wir für dich.