Viele von uns schmieden zwischen den Feiertagen Pläne für das neue Jahr. Gute Vorsätze wie mehr Sport machen oder Abnehmen sind dabei die Klassiker. Und natürlich sollen diese gleich zu Beginn des neuen Jahres angegangen und umgesetzt werden. Damit du dich nicht zu Anfang schon völlig verausgabst und nach wenigen Wochen das Handtuch schmeißt ist es wichtig, zielorientiert zu starten und die Motivation hochzuhalten. Wir haben 10 Trainings-Tipps für Fitnesseinsteiger:innen zusammengefasst.
10 Tipps für Motivation und dauerhaften Trainingserfolg
1. Ziel definieren: Ohne eine klare Zielvorgabe geht es nicht. Wie viele Kilos sollen runter? Wie viele Kilometer möchtest du am Stück laufen können? Gerade Sporteinsteiger:innen setzen sich oft unrealistische Ziele. Das führt schnell zu Frustration. Also lieber kleine Schritte machen und regelmäßig Erfolge feiern! Übrigens: Wie bei der Arbeit, kann man auch sportliche Ziele nach SMART formulieren: Spezifisch - Messbar - Aktionsorientiert - Realistisch - Terminiert! Ein Beispiel: „Bis Juli wiege ich durch gesunde Ernährung und 3-mal wöchentliches Ausdauertraining 5 kg weniger.“
2. Geduld und Disziplin: Wie heißt es so schön? Rom ist auch nicht an 1 Tag erbaut worden. Also plane für die Umsetzung deiner Pläne ausreichend Zeit ein. 1-mal die Woche ins Studio gehen und an den Geräten nett mit anderen quatschen bringt gar nichts. Doch auch diszipliniertes Trainieren bringt nicht von heute auf morgen Erfolge. 4 Wochen regelmäßiges Training braucht es schon, um eine halbe Stunde am Stück laufen zu können!
Noch ein Tipp: Mach ein Date mit dir selbst und trag es in deinen Terminplaner ein! Die gepackte Tasche im Flur oder eine App, die dich an den Studiobesuch erinnert, sind auch beliebte Hilfestellungen!
3. Schlaf und Regeneration: Jeden Tag ins Studio zu gehen ist genauso falsch wie 1-mal im Monat. Dein Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Am besten arbeitest du einen Trainingsplan aus und hältst dich auch wirklich daran. Übrigens: Symptome eines Übertrainings sind erhöhte Herzfrequenz, Schlafstörungen und Nachtschweiß.
4. Gute Ernährung: Damit sind keine Powerdrinks und Nahrungsergänzungsmittel gemeint. Eine ausgewogene Ernährung ist für Fitnesseinsteiger:innen ausreichend. Und auf die Menge achten. Denn oft denken Anfänger:innen: Wer gesportelt hat, darf sich etwas gönnen. Unser Tipp: Gemeinsam auf die Display-Anzeige „Verbrauchte Kalorien“ beim Cardio-Gerät achten und aufzeigen, was man dafür essen darf. Das ist teilweise erschreckend wenig!
5. Viel trinken: Wer schwitzt, muss trinken. Wer viel schwitzt, muss viel trinken. Je nach Trainingsintensität 3 bis 5 Liter am Tag. Der beste Durstlöscher ist Wasser. Auch Apfelsaftschorle und alkoholfreies Weizen sind anerkannte „Sportgetränke“ - zumindest bei Einsteiger:innen!
6. Aufwärmen: Verbiete dir einen Kaltstart! Auch wenn du ein Cardiomuffel bist und am liebsten nur Gewichte stemmen möchtest: Die Muskulatur aufzuwärmen ist wichtig!
7. Überschätze dich nicht! Du läufst und trainierst, bis dir die Zunge aus dem Hals hängt ... und dann musst du für den Rest der Woche deinen Muskelkater kurieren. Das bringt keine Erfolge!
8. Dehnen: Das Dehnen ist bei vielen Menschen genauso unbeliebt wie das Aufwärmen. Es ist aber genauso wichtig.
9. Vielseitiges Training: Nur Laufen, nur Gewichte stemmen, nur Bauchmuskelübungen! Das ist nicht sinnvoll. Die Mischung macht´s. Es gibt unzählige Übungen für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Koordination - probier sie aus!
10. Spaß und Motivation durch gute Trainingsgeräte: Gerade als Einsteiger:in profitierst du von Fitnessgeräten, mit denen das Training sicher ist, Spaß macht und schnelle Erfolgserlebnisse ermöglicht. Schon kleine Fortschritte motivieren und machen Lust auf mehr. So gelingt dir der Einstieg in einen aktiven Lebensstil spielerisch. Unser Tipp: Im Sport-Thieme Shop findest du an allen Cardiogeräten den Hinweis Heimsport, Semi-professionell und Professionell.
Und falls du noch Equipment für deinen Neustart brauchst: Top Equipment für Studio und Homegym bestellst du bequem online bei Sport-Thieme. Jetzt stöbern und deine Vorsätze angehen!