Gute Vorsätze: 10 Trainings-Tipps für Fitnesseinsteiger:innen

Viele von uns schmieden zwischen den Feiertagen Pläne für das neue Jahr. Gute Vorsätze wie mehr Sport machen oder Abnehmen sind dabei die Klassiker. Und natürlich sollen diese gleich zu Beginn des neuen Jahres angegangen und umgesetzt werden. Darum melden sich zu Jahresbeginn besonders viele Fitnesseinsteiger: innen bei euch im Studio an.

Großer Fitnessboom zu Jahresbeginn

Damit eure Neuzugänge sich nicht zu Anfang völlig verausgaben und nach wenigen Wochen das Handtuch schmeißen ist es wichtig, dass ihr als Fitness-Profis sie aufklärt! Wir haben 10 wichtige Trainings-Tipps für Fitnesseinsteiger:innen für euch zusammengefasst, die ihr mit den Fitness-Neulingen unbedingt besprechen solltet!

10 Tipps für Motivation und dauerhaften Trainingserfolg

1. Ziel definieren: Ohne eine klare Zielvorgabe geht es nicht. Wie viele Kilos sollen runter? Wie viele Kilometer möchtet ihr am Stück laufen können? Gerade Sporteinsteiger:innen setzen sich oft unrealistische Ziele. Das führt schnell zu Frustration. Also, lieber kleine Schritte machen und regelmäßig Erfolge feiern! Übrigens: Wie bei der Arbeit, kann man auch sportliche Ziele nach SMART formulieren: Spezifisch - Messbar -  Aktionsorientiert - Realistisch - Terminiert! Ein Beispiel: "Bis Juli wiege ich durch gesunde Ernährung und 3-mal wöchentliches Ausdauertraining 5 kg weniger."  

2. Geduld und Disziplin: Wie heißt es so schön? Rom ist auch nicht an einem Tag gebaut worden. Also plant für die Umsetzung eurer Pläne ausreichend Zeit ein: 1-mal die Woche ins Studio gehen und an den Geräten nett mit anderen quatschen, bringt gar nichts. Doch auch diszipliniertes Trainieren bringt nicht von heute auf morgen Erfolge: 4 Wochen regelmäßigen Trainings braucht es schon, um eine halbe Stunde am Stück laufen zu können! Klärt die Fitnesseinsteiger:innen auf, dass ein Körper sich umgewöhnen muss und wie lange er in etwa dafür braucht. 

Noch ein Tipp: Macht ein Date mit euch selbst und tragt es in den Terminplaner ein! Die gepackte Tasche im Flur oder eine App, die euch an den Studiobesuch erinnert, sind auch beliebte Hilfestellungen!

3. Schlaf und Regeneration: Jeden Tag ins Studio zu gehen ist genauso falsch wie einmal im Monat! Der Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Am besten arbeitet ihr einen Trainingsplan aus und bittet sie oder ihn, sich wirklich daran zu halten. Symptome eines Übertrainings sind erhöhte Herzfrequenz, Schlafstörungen und Nachtschweiß!

4. Gute Ernährung: Damit meinen wir nicht Powerdrinks und Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausgewogene Ernährung ist gerade für Fitnesseinsteiger:innen ausreichend. Und auf die Menge achten. Denn oft denken Anfänger:innen: Wer gesportelt hat, darf sich etwas gönnen. Unser Tipp: Gemeinsam auf die Display-Anzeige "Verbrauchte Kalorien" beim Cardio-Gerät achten und aufzeigen, was man dafür essen darf. Das ist teilweise erschreckend wenig - so meine eigene Erfahrung!!!

5. Viel trinken: Wer schwitzt, muss trinken. Wer viel schwitzt, muss viel trinken. Je nach Trainingsintensität 3 bis 5 Liter am Tag. Der beste Durstlöscher ist Wasser. Auch Apfelsaftschorle und alkoholfreies Weizen sind anerkannte "Sportgetränke" - zumindest bei Einsteiger:innen!

6. Aufwärmen: Verbietet den Kaltstart am besten rigoros! Auch wenn der ein oder andere Bewegungsmuffel am liebsten nur Gewichte stemmen würde, die Muskulatur aufzuwärmen ist wichtig!

7. Überschätze dich nicht! Dann sind sie da und laufen und trainieren, bis ihnen die Zunge aus dem Hals hängt! Leider müssen sie für den Rest der Woche dann ihren Muskelkater kurieren! Auch ein beliebtes Thema bei extrem motivierten Neulingen - also unbedingt ansprechen!

8. Dehnen: Bei vielen genauso unbeliebt wie aufwärmen, aber genauso wichtig. Bringt auch hier euer ganzes Fachwissen an den Mann bzw. an die Frau!

9. Vielseitiges Training: Nur Laufen! Nur Gewichte stemmen! Nur Bauchmuskelübungen! Das ist nicht sinnvoll. Die Mischung macht´s. Es gibt unzählige Übungen für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination - macht es ihnen schmackhaft! Ihr seid die Profis!

10. Spaß und Motivation durch gute Trainingsgeräte: Da gibt es Unterschiede und die solltet ihr auch den Fitnesseinsteiger:innen erklären. Was im Heimsport ausreicht, eignet sich nicht für Vereinsräume und schon gar nicht für Fitnessstudios. Darum kennzeichnen wir bei Sport-Thieme  auch alle Cardiogeräte mit dem Hinweis Heimsport, semi-professionell und professionell. Nur professionelle Fitnessgeräte, wie sie in eurem Studio stehen, sind ausgelegt für den Dauerbetrieb.

Und falls ihr Interessenten und Neumitglieder mit brandneuem Equipment überraschen wollt, Top Equipment für euer Studio bestellt ihr bequem online bei Sport-Thieme. Jetzt stöbern und für den Neujahrsansturm wappnen!

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