Du bis so richtig gefrustet, weil dein Liebster den Valentinstag heute vergessen hat? Ja, Aufmerksamkeit muss nicht unbedingt eine männliche Stärke sein. Darum unser Sport-Thieme Tipp zum Tag der Liebenden: Gönn dir selbst etwas Schönes.
Wie wär´s mit einem Boxsack-Set speziell für Frauen? Neben den Boxhandschuhen wird der Boxsack mitgeliefert, damit du gleich losboxen und ordentlich Dampf ablassen kannst. Das erspart deiner besseren Hälfte vielleicht ein Veilchen und andere Folgeschäden zum vergessenen Valentinstag. Spaß beiseite! In diesem Beitrag zum Thema Boxen für Frauen geht es nicht ums Draufschlagen. Boxen ist zwar prädestiniert fürs Dampf ablassen, aber eben auch ein hervorragendes Ganzkörper-Workout.
Das erwartet dich hier:
- Vorteile des Fitnessboxens für Frauen
- Trainingstipps für Anfängerinnen
- Das richtige Equipment für Fitnessboxerinnen
Vorteile des Fitnessboxens für Frauen
Fitnessboxen bietet Frauen weit mehr als körperliche Fitness: Es stärkt Körper und Geist, baut Stress ab, hebt das Selbstbewusstsein und bringt jede Menge Spaß. Das sind die Vorteile des Fitnessboxens für Frauen:
++ Boxen ist ein super Cardioworkout für die Ausdauer durch die konstante Vorwärts- und Rückwärtsbewegung. Praxis-Tipp: Die Beine sollten nicht zu weit auseinander und auch nicht zu nah beieinander stehen, um die Stabilität zu gewährleisten.
++ Boxen ist ein tolles Muskeltraining, denn beim Fitnessboxen werden fast alle Muskelgruppen angesprochen:: Armkraft beim Schlagen, Muskelkraft an den Beinen durch die tänzelnde Bewegung, trainierter Bauch und Rücken durch die Körperspannung.
++ Boxen hat eine hohe Fettverbrennung: Zwischen 700 kcal pro Stunde im Zweikampf bzw. 400 kcal beim Training am Boxsack. Praxis-Tipp: Einfache Kombos wie „Jab-Cross-Hook“ bringen den Puls nach oben und lassen die Pfunde purzeln.
++ Boxen verbessert die Reaktion: Boxen ist nicht nur körperlich, sondern auch geistig fordernd, denn beim Training verbesserst du deine Konzentration, das Timing und die Auge-Hand-Koordination. Das hilft dir in allen Lebenslagen.
++ Boxen trainiert geschmeidige Bewegungen und Balance: Das Wegducken und einem Schlag ausweichen sowie die tänzelnden Bewegungen lassen dich wendiger und deine Bewegungen geschmeidiger werden.
++ Boxen stärkt das Selbstbewusstsein: Du wächst über dich hinaus, entdeckst neue Kraftquellen und entwickelst eine aufrechte Körperhaltung. Viele Frauen stellen fest, dass sie durch das Training auch außerhalb des Gyms selbstsicherer auftreten.
++ Boxen hilft Stress und innerer Anspannung abzubauen: Die schnellen, wiederkehrenden Bewegungen und das Auspowern am Sandsack oder mit Partner:in fördern die Ausschüttung von Glückshormonen und lassen dich den Alltagsstress schnell vergessen. So kannst du aufgestaute Aggressionen abbauen und den Kopf frei bekommen
Trainingstipps für Anfängerinnen
Jab, Cross, Punch, Haken, Aufwärtshaken: Die richtige Box-Technik lernst du am besten von einem Trainer oder einer Trainierin im Studio oder Verein. Doch ein wenig Vorbereitung vor dem ersten Box-Workout darf sein. Muskeltraining, Cardiotraining und Sandsack-Übungen kannst du auch im Alleingang üben. Die einzige Bedingung: Du brauchst ausreichend Platz und das richtige Material für ein Boxtraining. Und das ist beim Boxen besonders wichtig: Bevor du dich an die Schlagtechnik und die Schlagkombinationen traust, solltest du dich gut aufwärmen. Das ist wirklich wichtig. Nimm dir etwa 30 Minuten Zeit fürs Warm-Up mit Seilspringen, Hampelmännern und Laufen und dehne und stretche jedes Körperteil.
Das richtige Equipment für Fitnessboxerinnen
Wir haben dir die wichtigsten Infos zu der richtigen Ausrüstung für das Fitnessboxen zusammengestellt:
Boxhandschuhe für Frauen: Zwischen 8 und 10 Unzen sind für Frauen ideal. Dabei geht es nicht um die Größe, sondern um das Gewicht. Je kleiner der Wert, desto leichter die Handschuhe. Damen-Boxhandschuhe sind etwas leichter als Männer-Boxhandschuhe, aber gleich groß.
Boxbandagen: Damit bandagierst du dir die Hände und stabilisierst die Handgelenke. Das schützt dich vor Verletzungen. Praxis-Tipp: Die Bandagen saugen den Schweiß auf, darum regelmäßig waschen.
Boxsack: Du möchtest auch außerhalb der Studio-Zeiten trainieren? Dann leg dir am besten einen Boxsack zu. Für das Fitness- und Cardioboxen empfehlen wir einen Boxsack bis 30 kg. Das reicht locker für den Anfang. >> Hier findest du übrigens eine ausführliche Kaufberatung zu Boxsäcken.
Und wenn du jetzt die Wartezeit auf deinen Boxsack sinnvoll nutzen möchtest: Schnapp dir ein Springseil und starte sofort mit dem perfekten Konditionstraining fürs Boxen: Seilspringen!