Klein, handlich und vielseitig - Fitnessbänder zählen zu den beliebtesten Sportgeräten. Dabei sind sie in vielen Zugstärken erhältlich und eignen sich für jedes Fitnesslevel - ideal also für Studio, Verein und Rehabilitation. Du bist auf der Suche nach Übungsideen für das 8-Loop Schlaufenband? Dann bist du hier genau richtig.
8-Loop: Das Fitnessband mit Schlaufen
Das Sport-Thieme elastische Textilband „8-Loop“ ist nochmal ein bisschen anders als die klassischen Fitnessbänder: Es hat 8 Schlaufen, die das Umwickeln der Handgelenke überflüssig machen. Du kannst mit der Hand oder dem Arm, dem Fuß oder dem Bein einfach in eine der Schlaufen schlüpfen und sofort anfangen zu trainieren: Bauch, Beine und Gesäß im Stehen, im Sitzen oder im Vierfüßlerstand. Wir zeigen dir 10 Kräftigungsübungen mit dem Loop-Band.
10 Kräftigungs-Übungen mit dem Textilband - für ein effektives Ganzkörpertraining
1. Armkräftigung
Stell dich hüftbreit hin. Mit dem rechten Fuß steigst du in die äußere Schlaufe des Bands ein. Die äußere Schlaufe greifst du am anderen Ende mit der rechten Hand und den rechten Arm hältst du seitlich am Körper. Nun beugst du den Ellenbogen und ziehst den Arm kraftvoll nach oben, bis die Hand auf Schulterhöhe ist. Diese Position kurz halten und dann in die Ausgangsposition zurückgehen. Seitenwechsel.
2. Trizepsdrücken
Stell dich aufrecht hin. Die Knie sind leicht durchlässig. Greife mit der einen Hand durch die äußere Schlaufe und mit der anderen Hand in eine der mittleren Schlaufen. Je enger du das Band greifst, desto intensiver wird die Übung. Nun nimmst du das Band hinter den Rücken. Dabei zeigt der Ellenbogen der Hand in der äußeren Schlaufe nach oben. Die Hand ist hinter dem Kopf. Die andere Hand bleibt fix auf Schulterblatthöhe. Streck den oberen Arm nach oben durch. Halte die Position und kehre langsam zur Ausgangsposition zurück. Seitenwechsel.
3. Rudern
Geh in einen Ausfallschritt und stell einen Fuß in die Mitte des Bands. Verlagere nun das Gewicht nach vorne und halte den Rücken gerade. Greife die Enden des Textilbands mit den Händen und zieh das Band auf Spannung.
4. Schulterheben
Mach einen Schritt nach vorne. Der vordere Fuß ist in der äußeren Schlaufe. Greife das Band mit beiden Händen an der anderen äußeren Schlaufe oder je nach Intensität an einer Schlaufe davor. Die Arme sind fast gestreckt und zeigen vor dem Körper nach unten. Nun führst du die gestreckten Arme aufwärts etwa bis auf Schulterhöhe. Halte die Position kurz und senk die Arme langsam wieder ab.
5. Seitliches Schulterheben
Stell die Füße etwa schulterbreit auseinander und geh mit dem rechten Fuß in eine äußere Schlaufe. Die andere äußere Schlaufe nimmst du in die rechte Hand. Der Arm ist gestreckt neben dem Körper und zeigt nach unten. Hebe nun den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an, halte die Position kurz und senke den Arm wieder ab. Seitenwechsel.
6. Liegestütz
Nimm das Band an den äußeren Schlaufen in die Hand und lass es hinter dem Rücken entlanglaufen. Gehe so in die Liegestützposition. Das Band verläuft entlang deiner Armen über die Schulterblätter. Beuge nun die Arme bis zu einem 90-Grad-Winkel. Halte diese Position kurz und drück dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch. Bitte achte darauf, deinen Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten.
7. Fahrradfahren
Leg dich auf den Rücken und geh mit den Füßen in die mittleren Schlaufen des Textilbands. Heb die Beine vom Boden ab und löse gleichzeitig die Schultern vom Boden. Nun streckst du abwechselnd ein Bein, während das andere angewinkelt ist, als würdest du in der Luft Fahrrad fahren.
8. Beinstrecken
Steig in Rückenlage mit den Füßen in die mittleren Schlaufen und greife die äußeren Schlaufen mit den Händen. Heb die angewinkelten Beine an und strecke sie nach vorne aus. Dann zurückziehen. Die Schultern sind ebenfalls vom Boden abgehoben.
9. Seitwärts gehen
Steig mit jedem Fuß in eine Schlaufe. Dazwischen bleiben 1 oder 2 Schlaufen frei. Zieh das Band bis zu deinen Fußgelenken. Stell dich aufrecht hin. Die Knie sind durchlässig. Nun machst du einen Schritt zur Seite, sodass das Band gespannt ist. Wieder in die Ausgangsposition zurück und zur anderen Seite.
10. Beinheben aus dem Vierfüßler-Stand
Geh mit einem Fuß in die erste und je nach Intensität mit dem anderen Fuß in eine der mittleren Schlaufen. Begib dich in den Vierfüßler-Stand und heb ein Bein leicht an. Nun das Bein in der angewinkelten Position nach oben heben, etwa bis der hintere Oberschenkel eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Dann zurück in die Ausgangsposition. Seitenwechsel.
>> Hier kannst du alle Übungen mit dem Fitnessband kostenlos downloaden
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