Fitnessbänder: Übungen mit Gymnastikbändern

Ein neuer Gruppenkurs für dein Gesundheitszentrum soll her? Du möchtest Fitnessbänder in der Rehabilitation einsetzen? In deinem Studio trainieren viele Sportler:innen unterschiedlichen Levels und du möchtest ihnen Fitnessbänder zur Intensivierung des Krafttrainings anbieten?

Prima! Wir zeigen dir in diesem Beitrag, welche Fitnessbänder es gibt und welche Übungen du damit machen kannst. 

Und das sind unsere Themen:

• Fitnessbänder kurz erklärt
• Den richtigen Widerstand bei Fitnessbändern finden
• Verschiedene Bänder-Typen - für alle das richtige Fitnessband
• Diese Übungen kannst du mit dem Fitnessband machen
• Wichtige Tipps für deinen Trainings-Erfolg
• Pflegetipps für dein Fitnessband

 

 

Fitnessbänder kurz erklärt

Auf dem Markt findest du Fitnessbänder, Gymnastikbänder, Therapiebänder und Sportbänder. Dabei ist in den meisten Fällen die Bezeichnung nur ein Hinweis auf die „Herkunft“ der Bänder. Physiobänder und Therapiebänder wurden im Rahmen der Medizintechnik entwickelt, Gymnastikbänder und Fitnessbänder im sportlichen Bereich. Doch ganz egal, wie die Bänder heißen: Was wirklich zählt, sind die Art des Fitnessbandes sowie der Widerstand.

 Fakt ist, Fitnessbänder eignen sich für:

• Hobbysport, Profisport, Reha-Gymnastik
• Aufwärmübungen
• Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen
• Kombination mit Sitzball
• Intensives Krafttraining
• Wassergymnastik
• Muskelübungen für Problemzonen (BBP)

 

Den richtigen Widerstand bei Fitnessbändern finden

Die Sport-Thieme Fitnessbänder sind echte Multitalente. Mit ihnen kräftigst du deine Muskulatur oder verwendest sie für Aufwärmübungen vor deinem Hanteltraining – und zwar gelenkschonend. Aber auch beim Dehnen, Stabilisationstraining sowie im Reha-Bereich sind die Widerstandstrainer treue Begleiter. Dein Vorteil: Du kannst bei den Übungen die Intensität und den Kraftaufwand selbst steuern.

Die Bänder werden dabei oft in ihrer Zugstärke unterschieden: Je stärker die Zugstärke, desto stärker ist auch der Widerstand. Wenn du Einsteiger:in bist oder Reha-Übungen durchführst empfehlen wir dir, mit einer leichten Zugstärke zu beginnen und diese allmählich zu steigern. Die Stärkegrade sind farblich gekennzeichnet – eine Verwechslung ist also ausgeschlossen.

  

 

 

Verschiedene Bänder-Typen - für alle das richtige Fitnessband

Der wesentliche Unterschied liegt in offenen und geschlossenen Bändern. Offene Bänder wie die Sport-Thieme Fitnessbänder sind lang und haben 2 Enden. Geschlossene Fitnessbänder sind ringförmig - wie die Sport-Thieme Minibands.

 

Sport-Thieme Fitnessband: Dieses Fitnessband aus Latex ist der Klassiker. Aus hautfreundlichem Natur-Kautschuk hergestellt, ist es extrem dehnfähig und zeichnet sich durch einen progressiven Zug-Widerstand aus. Das macht das Fitnessband zum idealen Begleiter beim Trainieren von Kraftausdauer, Rücken, Schultern, Brust oder Bauch. Durch die verschiedenen Widerstandsstufen können einfach alle damit trainieren. Besonders praktisch: Das Sport-Thieme Fitnessband gibt es in 3 unterschiedlichen Längen: 2, 5,5 und 15 m - für Studios und Vereine!

 

Sport-Thieme Therapie-Band: Mit diesem Widerstandsband werden garantiert alle Therapeut:innen und Vereinstrainer:innen glücklich – denn du hast hierbei die Möglichkeit, das Therapieband auf die passende Länge zuzuschneiden. Farbcodierungen zeigen dir die Widerstandsstufe an, mit der du bei Bewegungsdefiziten, Dehnung und Kräftigung deine Klient:innen bestmöglich aktivieren kannst.

 

Sport-Thieme Fitness-Tubes: Der Vorteil dieser dünnen Schläuche liegt eindeutig in den Griffen. Diese verleihen dir optimalen Halt bei jeder Übung – ob Squats, Drückübungen für Schulter-, Brust- und Trizepsmuskulatur, Seithiebe und Beuge-, oder Streckübungen für die Bizepsmuskulatur. Unser Sport-Thieme Fitness-Tube Step verfügt zusätzlich über extra Trittflächen. Mit Übungen im Vierfüßlerstand durch Einklemmen des Tubes unter dem Fuß beanspruchst du intensiv deine Beinmuskulatur.

Unser Tipp: Passe das Widerstandsband entsprechend deinem Fitnessstand an, sodass du bei der Übungsausführung durchgehend die Spannung halten kannst. Dabei dürfen die Handgelenke nicht umknicken.

  

Sport-Thieme Elastiband: Wenn du deinen Sportler:innen das lästige um die Hände wickeln ersparen möchtest, greife zu diesem Elastikband. Denn hier schlüpfst du in die Schlaufen und reduzierst das Band so auf die passende Länge. Apropos richtige Länge von Fitnessbändern: Diese hängt natürlich von der Übung ab. Als Faustformel gilt: Mit den Füßen draufstellen und die Hände im 90-Grad-Winkel am Körper. Ist das Band straff ohne komplett unter Zug zu sein, ist es richtig! 

 

Diese Übungen könnt ihr mit dem Fitnessband machen

Die Liste der Übungen, die du mit Fitnessbändern machen kannst, ist lang. Du kannst im Sitzen und im Stehen damit trainieren. Du kannst das Fitnessband in den Händen halten, an einer Sprossenwand fixieren oder dich mit einem Fuß draufstellen. Schultern, Rücken, Arme, Beine, Bauch - für jede Muskelgruppe gibt es zahlreiche Übungen. Dabei kannst du die Kräftigungsübung mit dem Fitnessband als einzelne Übung ausführen oder den Liegestütz, die Kniebeuge oder Beincurl mit dem Band intensivieren. 

In den nachfolgenden Videos zeigen dir Antonia und Timo die beliebtesten Fitnessband-Übungen. Schnapp dir gleich ein Band und mach mit!

 

Wenn du deine Schultern kräftigen und mobilisieren möchtest, trainiere mit Antonia:

 

  

Timo zeigt dir ein Ganzkörper-Workout:

 

 

Wichtige Tipps für deinen Trainings-Erfolg

Und hier kommen noch ein paar wichtige Tipps für dich:

• Die richtige Länge von Fitnessbändern hängt von der Übung ab. Als Faustformel gilt: Stell dich mit den Füßen auf das Band und winkele die Unterarme 90 Grad vom Körper ab. Ist das Band straff ohne komplett unter Zug zu sein, ist es richtig!
• Halte bei den Übungen das Band immer unter Spannung und lass es niemals schnalzen.
• Achte bei den Übungen auf eine stabile Körperhaltung und ggf. auf einen sicheren Stand. Es kann hilfreich sein, sich bei einigen Übungen an derWand oder Vergleichbarem abzustützen.
• Eine langsamere, aber dafür sichere und saubere Bewegungsausführung sorgt für bessere Erfolge.

 

Pflegetipps für dein Fitnessband

Damit das Fitnessband lange im Einsatz sein kann, solltest du es regelmäßig pflegen. Wie das richtig geht, liest du in unserem Blog-Beitrag >> Die richtige Pflege für dein Fitness-Band

 

Und wenn dir jetzt zum Training noch das passende Fitnessband fehlt: Das haben wir für dich im Fitnesshop von Sport-Thieme!

Das könnte dich auch interessieren: