Fitnessbänder: Übungen mit Gymnastikbändern

Ein neuer Gruppenkurs für euer Gesundheitszentrum soll her? Ihr möchtet Fitnessbänder in der Rehabilitation einsetzen? In eurem Studio trainieren viele Sportler unterschiedlichen Levels und ihr wollt ihnen Fitnessbänder zur Intensivierung des Krafttrainings anbieten?

Prima! Wir zeigen euch in diesem Beitrag, welche Fitnessbänder es gibt und welche Übungen ihr damit machen könnt. 

Und das sind unsere Themen:

• Fitnessbänder kurz erklärt
• Den richtigen Widerstand bei Fitnessbändern finden
• Verschiedene Bänder-Typen - für jeden das richtige Fitnessband
• Diese Übungen könnt ihr mit dem Fitnessband machen
• Wichtige Tipps für euren Trainings-Erfolg
• Pflegetipps für euer Fitnessband

 

 

Fitnessbänder kurz erklärt

Auf dem Markt findet ihr Fitnessbänder, Gymnastikbänder, Therapiebänder und Sportbänder. Dabei ist in den meisten Fällen die Bezeichnung nur ein Hinweis auf die „Herkunft“ der Bänder: Physiobänder und Therapiebänder wurden im Rahmen der Medizintechnik entwickelt. Gymnastikbänder und Fitnessbänder im sportlichen Bereich. Doch ganz egal, wie die Bänder heißen: was wirklich wichtig ist, ist die Art des Fitnessbandes sowie der Widerstand.

 Fakt ist, Fitnessbänder eignen sich für:

• Hobbysport, Profisport, Reha-Gymnastik
• Aufwärmübungen
• Übungen im Sitzen Stehen und Liegen
• Kombination mit Sitzball
• Intensives Krafttraining
• Wassergymnastik
• Muskelübungen für Problemzonen (BBP)

 

Den richtigen Widerstand bei Fitnessbändern finden

Die Sport-Thieme Fitnessbänder sind echte Multitalente: Mit ihnen kräftigt ihr eure Muskulatur oder verwendet sie für Aufwärmübungen vor eurem Hanteltraining – und zwar gelenkschonend. Aber auch beim Dehnen, Stabilisationstraining, sowie im Reha-Bereich sind die Widerstandstrainer treue Begleiter. Euer Vorteil: Ihr könnt bei den Übungen die Intensität und den Kraftaufwand selbst steuern.

Die Bänder werden dabei oft in ihrer Zugstärke unterschieden: Je stärker die Zugstärke, desto stärker ist auch der Widerstand. Wenn ihr Einsteiger seid oder Reha-Übungen durchführt, empfehlen wir euch, mit einer leichten Zugstärke zu beginnen und diese allmählich zu steigern. Die Stärkegrade sind farblich gekennzeichnet – eine Verwechslung ist also ausgeschlossen.

  

Progressiver Widerstand	Leicht	Mittel	Stark	Extra stark
Farbe	Grün	Pink	Violett	Rot
Trainingsziel	Ausdauer (+Kraft)	Ausdauer (+Kraft)	Ausdauer (+Kraft)	Kraft
Anwender	Rehabilitation, Senioren	Anfänger, Fortgeschrittene	Fortgeschrittene, Geübte	Geübte, Athleten

 

 

Verschiedene Bänder-Typen - für jeden das richtige Fitnessband

Der wesentliche Unterschied besteht in offenen und geschlossenen Bändern. Offene Bänder wie die Sport-Thieme Fitnessbänder sind langen und haben zwei Enden. Geschlossene Fitnessbänder sind ringförmig - wie die Sport-Thieme Minibands.

 

Sport-Thieme Fitnessband: Dieses Fitnessband aus Latex ist der Klassiker. Aus hautfreundlichem Natur-Kautschuk hergestellt, ist es extrem dehnfähig und zeichnet sich durch einen progressiven Zug-Widerstand aus. Das macht das Fitnessband zum idealen Begleiter beim Trainieren von Kraftausdauer, Rücken, Schultern, Brust oder Bauch. Durch die verschiedenen Widerstandsstufen kann einfach jeder damit trainieren. Besonders praktisch: Das Sport-Thieme Fitnessband gibt es in 3 unterschiedlichen Längen: 2, 5,5 und 15 m - für Studios und Vereine!

 

 Sport-Thieme Therapie-Band: Mit diesem Widerstandsband werden garantiert alle Therapeuten und Vereinstrainer unter euch glücklich – denn ihr habt die Möglichkeit, das Therapieband auf die passende Länge zuzuschneiden. Farbcodierungen zeigen euch die Widerstandsstufe an. Zur Aktivierung von Bewegungsdefiziten, Dehnung und Kräftigung ein absolutes Must Have für jeden Therapeuten unter euch! 

 

Sport-Thieme Fitness-Tubes: Der Vorteil dieser dünnen Schläuche liegt eindeutig in den Griffen. Diese verleihen euch optimalen Halt bei jeder Übung – ob Squats, Drückübungen für Schulter-, Brust- und Trizepsmuskulatur, Seithiebe, Beuge-, oder Streckübungen für die Bizepsmuskulatur. Unser Sport-Thieme Fitness-Tube Step verfügt zusätzlich über extra Trittflächen. Mit Übungen im Vierfüßlerstand durch Einklemmen des Tubes unter dem Fuß, beansprucht ihr eure Beinmuskulatur intensiv.

Unser Tipp: Passt das Widerstandsband entsprechend eures Fitnessstandes an, sodass ihr bei der Übungsausführung durchgehend die Spannung halten könnt. Dabei dürfen die Handgelenke nicht  umknicken.

 

Sport-Thieme Rubberbands: Ihr habt eine Latexallergie, wollt eurer Widerstandstraining aber mit einem Fitnessband durchführen? Dann sind Rubberbands genau die richtige Alternative. Viele der Sport-Thieme Rubberbands sind frei von Latex und sind aus Gummi oder Naturkautschuk hergestellt. Sie unterscheiden sich zu herkömmlichen Fitnessbändern darin, dass sie schlaufenförmig sind. Der Vorteil für euch: Ihr erspart euch das Verknoten. 

 

Sport-Thieme Elastiband: Wenn ihr euren Sportlern das lästige um die Hände wickeln ersparen wollt, greift zu diesem Elastikband. Denn hier schlüpft ihr in die Schlaufen rein und reduziert das Band so auf die passende Länge. Apropos richtige Länge: Die richtige Länge von Fitnessbändern hängt natürlich von der Übung ab. Als Faustformel gilt: Mit den Füßen draufstellen und die Hände im 90 Grad Winkel am Körper. Ist das Band straff ohne komplett unter Zug zu sein, ist es richtig! 

 

Diese Übungen könnt ihr mit dem Fitnessband machen

Die Liste der Übungen die ihr mit Fitnessbändern machen könnt ist lang. Ihr könnt im Sitzen und im Stehen damit trainieren. Ihr könnt das Fitnessband in den Händen halten, an einer Sprossenwand fixieren oder mit einem Fuß draufstellen. Schultern, Rücken, Arme, Beine, Bauch - für jede Muskelgruppe gibt es zahlreiche Übungen. Dabei könnt ihr die Kräftigungsübung mit dem Fitnessband als einzelne Übung ausführen oder den Liegestütz, die Kniebeuge oder Beincurl mit dem Band intensivieren. 

In den nachfolgenden Videos zeigen euch Antonia und Timo die beleibtesten Fitnessband-Übungen. Gleich euer Band schnappen und mitmachen!

 

Wenn ihr eure Schultern kräftigen und mobilisieren wollt, trainiert mit Antonia:

 

  

Timo zeigt euch ein Ganzkörper-Workout:

 

 

Wichtige Tipps für euren Trainings-Erfolg

Und hier kommen noch ein paar wichtige Tipps für euch:

• Die richtige Länge von Fitnessbändern hängt von der Übung ab. Als Faustformel gilt: Stellt euch mit den Füßen auf das Band und winkelt die Unterarme 90 Grad am Körper ab. Ist das Band straff ohne komplett unter Zug zu sein, ist es richtig!
• Haltet bei den Übungen das Band immer unter Spannung und lasst es niemals schnalzen.
• Achtet bei den Übungen auf eine stabile Körperhaltung und gegebenenfalls auf einen sicheren Stand. Es kann hilfreich sein, sich bei einigen Übungen an einer Wand oder Vergleichbarem abzustützen.
• Eine langsamere, aber dafür sichere und saubere Bewegungsausführung sorgt für bessere Erfolge.

 

Pflegetipps für euer Fitnessband

Damit ihr lange Freude am Fitnessband habt, solltet ihr es pflegen. Spült es regelmäßig nach Nutzung mit klarem Wasser ab, lasst es anschließend trocknen und pudert es immer mal wieder mit ein wenig Talkumhaltigem ein. Wichtig: Sonne und andauernde Hitze vermeiden. Und achtet unbedingt darauf, scharfkantige Gegenstände, wie Schmuck oder Uhren vor dem Training abzulegen. Entfernt alle spitze Steinchen aus euren Schuhprofilen, die dem Band Schaden zufügen können.

 

Und wenn euch zum Training noch das passende Fitnessband fehlt: Das haben wir für euch! Jetzt bestellen im Fitnesshop von Sport-Thieme! 

Hier geht´s zu den Sport-Thieme Fitness-Bänder

>> Therapieband

>> Rubberband 

>> Tubes

>> Loop-Bänder