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Fitness für Senioren: Muskeln trainieren und Muskelabbau entgegenwirken
Gastautoren . • 17.06.2020 • Sport & FreizeitIn jungen Jahren fällt es vergleichsweise leicht, schlank und fit zu bleiben. Mit zunehmendem Alter verändert sich allerdings der Körper – nach und nach werden unsere Muskeln in Fett umgewandelt. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir ohne Training schätzungsweise ein Prozent unserer Muskelmasse...
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Kein (Schul-)Stress - Dank progressiver Muskelentspannung
Können Kinder bereits Stress empfinden? Ja, können sie! Und dieser sorgt für Bauchschmerzen, Einschlafprobleme, Unkonzentriertheit und Rückzug. Doch je genauer bereits Kinder im Grundschulalter über ihre individuellen Stress-Auslöser Bescheid wissen und im Hinterkopf haben, wie sie diese mit kindgerechten Methoden bewältigen können, desto einfacher wird es, mit dem alltäglichen Stress umzugehen. Angebot der Techniker Krankenkasse Die Techniker Krankenkasse hat mit „Bleib locker“ ein Programm für Grundschüler entwickelt, das in acht Doppelstunden nützliche Hintergrundinfos und einfach umzusetzende Entspannungsmethoden vermittelt. Schwerpunkt ist zum einen das Erkennen negativer Situationen und Reaktionen sowie das Erlernen positiver Verhaltensweisen. Jedes Kind ist anders - und das ist gut so! „Oftmals sind es Angst vor einer Prüfung oder vor einem Test, zu viel Hausaufgaben, Streit mit der besten Freundin oder Konflikte, die Kinder im Elternhaus wahrnehmen“, weiß die ausgebildete Präventionstrainerin Caroline Schünke M.A. aus Fürstenfeldbruck, die gemeinsam mit ihrer Kollegin Dipl.-Pädagogin Kirsten Klumpp Schulen im ganzen Landkreis betreut. Ganz spielerisch – in gemeinsamen Diskussionsrunden und mithilfe eines Arbeitshefts – nähern sie sich gemeinsam mit den Kindern dem Thema Stress an. In einer Lerneinheit sollen die Schulkinder achtsam beobachten, wie ihr Körper Stress meldet. „Nervöses Zappeln, Bauchschmerzen oder ein Druck in der Brust“ – die „Pain Points“ sind genauso individuell wie die Stressoren. Dann geht es darum, Lösungsvorschläge bei Stress zu sammeln. Matilda hilft am besten, wenn sie jemandem ihre Sorgen anvertraut, Laurin powert sich aus und geht im Garten Trampolin springen und Clara spricht sich selber Mut zu: „Ich sage mir einfach selbst, dass ich das schon schaffe“. Eine super Idee, finden alle Kinder und schreiben motivierende Leitsätze und Ideen an die Tafel. Falsche Antworten oder Vorschläge gibt es nicht. „Wir arbeiten in dieser Einheit sehr plakativ mit dem Bild der Waage“, erklärt Schünke. „Stress bringt die Waage aus dem Gleichgewicht – also brauche ich Ideen, um die Waagschalen auszugleichen. Das verstehen die Kinder schnell.“ Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson? Als Begründer der Therapieform gilt der US-amerikanische Wissenschaftler Edmund Jacobson. Er hat nachgewiesen, dass die gezielte Entspannung der Muskeln des menschlichen Körpers einen direkten Einfluss auf die Psyche hat. Ziel der Techniken ist es, sowohl Muskeln als auch Psyche wieder ins Gleichgewicht zu bringen, und somit Haltungsschäden und Stress entgegenzuwirken. Das Prinzip ist einfach: Auf eine intensive Phase der Muskelanspannung, folgt ein bewusstes Loslassen. Denn beim Anspannen des Muskels bis zur Schmerzgrenze werden Nährstoffe verbrannt, die der Körper wieder aufbauen muss. Die erhöhte Blut- und Sauerstoffzufuhr der betroffenen Muskelpartie führt nach dem Loslassen zu einer größeren Entspannungsphase des Muskels. Diese Muskel-Entspannung hat wiederum einen positiven Effekt auf das vegetative Nervensystem: Blutdruckwerte sinken, der Pulsschlag reduziert und die Atmung verlangsamt sich. Die Genießertüte und der stumme Indianerschrei Neben den Vorschlägen der Kinder haben auch die Kursleiterinnen gute Tipps und Tricks zur Hand, von denen die Kinder profitieren können. So lernen die Jungen und Mädchen den „stummen Indianerschrei“ zum schnellen Abbau von Stress. Die kurze Atemübung, das Anspannen aller Muskeln kurz vor dem Schrei und schließlich das lautlose Rausbrüllen aller Sorgen machen nicht nur Spaß, sondern wandeln Ärger und Wut bewusst in Konzentration um. Genial, wenn kurz vor einer Probe das Gedankenkarussell kreist. ... Geniale Tipps zum Nachahmen Während die Jungen „still schreien“ üben, hat es den Mädchen die „Genießertüte“ angetan. Pantomimisch riechen, schmecken und denken sie an Situationen, mit denen sie schöne Erinnerungen verbinden. Die warme Tasse Kakao, barfuß am Strand spazieren gehen, gemütlich auf der Couch kuscheln – die kurze Phantasiereise tut der Seele gut. Nachhaltig begeistert sind die Kinder auch von der kostenlosen CD mit Phantasiereisen. Eingebunden in eine Geschichte vermitteln die verschiedenen Stücke kindgerechte Entspannungsübungen, bei denen die Muskeln bewusst angespannt und wieder locker gelassen werden. Die Übungen funktionieren nach dem Prinzip der progressiven Muskelentspannung. „Stress führt zumeist zu einer reflexartigen Anspannung der Muskulatur. Indem wir mit den Kindern nacheinander verschiedene Muskelpartien bewusst anspannen und dann ausgiebig entspannen, entsteht ein körperliches Ruhegefühl. Diese Lockerheit signalisiert dann auch dem Kopf, dass alles in Ordnung ist und er entstressen darf“, erklärt Carolin Schünke. Das Geniale an diesem Programm: Alle Trainingsübungen sind in einfache Kindheitssprache übersetzt. Um die Hand- und Armmuskeln zu entspannen wird bildlich eine Zitrone ausgepresst, zum Anspannen der Bauchmuskeln läuft eine imaginäre Elefantenherde über die Magen- und Darmgegend. Einander verstehen lernen - auch Eltern haben Stress Damit die Kinder das Gelernte gut in ihren Alltag integrieren können, sind auch die Eltern eingebunden. An zwei Informationsabenden bekommen sie Einblicke in das TK-Programm. „Seitdem sprechen wir viel offener über Situationen, die stressen. Ich verstehe mein Kind besser – und mein Kind kann viel besser nachvollziehen, wenn ich einmal Stress habe und meine Ruhe brauche“, meldet eine Mutter zurück. Und ein Vater berichtet, dass er die Entspannungs-CD selbst gerne hört und die Übungen mit seinem Sohn gemeinsam macht. So profitiert von dem „Bleib locker“-Programm für Kinder die ganze Familie. Für alle, die wissen wollen, wie man gedanklich die Zitrone auspresst und was es mit der Elefantenherde auf sich hat: Die Entspannungsgeschichten zum Anhören und mehr Infos zum "Bleib locker"-Programm findet ihr auf der Homepage: www.tk.de Übrigens: Auch bei Sport-Thieme findet ihr jede Menge Traumreisen und Geschichten auf CD - jetzt stöbern, im Sitzsack oder auf einem Bauchkissen liegen und entspannen!
weiterlesen »Die große Gerätelandschaft: Freies Spielen zum Abschied
Heute ist Freitag - eine erlebnisreiche Woche neigt sich dem Ende! Wie in jedem Jahr haben wir in der Sport-Thieme Ferienbetreuung wieder viel erlebt: Wir haben tolle Sachen gebastelt, leckere Speisen zubereitet und gegessen, viel gespielt und viel gelacht! Nach einem gelungenen Ausflug in den "Zoo Magdeburg" am gestrigen Donnerstag, überraschten wir die Kids heute zum Abschied mit einer großen Spiele-Aktion: Mit der Gerätelandschaft! Spaß hat, wer mutig ist Dazu haben die Betreuer alle großen Sportgeräte wie Barren, Schwebebalken, Pauschenpferd, Sprungkasten und Trampolin und überhaupt alles, was im Geräteraum rumsteht, zu einem riesigen Parcours aufgebaut. Hier durften die Kids frei spielen und klettern: Ganz so, wie es ihnen gefällt! Der Stufenbarren als Wackelbrücke Heute war der Schulturnbarren eine Balanceakt in der Zirkusmanege und die Rollbrettbahn eine Talbahn in den Bergen! Der absolute Liebling in diesem Jahr war jedoch die "Wackelbrücke" über den reißenden Fluss: Dazu haben wir 5 Gymnastikseile mit den Enden an die Barrenholme geknotet und blaue Matten darunter gelegt: Hier kann man als Kind gemütlich baumeln, wie ihr auf dem Bild seht ;-) Natürlich könnt ihr beim Nachbauen nach Belieben auch mehr Seile nehmen und vielleicht eine Bank einhängen. Das gibt mehr Halt und Sicherheit gerade bei kleineren und unsicheren Kindern! Jetzt heißt es für uns Betreuer: Abbauen! Doch vorher wollen wir uns bei allen unseren Ferien-Kindern für eine erlebnisreiche Woche bedanken! Wir hoffen, ihr hattet ebenso viel Spaß wie wir?! Macht´s gut und bis zum nächsten Jahr! Eure Sport-Thieme Ferienfreizeit-Betreuer
weiterlesen »Sport-Thieme Azubis als Volunteers bei den Special Olympics
Vom 14. - 18. Mai 2018 fanden die diesjährigen nationalen Sommerspiele der Special Olympics Deutschland in der schönen Hafenstadt Kiel statt. Rund 13.500 Teilnehmer/innen, darunter 4.600 Athletinnen/Athleten sowie 2.200 freiwillige Helfer, nahmen an der weltweit größten, vom Internationalen Olympischen Komitee (IOC) offiziell anerkannten Sportbewegung für Menschen mit geistiger und mehrfacher Behinderung teil. Foto: Christian Burkert Sport-Thieme als Projektpartner der Special Olympics Deutschland Als jahrelanger Projektpartner der Special Olympics Deutschland ermöglichte Sport-Thieme die Teilnahme unserer Auszubildenden als freiwillige Helfer. Fünf Tage lang betreuten sie bei besten Sommerwetter den SOD-Merchandising-Stand und zauberten vor allem den Athleten mit den angebotenen Fan-Artikeln ein Lächeln ins Gesicht. Wie sie dieses Mega-Event erlebt haben, erzählen sie euch heute: "Wir Azubis aus dem 2. Lehrjahr hatten in diesem Jahr wieder die Möglichkeit, als freiwillige Helfer bei den Special Olympics auszuhelfen und den Merchandising Shop zu leiten. Ohne große Erwartungen oder Vorstellungen reisten wir nach Kiel. Sportliche Begeisterung Schnell war uns die Begeisterung ins Gesicht geschrieben: Uns begegneten so viele Menschen, die gleich waren und doch verschiedener nicht sein konnten. Wir machten tolle Bekanntschaften und lernten viel im Umgang mit Menschen mit geistiger Behinderung. Es ist unglaublich, wie sehr sich Menschen trotz ihrer Einschränkungen für den Sport begeistern können! Gutes Wetter und gut gelaunte Menschen Vor allem die Eröffnungsfeier war klasse. Mit viel Stimmung, Musik und Flash-Mob wurde der Abend zu einer großen Feier für alle. Es gab sogar eine Live-Übertragung im Fernsehen! Erstmalig in diesem Jahr durften wir Azubis bei den Siegerehrungen der Athleten mitwirken und die Medaillen überreichen. Für jeden einzelnen Teilnehmer gab es tosenden Applaus. Bei der großen Freude über den Erfolg liefen gerne auch mal ein paar Freudentränen bei den Athleten. Foto: Stefan Holtzem Lebensfreude pur Wir konnten spüren, mit wieviel Lebensfreude und Mühe diese Veranstaltung organisiert wurde. Für uns war es ein großes Highlight und wir wünschen uns, dass auch nachfolgende Azubis, die Möglichkeit haben, daran teilzunehmen. Kiel ist eine sehr schöne Stadt und wir alle haben den Aufenthalt sehr genossen. Auch wenn es manchmal anstrengend war, sind wir mit einem großen Lächeln und neuen, tollen, unvergesslichen Erfahrungen nach Hause gekommen." Eure Sport-Thieme Azubis
weiterlesen »Sport-Thieme beim SKILLS RUN 2018 - Freerunning Contest
Es gibt Läufer, es gibt Akrobaten und es gibt Freerunner! Das Ziel eines Freerunners ist es, einem von Hindernissen durchsetzten Platz sein ganz persönliches Design zu verleihen – als wären die platzierten Elemente gerade für diesen einen Trick geschaffen. Kreativer Ganzkörpereinsatz mit Hindernissen Wie leicht dies einem Athleten gelingt, wird durch die Fähigkeiten und Fertigkeiten des eigenen Körpers bestimmt. Bewegungsfluss und kontrolliert ausgeführte Elemente spielen bei der Bewertung durch die Judges eine massgebliche Rolle. Wie die Freerunner die unterschiedlichen Hindernisse angehen, fordert seine höchste Konzentration, und auch die körperlichen Fähigkeiten wie Laufen, Springen, Schwingen, Rollen, Klettern und Anforderungen wie Agilität, Gleichgewichtsfähigkeit, Kraft, Geschwindigkeit und Reaktionsanforderungen. Freerunning erfordert Kreativität und Selbstbewusstsein, da jeder Teilnehmer eigenständig entscheidet, wie er ein angelaufenes Hindernis überwindet. Begeisterung pur! Am 14.04.2018 fand zum ersten Mal der SKILLS RUN statt, ein Parkour- und Freerunning-Wettbewerb - und wir waren mit dabei! Starten konnten hier Kinder, Jugendliche und Erwachsene verschiedenster Alters- und Leistungsklassen. Insgesamt 52 Teilnehmern absolvierten den SKILLS RUN 2018 und wurden dabei von zahlreichen Fans und Zuschauern rund um die Wettkampffläche angefeuert. Der abwechslungsreiche Hindernisparcours kam bei den Athleten gut an und sorgte mit den von Sport-Thieme gelieferten Parkour Cubes für den gewünschten Adrenalinkick. Parkour Cubes sind Hindernisse, die es den Freerunnern ermöglichen, verschiedenste Flips und Spins (akrobatische Sprünge) für jedes Leistungsniveau auszuführen. Sport-Thieme unterstützte die Premiere des SKILLS RUN durch Preise für die drei Erst-Platzierten in verschiedenen Kategorien. Schweizer Sport-Thieme Kollegen vor Ort 2013 gründete Nicolas Fischer, der eng mit unserem Schweizer Sport-Thieme Team zusammenarbeitet, die Target Freerunning School, welche dieses Jahr erstmalig den SKILLS RUN inhaltlich organisierte und durchführte. Neben Unterrichtsstunden in Esslingen, Rüti, Uster und Zürich trainiert Fischer Spitzenathleten in Impulsveranstaltungen, bereitete 2015 die Schweizer Unihockey Nationalmannschaft der Frauen im Bereich Kondition vor. Aktuell ist er wochenweise mit Stéphane Lambiel im Bereich Eiskunstlauf im In- und Ausland unterwegs und für das Off-Icetraining zuständig. Jetzt wollt ihr sehen. wie so ein Freerun aussieht? Dann schaut euch das Video an! Es ist Aufregung pur! Viel Spaß dabei: Das könnte euch auch interessieren: Parkour - die neue Generation Schulsport
weiterlesen »Die Nord-Tour der Akademie
Alle zwei Jahre findet die Sport Thieme Akademie statt, in der wir fast drei Wochen durch Städte in ganz Deutschland und dieses Jahr sogar Schweiz und Österreich reisen. Wie jedes Jahr werden ein Theorievortrag und zwei Praxisworkshops mit den Teilnehmern durchgeführt. Workshops in ganz Deutschland Auch wir Azubis haben die Möglichkeit dort mitzufahren und ein Abenteuer zu erleben. Mein Name ist Jana und ich bin Azubi im 2. Lehrjahr für Kauffrau im Groß- und Außenhandel. Für mich war es das erste Mal auf der Sport-Thieme Akademie, also wusste ich nicht was mich erwartete. Ich war die ganze erste Woche bei der Nord-Tour mit dabei, in der wir Städte wie Wolfsburg, Lübeck, Varel, Ratingen Hamm und Hannover besuchten, um dort spannende Workshops mit den Teilnehmern rund um das Thema „Koordination – Bewegung im Rhythmus des Lebens“ durchzuführen. Übungsstationen zum Ausprobieren Unsere Hauptaufgabe auf der Akademie war es, unsere drei externen Referenten Chris Löffler, Hans-Peter Esch und Sam Gräber bei ihren Workshops zu unterstützen. Neben Auf- und Abbau der Workshops konnten wir dann sogar unsere eigenen Übungsstationen betreuen und den Teilnehmern zeigen, wie man die Übungen richtig ausführt. Gerade als Azubi sammelt man hier große Erfahrungen im Umgang mit Kunden und gewinnt viel Selbstbewusstsein um diese auch richtig beraten zu können. Dadurch, dass wir so viele Produkte mitgenommen haben, habe ich viel testen können und durch Gespräche mit Teilnehmern immer wieder neue Ideen für die Praxis bekommen. Man konnte viel Verantwortung übernehmen und immer wieder Vorschläge und Ideen einbringen. Eingespieltes Team Nach dem ersten Tag waren wir schon wie ein eingespieltes Team und alles verlief immer reibungslos. Jeder Tag endende mit einer kleinen Abschlussrunde, in der wir uns über den Tag austauschten, um unsere Akademie immer noch besser zu machen und zu optimieren. Am gleichen Abend fuhren wir noch in die nächste Stadt des nächsten Veranstaltungsortes. Neben der Akademie hatten wir also auch die Möglichkeit einige Städte zu sehen und kennenzulernen. Mein Fazit: Die Sport-Thieme Akademie ist wirklich eine tolle Möglichkeit neue Sportgeräte und Übungen für jeden Sportbereich kennenzulernen. Es hat riesig-großen Spaß gemacht! Die Akademie war für mich auf jeden Fall ein Highlight meiner Ausbildung und ich bin froh, dass ich unser Team dort unterstützen konnte. Eure Jana Mehr Infos zur Sport-Thieme Akademie: https://www.sport-thieme.de/akademie https://www.sport-thieme.de/blog/sport-freizeit/das-war-die-sport-thieme-akademie-2016
weiterlesen »Gehörlosensportverband zu Gast bei der Sport-Thieme Akademie
Seit dem 02.03.2018 tourt die Sport-Thieme Akademie wieder durch ganz Deutschland und ist erstmalig auch in der Schweiz und Österreich unterwegs. Bis zum 21.03.2018 werden an insgesamt 14 Standorten zahlreiche Teilnehmer von namhaften Referenten zum Thema „Koordination“ fortgebildet. Applaus auf Gebärdensprache Am 12.03.2018 war die Akademie in der ERDGAS Sportarena in Halle (Saale) zu Gast. 146 Teilnehmer hatten sich für die Workshop-Reihe von Sport-Thieme angemeldet. Dabei gab es bei dieser Veranstaltung eine kleine Besonderheit: Unter den Teilnehmern waren auch 10 Übungsleiter des Gehörlosensportverbandes Sachsen-Anhalt e. V. Frau Martina Peller, Geschäftsführerin des Gehörlosensportverbandes: „Wir haben über den LandesSportBund Sachsen-Anhalt e. V. von der Sport-Thieme Akademie erfahren. Der LSB ist für die Veranstaltung in Halle offizieller Kooperationspartner der Akademie gewesen. Als wir uns näher über die Workshop-Reihe von Sport-Thieme informiert haben, war klar, dass die Akademie einen tollen Rahmen bietet, um sich fortzubilden.“ 10 Übungsleiter des Gehörlosensportverband nehmen teil Nach Gesprächen mit Akademieleiter Rainer Ahlers kam die offizielle Zusage für die Teilnahme an der Akademie. Damit die 10 Übungsleiter die Inhalte des Theorie- und Praxisvortrages vermittelt bekommen konnten, übersetzten zwei Gebärdensprachdolmetscher abwechselnd die Vorträge. Dies hatte es im Rahmen der Sport-Thieme Akademie bisher noch nicht gegeben. Sport-Thieme unterstützte den Gehörlosensportverband mit der Teilübernahme des Honorars für die Dolmetscher. Bernd Holzapfel und Andrea Schmegel agieren als Dolmetscher beim Theorievortrag Akademieleiter Rainer Ahlers sagte dazu: „Nachdem uns Frau Peller vom Wunsch der Teilnahme und der Finanzierungsproblematik der Dolmetscher berichtete, war es selbstverständlich, die Teilnahme auch den Übungsleitern des Gehörlosensportverbandes zu ermöglichen. Uns freut es daher sehr, dass wir mit dieser kleinen Hilfe auch denen eine Möglichkeit der Teilnahme geboten haben, die ansonsten leider bei ähnlichen Veranstaltungen ausgegrenzt werden. Inklusion ist für Sport-Thieme ein sehr wichtiges Thema, dem wir uns gerne und nachhaltig stellen" "Eine gelungene Veranstaltung" Martina Peller fügt noch hinzu: „Der Gehörlosensportverband Sachsen-Anhalt e. V. erhält seit Jahren eine gleichbleibende Pauschalförderung, diese wurde jedoch nicht für die Teilhabe (Inklusion) von Gehörlosen und Hörgeschädigten angepasst. Dies hindert uns daran solche notwendigen Fortbildungen wahrzunehmen. Eine Unterstützung wie diese durch Sport-Thieme müsste in jedem Bereich selbstverständlich sein. Hier müsste aber die Politik eingreifen. Wir sind sehr dankbar, dass wir an der Akademie teilnehmen konnten und haben uns sehr wohl gefühlt. Es war ein rundum gelungener Nachmittag mit vielen interessanten und hilfreichen Inhalten, die wir nun in unserer täglichen Vereinsarbeit anwenden können.“ Mehr Infos zur Sport-Thieme Akademie gibt es unter https://www.sport-thieme.de/Akademie-Artikel.
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