Ein Reifen und eine fließende Bewegung und schon wird aus dem Fitness-Training ein echtes Gute-Laune-Workout. Durch Hullern kannst du dich effektiv fit halten und bei regelmäßigem Training sogar abnehmen. Du weißt noch nicht genau, wie und was du tun musst, damit der Reifen oben bleibt? Oder kreist der Reifen schon um deine Hüften und du suchst zusätzliche Übungen mit dem Reifen? Warum Hullern so beliebt ist, welche Vorteile es bietet und worauf Einsteiger:innen achten sollten, zeigen wir in diesem Beitrag.
Das erwartet dich hier:
- Was bringt Hullern?
- Wie schaffe ich es, den Reifen oben zu halten?
- Wie lange sollte ich hullern?
- Welcher Reifen ist der optimale für mich?
- Huller-Übungen für Anfänger:innen
- Huller-Übungen für Fortgeschrittene
- Huller-Übungen für Profis
Was bringt Hullern?
Beim Hullern geht es darum, durch Hüftbewegungen den Fitnessreifen um die Hüfte kreisen zu lassen und ihn mit den richtigen Impulsen oben zu halten. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt. Natürlich trainierst du beim Hullern auch deine Bauchmuskulatur sowie die Muskeln im Rumpf, deine Taille und die Po- und Beinmuskulatur. Mit dem Fitnessreifen hältst du deinen Körper fit und trainierst gleichzeitig Muskeln, Ausdauer, Balance und Koordination.
Wie schaffe ich es, den Reifen oben zu halten?
Es fällt dir schwer, den Reifen länger als 2 oder 3 Umdrehungen oben zu halten? Keine Sorge, aller Anfang ist schwer. Mit unseren Tipps und Tricks schaffst du es mit Sicherheit! Wichtig vorab: Mach nicht den Fehler und kreise deine Hüften mit dem Reifen, denn dann fällt er meist runter.
Hier eine kurze Huller-Anleitung:
1. Vorbereitung vorab ist alles. Zieh keine zu lockeren Klamotten an, sondern bequeme und etwas engere Sportbekleidung.
2. Nimm deinen Reifen und steig in ihn rein.
3. Nimm den Reifen hoch, indem du die Hände vorne mit ordentlich Abstand an den Reifen legst.
4. Leg den Reifen in deine Taille. Er muss am Rücken anliegen und vor deinem Körper abstehen.
5. Stell einen Fuß ein Stück nach vorne. Tipp: Rechtshänder:in - rechter Fuß, Linkshänder:in - linker Fuß.
6. Ordentlich Schwung ist jetzt besonders wichtig. Gib dem Reifen einen kräftigen Schwung in die Gegenrichtung. Rechtshänder:in gegen den Uhrzeigersinn, Linkshänder:in mit dem Uhrzeigersinn.
7. Spann jetzt leicht deinen Bauch an und beweg deine Taille entweder nach vorne und zurück oder nach links und rechts. Aber nicht mit dem Reifen kreisen.
Gib nicht beim ersten Mal auf, wenn es nicht klappt. Lass dir Zeit und finde deinen Rhythmus.
Wie lange sollte ich hullern?
Du solltest zum Anfang nicht mehr als 3-4 Tage in der Woche trainieren und am besten nicht länger als 5 Min., da dein Körper sich an den intensiven Massage-Effekt gewöhnen muss. Danach kannst du dich langsam steigern und solltest, um Erfolge zu sehen, 3-4 mal pro Woche für mind. 20 Minuten trainieren.
Welcher Reifen ist der optimale für mich?
Der optimale Reifen für dich sollte im Stehen vom Boden aus ca. bis zu deinem Bauchnabel gehen. Am Anfang ist ein größerer Reifen am besten. Denn je größer der Reifen, desto einfacher das Hullern – je kleiner, desto schwerer das Hullern. Als Richtwert für eine:n erwachsenen Anfänger:in sollte der Fitnessreifen einen ø von 100 cm bis 120 cm haben. In unserem Sport-Thieme Online-Shop findest du die klassischen Gymnastikreifen für die Turnhalle sowie Fitnessreifen wie den Powerhoop und den original Hula-Hoop.
Gymnastikreifen: Gymnastikreifen sind die Klassiker aus Turnhallen und Sportvereinen. Sie sind vielseitig einsetzbar - von Hullern über Gymnastikübungen bin hin zu Wassersport. Mit 60, 70, 80 und 90 cm ø sind sie super geeignet für Kinder, Jugendliche und echte Huller-Profis. Gymnastikreifen gibt es bei uns auch als Sport-Thieme Wettkampfreifen.
Powerhoop: Der Powerhoop ist ein effektiver Hüftreifen, der deine Muskulatur kräftigt. Mit ihm trainierst du deinen Rücken, Rumpf, Bauch und die Taille. Das Besondere: Er kann mittels Klicksystem zusammen- und auseinander gebaut werden! So kannst du ihn leicht verstauen und transportieren - und dann überall hullern!
Original Hula-Hoop: Der farbenfrohe WHAM Hula Hoop Reifen ist der perfekte Reifen für Kinder. Es gibt ihn in 2 unterschiedlichen Größen und Gewichtsklassen. Der hochwertige und langlebige Fitnessreifen sorgt mit seiner integrierten Kugel für noch mehr Spaß.
Huller-Übungen für Anfänger:
1. Versuche am Anfang das Hullern zu üben. Schaffst du es schon, den Gymnastikring bis zu 2 Min. oben zu halten, kannst du nun versuchen, den Reifen in die andere Richtung zu drehen. Hast du den Reifen zuerst mit dem Uhrzeigersinn gedreht, dreh ihn nun gegen den Uhrzeigersinn. Hier geht es erstmal darum, den Reifen so lange wie möglich am Körper zu halten. Leichter gesagt als getan. Also probier es gleich mal aus!
2. Den Reifen kannst du nicht nur zum Training deiner Bauchmuskeln nutzen, sondern auch zum Muskelaufbau in den Armen. Streck einen Arm gerade aus und leg den Reifen auf dein Handgelenk. Beginn nun gleichmäßig zu schwingen und achte darauf, dass sich die Position des Arms möglichst wenig verändert. Möchtest du hier die Schwierigkeit etwas erhöhen, beweg deinen Arm langsam über den Kopf. Der Reifen sollte dabei nicht aufhören zu schwingen. Nach ca. 1 Min. wechselst du den Arm.
Huller-Übungen für Fortgeschrittene:
Du schaffst es schon für längere Zeit, den Reifen oben zu behalten? Perfekt, dann haben wir für dich weitere Übungen, damit dir nicht langweilig wird.
1. Als erstes nimmst du deinen Reifen und fängst an zu hullern. Versuch jetzt bei Kontakt an der vorderen Körperseite, deine Bewegungen stärker auszuführen und lass sich so den Reifen bis zur Brusthöhe bewegen. Danach verringerst du die Geschwindigkeit wieder, bis er sich in Höhe der Oberschenkel dreht. Anschließend die Rotationsgeschwindigkeit mit stärkeren Stößen der vorderen Oberschenkel wieder erhöhen. Das machst du nun 3 Min.
2. Nimm deinen Reifen und kreise ihn um die Hüften. Versuche jetzt, Sidesteps nach rechts außen und nach links außen zu machen. Probiere, dich nebenbei etwas zu bewegen. Geh mal nach vorne und zurück. Wenn das schon super funktioniert, gehst du mehrere Schritte nach vorne und versuchst das Hullern und Gehen zu kombinieren.
Huller-Übungen für Profis:
Du gehörst schon zu den Profis? Für dich ist das Hullern in Kombination mit dem Gehen kein Problem? Dann zeigen wir dir hier Übungen für die richtigen Huller-Profis.
1. Kreise deinen Reifen um deine Hüften. Stell dich etwas breitbeinig hin, geh beim Hullern in die Knie und nimmt eine Squad-Position ein. Geh dann wieder hoch und 15 weitere Male runter und wieder hoch. Beim letzten Squad versuchst du, 15 Sek. die Position zu halten und dabei zu hullern. Wiederhol dieses 10-mal.
2. Schnapp dir deinen Reifen – gerne auch einen etwas Kleineren. Dreh deinen Lieblingssong auf und mach einen Hoop Dance. Deiner Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt. Fang an zu hullern und tanz mit dem Reifen durch dein Zimmer. Versuche für dich eine kleine Choreografie zu entwickeln und mach verschiedene Bewegungen und Schritte. Du trainierst so nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern performst gleichzeitig.
Und wenn dir jetzt noch der richtige Fitnessreifen zum Hullern fehlt: Den haben wir für dich - im großen Sport-Thieme Fitness-Shop.