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Rückentrainer-Workouts zur Mobilisation

Der Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“  ist ein Allrounder unter den Sportgeräten: Ganzkörperworkout, Bewegungstherapie, Balancetraining, Entspannung und Dehnübungen für Fitness, Therapie, Ausgleichssport und Prävention! Mehr geht nicht? Oh doch, denn heute zeigen wir euch noch 5 Übungen zur Mobilisation: 

 

Mobilisation/Massage der Schultermuskulatur

Mobilisation/Massage der Schultermuskulatur

  • Rückenlage einnehmen
  • Passendes Griff-Paar aussuchen oder freihändig
  • Knie anziehen, Körper einrollen
  • Das Gewicht lastet zwischen den Schulterblättern
  • Po kreist in minimalen Bewegungen
  • Gewicht verlagern, rechts, links, vor, zurückrollen

 

Mobilisation Hüfte

Mobilisation Hüfte

  • Auf den Bogen knien
  • Ein Bein nach vorne führen
  • Vorderes Bein auf dem Boden abstützen
  • Hüfte in kleinen Bewegungen vor/zurück schieben
  • Rückwärts mit dem Po auf der Wade absitzen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Mobilisation Halsmuskulatur

Mobilisation Halsmuskulatur

  • Bauchlage einnehmen
  • Kopf zur Seite drehen
  • Warten bis die Muskelspannung nachlässt
  • Flache Hand unter das Kinn legen, warten ...
  • Andere Hand auf den Hinterkopf legen, warten ...
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Mobilisation Rumpfmuskulatur

Mobilisation Rumpfmuskulatur

  • Mittig auf den Bogen setzen
  • Oberkörper und Schultern zur Seite drehen
  • Mit den Händen seitlich abstützen
  • Füße/Waden bleiben auf dem Bogen
  • Position kurz halten
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Mobilisation Hüftmuskulatur

Mobilisation Hüftmuskulatur

  • Vor die kurze Seite des Bogen stellen, gut hüftbreit
  • Auf den Handflächen nach vorne „laufen“
  • In der Endposition kurz verharren
  • Auf den Handflächen wieder zurück „laufen“
  • Füße mittig zusammenstellen
  • Übung wiederholen

Und hier findet ihr alle Workouts mit dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ :

  • Kräftigung
  • Dehnung
  • Balance

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