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Homeoffice ohne Rückenschmerzen: Die 10 besten Tipps

Seit Beginn der Corona-Pandemie und der damit verbundenen Lockdowns, arbeiten immer mehr Menschen mobil von Zuhause. In den eigenen vier Wänden finden eure Mitarbeiter*innen jedoch oft andere Arbeitsbedingungen wieder, die sich stark vom Büro unterscheiden: Kein ergonomischer Schreibtisch, kein gut gepolsterter Bürostuhl, kein richtiges Arbeitsumfeld. Die Folgen sind oft so starke Rückenschmerzen, dass sich Arbeitnehmer*innen früher oder später krank melden.

In unserem heutigen Beitrag haben wir 10 Tipps für mehr Bewegung im Homeoffice zusammengestellt -  kleine Bewegungsideen für zwischendurch, die euren Mitarbeitenden helfen können, mehr Bewegung in ihren Homeoffice-Alltag zu bringen!

 

Ursachen für Rückenschmerzen

Langes Sitzen, kein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz, falsche Bewegungsmuster, einseitige Belastung, fehlende Bewegung: Die Ursachen für Verspannungen in Nacken und Rücken liegen klar auf der Hand. Alle Experten sind sich einig: Das Zauberwort lautet Bewegung!

Unsere 10 besten Tipps für mehr Bewegung im Homeoffice

Damit eure Mitarbeiter*innen im Homeoffice gesund bleiben, haben wir euch 10 hilfreiche Tipps zusammengestellt, die dabei helfen können, mehr Bewegung in den Homeoffice-Alltag zu integrieren:

  1. Motiviert eure Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen, täglich 10.000 Schritte zurückzulegen! Schrittzähler oder Activity Tracker unterstützen dabei! Wie wär´s mit einer Challenge? Schaffen sie mehr Schritte als ihr? 
  2. Wusstet ihr eigentlich, dass ein Sitzball ein wunderbarer Ersatz für einen herkömmlichen Bürostuhl sein kann? Die leichte Federung auf dem großen Gymnastikball trainiert die Rückenmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule!
  3. Haltet eure Mitarbeitenden an, regelmäßige Pause zu machen! Vereinbart am besten feste Zeiten, in denen jeder aufsteht und sich dehnt!
  4. Erinnert eure Kollegen*innen daran, dass sie sich bewusst keine Getränke auf den Schreibtisch stellen, denn so sind sie gezwungen, in die Küche zu gehen!
  5. Schlagt euren Mitarbeiter*innen vor, die Mittagspausen gemeinsam zu verbringen - natürlich digital - und gemeinsam in Bewegung zu kommen: Von "Dehnübungen für den Nacken" bis "zu Lieblingsmusik abgefahren durch die Wohnung tanzen" ist alles erlaubt!
  6. Animiert eure Mitarbeitern und Mitarbeiterinnen dazu, öfter im Stehen zu arbeiten. Telefonieren im Stehen klappt super z.B. bei der nächsten Telefonkonferenz! 
  7. Verbindet tägliche Rituale mit Bewegung, macht z.B. beim Zähneputzen Balanceübungen mit dem Sport-Thieme Therapiekreisel oder gießt die Blumen auf Zehenspitzen. 
  8. Empfehlt euren Mitarbeitenden, nach Feierabend eine Runde um den Block zu gehen, frische Luft schadet ja bekanntlich nie! Es regnet aus Kannen? Dann nutzt das Gymba Stehboard für etwas Bewegung auf dem Balkon!
  9. Rüstet eure Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen mit einem Sport-Thieme Fitnessband aus! Damit können sie den Nacken dehnen und die Rumpfmuskulatur kräftigen. Welches Fitnessband das richtige ist, lest ihr übrigens in unserem Blog Beitrag >> Fitnessbänder - so findet ihr das richtige Widerstandsband!
  10. Ruft zum gemeinsamen Abteilungs- bzw. Firmensport auf - per Video Chat! Zahlreiche Übungen findet ihr auf unserem Sport-Thieme YouTube Channel.

In diesem Video zeigt euch Timo super effektive Übungen mit dem Fitnessband, damit die Rückenschmerzen im Homeoffice bald der Vergangenheit angehört. Jetzt gleich anschauen:

  

 

Das passende Fitnessband gibt´s übrigens im Sport-Thieme Onlineshop. Unsere praktischen Vereinssets eignen sich auch für die Firmenfitness - Jetzt entdecken!

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