Der Sport-Thieme Therapiekreisel ist ein kleines, handliches und vielseitiges Trainingsgerät, mit dem du Koordination, Gleichgewicht und Körperbeherrschung trainieren kannst - perfekt für Fitness- und Therapieübungen. Wir zeigen dir in diesem Beitrag, welche Übungen du mit dem Therapiekreisel ausführen kannst und wie der Einstieg ins „Kreisel“-Training perfekt gelingt.
Das erwartet dich hier:
- Übungsanleitung für den Therapiekreisel
- Kostenloses PDF-Download
- Welche Balance-Übungen kann ich mit dem Therapiekreisel machen?
Übungsanleitung für den Therapiekreisel
Das erste Training ist bestimmt noch sehr wackelig. Aber schnell wächst das Gefühl für den Gerätemittelpunkt und für die darunter befindliche Bodenfläche. Ob Übungen im Kniestand, im Sitzen oder in Bauchlage: Mit diesen 5 Punkten erleichterst du dir den Einstig ins Training mit dem Therapiekreisel:
- Barfuß trainieren verbessert die Wahrnehmung und erleichtert den Einstieg.
- Stell dich auf den Therapiekreisel und bewege Ferse und Ballen gegeneinander. Das fordert eine intensive Beteiligung der kurzen Fußmuskulatur und sämtlicher langer Beinmuskeln bis hinauf zum Becken. So wird deine Fuß-, Knie- und Beckenhaltung anatomisch korrekt gesteuert.
- Bei Hilfestellung kannst du die übende Person leicht an den Schultern fassen. Jegliches Abstützen erschwert die Konzentration auf den Gerätemittelpunkt.
- Anfänger:innen können den Therapiekreisel dicht an die Wand stellen, da so ein Antippen der Finger den Körper nicht aus der Lotlinie bringt.
- Versuche, das Gleichgewicht auch ohne ausgleichende Armbewegungen zu halten, da dieses nur durch Fuß- und Beinarbeit bzw. durch die Rumpfmuskulatur geleistet werden soll.
Übrigens: Eine ausführliche Therapiekreisel-Übungsanleitung kannst du dir hier kostenlos downloaden >> PDF Therapiekreisel Übungen
Welche Balance-Übungen kann ich mit dem Therapiekreisel machen?
Gezielte Übungen mit dem Therapiekreisel beanspruchen die Bein-, Rumpf-, Rücken-, und Bauchmuskulatur. So stärkst du die Tiefenmuskulatur und entlastest gleichzeitig die Gelenke! Wackelig? Ja, aber kein Grund zur Sorge. Durch die geriffelte Oberfläche des Sport-Thieme Therapiekreisels stehst du fest und sicher.
1. Therapiekreisel-Übungen im Stand
Balanciere auf dem Kreisel! Durch sanfte, kreisende Bewegungen bekommst du ein erstes Gefühl für das Gerät! Es funktioniert schon gut? Prima! Dann verlagere dein Gewicht abwechselnd auf Ballen und Fersen. Stell dich doch auch mal auf ein Bein und schwing mit dem anderen vor und zurück. Probiere auch Gegenstände mit deinen Zehen aufzuheben oder eine Kniebeuge. So wird das Training garantiert nicht langweilig!
2. Übungen im Kniestand
Geh in den Kniestand. Beuge deinen Rumpf und richte ihn wieder auf. Die Übung ist dir zu einfach? Dann nimm deine Arme hinzu und halte sie in der Waagerechten, bis der Oberkörper vollständig aufgerichtet ist. Du kannst deine Arme aber auch seitlich aufstützen und abwechselnd Arme und Beine heben.
3. Übungen im Sitzen
Setz dich als nächstes auf den Kreisel! Die Hände stützt du hinter deinem Gesäß ab. Heb das Becken, halte einige Sekunden inne und senk es wieder ab. Probiere, deine Knie zu beugen und zu strecken, ohne dass du deine Fersen aufstützt. Trainiert im Übrigen super die Bauchmuskulatur!
Du suchst noch weitere Übungen? In diesem Sport-Thieme YouTube Video stellt dir Timo weitere Balance-Kreisel-Übungen vor:
Jetzt das kostenlose Trainings-PDF mit den Therapiekreisel-Übungen runterladen und den Sport-Thieme Therapiekreisel im Onlineshop von Sport-Thieme bestellen!