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Klimmzüge: Einfach Zuhause trainieren
Anna-Sophie K. • 30.12.2016 • Sport & FreizeitSo simpel und doch so schwer: Der Klimmzug gilt zu recht als die Königsdisziplin des Bodybuildings. Während er theoretisch unglaublich einfach scheint, schaffen doch die meisten von uns, wenn überhaupt, nur wenige fehlerfreie Wiederholungen der Powerübungen.
Klimmzüge zuhause: Ärmel...
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Fröhliche Weihnachten 2016
Wir wünschen unseren Kunden frohe Weihnachten und fröhliche Festtage! Es ist mal wieder so weit, Weihnachten ist gekommen. Nach Tagen der Vorbereitungen und Vorfreude können wir endlich loslassen und genießen. Unser Logistikleiter der Weihnachtsabteilung Santa Claus hat nun auch die allerletzten Weihnachtsgeschenke verteilt und wir möchten die Gelegenheit nutzen unseren Kunden und Lesern frohe Weihnachten und fröhliche Festtage im Kreis ihrer Liebsten zu wünschen. Mögen eure Weihnachtstage von Harmonie und Freude gesegnet sein! Der Baum - für Standhaftigkeit und innere Ruhe Die Zeit vor Weihnachten wird meist von Trubel und Emsigkeit beherrscht; Heiligabend ist dann noch von großer Aufregung geprägt. Umso wichtiger ist es sich während der Festtage immer wieder einige Minuten der Stille zu gönnen und einfach zu sich selbst zu kommen. Dazu möchten wir euch eine kurze Yogaübung vorstellen, die euch selbst im Festtags-Hochbetrieb Standhaftigkeit, Balance und innere Ruhe schenkt: Stellt euch für den Baum (auch Vrksasana genannt) auf eine Yogamatte oder einen Teppich. Die Füße stehen hüftbreit und parallel zueinander. Atmet entspannt ein und aus. Nehmt den rechten Fuß hoch und stellt ihn auf die Innenseite eures linken Oberschenkels. Die Hüfte ist dabei geöffnet, der Oberschenkel im 90°Winkel nach außen gedreht. Faltet eure Hände vor der Brust zusammen, der Blick geht geradeaus. Um die Balance zu halten, ist es am einfachsten, sich auf einen bestimmten Punkt vor sich im Raum zu konzentrieren. Diese Stellung könnt ihr einige Sekunden oder auch Minuten halten, solange es euch angenehm ist. Atmet dabei bewusst ein und aus. Nehmt dann euren rechten Fuß wieder auf den Boden, macht eine kleine Pause und dann das Ganze noch mal mit dem linken Fuß. Falls es euch schwer fällt das Gleichgewicht zu halten, nehmt den Fuß erst mal nur an die Wade. Sobald beide Seiten geschafft sind, sollte euch nichts mehr aus der Ruhe bringen. Auf zum Fest und weiterfeiern! Tolle Artikel rund ums Yoga findet ihr auch im Sport-Thieme Online-Shop.
weiterlesen »Concept 2: Rudern gegen den Weihnachtsstress
Leckerer Weihnachtsbraten, zartschmelzende Winterschoki, gemütliches Beisammensein: Die Weihnachtszeit ist eine tolle Zeit. Doch bis es soweit ist, gibt es viel zu tun: Geschenke besorgen, einkaufen, sauber machen, dekorieren, kochen, braten, backen - eine Menge Stress also. Und anstatt den Stress mittels Bewegung abzubauen, sitzen wir Menschen an Weihnachten und zwischen den Tagen im festlich dekorierten Zuhause und bewegen uns kaum! Rudern statt stressen Für uns ein guter Grund, euch die Rudergeräte Concept2 vorzustellen! Platzsparend zu verstauen, sind diese professionellen Studiogeräte einfach ideal für das Training zu Hause. Ohne großes Knöpfe drücken, startet das Display, sobald ihr anfangt zu rudern und zeigt euch alle relevanten Daten an, wie Entfernung, Geschwindigkeit, Schlagfrequenz, Kalorienverbrauch, Wattzahl und optional sogar die HerzfrequenzDie Herzfrequenz (HF) oder auch Herzschlag-Frequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Sie ist abhängig von der Belastung, vom Alter und der körperlichen Fitness.Bei einem gesunden Menschen liegt diese Frequenz im Ruhezustand bei 50 bis 100 bpm (beats per minute). . Das Concept2® Rudergerät „Modell D“ mit PM5 Monitor verfügt auch über eine LogCard: Dokumentierte Trainingseinheiten können so auf einen Computer übertragen und ausgewertet werden! Zudem könnt ihr mittels des PM5 Monitors sogar Turnier- oder Rennstrecken rudern. Indoor Regatta: Ruderwettkampf an Land Habt ihr übrigens schon mal von Indoor Regatten gehört? Im Jahr 1981 hatte Concept2 seine erste Rudermaschine entwickelt und zeitgleich die erste Indoor Regatta ausgerichtet. Unabhängig von Fitness und Alter kann jeder, der gerne am Ruderergometer trainiert, daran teilnehmen. Und hier bekommt ihr noch 7 wertvolle Tipps für eure 1. Regatta: Bei einer Indoor Regatta ist die olympische Distanz von 2.000 m zu bewältigen. Sobald der Termin steht, solltet ihr zeitnah mit dem Training beginnen: Als Anfänger langsam, als Fortgeschrittener fokussierter z. B. mit Intervalltraining. Vor dem Training und dem Wettkampf immer 10-15 Minuten aufwärmen! So habt ihr die Muskeln aktiviert und den Bewegungsablauf verinnerlicht! Ein Kaltstart schadet euch! Das Rudergerät für euch passend einstellen: Flexfoots, Units und den Dragfaktor (Luftklappeneinstellung) nicht vergessen. Ruht euch vor der ersten Regatta richtig aus: Viel Schlaf und in den letzten 7 Tagen davor nur leichtes, lockeres Training. Seid am Wettkampftag rechtzeitig am Austragungsort: entspannt ankommen, Umgebung kennenlernen, anmelden. 1-2 Stunden vor dem Start keine feste Nahrung mehr essen. Fahrt euer eigenes Rennen! Was rechts und links passiert ist völlig egal! Nur ihr seid wichtig! Ihr werdet es schaffen! Und wenn ihr die Weihnachtsfeiertage gemütlich und ohne jeglichen Stress begeht, eignet sich ein Concept2 Rudergerät auch prima gegen die Langeweile zwischen den Tagen! Wir wünschen euch eine schöne Weihnachtszeit!
weiterlesen »Spiele für die Weihnachtsfeier – Mit Spaß in die Winterpause
In der letzten Sportstunde wird gespielt Die Winterferien stehen vor der Tür und mit ihnen kommt die letzte Turnstunde für das Jahr 2016. Ob im Kindergarten, in der Grundschule oder beim Kinderturnen – die letzte Sportstunde ist immer ein tolles Ereignis und eine super Gelegenheit, die Weihnachtsfreude ausgelassen zu feiern. Spiel, Spaß und Naschereien Oft wird diese "Abschiedsstunde" als kleine Weihnachtsfeier gestaltet und es gibt Kekse, Kinderpunsch oder Tee und viel Musik. Auch lustige Spiele dürfen dabei natürlich nicht fehlen. Hier stellen wir euch 3 winterliche Spielideen für die letzte Turnstunde vor. Spiel 1: „Eiszapfen, heiße Schokolade, Schnee“ Die Kinder hüpfen zu Musik kreuz und quer durch die Turnhalle. Der Lehrer oder Trainer stoppt die Musik und ruft laut einen der 3 Begriffe. Bei „Eiszapfen“ müssen alle Mitspieler erstarren. Bei „Heiße Schokolade“ müssen sich alle hinsetzen und so tun, als ob sie ganz laut heiße Schokolade aus der Tasse schlürfen. Wird „Schnee“ gerufen, dann kommen alle Kinder in die Mitte der Turnhalle, wo ein Schwungtuch liegt. Dort bauen sie ein Iglu (unter dem Schwungtuch verstecken), um den Schneesturm abzuwarten. Spiel 2: „Pinguin-Wanderung“ Alle Kinder sind Pinguine, die über ein Eisschollenfeld ins Nachbar-Pinguin-Dorf wollen. Das Eisschollenfeld besteht aus Bodenmarkierungen die als Pfad gelegt sind. Alternativ legt ihr eine Fläche aus bunten Markierungen und nur bestimmte Farben dürfen betreten werden. Als kleines Extra noch etwas Reiseproviant in Form von Schokoriegeln, Mandarinen oder kleinen Tütchen mit Gummitieren auf Eisschollen neben dem Pfad platzieren. Jetzt dürfen sich die kleinen Frackträger auf den Weg machen - und immer schön einer nach dem anderen. Spiel3: „Feuerwerk mit Tüchern" Beim „Feuerwerk“ können sich die Kids mal so richtig austoben. Sie laufen zur Musik durch die ganze Halle und werfen dabei bunte Jongliertücher oder ChiffonFeines, durchsichtiges Gewebe. Verwendung als Chiffontücher in Bewegungsspielen, Tanz, Rhythmik, Jonglage. -Tücher als „Raketen“ in die Luft. Je mehr Kinder dabei sind, desto größer wird das farbenfrohe Feuerwerk. Wir wünschen euch viel Spaß bei eurer Weihnachtsfeier in der Turnhalle und schöne Ferien! Ob Schlittenfahren mit Rollbrettern oder Schneeballschlachten mit Softbällen: Die passenden Spielgeräte für einen winterlichen Start in die Ferienzeit findet ihr in unserem Sport-Thieme Onlineshop - Jetzt entdecken!
weiterlesen »Sportliche Weihnachtsgeschenke "Just in Time"
Ihr sucht noch ein passendes Geschenk zu Weihnachten? Nicht die üblichen Pralinen, Socken und Parfümerieartikel sondern etwas Originelles, Ausgefallenes, Sportliches? Dann seid ihr bei uns genau richtig! Stöbert durch unseren Sport-Thieme Onlineshop: Es erwarten euch viele, tolle, sportliche Weihnachtsgeschenkideen für große Fitnessfans und kleine Spielfreunde, Hobbysportler und Sportprofis! Hier findet ihr das passende Geschenk: Weihnachtsgeschenke für Frauen Weihanchtsgeschenke für Kinder Weihnachtsgeschenke für Männer
weiterlesen »Musikalische Früherziehung im Kindergarten
"Oh Tannenbaum" mit Rhythmik und Percussion Lieder singen, Tanzen, Klatschen, Instrumente ansehen, selber ausprobieren und vieles mehr gehört in die musikalische Früherziehung. Schon im Kleinkindalter bieten Percussions & Co spielerisch die Möglichkeit, erste Erfahrungen im Umgang mit Musikinstrumenten zu sammeln. Warum überhaupt musikalische Früherziehung? Kinder sind von Natur aus neugierig. Sie wollen anfassen, hören, spüren, austesten und selber erfahren. Einfache Schlag und Effektinstrumente wie Klanghölzer, Rasseln, Glöckchen & Co, sogenannte Percussions, sind dafür ideal. Im Morgenkreis oder in Spielgruppen unterstützen sie schon im Kindergarten die Gehörbildung, das Singen und Tanzen. Auch die Instrumentenkunde wird so auf spielerische Weise aufgebaut. Übungsbeispiele für die musikalische Früherziehung im Kindergarten 1. Musikalischer Bewegungsparcours für Kleinkinder: Verteilt im Raum verschiedene kleine, mittlere und große Instrumente. Stellt und legt diese ruhig in unterschiedlichen Höhen ab. Zum Beispiel auf den Fußboden, einen Stuhl, eine Weichbodenmatte, usw. Je nach dem in welcher Höhe sich das Instrument befindet, muss das Kind es anders verwenden, das legt ihr natürlich vorher gemeinsam fest. Unser Tipp: Macht es am besten selber vor! Hier ein paar Beispiele: Liegt das Instrument auf dem Boden, legt sich das Kind beim Spielen hin, bei einem Stuhl sitzt das Kind, auf dem Weichboden könnte es auf der Stelle laufen und Rasseln. Größere Kindergartenkinder können auch während der Verwendung über kleine Hürden steigen oder auf einem Seil balancieren. Variiert ruhig auch die Geschwindigkeit. Wichtig ist, dass an erster Stelle der Spaß der Musik steht. Beginnt mit ganz einfachen Übungen, dann steigert ihr den Schwierigkeitsgrad in dem ihr nach und nach ein weiteres Instrument dazu nehmt. 2. Bewegungsspiele mit einfachen Instrumenten: Wählt zusammen mit euren Kindern 3 bis 5 Instrumente aus. Jedes Instrument bekommt eine bestimmte Bewegungsart. Die Triangel zum Beispiel ist eher leise, dazu können die Kinder leise durch den Raum schleichen. Eine Trommel ist richtig schön laut, dazu passt wunderbar lautes Stampfen. Zu klingelnden Glöckchen kann perfekt gehüpft werden oder alle schütteln ihre Armen und Beine aus. Eurer Phantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Alternativ kann auch jedes Instrument für ein Tier stehen. Ertönt dieses, bewegen sich die Kinder wie das vorher festgelegte Tier und machen die passenden Geräusche. Getauscht wird nach jeder Runde. Wer weiter machen darf, entscheidet das Kind mit dem Instrument. So darf zum Beispiel das Kind aussuchen, wer am besten das entsprechende Tier interpretiert hat. Die passenden Rhythmikgeräte und Percussion-Sets für musikalische und heilpädagogische Frühförderung sowie Musikinstrumente für die Musiktherapie findet ihr in unserem Sport-Thieme Onlineshop - Jetzt musikalisch werden! Das könnte euch auch interessieren: Alles für die Kita: Kindergartenbedarf bei Sport-Thieme Trommeln für Therapie und Mediation Unser Sport-Thieme Buch-Tipp im Januar
weiterlesen »Der faltbare und leichte Elektroroller
Und auch in diesem Jahr sieht es wieder so aus, als könnten wir den lieben Kleinen mit einem Schlitten keine Freude machen! Glücklicherweise gibt ja für jedes Alter Alternativen: Laufräder, Skateboards, Roller und jetzt neu auch Elektroroller - für die ganz großen Kleinen! Aufladbar in nur 4,5 h Bekannt aus der TV-Show "Höhle der Löwen" ist der neuste Elektroroller auf dem Markt der Scuddy Light: Faltbar, leicht und extrem leistungsstark könnt ihr damit bis zu 25 km/h durch die Gegend brausen! Sein herausnehmbarer Hochleistungsakku lässt sich an jeder Steckdose aufladen – und das in nur 4,5 Stunden! Mit viel Spaß überall cruisen Mit einer Reichweite von bis zu 30 km ist er ein grandioser Begleiter auf dem Weg zur Berufsschule oder zur Arbeit, im Urlaub auf dem Campingplatz oder bei der Stadtbesichtigung (Achtung: Nicht für den Straßenverkehr zugelassen)... Durch den praktischen Falt-Mechanismus und einem Gewicht von gerade mal 26,5 kg lässt sich der Roller schnell zusammenklappen und einfach im Kofferraum verstauen! Gelenkt wird übrigens allein durch eure Gewichtsverlagerung, das macht so richtig Spaß! Vom Weihnachtsmann wärmstens empfohlen: Der neue Scuddy Light - Jetzt erhältlich hier im Sport-Thieme Onlineshop!
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