Du beschäftigst dich aktuell mit dem Thema Laufen und Lauftechnik? Du bist entweder selber aktiv oder möchtest Laufeinsteiger:innen beim Start in ihre neue Leidenschaft unterstützen? Dann bist du bei uns genau richtig: Wir haben ein paar tolle Tipps für dich, wie du am besten mit dem Lauftraining beginnst.
Das erwartet dich hier:
- Kraftsparendes Lauftraining für Anfänger:innen
- Was bedeutet Lauftechnik?
- 3 Übungsvarianten für den Einbeinstand
- 12 Übungen für das Lauftraining
Kraftsparendes Lauftraining für Anfänger:innen
Laufen lernen kann jeder? Ja, das stimmt. Doch es gibt ein paar Tipps und Tricks, wie du besser laufen kannst. Und damit meinen wir kraftschonender. Denn für Laufanfänger:innen ist es wichtig, den Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Überbelastungen fühlen sich schrecklich an und sind auch schlecht für den Körper!
Was bedeutet Lauftechnik?
Die Lauftechnik wird maßgeblich von Koordination, Balance, Rumpfstabilität sowie von der Kraft in Hüfte und Beinen bestimmt. Um deine Lauftechnik zu verbessern, kannst du also an verschiedenen Hebeln ansetzen. Für ein ganzheitliches Training empfehlen wir dir, dein visuelles, dein vestibuläres und dein propriozeptives System zu trainieren. Eine tolle Übungen, mit der du alle 3 Systeme ansprechen kannst und deinen Körper optimal auf die Anforderungen des Laufens vorbereitest, ist der Einbeinstand. Dabei trainierst du deine Balance sowie die Stabilität der Fußmuskulatur bzw. deines Fußgewölbes.
3 Übungsvarianten für den Einbeinstand
Visuelles System trainieren: Beim visuellen Training geht es darum, mit den Augen zu sehen und die Information zu verarbeiten. Das fördert die Reaktionsfähigkeit und steigert deine Leistungsfähigkeit. Und so geht´s: Steh möglichst stabil auf einem Bein. Strecke den Arm aus und den Daumen nach oben. Richte deine Augen auf den Daumen. Bewege den Daumen nun hin und her und schaue ihm hinterher - nur mit den Augen. Das ist gar nicht so einfach. Probiere es aus!
Vestibuläres System trainieren: Das vestibuläre System ist für das Gleichgewicht zuständig und dieses ist die Grundlage für viele motorische Fähigkeiten. Und so geht´s: Stehe möglichst stabil im Einbeinstand. Strecke den Arm aus und den Daumen nach oben. Richte deine Augen auf den Daumen. Bewege den Armen hin und her und den Kopf gleich mit. Merkst du, wie es wackelt?
Propriozeptives System trainieren: Das propriozeptive System, also die Wahrnehmung, Körper- und Muskelspannung, anzusprechen, geht am besten barfuß auf einem Kreisel! Also Schuhe ausziehen und rauf auf den Sportkreisel Sport-Thieme Balanceboard „Deluxe“. Im Einbeinstand fokussierst du einen Punkt in der Ferne und versuchst 30 bis 60 Sekunden pro Fuß, den Kreisel so auszugleichen, dass der Rand nicht auf dem Boden aufkommt. Unser Tipp: Kleine Halbkugeln unter dem Kreisel machen die Übung schwerer!
12 Übungen für das Lauftraining
Natürlich beeinflusst auch deine Muskelkraft die Lauftechnik. In unserem Video „Lauftechnik verbessern“ zeigt Timo dir, mit welchen Übungen für die Rumpfstabilität und die Gesäßmuskulatur du deine Lauftechnik zusätzlich verbessern kannst. Außerdem hat er noch 3 Übungsideen zur Lauftechnik wie den Fußgelenkslauf, den Kniehebelauf und Longlegs. Schau´s dir an - es lohnt sich!
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