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Krafttraining: Übungen an der Sprossenwand

In Schulen und Vereinen werden Sprossenwände hauptsächlich zum Klettern und Turnen sowie zum Einhängen von Turnbänken genutzt. Doch auch für das Krafttraining im Studio und Sporträumen eignet sich eine Sprossenwand hervorragend - am besten in Kombination mit einer Klimmzugstange.

Wir zeigen euch heute wie ihr eine herkömmliche Sprossenwand mit unserer Sport-Thieme Klimmzug-Dip-Stange in ein super abwechslungsreiches Trainingsgerät umbaut und welche Übungen ihr an der Sprossenwand machen könnt.

Sprossenwand mit Klimmzugstange

Eine Sprossenwand benötigt nicht viel Platz und kann selbst im kleinsten Fitnessraum untergebracht werden. Wichtig ist, dass sie fest an der Wand montiert ist und etwas Platz vor der Sprossenwand zur Verfügung steht.

Und schon kann das vielseitige Training losgehen: Füße zwischen die untersten Sprossen einklemmen für Crunches, obere Stange über Kopf greifen für hängendes Knie-Heben und zwei Sprossen greifen für die menschliche Fahne. Noch vielseitiger wird euer Sprossenwand-Krafttraining allerdings mit einer Klimmzugstange. 

 

Übungen an der Sprossenwand-Klimmzugstange

Unsere Sport-Thieme Klimmzug-Dip-Stange aus einer stabilen, hoch belastbaren Metallkonstruktion mit Holzsprossen könnt ihr in jede Sprossenwand mit runden Sprossen einhängen. Zwei Positionen sind dabei möglich: Einmal könnt ihr an einer Stange, die parallel zur Sprossenwand ist, trainieren oder an zwei Griffen. Je nach Wunschübung hängt ihr die Klimmzugstange mittels Haken in die Sprossenwand-Stange ein. Das Einhängen in unterschiedlichen Höhen ermöglicht euch zudem, euer Workout mit festem Stand der Füße auf dem Boden oder alternativ mit den Füßen über dem Boden durchzuführen.

Wenn ihr die Sport-Thieme Klimmzug-Dip-Stange mit den Handgriffen nach vorne zeigend in die Sprossenwand einhängen, habt ihr folgende Übungsmöglichkeiten:

  • Unterstützte Klimmzüge
  • Hängende Klimmzüge
  • Knieheben 
  • Sprossencrunches

Hängt ihr die lange Stange parallel zur Sprossenwand in die Sprossenwand ein, könnt ihr folgende  Fitness-Übungen machen: 

  • Dips
  • Trizeps-Dips
  • Wechselsprünge
  • Rückenrudern

 

 

Sprossenwand Übungen für den Rücken - Rudern

Hängt die Klimmzug-Dip-Stange mit den Handgriffen nach vorne so ein, dass ihr die Griffe mit gestreckten Armen umfassen könnt und eure Beine dabei im 90 Grad Winkel aufgestellt sind. Nun den Oberkörper anspannen, die Arme beugen und den Oberkörper nach oben ziehen. Kontrolliert wieder senken. 

   

 

Sprossenwandübung: Dips für den Oberkörper

Dips sind vertikale Druckbewegungen, bei denen ihr das gesamte Körpergewicht hochstemmt. Und so geht´s: Hängt die Klimmzug-Dip-Stange in mittlerer Position mit den Handgriffen nach vorne ein. Wandert nun mit den Beinen nach vorne. Wer´s schwerer mag, kann sich auch gerne auf die Hacken stellen. Nun die Ellenbogen strecken und beugen und dabei das gesamte Körpergewicht hochdrücken und kontrolliert absenken.  

 

 

Klimmzug an der Sprossenwand

Mit der Sport-Thieme Klimmzug-Dip-Stange könnt ihr unterstützte Klimmzüge und hängende Klimmzüge sowie auch Klimmzüge mit variierter Griffposition machen.

Für den klassischen Klimmzug hängt ihr die lange Stange parallel zur Sprossenwand ein. Die Griffe zeigen dabei nach unten. Fasst nun die Stange etwas weiter als schulterbreit. Die Handinnenseiten zeigen von euch weg. Für unterstützende Klimmzüge stellt die Füße auf einer Sprosse ab. Für hängende Klimmzüge kreuzt die Füße hinten in der Luft. Zieht nun euren Körper nach oben, wenn möglich sollte das Kinn bis über die Stange reichen. Haltet dabei die Spannung in Bauch, Schultern und Beinen. Wichtig: Beim Hochziehen ein- und beim Herunterlassen ausatmen. 

 

Und wenn ihr jetzt noch sehen möchtet, wie so ein richtiger Klimmzug in Aktion aussieht, schaut euch unser Video an:

 

  

Nutzt eure Sprossenwand als Kraftstation: Die Sport-Thieme Klimmzug-Dip-Stange und auch Sprossenwand und Sport-Thieme Klimmzug-Dip-Stange im Set kauft ihr natürlich online bei Sport-Thieme! 

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