2 Drittel aller Deutschen haben mind. 1-mal pro Woche Rückenschmerzen. Zudem ist das Rückenleiden in unserem Land der häufigste Grund für Krankmeldungen – so haben Studien ergeben. Die weit verbreitetste Ursache dafür sind Haltungsschäden wie das Hohlkreuz. In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 einfache Tipps und Übungsideen, wie du das Hohlkreuz weg trainieren kannst.
Das erwartet dich hier:
- Wie entsteht ein Hohlkreuz?
- Was tun gegen das Hohlkreuz?
- 3 Tipps gegen Haltungsschäden und Hohlkreuz
- Video: für eine bessere Körperhaltung
Wie entsteht ein Hohlkreuz?
Unsere Wirbelsäule ist in der doppelten S-Kurve geschwungen. Das heißt, eine gewisse Wölbung ist normal. Durch eine extreme Ausprägung jedoch kippt das Becken nach vorne. Entsteht eine sehr bauchige Körperhaltung, spricht man von einem Hohlkreuz, der sogenannten Hyperlordose. Doch diese ist nicht angeboren, sie ist „antrainiert“. Denn das Hohlkreuz entsteht durch unseren Lebensstil. Zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung. So verkümmert die Rumpfmuskulatur und das wiederum führt zur Verkürzung des Hüftbeugers und der Bauchmuskulatur.
Was tun gegen das Hohlkreuz?
Wenn der gut gemeinte Tipp unserer Eltern „Brust raus, Bauch rein“ nicht mehr funktioniert ist es Zeit, etwas gegen das Hohlkreuz zu tun. Denn ein Hohlkreuz ist nicht nur ein optischer Makel, sondern ein folgenreicher Haltungsschaden. Die Brustwirbelsäule wird unbeweglich und sehr starke Rückenschmerzen können entstehen. Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun und wir zeigen dir, wie genau!
3 Tipps gegen Haltungsschäden und Hohlkreuz:
1. Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Die Kräftigung der Bauchmuskeln und der Gesäßmuskeln können helfen, ein Hohlkreuz zu begradigen.
2. Dehnung des Hüftbeugers und des Quadrizeps: Wenn du diese Muskelgruppen regelmäßig dehnst und entspannst, kann dieses den Rücken entlasten und einem Hohlkreuz vorbeugen.
3. Finde deine neutrale Position: Komme bewusst im Stehen und Sitzen aus dem Hohlkreuz heraus. Rolle dazu das Becken zur Nase und erzeuge eine Bauchspannung. Sag dazu ein leises „Ich“ und das „Powerhouse“ ist aktiviert. Diese gute Körperhaltung ständig einzuhalten, bringt mehr als ein 10-Min.-Training.
In unserem Video zeigt dir Timo, wie du dein Becken richtig ansteuerst und mit welchen Übungen du dem Hohlkreuz entgegenwirken kannst. Schau es dir an und mach am besten gleich mit:
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