98 % aller Kinder kommen mit gesunden Füßen auf die Welt! Mehr als die Hälfte aller Jugendlichen und Erwachsenen hingegen haben Fuß- und Haltungsschäden! Diese sind oft hervorgerufen durch falsches Schuhwerk: Zu kleine Schuhe stauchen die besonders weichen Kinderfüße und in zu großen Schuhen findet der Kinderfuß keinen Halt und kann nicht richtig abrollen, was ebenfalls zu Stauchungen der Zehen und Füße führen kann. Spätere Schäden am Fuß sind die Folge.
Für mehr Freiheit und Bewegung
Doch das gesunde Barfußlaufen lässt sich in unserer Gesellschaft nicht konsequent durchführen (den wenigen Menschen, die das tatsächlich schaffen, sei an dieser Stelle ein großes Lob ausgesprochen). Um eine Verkümmerung der Fußmuskulatur vorzubeugen, hilft also nur Schuhe aus und die Füße wohltuend massieren und trainieren - und das regelmäßig!
10 Fußgymnastik Übungen zur Stabilisierung deiner Fußmuskulatur - einfach und effektiv:
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Zum Aufwärmen gehe auf der Stelle. Wer es weicher mag, kann auch auf einem Balance Pad marschieren. Wichtig ist nur, dabei bewusst abzurollen.
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Stelle dich auf den Boden oder deine Gymnastikmatte und spreize die Zehen weit ab.
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Versuche die Großzehe anzuheben und dabei die kleinen Zehen am Boden zu lassen – und umgekehrt.
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Stelle dich auf die Zehenspitzen und nimm die Arme nach oben. Strecke dich nach oben - soweit du kannst.
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Stelle dich auf die Zehenspitzen und schreite im Zehengang einige Schritte durch den Raum. Anschließend auf den Fersen.
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Nun sind die Innen- und Außenkanten deiner Füße dran. Laufe ein paar Schritte umher: Ein paar Schritte mit „X-Beinen“ und dann mit „O“-Beinen.
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Für die Aktivierung deiner Fußmuskulatur nimm einen kleinen, harten Ball, z.B. einen Faszienball und stelle einen Fuß darauf. Verlagere dein Gewicht mal mehr mal weniger auf den Ball. Rolle die gesamte Fußsohle und die Zehen darauf ab.
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Einbeinstand: Mach´s wie ein Flamingo und stelle dich hin und wieder auf ein Bein – am besten, ohne dich irgendwo festzuhalten. Dabei musst du das Bein gar nicht so weit hochnehmen. Einige Zentimeter Abstand zum Boden reichen schon.
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Stelle dich auf eine kleine Erhöhung wie eine Treppenstufe oder ein Aerobic-Stepper. Die Fersen „hängen über“! Jetzt die Fersen anheben und auf die Zehenspitzen gehen, wieder runter und langsam wieder hoch. Die Bewegung ist wie ein langsames Wippen.
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Nimm dir ein Tuch oder ein Sport-Thieme Gymnastikseil und lege es ausgebreitet auf dem Boden aus. Schnapp dir mit den Zehen eine Ecke und falte das Tuch mit deinen Zehen zusammen – und bitte ordentlich! Mit dem Seil kannst du Buchstaben oder Zahlen legen.
Die Übungen als Download findest du hier
>> Fußgymnastik: 10 Übungen für fitte Füße
Fuß-fit mit Zettel und Stift
Und natürlich kannst du auch alle Arten von kleinen Gegenständen wie Stifte, Papierschnipsel und Handtuch-Ecken mit den Füßen vom Boden aufheben, barfuß auf einem Seil balancieren, oder einfach mit den Füßen klatschen... das alles trainiert deine Fußmuskulatur. Deine Füße werden es dir danken und dich gestärkt durchs Leben tragen!
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