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Fußgymnastik: Übungen für fitte Füße

98 % aller Kinder kommen mit gesunden Füßen auf die Welt! Mehr als die Hälfte aller Jugendlichen und Erwachsenen hingegen haben Fuß- und Haltungsschäden! Diese sind oft hervorgerufen durch falsches Schuhwerk: Zu kleine Schuhe stauchen die besonders weichen Kinderfüße und in zu großen Schuhen findet der Kinderfuß keinen Halt und kann nicht richtig abrollen, was ebenfalls zu Stauchungen der Zehen und Füße führen kann. Spätere Schäden am Fuß sind die Folge.

Für mehr Freiheit und Bewegung

Doch das gesunde Barfußlaufen läßt sich in unserer Gesellschaft nicht konsequent durchführen (den wenigen Menschen, die das tatsächlich schaffen, sei an dieser Stelle ein großes Lob ausgesprochen). Um eine Verkümmerung der Fußmuskulatur vorzubeugen, hilft also nur Schuhe aus und die Füße wohltuend massieren und trainieren - und das regelmäßig!

Wir haben euch 10 gymnastische Übungen für das Training eurer Fußmuskulatur zusammengestellt - einfach und effektiv:

    1. Zum Aufwärmen geht auf der Stelle. Wer es weicher mag, kann auch auf einem Balance Pad marschieren. Wichtig ist nur, dabei bewusst abzurollen.
    2. Stellt euch auf den Boden oder eure Gymnastikmatte und spreizt die Zehen weit ab.
    3. Versucht die Großzehe anzuheben und dabei die kleinen Zehen am Boden zu lassen – und umgekehrt!
    4. Stellt euch auf die Zehenspitzen und nehmt die Arme nach oben. Streckt euch nach oben - soweit ihr könnt!
    5. Stellt euch auf die Zehenspitzen und schreitet im Zehengang einige Schritte durch den Raum. Anschließend auf den Fersen.
    6. Nun sind die Innen- und Außenkanten eurer Füße dran. Lauft ein paar Schritte umher: Ein paar Schritte mit „X-Beinen“ und dann mit „O“-Beinen.
    7. Für die Aktivierung eurer Fußmuskulatur nehmt einen kleinen, harten Ball, beispielsweise einen Faszienball und stellt einen Fuß darauf. Verlagert euer Gewicht mal mehr mal weniger auf den Ball. Rollt die gesamte Fußsohle und die Zehen darauf ab.
    8. Einbeinstand: Macht´s wie ein Flamingo und stellt euch hin und wieder auf ein Bein – am besten, ohne euch irgendwo festzuhalten. Dabei müsst ihr das Bein gar nicht so weit hochnehmen. Einige Zentimeter Abstand zum Boden reichen schon... und das könnt ihr nahezu überall zwischendurch mal machen, gänzlich unbemerkt!
    9. Stellt euch auf eine kleine Erhöhung wie eine Treppenstufe oder ein Aerobic-Stepper. Die Fersen „hängen über“! Jetzt die Fersen anheben und auf die Zehenspitzen gehen, wieder runter und langsam wieder hoch. Die Bewegung ist wie ein langsames Wippen.
    10. Nehmt euch ein Tuch oder ein Sport-Thieme Gymnastikseil und legt es ausgebreitet auf dem Boden aus. Schnappt euch mit den Zehen eine Ecke und faltet das Tuch mit euren Zehen zusammen – und bitte ordentlich! Mit dem Seil könnt ihr Buchstaben oder Zahlen legen.

 

 

Die Übungen als Download findet ihr hier

>> Fußgymnastik: 10 Übungen für fitte Füße

   

Fit mit Zettel und Stift

Ihr könnt selbstverständlich auch alle Arten von kleinen Gegenständen wie Stifte, Papierschnipsel und Handtuch-Ecken mit den Füßen vom Boden aufheben, barfuß auf einem Seil balancieren, oder einfach mit den Füßen klatschen... das alles trainiert eure Fußmuskulatur! Eure Füße werden es euch danken und euch gestärkt durchs Leben tragen!

 

Sportgeräte für die Fußgymnastik wie BalancestreckenFaszienrollen, Fußreflexzonenmatten, Wackelbretter und Therapiekreisel findet ihr bei uns im Sport-Thieme Onlineshop! Jetzt reinschauen!

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