Natürlich gesund - Training für eine bessere Körperhaltung

Mitte September fand die Sport-Thieme Digital Akademie 2022 statt. Unser Referent Chris Löffler sprach über das Thema "Natürlich gesund - Training für eine bessere Körperhaltung".

Der zertifizierte Athletiktrainer und Physiotherapeut erläuterte dabei die Auswirkungen von zu langem Sitzen, Bewegungsmangel, einseitiger Bewegung und unnatürlicher Haltung auf den menschlichen Körper.

Kennt ihr eigentlich den Begriff "Smartphonenacken"? Das ist die Körperhaltung, wenn wir aufs Handy schauen. Und dabei muss unsere Nackenmuskulatur wirklich Erstaunliches leisten: Etwa 27 kg Gewicht gilt es aushalten, wenn wir den Kopf um 60 Grad senken! 

Bewegungsmangel und die Reaktionen des Körpers

Kurz gesagt: Wir sitzen zu viel! Beim Essen, Autofahren, am Schreibtisch, bei der Arbeit, abends aud dem Sofa. Doch zu langes und vieles Sitzen führt zu einer ungesunden Körperhaltung. Und darauf reagiert unser Körper mit Verspannungen und Schmerzen in den Bereichen: 

• Kiefergelenk
• Schultern
• Nackenbereich
• Kopf
• Brustbereich
• Bauchraum

Die natürliche Haltung laut Biomechanik

Wünschenswert ist für eine natürliche Haltung die neutrale Position der Wirbelsäule mit einer doppelten S-Form. Das bedeutet eine Wölbung nach vorne in Halswirbelsäule, eine Wölbung nach hinten in der Brustwirbelsäule, dann wieder eine nach vorne in der Lendenwirbelsäule und wieder eine nach hinten im Kreuzbein. Bei einer solchen aufrechten Ausrichtung, wären Ohren, Hüftgelenk und Sprunggelenk auf einer Linie. Sich darüber bewusst zu sein und sein Bewusstsein darauf zu lenken, sei der erste Schritt zu einer natürlichen Haltung, so Löffler. 

Tipps für eine bessere Körperhaltung

1. Fakultatives Sitzen vermeiden: Sitzt nie länger als nötig und ändert, wenn es doch länger ist, öfters die Sitzposition. Pro 30 Minuten Sitzen gönnt euch 2 Minuten Bewegung.
2. Körperhaltung und Atmung mehrmals täglich überprüfen und korrigieren: Versucht etwa 12 Atemzüge pro Minute zu machen und überprüft eure Atmung mit folgender Übung: Legt die Hände nacheinander auf den Bauch, in die Hüften und den unteren Rücken. Atmet dann ganz bewusst zu euren Händen hin und spürt die Ausweitung dieser Bereiche.
3. Gesäßmuskulatur stärken: Der Gesäßmuskel ist der Haupt-Muskel für Bewegungen und bildet die Basis für die Wirbelsäule. Darum ist es wichtig ihn mit gezielten Übungen zu stärken. Die beste Gesäßmuskelübung ist die Brücke: Geht dazu in Rückenlage, stellt die Beine auf und hebt das Gesäß vom Boden ab. 
4. Bauchmuskulatur kräftigen: Die Bauchmuskeln gelten als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur und verhindern, sofern sie gut trainiert sind, die Bildung eines Hohlkreuzes. 
5. 10 bis 15 Minuten grundlegende Mobilisationsarbeit pro Tag: Gewebstechniken, Faszientraining, Triggerpunktball, Massagerolle, dynamisches Dehnen - jede Bewegung, die Spaß macht, ist gut!

Unser Tipp: Ihr wollt euch die Aufzeichnung der Sport-Thieme Digital Akademie anschauen oder Informationen nachlesen? Dann schaut in unserem >> Sport-Thieme Akademie Downloadcenter nach! Hier findet ihr alle wichtigen Infos - auch zu vorherigen Veranstaltungen!

Und wenn euch zur täglichen Mobilisationsarbeit noch das passende Fitnessgerät, Massagegerät oder Faszientrainingsgerät fehlt: Das findet ihr im Online-Shop von Sport-Thieme. Schaut doch mal rein!