Balltricks begeistern die Menschen, seit Superstar Diego Maradona den Ball vor einem Millionen-Publikum auf dem Kopf und den Schultern jonglierte und schnelle Fußballtricks zeigte. Inzwischen ist eine ganz eigene Sportart daraus geworden: Freestyle Football. In diesem Beitrag erfährst du, was Freestyling ist und welche coolen Ball-Tricks es gibt. Mit unseren Schritt für Schritt Anleitungen kannst du diese Tricks mit kleinen und großen Ballfans ganz leicht nachmachen.
Das erwartet dich hier:
- Was ist Freestyle Football?
- 5 grundlegende Begriffe im Freestyle
- Freestlye-Tricks Schritt für Schritt erklärt
- 3 Profi-Tricks vom Fußballplatz
- Der richtige Fußball zum Freestylen
Was ist Freestyle Football?
Die Individualsportart Freestyle Football ist die Kunst des Selbstausdrucks mit einem Fußball. Während es beim klassischen Fußball darum geht, Tore zu schießen, steht beim Freestyle die individuelle Kreativität, Körperbeherrschung und Rhythmik im Fokus. Die Athlet:innen nutzen alle erlaubten Körperteile wie Füße, Knie, Kopf, Brust, Schultern und Rücken, um den Ball in der Luft zu halten und dabei akrobatische Tricks auszuführen. Es verbindet Elemente aus Fußball, Tanz, Akrobatik und rhythmischer Gymnastik. Und das tolle daran: wirklich alle können es lernen. Im Schulsport legt Freestyle Football den Fokus auf Spaß, im Fußballtraining auf Koordination und Ballkontrolle und in der Therapie auf Ballgefühl und Balance. Alles, was du benötigst ist ein Ball und ein wenig Platz und schon kann es losgehen.
5 grundlegende Begriffe im Freestyle
Ohne ein ganz kleines bisschen Theorie geht es auch beim Trickfußball nicht.
Lowers: Hier werden die Tricks mit den Füßen, Knien und Beinen ausgeführt. Der Körper ist dabei aufrecht und der Ball wird nicht eingeklemmt.
Uppers: So nennt man Tricks, die mit dem oberen Teil des Körpers ausgeführt werden, also bei denen der Ball auf dem Kopf, im Nacken, auf der Brust oder den Schultern balanciert oder gerollt wird.
Sit-downs: Dabei sitzt du auf dem Boden und jonglierst den Ball mit den Füßen, Schienbeinen oder Sohlen. Diese Tricks erfordern eine enorme Bauchmuskulatur.
Blocking Tricks: Hierbei klemmst du den Ball zwischen Beinen, Knien, Knöchel usw. ein.
Groundmoves: Hier ist der Ball auf dem Boden. Es erinnert an Straßenfußball und besteht aus extrem schnellen, tänzerischen Dribbel-Bewegungen und Übersteigern.
Freestyle Tricks Schritt für Schritt erklärt
Der „Foot Stall“ ist der absolute Basis-Trick. Er ist perfekt für den Einstieg, bringt schnelle Erfolgserlebnisse und schult die Balance sowie das Ballgefühl enorm.
- Schritt 1: Du hältst den Ball in den Händen. Du hebst einen Fuß leicht an.
- Schritt 2: Ziehe die Zehenspitzen stark nach oben Richtung Schienbein, sodass der Spann (die Schnürsenkel-Region) eine flache Mulde bildet. Das Fußgelenk muss dabei steif und stabil bleiben.
- Schritt 3: Lass den Ball aus den Händen genau auf diese Mulde fallen.
- Schritt 4: Das Standbein federt die Bewegung leicht ab. Der Ball sollte nun ruhig auf dem Spann liegen bleiben.
Der „Foot-Lift“ ist perfekt für das Ballgefühl. Anstatt den Ball mit den Händen aufzuheben, wird er elegant mit dem Fuß in die Hände befördert.
- Schritt 1: Klemme den Ball zwischen den Innenseiten deiner beiden Füße ein.
- Schritt 2: Übe leichten Druck auf den Ball aus. Das Standbein bleibt fest auf dem Boden.
- Schritt 3: Rolle den Ball mit der Innenseite deines starken Fußes am Standbein ungefähr auf Höhe der Wade schnell nach oben.
- Schritt 4: Sobald der Ball in der Luft ist, gibst du ihm mit dem Fußrücken einen sanften Kick nach oben, sodass du ihn bequem mit den Händen fangen kannst.
Der „Übersteiger“ ist ideal, um die Gewichtsverlagerung und Balance zu trainieren. Er sieht dynamisch aus und ist schnell gelernt.
- Schritt 1: Der Ball liegt ruhig vor dir. Wenn du schon gut geübt hast, kannst du den Übersteiger auch in der Bewegung ausführen.
- Schritt 2: Der rechte Fuß kreist von innen nach außen 1-mal komplett über den Ball, ohne ihn zu berühren. Das Körpergewicht verlagerst du dabei leicht nach rechts, als würdest du in diese Richtung laufen wollen.
- Schritt 3: Sobald dein rechter Fuß wieder auf dem Boden steht, übernimmt der linke Fuß. Er tippt den Ball mit der Außenseite schnell nach links weg.
Der „Knee Catch“ ist ein toller, dynamischer Trick, der viel Spaß macht und die Reaktionsschnelligkeit fördert.
- Schritt1: Der Ball wird entweder aus der Hand hochgeworfen oder beim Jonglieren etwas höher gekickt (etwa auf Brusthöhe).
- Schritt 2: Während der Ball fällt, springst du leicht hoch und grätschst die Beine in der Luft etwas auseinander.
- Schritt 3: Genau in dem Moment, in dem der Ball die Höhe der Knie erreicht, schlägst du die Beine schnell zusammen und schnappst den Ball.
- Schritt 4: Der Ball wird fest zwischen den Innenseiten der Knie (oder Oberschenkel) eingeklemmt.
„Sit Juggling“ ist ein beeindruckender Trick, der gleichzeitig ein hervorragendes Training für die gesamte Rumpfmuskulatur ist.
- Schritt 1: Setze dich auf den Boden. Die Füße stellst du mit angewinkelten Beinen auf. Lehne den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten und stütze dich mit beiden flachen Händen ab. Die Beine schweben leicht angewinkelt in der Luft.
- Schritt 2: Halte den Ball zwischen den Füßen fest und kicke ihn nach oben in die Luft.
- Schritt 3: Ziehe die Zehenspitzen leicht an, damit eine flache Mulde entsteht. Fange den Ball an der Stelle auf und jongliere ihn.
- Schritt 4: Kicke den Ball nun abwechselnd mit dem rechten und linken Spann leicht nach oben gekickt und jongliere ihn mal rechts, mal links. Ziel ist es den Ball mit allen Körperteilen wie Füßen, Schultern, Schienbeinen und Kopf zu jonglieren.
3 Profi-Tricks vom Fußballplatz
Mit diesen coolen Fußballtricks haben 3 Weltklassespieler die Zuschauer:innen und Mitspieler auf dem Platz beeindruckt:
1. Profitrick-„Roulette“: Der französische Profi-Fußballspieler Frank Ribéry hat den Trick bereits perfektioniert. Dreh dich über den Ball und zieh diesen mit der Innenseite des Dribbelfußes nach innen. Mit der Außenseite des anderen Fußes spielst du dir dann den Ball in den Lauf vor.
2. Profitrick-„Dribbling“: Bei diesem Trick des brasilianischen Dribbelkünstlers Neymar nimmst du deinen starken Fuß und ziehst den Ball mit der Sohle nach innen. Den anderen Fuß führst du von innen nach außen, über den rollenden Ball und spielst ihn mit deinem Dribbelfuß hinter dem Standbein nach vorne.
3. Profitrick-„Chop“: Der Trick des portugiesischen Weltfußballers Cristiano Ronaldo hilft dir, die Dribbelrichtung schnell zu ändern. Spiele zuerst den Ball mit der Innenseite hinter das Standbein und spring dabei leicht ab. Dann führst du den Ball mit dem anderen Fuß zur Gegenseite weg.
Der richtige Fußball zum Freestylen
Natürlich gibt es auch spezielle Freesytyling- Fußbälle. Wenn du aber deine ersten Moves machst oder Freestyle also kleine Bewegungseinheit in deiner Klasse oder deiner Jugendmannschaft machen willst, eignen sich auch ganz normale Fußbälle. Wichtig sind:
++ Guter Grip
++ Das richtige Gewicht. Verwende für Kids bis 11 Jahre 290 g Bälle, bis 13 Jahre 350 g Bälle und über 13 Jahre 420 g Bälle.
++ Die richtige Größe. Unter 140 cm Körpergröße reichen Fußbälle der Größe 4.
++ Weniger Luftdruck als ein herkömmlicher Fußball.
Und wenn dir noch der richtige Ball zum Tricksen auf dem Platz oder neben dem Platz fehlt, dann schau in unseren Sport-Thieme Fußbälle Shop.