Du kennst es: Bevor mit dem Sportunterricht begonnen werden kann, heißt es „aufwärmen“. Doch warum ist das eigentlich so? In diesem Beitrag klären wir die wichtigsten Fragen zum Thema Aufwärmen im Schulsport:
- Warum soll man sich vor dem Sport aufwärmen?
- Mit welchen Übungen wärmt man sich am besten auf?
- Wie lange sollte das Aufwärmen sein?
- Die beliebtesten Aufwärmspiele für den Schulsport
Warum soll man sich vor dem Sport aufwärmen?
Damit der Körper sich auf die anstehende sportliche Belastung einstellen kann, bringst du ihn mit leichten Aufwärmübungen quasi in „Betriebsbereitschaft“. Das Blut zirkuliert in Bewegung schneller und das Herz-Kreislaufsystem sowie Muskeln, Sehnen und Bänder werden aktiviert. Ist der Körper „warm“ kann er viel mehr leisten.
Mit welchen Übungen wärmt man sich am besten auf?
Das optimale Aufwärmtraining enthält Aufwärmübungen, die den Puls sanft nach oben treiben sowie sportartspezifische Übungen für die Körperteile, die du besonders belastest. Zuerst gehst du wenige Minuten auf der Stelle und kommst dann ins lockere Laufen. Dabei kannst du dann Arme kreisen, Knie anheben oder verschiedene Übungen kombinieren. Wichtig ist, dass du alle Körperregionen aufwärmst und die Bereiche Aufwärmen, Lockern und Dehnen in dein Aufwärmprogramm aufnimmst.
Wie lange sollte man sich aufwärmen?
Das Aufwärmprogramm solltest du an die anstehende Sporteinheit anpassen. Vor einem Wettkampf oder bei den Bundesjugendspielen sollten sich die Sportler:innen länger und intensiver aufwärmen als vor einer Joggingrunde oder 45 Min. Schulsport. 10 bis 15 Min. in Bewegung sein, reicht für die meisten Sporteinheiten bereits aus.
Die beliebtesten Aufwärmspiele für den Schulsport:
- Fahrschule
- Schattenlaufen
- Feuer-Wasser-Blitz-Stein
- Roboter sind unterwegs
- Linienlaufen
- Brennball
- Spinnenjagd
- Turnschuh-Hockey
- Staffel-Memo
Und so geht´s:
Aufwärmspiel „Fahrschule“ - Verkehrsregeln spielend lernen
- Ziel: Koordination, Schnelligkeit
- Zeit: 10 Min.
- Spieler:innen: Variabel
- Material: Bodenmarkierungen
- Spielanleitung: Du markierst ein Spielfeld mit Linien. Alle bewegen sich auf den Linien wie auf Straßen. Dabei sind die langen, geraden Linien Autobahnen, auf denen schnell, also im 3. Gang, gefahren werden darf. Auf den gebogenen Linien muss rückwärts gefahren werden. Auf kurzen, „innerstädtischen“ Linien/Straßen muss langsam, also im 2. Gang gefahren werden. Die Kids schalten durchaus geräuschvoll in die verschiedenen Gänge. Und bitte verabredete Verkehrsregeln beachten: Vorsicht an den Kreuzungen. Hier gilt rechts vor links!
Aufwärmspiel „Schattenlaufen“ - Paarspiel mit Spaß
- Ziel: Ausdauer, Reaktionsfähigkeit
- Zeit: 5 Min.
- Spieler:innen: Paare bilden
- Material: keins, für Variation Sport-Thieme Hochglänzender Gymnastikball „300“
- Spielanleitung: Alle laufen paarweise durcheinander. Die vordere Person gibt die Bewegungen vor und der „Schatten“ ahmt diese nach - Finten, Richtungsänderungen und Tempowechsel sind erwünscht! Auf dein Kommando wechseln die Rollen.
- Variationen: In 3-er Gruppen laufen, Bälle verwenden, die geprellt oder gedribbelt werden, Hindernisse (Langbänke, Matten...) einbauen, beide Spieler:innen halten sich an den Händen
Aufwärmspiel „Feuer-Wasser-Blitz-Stein“: gut aufwärmen mit Ball
- Zeit: 10 Min.
- Ziel: Ausdauer, Dribbling, Reaktion
- Spieler:innen: jede:r für sich
- Material: Sport-Thieme Gymnastikbälle
- Spielanleitung: Alle dribbeln im Raum und führen auf dein Kommando schnell folgende Aufgaben aus:
- Feuer: mit dem Ball am Fuß schnell in eine beliebige Ecke dribbeln.
- Wasser: den Ball anhalten und mit beiden Händen nach oben strecken.
- Blitz: den Ball anhalten und sich schnell flach auf den Boden legen.
- Stein: den Ball anhalten, 1 Fuß auf diesen stellen und regungslos verhalten
Aufwärmspiel „Roboter“ - Paarspiel zum Aufwärmen
- Ziel: Vertrauen, Antizipation
- Zeit: 10 Min.
- Spieler: 4-44 Spieler,:innen, gerade Spieler:innenzahl
- Material: Augenbinden, abgeklebte Schwimmbrillen oder Augenklappen
- Spielanleitung: 2 Partner:innen stehen hintereinander. Die vordere Person ist der Roboter, der die hintere Person programmiert. Der Roboter wird durch leichte Berührungen auf Rücken, Schultern und Kopf gelenkt: Schulter links – nach links; Schulter rechts – nach rechts; Rücken – geradeaus; Kopf- Stopp. Bei mehrmaliger Berührung die entsprechende Bewegung etwas schneller oder in größerem Umfang ausführen. Der Roboter hat bei dem Spiel allerdings die Augen verbunden, sodass er voll und ganz auf die taktilen Signale der Programmierenden angewiesen ist. Alle Paare bewegen sich gleichzeitig im Spielfeld.
- Hinweis: Die „sehende“ Person lenkt die nicht sehende Person und trägt die volle Verantwortung. Leichtsinnige Unachtsamkeiten vermeiden. Vor Spielbeginn Probelauf und Kontrolle, ob alle Spielanweisungen verstanden wurden. Bei unerfahrenen Gruppen zunächst mit offenen Augen spielen und in langsamem Tempo auf großer Spielfläche beginnen, dann erst steigern.
Aufwärmspiel „Linienlaufen“ -top aufgewärmt vor dem Kinderturnen
- Zeit: pro Runde ca. 2 Min.
- Ziel: Aufwärmen
- Spieler:innen: einzeln, später paarweise
- Material: Set Kegel-Hürden
- Spielanleitung: Alle dürfen sich nur auf den Markierungslinien bewegen. Jede Farbe verlangt eine andere Fortbewegungsart. Schwarz: Hopserlauf. Rot: Anfersen. Weiß: normal. Blau: rückwärts usw. Begegnen sich 2 Personen, dann klatschen diese kurz ab.
- Varianten: Linienlaufen einzeln mit Ball dribbeln, Linienlaufen mit Partner:in (dabei gibt die vordere Person die Bewegung und Richtung durch Ansprache oder Schulterklopfen vor), Linienlauf mit Sportgeräten z. B. mit Reifen als Kutsche oder Rollbrettern.
Aufwärmspiel „Brennball“: der Klassiker für alle Altersklassen
- Ziel: Ausdauer, Reaktionsfähigkeit
- Zeit: 5 -10 Min.
- Spieler:innen: große Gruppen ab 10 Personen
- Material: 1 Sport-Thieme PU-Weichschaumball, mind. 7 Sport-Thieme Turnmatten, 1 Sport-Thieme Sprungkasten
- Spielablauf: In der ganzen Turnhalle werden im gleichen Abstand Turnmatten verteilt. An einer Stelle der Halle befindet sich ein umgedrehter, kleiner Kasten. Die Klasse wird in 2 gleich starke Mannschaften aufgeteilt. Die erste Person der beginnenden Mannschaft wirft den Ball irgendwo in die Halle und läuft los. Während sie versucht, so viele Matten wie möglich zu überlaufen, muss die gegnerische Mannschaft versuchen, so schnell wie möglich an den Ball zu kommen und ihn mit dem Ruf „verbrannt“ in den Kasten schlagen. Befindet sich die laufende Person zu dieser Zeit nicht auf einer Matte, ist sie verbrannt und somit ausgeschieden. Steht sie jedoch auf der Matte, so kann sie dort stehen bleiben und darf weiter in Richtung Zielmatte laufen, wenn die nächste Person den Ball wirft. Erreicht sie die Zielmatte, so erhält ihre Mannschaft 1 Punkt.
- Varianten: Hindernis-Brennball. Statt Turnmatten zu überlaufen, kannst du auch große Sprungkästen, Weichbodenmatten oder Turnbänke „im Weg“ aufbauen. Auf diesen müssen die Kids dann stoppen, wenn der Ball im Kasten landet.
Aufwärmspiel „Spinnenjagd“: das witzige Lauf- und Fangspiel
- Ziel: Aufwärmen
- Zeit: 5 Min.
- Spieler:innen: Grundschulkinder
- Material: 1-3 Sport-Thieme Tennisringe, je nach Gruppengröße
- Spielablauf: 3 Schüler:innen fassen gemeinsam mit einer Hand einen Tennisring und bilden somit die „Spinne“. Die anderen Schüler:innen müssen weglaufen und dürfen sich von der Spinne nicht fangen lassen. Wird eine Person geschnappt, tauscht sie die Position und wird zum neuen „Spinnenteil". Das Spiel kannst du auch mit mehreren Spinnen gleichzeitig spielen.
Aufwärmspiel „Turnschuh-Hockey“: das etwas andere Hockeyspiel
- Ziel: Ausdauer, Reaktionsfähigkeit
- Zeit: 5 - 10 Min.
- Spieler:innen: 2 Mannschaften
- Material: 2 Sport-Thieme Turnbänke, 1 Sport-Thieme Tennisball, eigener Turnschuh
- Spielablauf: Auf je einer Seite der Turnhalle wird eine Bank umgekippt, sodass die Sitzfläche zur Hallenmitte zeigt. Diese dient nun als Tor. Es werden 2 gleich starke Mannschaften gebildet, die gegeneinander antreten. Bevor das Spiel beginnen kann, ziehen alle einen Schuh aus. Dieser dient als Hockeyschläger. Ziel ist es, den Tennisball mit dem Turnschuh in das Tor der gegnerischen Mannschaft zu schießen. Für jeden Treffer gibt es 1 Punkt.
Aufwärmspiel „Staffel-Memo“
- Ziel: Ausdauer, Gedächtnistraining
- Zeit: 5 - 10 Min.
- Spieler:innen: 2 Mannschaften
- Material: Set Kegel-Hürden
- Spielablauf: Steck eine Laufstrecke ab und stell Hindernisse zum Überspringen auf. Hinter der Ziellinie legst du 10 Spielkarten aus, die 5 Paare zeigen. Teil die Trainingsgruppe in 2 Teams ein. Am Start geht es los: Loslaufen und am Ende 2 Karten aufdecken. Sind sie gleich, werden sie mitgenommen. Sind sie verschieden heißt es merken und der nächsten Person die Symbole verraten.
- Varianten: Wechsele zwischendrin die Laufart in Kreuzlauf, Nachstell-Schritte, Sprinten oder Rückwärtslaufen. Bei kleinen Gruppen kannst du ein Team auch gegen die Zeit spielen lassen.
Übrigens: Mit der richtigen Musik macht jedes Aufwärmspiel doppelt so viel Spaß - sogar das sonst so öde Einlaufen!
Wir wünschen dir und deinen Sportler:innen viel Spaß beim Aufwärmen!
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