Sport treiben, wann, wo und solange du willst? Das ist für viele ein Traum - ein Traum, der mit einem eigenen Homegym wahr werden kann. Wir zeigen dir, mit welchen Kleingeräten du dich zu Hause so richtig auspowern kannst.
Das erwartet dich hier:
- Homegym einrichten: praktische Tipps für Sport in den eigenen 4 Wänden
- Die Basics - Must-haves für das Homegym
- Homegym Advanced - die Must-haves
- Vorteile von Kleingeräten
- Die 5 wichtigsten Kleingeräte mit Übungsideen
Homegym einrichten: praktische Tipps für Sport in den eigenen 4 Wänden
Du hattest sicherlich schon des Öfteren den Gedanken, zu Hause einen Fitnessbereich einzurichten. Doch dann kamen die Bedenken: Kein Platz! Zu teuer! Zu beidem können wir sagen: Es geht auch anders! Klar, ein bisschen von beidem brauchst du schon. Aber wenn du dich bei der Einrichtung deines Homegyms auf das Wesentliche konzentrierst, brauchst du keinen ganzen Raum und auch keinen Kredit. Kauf also nur das, was du wirklich brauchst, starte mit einer Grundausstattung und baue diese mit der Zeit weiter aus. So setzt du immer neue Impulse und hältst deine Motivation hoch.
Tipps für dein Homegym:
- Nutze multifunktionale Geräte und spare so Platz und Geld durch Tools, die mehrere Trainingsarten abdecken.
- Klappbare oder stapelbare Varianten sind praktisch bei wenig Raum.
- Wandhalterungen und Aufbewahrungsboxen sorgen für Ordnung und schnelle Verfügbarkeit.
- Starte klein, wachse mit der Zeit: Investiere zuerst in Basics für Ausdauer, Kraft und Mobilität und später in Spezialgeräte nach deinen Zielen.
Die Basics - Must-haves für das Homegym
Was möchtest du trainieren? In den meisten Fällen benötigst du eine Möglichkeit zum Aufwärmen und für die Ausdauer – also ein Cardiogerät wie ein Laufband, Ergometer oder ein Springseil. Und dann solltest du noch Geräte haben, um Kraft aufzubauen und deine Muskulatur zu stärken. Hierfür eignen sich Hanteln, Kraftstationen oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Deine Basisausstattung sollte also sein:
++ Fitnessgerät wie Laufband, Crosstrainer; Heimtrainer, Minitrampolin oder Springseil
++ Kurzhanteln: Am besten beraten bist du zum Start mit 2 Kurzhantelstangen und verschieden schweren Hantelscheiben oder 1 Set wie dem Sport-Thieme Kurzhantel-Set. Diese praktischen Schraubhanteln mit Ringverschluss brauchen wenig Platz und mit nur wenigen Scheiben hast du ein breites Trainingsspektrum. Schaffe dir einen Satz Gewichtsscheiben mit 0,5 kg an, damit du feiner dosieren kannst.
++ Hantelbank: Für viele Workouts ist eine Hantelbank äußerst sinnvoll. Damit du sie lange und vielseitig nutzen kannst, solltest du auf die Belastbarkeit und Verstellmöglichkeiten achten. Eine Hantelbank sollte mit mind. 200 kg belastet werden können. So trainierst du lange Jahre darauf, auch wenn du irgendwann mehr Gewicht stemmen kannst. Eine Hantelbank mit verstellbarer Neigung bietet einfach viel mehr Übungsmöglichkeiten als eine Flachbank.
++ Klimmzugstange: Diese cleveren Bügel gibt es für den Türrahmen oder zur Wandmontage. Klassische Klimmzugstangen-Übungen sind Klimmzüge für die Arm- und Rückenmuskulatur, Dips für den Trizeps und sit ups für die Bauchmuskeln.
++ Fitnessmatte: Eine geeignete Unterlage für die Fitnessübungen sollte das Home Gym definitiv besitzen. Auch für Dehn- und Stretchübungen ist eine Matte notwendig. Tipp: Mit einer Stärke von 0,8 cm eignet sich unsere Sport-Thieme Gymnastikmatte hervorragend für Übungen im Homegym. Sie ist leicht und gut aufrollbar und nimmt nur wenig Platz nach dem Training in Anspruch.
Homegym Advanced - die Must-haves
Wenn du dein Training im Homegym ausbauen möchtest, können wir dir diese Geräte empfehlen:
++ Langhantelstange: Achte darauf, den gleichen Durchmesser wie bei der Kurzhantelstange zu wählen. Dann kannst du die Scheiben für beide Hantelstangen nutzen und sparst Geld und Platz.
++ Dipstation: Für ein effektives Oberkörpertraining empfehlen wir dir eine Dipstation. Diese gibt es als einzelnes Gerät und in Kombination als Dip- und Klimmzuganlage.
Oder darf es gleich eine ganze Kraftstation sein? Für alle, die mehr brauchen, gibt es multifunktionale Kraftstationen für den Heimbedarf. Zahlreiche Kraftstation-Übungen sorgen für ein effizientes und vielseitiges Training. Mit weiteren, spezielleren Kraftgeräten kannst du deinen Fitnessbereich individuell erweitern. Und denk daran, den Boden unter den schweren Geräten mit speziellen Bodenschutzmatten zu schützen!
++ Kleingeräte wie Fitnessbänder, Schlingentrainer, Kettlebells und Co: Ob für den Muskelaufbau, das Stretching oder Koordinationstraining: Diese kleinen Trainingsgeräte sind kein Must-have, aber eine nette Abwechslung. Auch Faszienrollen und AP-Bauchtrainer helfen dir, die allgemeine Fitness zu verbessern.
Vorteile von Kleingeräten
Kleingeräte haben den großen Vorteil, dass sie handlich und praktisch in der Nutzung sind und für die Aufbewahrung nur wenig Platz brauchen - ideal für das Homegym also. Trotz der überschaubaren Größe kannst du mit Kleingeräten gleichzeitig tolle Erfolge erzielen. Es lassen sich nämlich intensive und vielfältige Workouts absolvieren. Nicht nur Muskelgruppen lassen sich mithilfe von Kleingeräten gezielter und effektiver trainieren, du kannst auch prima deine Fettverbrennung ankurbeln sowie Gleichgewicht und die Koordination trainieren.
Die 5 wichtigsten Kleingeräte mit Übungsideen
Damit du eine Vorstellung bekommst, wie effektiv das Training mit Kleingeräten sein kann, haben wir dir die 5 besten Homegym-Kleingeräte rausgesucht und passende Übungsvideos gleich mit. Viel Spaß beim Trainieren.
1. Sport-Thieme Fitnessband - das Übungswunder
2. Sport-Thieme Therapiekreisel - das feste Wackelboard
3. Sport-Thieme Faszienrolle zur Selbstmassage
4. Sport-Thieme Balance Pad
5. Sport-Thieme Slide Pads für schweißtreibendes Ganzkörpertraining
Hast du Lust bekommen, in den eigenen 4 Wänden zu trainieren? Dann starte noch heute mit dem Projekt „Traum-Home Gym“ und stöbere durch unseren Sport-Thieme Shop. Wir haben übrigens auch schicke Fitwood-Geräte im skandinavischen Stil für dich - Jetzt entdecken!