Eigentlich bedeutet das englische Wort Flossing das Benutzen von Zahnseide. In Verbindung mit Sport ist Flossing jedoch eine spezielle Taping-Methode, bei der elastische Gummibänder um Gelenke und Gewebe gewickelt werden. Was das genau ist und was es bewirken kann, zeigen wir dir hier.
Das erwartet dich in diesem Beitrag:
- Was ist Flossing?
- Woher kommt Flossing?
- Wie geht Flossing?
- Was bringt Flossing?
- Wie lange dauert eine Übung mit dem Floss-Band?
- Welches Floss-Band?
- Reinigung und Pflege von Floss-Bändern
Was ist Flossing?
Flossing ist eine neuartige, manuelle Therapie zur Schmerzlinderung und Beweglichkeitsverbesserung. Diese kann sowohl zur Prävention (Vorbeugung von Verletzungen) als auch zur Rehabilitation (Nachsorge von Verletzungen) angewandt werden.
Das bewusste Aufbau-Training im Leistungssport sowie hauptsächlich die Anwendung im physiotherapeutischen Bereich, auch zur Rehabilitation, sind mit den Floss-Bändern optimal möglich. Richtig angewandt soll Flossing einen schnelleren Wiedereinstieg nach Verletzungen ermöglichen.
Woher kommt Flossing?
In den Ursprüngen geht Flossing auf die Schnürtechniken der römischen Gladiatoren zurück. Die moderne Art und Weise, nämlich das Arbeiten mit elastischen Bändern, ist eine Entwicklung des US-amerikanischen Physiotherapeuten und Fitnesstrainer Dr. Kelly Starret. Im Jahr 2014 veröffentlichte er das Buch „Werde ein geschmeidiger Leopard: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern“, in dem er seine Ideen und Handlungsweise des Flossing der Öffentlichkeit zugänglich macht.
Wie geht Flossing?
Mit einem etwa 2 m langen Gummiband werden Körperareale „abgeschnürt“, das Blut kurzzeitig gestaut und so ein großer Druck auf diesen Bereich ausgeübt. In diesem Zustand werden dann für wenige Minuten je nach Therapieziel aktive, assistiv-aktive oder passive Übungen durchgeführt. Anschließend wird das Flossing-Band abrupt abgenommen und der während der Übungen nur minimal mit Blut versorgte Bereich wird durch das gestaute Blut regelrecht geflutet - und „freigespült“. Der Festigkeitsgrad des Wickelns ist individuell regelbar – ganz einfach durch den Zug, der beim Anlegen auf das Band angelegt wird.
Was bringt Flossing?
Durch den beim Flossing entstandenen Unterdruck des Gewebes und der „Blutstauung“ vor der behandelten Partie wird verstärkt arterielles Blut gesogen und geschoben. Die gesteigerte Nähr- und Sauerstoffversorgung soll Heilungs- und Regenerationsprozesse positiv beeinflussen und so die körpereigenen Heilungsprozesse anstoßen. Weitere Ziele sind:
- Schmerzlinderung
- Leistungssteigerung
- Verbesserung der Beweglichkeit von Gelenken
- Gesteigerter Kraftfluss in der Muskulatur
- Lösung von Verklebungen und Wiederherstellung der Elastizität der Faszien
Wie lange dauert eine Übung mit dem Floss-Band?
Mit dem Anlegen eines Floss-Bands wird der Flüssigkeitsaustausch der Zellen unterbunden. Dieses sollte zwischen 1 und 3 Min. betragen. Als Faustregel gilt: Je höher die Zugstärke, desto kürzer die Dauer. Wichtig: Die Trainierenden können jederzeit abbrechen! Bei jeglichen Verfärbungen der Extremitäten sowie Hitze, Taubheitsgefühl oder Schmerzen an der behandelten Stelle ist das Flossing umgehend einzustellen.
Welches Floss-Band?
Wichtig für eine erfolgreiche Behandlung sind das richtige Floss-Band und das exakte Anbringen. Neben einer ausreichenden Elastizität, Reißfestigkeit und gutem Oberflächen-Grip, damit es auf der Haut nicht rutscht, sind auch die passende Breite, Länge und Stärke wichtig. Das klassische Floss-Band ist etwa 2 m lang. Je nach Einsatz kannst du aber auch längere oder kürzere Floss-Bänder verwenden. Für Extremitäten wie Knie, Oberschenkel und Becken empfehlen wir Floss-Bänder von 5 m Länge und 5 cm Breite. Für die Behandlung von Fingern und Zehen eignen sich Floss-Bänder mit 1,2 m Länge und etwa 1 bis 2 cm Breite. Grundsätzlich gilt: Je länger das Band, desto größer ist auch die Übungsvielfalt.
Gut zu wissen: Bei Allergien oder Überempfindlichkeit der Haut kann das Floss-Band auch auf der Kleidung angewandt werden.
Unsere Floss-Band-Empfehlungen
Artzt Thepro Floss-Band „Plus“: Dieses elastische Druckband verfügt über eine strukturierte Oberfläche. Dadurch verrutscht oder verklebt es weder beim kompressionsbasierten Umwickeln der Muskeln und Gelenke noch beim Training selbst. Es ist aus Synthesekautschuk gefertigt und somit latexfrei - ideal für Allergiker:innen. Das Floss-Band Plus bekommst du in den Längen 2, 3 und 5 m mit einer Breite von 5 cm.
Das Sport-Thieme Floss-Band unterstützt dich, wenn du nach einer Verletzung oder Operation wieder mit dem Training beginnen möchtest. Das elastische Band ist 5 cm breit und in den Längen 2,13 m und 5 m erhältlich - ideal für das Flossing an den Handgelenken, Armen, Knien, Waden und Knöcheln.
Reinigung und Pflege von Floss-Bändern
Generell können Floss-Bänder mit klarem Wasser gereinigt werden. Schau aber unbedingt vorher in die Gebrauchsanleitung. Und ganz wichtig: Nach der Reinigung gut durchtrocknen lassen, damit sich keine Stockflecken bilden.
Ob für die Prävention zur Vorbeugung von Verletzungen oder für die Rehabilitation zur Nachsorge von Verletzungen: Das richtige Floss-Band für dein Einsatzgebiet findest du bei uns - im Online-Shop von Sport-Thieme.