Sliding: So funktioniert das Gleit-Training

Du suchst nach einer neuen Idee für die Group-Fitness in deinem Verein oder Studio? Dann lies jetzt alles über Sliding - das rutschende Schnellkrafttraining für deine Gruppenkurse!

Das erwartet dich hier:

• Alles, was du brauchst
• Muskelaufbau, Rumpfstabilisation und Fettverbrennung 
• Übungen mit den Sliding-Pads
• Video
• Slide-Board: eine Alternative?

Alles, was du brauchst

Beim Training über den Boden zu rutschen, erscheint vielen Fitness-Begeisterten vielleicht erst einmal absurd. Doch wenn du ihnen die Vorteile dieses äußerst effektiven Ganzkörpertrainings aufzeigst, werden sie begeistert sein und unbedingt sliden wollen.

Sliding bezeichnet schiebende, gelenkschonende Bewegungen. Dabei werden unter Körperspannung die Pads mit Händen, Füßen oder sogar beidem durch einen ebenen Raum mit glattem Bodenbelag geschoben. Also: Alles, was du dafür brauchst, sind Platz und die sogenannten Slide Pads. Das sind kleine, runde Stoffplättchen. Und dann kann es schon losgehen.

Muskelaufbau, Rumpfstabilisation und Fettverbrennung

Sliding ist vielseitig. Du kannst es als Low Impact-Training und Cardio-Training gestalten. Beim Low-Impact bleibt während des gesamten Trainings der Körper angespannt und Bauch und Rücken werden durch die fließenden Bewegungen gestärkt. Bei solchen Muskelaufbau-Workouts führst du die Übungen langsam aus. Die rutschende Unterlage bewirkt eine instabile Körperhaltung, die immer neu ausgeglichen werden muss. Das trainiert nebenbei auch Gleichgewicht, Körperhaltung, sensomotorische Fähigkeiten und Koordination. Beim Cardio-Training geht es um Power. Mit den Pads kannst du bei kontrollierten, schnellen Bewegungen hervorragend die Ausdauer trainieren, das Herz-Kreislauf-System stärken und mehrere Muskelgruppen wie Rumpfmuskulatur und Bauchmuskeln stärken - und natürlich Fett verbrennen.

Übungen mit den Sliding-Pads

Grundsätzlich kannst du mit den Pads alle bekannten Übungen aus dem Training mit dem eigenen Körpergewicht durchführen.

Hier sind die 3 beliebtesten Sliding-Übungen zum Anfangen:

• Bergsteiger: Ein echter Klassiker ist der Bergsteiger. Stell die Füße auf die Pads (Fortgeschrittene können zusätzlich Pads unter den Händen nutzen) und nimm die Liegestütz-Position ein. Nun rutschst du mit den Füßen abwechselnd nach vorne in Richtung Brust. Dabei kannst du die Geschwindigkeit steigern und den Puls so richtig hochtreiben. 
• Ausfallschritt nach hinten: Für den Ausfallschritt nimmst du die Slide Pads unter die Füße. Stell dich schulterbreit und aufrecht hin. Rutsch mit einem Bein nach hinten und mache so einen Ausfallschritt. Dann schiebst du in die Ausgangsposition zurück und wiederholst die Übung mit dem gleichen Bein oder abwechselnd. Die Übung kannst du natürlich auch zur Seite machen.
• Slide Plank: Wie für den normalen Plank wird auch beim Slide Plank die Unterarmstütz-Position eingenommen. Dabei nimmst du die Pads unter die Hände und /oder Füße. Während du den Plank hältst, kannst du je nach Trainingslevel verschiedene Wischbewegungen machen. Beispielsweise kannst du die Füße abwechselnd zur Seite schieben oder die Hände abwechselnd nach vorne oder zur Seite strecken. Probier aus, was geht!

Wie die Sliding-Übungen aussehen, zeigt dir Timo in unserem Video:

Slide-Board: eine Alternative zu den Slide Pads?

Übrigens gibt es auch Slide Boards wie die Sport-Thieme Slidematte „Fun“. Auf der länglichen, glatten Unterlage kannst du auf Strümpfen oder mit entsprechenden Gleitschuhen hin und her rutschen. Das Training mit den Boards fokussiert sich vor allem auf das Trainieren von Beinen und Po.

Unterschiede und Vorteile auf einen Blick:

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