Kundenfrage: Wie trainiere ich mit dem Yoga Wheel?

Viele Sportgeräte sind selbsterklärend, bei anderen wiederum haben wir einfach keine Idee, was wir damit anstellen können! So geht es auch unserer Blog-Leserin Petra. Sie schrieb uns: „Ich mache schon lange Yoga, habe aber keine Idee, bei welchen Übungen oder wofür man das Yoga Wheel einsetzen kann.“ Wir haben uns darum mit dem Yoga-Wheel von Deuser Sports beschäftigt und möchten ihr und allen anderen, die sich für Übungen mit einem Yoga-Rad interessieren, mit unserem heutigen Beitrag ein paar Inspirationen geben. 

Was ist das Yoga Wheel?

Das Yoga Wheel ist ein Yoga-Hilfsmittel zur Verbesserung der Beweglichkeit sowie zur Unterstützung der Wirbelsäule. Es unterstützt euch bei verschiedenen Dehn- und Streckübungen. Regelmäßiges Training mit dem Wheel erhöht die Mobilität des gesamten Körpers 

Für wen eignet sich das Yoga Wheel?

Das Deuser Wheel bringt Fluss in die Yoga-Übungen und ist somit für jeden Yogi geeignet. Es unterstützt Yoga-Neulinge, die unterschiedlichsten Asanas (Yoga-Übungen) durchzuführen und in anspruchsvolle Haltungen zu kommen. Fortgeschrittenen hilft es die Asanas zu intensivieren. Übrigens könnt ihr das Wheel auch beim Pilates, Tanzen oder Stretching einsetzen.

Welche Übungen kann ich mit dem Yoga-Wheel machen? 

Mit dem Yogawheel könnt ihr euren gesamten Körper trainieren. Schultern, Rücken, Hüfte, Flanke, Beine. Doch bevor ihr startet, wärmt euch bitte gut auf. Für alle Übungen wählt bitte eine stabile und ebene Unterlagen. Und außerdem wichtig: Alle Endpositionen sollten (laut Hersteller) für mindestens 5 Atemzüge gehalten werden. Und jetzt kann´s losgehen:

Seitbeuge 1 - Strech Flanke mit Hüftöffnung

Geht in den Vierfüßlerstand. Posititoniert das Deuser-Wheel auf Kniehöhe außen neben dem Körper. Nun legt ihr die Unterschenkelinnenseite auf dem Wheel ab. Gebt dabei einen sanften Druck in das Deuser Wheel. Richtet den Oberkörper auf. Dabei zeigen die Zehen nach vorne. Geht ausatmend in die seitliche Neige.  

Vorbeuge 2 - Rückenstrech

Setzt euch aufrecht hin. Das Deuser Wheel platziert ihr zwischen euren gestreckten Beine in Höhe der Unterschenkel. Beugt euch ausatmend nach vorne und legt die Stirn dabei auf dem Wheel ab. Gebt dabei einen sanften Druck in das Deuser Wheel. Die Beine presst ihr in den Boden. Die Füße sind geflext. Einatmend wieder aufrichten. 

Standposition 2 - Kräftigung Beinmuskulatur

Stellt euch in den Ausfallschritt. Positioniert das Deuser Wheel am hinteren Bein oberhalb des Fußgelenks. Das Kniegelenk des vorderen Beins muss über dem Sprunggelenk sein. Richtet euch einatmend auf. Die Hände könnt ihr auf dem Oberschenkel ablegen. Der Rücken ist lang. Die Schulter tief. Einatmend die Arme nach oben strecken und die Oberarme neben die Ohren heben. Die Schultern bleiben tief. Ausatmend in die Ausgangsposition zurück.

Standposition 3 - Dehnung Körper Rückseite

Kommt stehend in die Grätsche. Die Fußaußenkanten sind parallel zur kurzen Mattenseite. Ausatmend beugt euch mit langem Rücken nach vorne unten. Positioniert das Yoga Wheel von Deuser Sports unter der Stirn. Der Nacken bleibt lang gestreckt. Stützt die Fingerspitzen rechts und links neben dem Wheel auf. Schultern ziehen Richtung Becken. Zur Auflösung der Haltung, nehmt ihr die Hände an die Hüften, Ellenbogen zur Decke und mit langem Rücken einatmend nach oben kommen.   

Stützposition - Kräftigung

Geht in den Plank. Das Deuser Wheel positioniert ihr oberhalb des Fußgelenks. Spannung in Schultergürtel, Core und Beinen. Streckt nun ein Bein nach hinten oben. Bringe nun die Unterarme zu Boden. 

Alle Übungen mit dem Deuser Wheel hier runterladen               >> Anleitung Deuser Sports Yoga Wheel

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