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Kerstin schrieb:
Gute Qualität vielseitig einsetzbar
Das Theraband ist universell einsetzbar. Ideal zur Stärkung und Dehnung der Muskulatur.
Grundsätzlich sollten Sie zu einem Thera-Band greifen, mit dem Sie bei Ihren Übungen 15 Wiederholungen schaffen. Eine andere Möglichkeit, die oft empfohlen wird, ist mit der schwächsten Stufe und mit vielen Wiederholungen zu starten, um sich zu den stärkeren Bändern „vorzutrainieren“.
Alle Widerstände der TheraBänder auf einen Blick, zeigt Ihnen nachfolgende Tabelle:
Dehnung | Gelb | Rot | Grün | Blau | Schwarz | Silber | Gold |
25% | 0,5 kg | 0,7 kg | 0,9 kg | 1,3 kg | 1,6 kg | 2,3 kg | 3,6 kg |
50% | 0,8 kg | 1,2 kg | 1,5 kg | 2,1 kg | 2,9 kg | 3,9 kg | 6,3 kg |
75% | 1,1 kg | 1,5 kg | 1,9 kg | 2,7 kg | 3,7 kg | 5,0 kg | 8,2 kg |
100% | 1,3 kg | 1,8 kg | 2,3 kg | 3,2 kg | 4,4 kg | 6,0 kg | 9,8 kg |
125% | 1,5 kg | 2,0 kg | 2,6 kg | 3,7 kg | 5,0 kg | 6,9 kg | 11,2 kg |
150% | 1,8 kg | 2,2 kg | 3,0 kg | 4,1 kg | 5,6 kg | 7,8 kg | 12,5 kg |
175% | 2,0 kg | 2,5 kg | 3,3 kg | 4,6 kg | 6,1 kg | 8,6 kg | 13,8 kg |
200% | 2,2 kg | 2,7 kg | 3,6 kg | 5,0 kg | 6,7 kg | 9,5 kg | 15,2 kg |
225% | 2,4 kg | 2,9 kg | 4,0 kg | 5,5 kg | 7,4 kg | 10,5 kg | 16,6 kg |
250% | 2,6 kg | 3,2 kg | 4,4 kg | 6,0 kg | 8,0 kg | 11,5 kg | 18,2 kg |
Thera-Bänder sind in den Farben Beige, Gelb, Rot, Grün, Blau, Schwarz, Silber und Gold erhältlich. Jede Farbe steht für eine bestimmte Stärke und einen bestimmten Schwierigkeitsgrad des Bandes. Genauere Information zum Farbcode bei TheraBändern entnehmen Sie folgender Tabelle:
Theraband-Farbe | Stärke/Zielgruppe |
Beige | Extra leicht - z.B. ideal für untrainierte Senioren |
Gelb | Leicht - für Senioren, Kinder |
Rot | Medium - Untrainierte Frauen, Jugendliche |
Grün | Stark - Frauen, trainierte Jugendliche, untrainierte Männer |
Blau | Extra stark - ideal für gut trainierte Frauen, Männer |
Schwarz | Besonders stark - Gut trainierte Männer, sehr gut trainierte Frauen |
Silber | Ultra stark - Für sehr gut trainierte Männer |
Gold | Maximale Stärke - Leistungssportler/Muskelaufbau |
Das goldene Thera-Band ist am stärksten. Alle silbernen und goldenen Bänder sind für den Leistungssport geeignet. Daher sollten diese nur unter Aufsicht eines Trainers oder Therapeuten verwendet werden. Das stärkste Band für den Breitensport ist das schwarze Band.
Mit Thera-Bänder können Sie eine gute Grundlage für Ihr Krafttraining schaffen. Zusätzlich ist eine Verwendung als Ergänzung im Krafttraining von Body Buildern möglich, denn mit den Bändern können die Widerstände beim Hanteltraining erhöht werden. Auch für ein effektives Kraftausdauertraining sind Thera-Bänder hilfreich.
Es sind grundsätzlich alle Übungen mit den verschiedenen Thera-Band-Stärken möglich. Über die Stärke, also die Farbe, kann die Intensität der Übungen beeinflusst werden. Je stärker das Band, desto schwieriger die Übung, d.h. desto mehr Kraft ist nötig. Es ist jedoch auch möglich die Übungen für mehr Abwechselung zu variieren.
Die Verwendung der silbernen und goldenen Thera-Bändern sollte nur unter Aufsicht von einem Trainer oder Therapeuten erfolgen. Sie sind vor allem für den Leistungssport geeignet.
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