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Rückenstrecker

Rückenstrecker kaufen für Fitnessstudio, Reha und Heimsport 

Rückenstrecker sind z. B. als Hyperextension-Bank oder als Rückenstrecker-Maschine erhältlich und gehören zur Basisausstattung eines jeden Fitnessstudios. Neben der Rückenmuskulatur werden hier vor allem Beinbizeps und der große Gesäßmuskel beansprucht. Wählen Sie aus Top-Marken wie Finnlo, Ergo FitBody Solid und Sport-Thieme bei uns im Online Shop und kaufen Sie den passenden Rückenstrecker.
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Rückenstrecker kaufen: Warum ist ein Training des Rückenstrecker-Muskels so wichtig?

Die Rückenmuskulatur ist in nahezu jeder Bewegung beteiligt – sowohl beim Sport als auch im Alltag. In Zeiten von Bürojobs verbringen viele Menschen ihren beruflichen Alltag sitzend. Durch die sitzende, meist etwas vorgelehnte Position variieren unsere Gelenkwinkel kaum, der Rücken befindet sich in einer gestauchten Position und der Rückenstrecker ist durch die mangelnde Bewegung oft unterentwickelt, was auch zu einem Rundrücken führen kann. Ein starker Rücken sorgt dagegen für eine gesunde Haltung, beugt Rückenschmerzen vor, stabilisiert die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. Neben dem Alltag birgt jedoch auch falsches Training eine Gefahr: Viele Freizeitsportler wünschen sich ein ausgebildetes Sixpack und fokussieren sich deshalb zu sehr auf das Training der Bauchmuskeln – dem Gegenspieler des (unteren) Rückens, was oftmals zu Dysbalancen in der Körpermitte führt.

Hyperextensions-Bank oder Rückenstrecker-Gerät?

Grundsätzlich können Anfänger und Fortgeschrittene sowohl mit dem Hyperextensions-Gerät als auch mit der Rückenstrecker-Maschine – auch als Back Extension Maschine bekannt – trainieren. Durch die sitzende Position können sich Sportler beim Training auf der Back Extension Maschine ganz auf den Rückenstrecker (Musculus erector spinae) konzentrieren und isoliert trainieren, was z. B. im Rahmen einer Therapie sehr sinnvoll sein kann. Das Workout auf der Hyperextension-Bank involviert neben dem unteren Rücken auch noch den Beinbizeps sowie den großen Gesäßmuskel. Auch der Bewegungsradius ist hier oftmals größer.

Wie Sie mit dem Rückenstrecker richtig trainieren

Bei beiden Geräten ist es wichtig, dass Sie den Rücken stets unter Spannung und die Wirbelsäule möglichst gerade halten. Vermeiden Sie neben einem zu starken Hohlkreuz auch eine Überstreckung Ihres Kopfes. Der Kopf sollte vielmehr in jeder Phase der Bewegung eine gerade Verlängerung des Oberkörpers sein. Damit Ihre Hände möglichst wenig Schwung holen und so bei den Übungen mithelfen können, verschränken Sie diese vor der Brust oder hinter Ihrem Kopf. Bei der Rückenstrecker-Maschine drücken Sie nun aus dem Rücken heraus gegen den Widerstand. Anschließend bleiben Sie auf Spannung und führen den immer noch geraden Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Bei der Hyperextension-Bank – auch Roman Chair genannt - stellen Sie die Höhe der Polsterablage so ein, dass Ihr Becken dort abliegt und kippen dieses nun kontrolliert nach unten und wieder zurück. Fortgeschrittene können durch Widerstandsbänder oder Gewichtsscheiben in den Händen für eine zusätzliche Intensität sorgen.

Worauf warten Sie noch? Bestellen Sie jetzt im Online-Shop von Sport-Thieme das Rückenstrecker-Gerät, das zu Ihnen und Ihrer Einrichtung passt.
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