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Ganzkörper-Workout: Übungen mit dem Rückentrainer

In diesem Beitrag zeigen wir euch einen Rückentrainer, der begeistert. Sehr einfach in der Handhabung und dabei extrem effektiv, bringt der Sport-Thieme Rückentrainer "Edgar" ordentlich Abwechslung in euren Praxisalltag. Schließlich sind Abwechslung und Motivation der Anfang zum Erfolg. Übrigens: Das PDF mit 75 Übungsideen könnt ihr am Ende des Beitrags kostenlos downloaden.

Prävention und Behandlung: Rückenfitness mit Edgar

Rückenbeschwerden sind ein Dauerthema in Physio-Praxen. Bei euch bestimmt auch. Dabei gelten als die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen eine reduzierte Basisfitness, ein schwaches Muskelkorsett sowie ein Mangel an Bewegung. Mit dem Sport-Thieme Rückentrainer "Edgar" könnt ihr eure Patienten und Patientinnen zur Kräftigung der gesamten Muskulatur anleiten und so Rückenschmerzen behandeln und vorbeugen. Natürlich gibt es auch Übungen zur Dehnung und Entspannung. 

Ob Rehabilitation, Therapie oder Fitness: Edgar ist in allen Bereichen einsetzbar, denn sein "Name ist Programm":

  • E= Entlastung der Bandscheiben und Entspannung der Tiefenmuskulatur nahe der Wirbelsäule.
  • D= Dehnungen zur Lockerung bzw. Auflösung von Muskelfehlspannungen im gesamten Körper.
  • G= Gesundheitssport: aktiv, passiv, präventiv, abwechslungsreich und komfortabel!
  • A= Agilität für alle Altersklassen: Übungsintensitäten über Position bzw. Lage frei wählbar.
  • R= Relax-Situation, physisch und psychisch!

 

Hier sind einige der 75 Übungsideen zur Kräftigung des gesamten Körpers:

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung

  • Seitenlage einnehmen
  • Mit dem Ellenbogen abstützen und an einen Griff fassen
  • Oberen Arm über den Kopf strecken
  • Hüfte anheben, gesamten Körper strecken
  • Position kurz halten, Beckenboden anspannen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Bauch, Beine, Po

  • Vierfüßler-Stand einnehmen
  • Rechte Hand und linkes Bein gerade abstrecken
  • Position kurz halten, absetzen, wiederholen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen
  • Mit beiden Händen auf der Matte abstützen
  • Gestrecktes Bein heben/senken, rechts/links führen

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • In Bauchlage mittig auf den Bogen legen
  • Ellenbogen abstützen
  • Knie hüftbreit aufsetzen, Unterschenkel anwinkeln
  • Rumpfmuskulatur und Beckenboden anspannen
  • Position kurz halten, wiederholen
  • In Halteposition Rumpf etwas vor/zurück verlagern

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • In Bauchlage auf den Bogen legen
  • Griff-Paar passend zur Körpergröße aussuchen
  • Liegestütze machen, oder
  • Position oben und unten jeweils kurz halten, oder
  • Stufenweise hoch- und wieder tief gehen, oder
  • Körper im Stütz halten, abwechselnd ein Bein anheben

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • Bauchlage einnehmen
  • Arme, Rumpf und Beine anspannen
  • Gerade Linie kurz halten
  • Zur Abwechslung einen Ball kreisen lassen
  • Vor dem Kopf über den Rücken in die andere Hand
  • und anders herum

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Seitlich auf den Bogen legen
  • Arme, Rumpf und Beine anspannen
  • Die gerade Linie kurz halten
  • Arme und Beine ablegen, Pause machen
  • Langsamu nd rhythmisch wechseln An-/Entspannung
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Kräftigung Armmuskulatur

Kräftigung Armmuskulatur

  • Rückenlage einnehmen
  • Ein Thera-Band um ein passendes Griffpaar fädeln
  • Die Enden des Thera-Bandes um die Hände wickeln
  • Rückenlage einnehmen/nicht im Hohlkreuz liegen
  • Arme im Wechsel anziehen und wieder strecken
  • Die Bänder auch in andere Richtungen ziehen

 

Kräftigung Bauchmuskulatur

Kräftigung Bauchmuskulatur

  • Auf eine Seite der Schräge setzen
  • Beide Füße stehen auf dem Boden
  • Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten
  • Bauchmuskeln anspannen – langsam, nicht ruckartig!
  • Einen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie führen
  • Wechselseitig Übung wiederholen

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Bauchlage einnehmen
  • Körperspannung aufbauen
  • Arme zur Seite ziehen, rückwärts-aufwärts
  • Position kurz halten, Pause machen
  • Auf-/Abwärtsbewegung in 3 Stufen unterteilen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

 

Kräftigung Bauchmuskulatur

Kräftigung Bauchmuskulatur

  • Auf eine Seite der Schräge setzen
  • Beide Füße stehen auf dem Boden
  • Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten oder
  • Arme nach oben bzw. nach vorne strecken
  • Bauchmuskeln anspannen – langsam, nicht ruckartig!
  • Schulterpartie anheben, absenken, anheben, ...

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Vor die kurze Seite des Bogens stellen, ca. hüftbreit
  • In ein passendes Griffpaar fassen
  • Liegestützposition einnehmen
  • Po anheben
  • Mit dem Oberkörper langsam vorwärts kreisen
  • Richtung wechseln, rückwärts kreisen

 

Kräftigung innere Oberschenkelmuskulatur

Kräftigung innere Oberschenkelmuskulatur

  • Mittig auf den Bogen setzen
  • In ein passendes Griffpaar fassen
  • Oberkörper ablegen
  • Beine nach oben strecken
  • Beine nach außen führen und über Kreuz grätschen
  • Abwechselnd Füße gestreckt, Flex-Position

 

Kräftigung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

Kräftigung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

  • Seitlich auf den Bogen legen
  • Das untere Bein anwinkeln, passenden Griff fassen • Kopf abstützen
  • Das obere Bein ausstrecken
  • Bein waagrecht nach vorne und zurück führen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • Bauchlage einnehmen
  • Körperspannung aufbauen
  • Schultern und Arme rückwärts-abwärts ziehen
  • Position kurz halten, Pause machen
  • In der Körperspannung mit den Beinen scheren
  • In der Körperspannung mit den Armen kreisen

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Bauchlage einnehmen
  • An das vorderste Griffpaar fassen
  • Kopf heben oder ablegen
  • Einen Oberschenkel angewinkelt/gestreckt anheben
  • Position kurz halten
  • Mehrmals langsam/rhythmisch die Seite wechseln

 

 

>> Hier das PDF 75 Übungen mit dem Rückentrainer Downloaden

 

Übrigens: Den Rückentrainer Edgar gibt es exklusiv bei Sport-Thieme! Darum jetzt zuschlagen und gleich online bestellen. Ganzkörperworkout, Bewegungstherapie, Balancetraining, Entspannung und Dehnübungen für Fitness, Therapie, Rückenschule und Prävention - Hier geht es zu den >> Rückentrainern

Mehr Infos zum Thema Rückengesundheit:

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