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Balance-Workouts mit dem Rückentrainer

Mit Edgar sein Gleichgewicht trainieren

Ihr habt hart trainiert mit den Ganzkörper-Workouts und danach entspannt gedehnt, nun könnt ihr auf dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ auch eure Balance schulen. Wir zeigen euch 8 Balance-Übungen, die effektiver nicht sein können:

 

Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur

Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur

  • Rückenlage einnehmen
  • Ein Knie anziehen und zur Seite führen
  • Das andere Bein abstrecken
  • Position kurz halten
  • Körper ablegen und entspannen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

Balance-Übung

Balance-Übung

  • Rückenlage einnehmen
  • Passendes Griff-Paar aussuchen
  • Knie anziehen und den Körper einrollen
  • Das Gewicht lastet zwischen den Schulterblättern
  • Knie wedeln behutsam rechts/links
  • Körper ausbalancieren

 

Balance-Übung

Balance-Übung

  • Mittig auf den Bogen knien
  • Ein Griffpaar hinter den Knien auswählen
  • Unterschenkel anheben
  • Körper ausbalancieren
  • Position kurz halten
  • Pause machen und Übung wiederholen

 

Ganzkörperkräftigung/Balanceübung

Ganzkörperkräftigung/Balanceübung

    • Rückenlage einnehmen, Kopf am Polsterende ablegen
    • In ein passendes Griff-Paar fassen
    • Körper gestreckt nach oben zur „Kerze“ aufrichten
    • Ein Bein gestreckt in die Waagrechte führen
    • Position in Balance halten
    • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur

Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur

  • Rückenlage einnehmen
  • Knie anziehen, Beine gerade nach oben strecken
  • Mit den Händen in die Kniekehlen fassen
  • Schultern anheben, Position kurz halten
  • Pause machen, Spannung wieder aufnehmen
  • Füße abwechselnd strecken und „flex“ ziehen

 

Balance-Übung

Balance-Übung

  • Rückenlage einnehmen
  • In ein passendes Griffpaar fassen
  • Körper gestreckt nach oben zur „Kerze“ aufrichten
  • Position in Balance kurz halten
  • Knie anwinkeln, leicht eingerollt Pause machen
  • Nochmals aufrichten und erneut die Balance halten

 

Balance-Übung/Oberschenkel Dehnung

Balance-Übung/Oberschenkel Dehnung

  • Siehe vorstehende Übung
  • Körper ausbalancieren
  • Den hinteren Fuß anheben, mit der Hand halten
  • Vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen
  • Position kurz halten
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

 

Rückenschaukel

Rückenschaukel

  • Auf eine Seite der Schräge setzen
  • Knie anziehen und die Arme darum schlingen
  • Rückwärts Schwung holen
  • Mit Schwung aus den Beinen nach vorne rollen
  • In der Endposition kurz ausbalancieren
  • Erneut mit Schwung zurückrollen, Übung wiederholen

Schaut morgen unbedingt in den Sport-Thieme Blog, denn dann zeigen wir euch Übungen zur Mobilisation mit dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ – wir freuen uns auf euch!

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Mein Name ist Jeanette Reuter-Stibbe. Ich bin seit 2005 Mitarbeiterin bei Sport-Thieme und arbeite seit Juni 2014 im Content-Team. Google+