Der Sommer ist da, deine Mini-Kicker sind hoch motiviert, aber die Sonne brennt so stark, dass das normale Konditions- und Sprinttraining einfach zu anstrengend und zu gefährlich ist. Wir zeigen dir Fußballspiele und Ideen für ein Taktik-Training, das Spaß macht, abkühlt und trotzdem fußballerische Fähigkeiten fördert.
Das erwartet dich hier:
- Warum Hitze für Mini-Kicker gefährlich ist
- Die 5 Goldenen Hitze-Regeln
- Übungen für Fußballtraining bei Hitze
- Spielideen ohne Wasser: Technik statt Kondition
- Spielideen mit Wasser: Der ultimative Frische-Kick
Warum Hitze für Mini-Kicker gefährlich ist
Wenn Kinder bei 30 Grad und mehr über den Platz jagen, kann das ernsthafte Folgen haben. Denn bei den Kleinen ist die Schweißproduktion noch nicht voll entwickelt und ihre Körper können leichter überhitzen. Vergessen sie dann auch noch das regelmäßige Trinken während des Trainings, kann schnell Flüssigkeitsmangel entstehem. Diese Warnsignale solltest du als Trainer:in kennen:
++ Leistungseinbruch und Konzentrationsschwäche: Das Gehirn und die Muskeln werden schlechter durchblutet, weil der Körper das Blut an die Hautoberfläche pumpt, um zu kühlen. Die Kinder werden fahrig, stolpern häufiger und machen ungewohnte Fehler.
++ Hitzekrämpfe: Durch starkes Schwitzen verliert der Körper neben Wasser auch wichtige Mineralien (Elektrolyte). Das kann zu schmerzhaften Krämpfen in den Waden oder Oberschenkeln führen.
++ Hitzerschöpfung: Das ist die Vorstufe zum Hitzschlag. Symptome sind starke Blässe, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen und ein rasender Puls. Hier gilt sofort: Raus aus der Sonne, Beine hochlegen und in kleinen Schlucken trinken!
Die 5 Goldenen Hitze-Regeln
Die Sommerhitze ist eine große Herausforderung für dich als Trainer:in. Mit diesen 5 Goldenen Regeln schützt du deine Fußballer:innen optimal.
- Hitze-Regel: Training in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden verlegen.
- Hitze-Regel: Trinkpausen im 15-Minuten-Takt. Erinnere die Kinder aktiv daran, Wasser zu trinken.
- Hitze-Regel: Halte alle Besprechungen und Pausen im Schatten ab. Wenn du keine Bäume in der Nähe hast, hänge Sonnensegel auf.
- Hitze-Regel: Setze mehr Fokus auf Technik, Koordination und Taktik statt auf auspowern beim Laufen.
- Hitze-Regel: Richte einen Appell an die Eltern zum Thema Sonnenschutz: Kinder eingecremt und mit Kopfbedeckung zum Training schicken.
Übungen für Fußballtraining bei Hitze
Es ist warm, aber Techniktraining geht noch? Dann haben wir hier 3 tolle Übungen mit wenig Laufen für dich:
- Fußballtennis: Dieser Technik-Klassiker macht viel Spaß, fördert den Teamgeist und schont gleichzeitig den Kreislauf, da die Laufwege sehr kurz sind. Der Fokus liegt auf Ballgefühl, Technik und Kommunikation.
Und so geht´s: Baue ein kleines Feld auf und spanne ein mobiles Netz wie das Court Royal Tennisnetzanlage „Mobil“ in der Mitte. Teile die Spieler:innen in kleine Teams ein (z. B. 3 gegen 3 oder 4 gegen 4). Es sind maximal 3 Ballberührungen pro Team erlaubt, bevor der Ball über das Netz muss. Geht der Ball ins Aus oder wird ins Netz gespielt, erhält das gegnerische Team einen Punkt.
- Taktik-Schach: Dieses Positionsspiel im Gehen ist perfekt, um taktische Feinheiten zu besprechen und den Fokus auf taktisches Verständnis, Laufwege und Raumaufteilung zu legen.
So geht´s: Formiere 2 Teams 11-gegen-11 auf dem Platz. Die Regel ist, dass nur im Schritttempo gespielt werden darf. Laufen ist verboten. So können sich die Spieler:innen voll auf das Scannen des Spielfelds und ihre exakte Positionierung konzentrieren. Du kannst das Spiel immer wieder unterbrechen, um die Abstände zwischen den Ketten, das Verschieben und die Passwege zu korrigieren.
- Standard-Spezialisten: Wann hat man schon mal Zeit, ausgiebig Standards zu trainieren? Hitzetage sind wie gemacht dafür! Der Fokus hier ist Schusstechnik, Torwarttraining und Torabschluss.
So geht´s: Stelle Freistoß-Dummys an der Strafraumgrenze auf. Jede:r Spieler:in hat 5 Versuche aus verschiedenen Positionen. Die wartenden Spieler:innen analysieren die Schusstechnik ihrer Mitspieler:innen und geben sich gegenseitig Feedback.
Spielideen ohne Wasser: Technik statt Kondition
Es ist zu warm für hartes Fußball-Training? Dann spiele doch ganz ohne Ehrgeiz eines unserer Fußballspiele ohne Wasser:
Schatten-Dribbling: Markiere ein Spielfeld, das genau in einem Schattenbereich des Sportplatzes z. B. neben einem Baum oder Gebäude. Alle Kinder haben einen Ball und dribbeln frei im Schattenfeld. Der Schatten wandert oder das Feld wird kleiner gemacht. Wer aus dem Schatten dribbelt, macht eine kurze Ausruh-Aufgabe wie z. B. 3-mal Ball hochhalten und darf wieder rein.
Fußball-Boccia: Ein kleiner oder ein andersfarbiger Ball wird als „Schweinchen“ in die Mitte gelegt. Die Kinder müssen aus einer bestimmten Entfernung ihre eigenen Bälle so nah wie möglich an den Zielball passen. Wenig Laufarbeit, extrem hohe Konzentration und Passgenauigkeit.
„Standfußball“-Kreis: Die Kinder stehen in einem großen Kreis. Bei mehr als 8 Personen, bilde 2 Kreise. Alle bekommen einen festen Standpunkt zugewiesen, der nicht verlassen werden darf. Du kannst auch allen einen Gymnastikreifen als Bereich zuteilen. Das visuelle Ziel hilft enorm, die Regel im Eifer des Gefechts nicht zu vergessen. Nun passen sich alle den Ball zu. Dabei gilt die Regel: Das Standbein muss im Reifen bzw. auf der Markierung bleiben. Es darf nur der Oberkörper gedreht und das Spielbein bewegt werden, um den Ball anzunehmen und weiterzuleiten.
Spielideen mit Wasser: Der ultimative Frische-Kick
Der Schweiß läuft schon beim Stehen? Dann lege den Gartenschlauch bereit oder fülle Eimer mit Wasser und spiele eins der folgenden Fußballspiele:
Schwamm-Schlacht-Parcours: Baue 2 möglichst schattige Slalom-Parkours auf. Platziere je am Anfang einen mit Wasser gefüllten Eimer und am Ende einen leeren Wassereimer. Teile die Kids in 2 Teams auf. Anstelle von Fußbällen dribbeln die Kids barfuß mit großen, in Wasser getränkten Weichschaumbällen durch den Parkours. Am Ende wird der Schwamm in den Zieleimer ausgewrungen. Welches Team transportiert am meisten Wasser?
Wasserflaschen-Kegeln: Plastikkegel werden als Hütchen aufgestellt. Die Kinder üben den gezielten Spannstoß, um die Flaschen abzuräumen. Zur Belohnung darf du als Trainer:in mit einer Wasserpistole oder einem nassen Schwamm für Abkühlung bei den erfolgreichen Schütz:innen sorgen.
Nasses Kopfball-Training: Du wirfst sehr sanft kleine, weiche Wasserbomben-Bälle zu. Die Kinder versuchen, diese per Kopfball zu "entschärfen“.
Hitze muss also nicht das Ende des Fußball-Trainings bedeuten, Mit den richtigen Spielen wird es ein Highlight für die Kids. Wasserbomben-Bälle, offenporige Schaumstoffbälle und Pop-up-Tore, die du bequem in den Schatten transportieren kannst, kaufst du übrigens online bei Sport-Thieme.