Intervalltraining: Fit durch den Winter

Seit Anfang November ist der Sportbetrieb in euren Fitnessstudios und Vereinen erneut eingestellt. Einige von euch haben bereits im Frühjahr Strategien entwickelt, wie ihr motivierten Vereinsmitglieder den Zugang zu Sportangeboten ermöglichen könnt. Viele von euch setzen dabei auf ein digitales Angebot: Aerobic-Kurse per Zoom, Gruppenangebot per Instagram, Fitnessvideos auf YouTube! Manche Vereine verleihen sogar Sportgeräte wie Indoor-Bikes und Steppbretter für die 4 Wochen des Lockdowns an ihre Mitglieder! Wir finden eure kreativen Ideen und euren Einsatz großartig! Weiter so! 

Lockdown: so bringt ihr eure Mitglieder fit durch die Krise

Doch uns ist auch klar, dass gerade kleine Vereine nur durch den Einsatz von Ehrenamtlichen funktionieren und nicht alle Sportbegeisterten die Zeit aufbringen können, zusätzlich Sportvideos zu drehen. Darum wollen wir euch unterstützen und euch unsere Sport-Thieme Workout-Videos ans Herz legen! Mit unserem Intervall-Training "Fit durch den Winter" habt ihr gleich ein volles Workout-Programm für 6 Wochen! 

Kostenlose Bodyweight Übungen auf unserem YouTube Channel

Wenn ihr also auf der Suche nach Workout-Ideen für eure Mitglieder seid, dann schaut unbedingt auf unseren YouTube-Channel! Mit der Serie "Fit durch den Winter" geben wir euch die Anleitung zu einem 6-wöchigen Intervalltraining, das aufeinander aufbaut. Unser Tipp für eure Sportler: Lasst sie eine Woche lang täglich oder jeden 2. Tag die Übungen eines Videos machen, bevor sie zu dem nächsten Video wechseln. Denn jede Woche wird gesteigert: Die Intervalle verlängern sich und die Übungen werden anspruchsvoller!  

Effektives Ganzkörpertraining in Intervallen

Im ersten Teil startet Timo mit einem Intervall von 30 Sekunden Anspannung und 30 Sekunden Entspannung. Im zweiten Video steigert er auf 35 sec. Anspannung und 25 sec. Entspannung bis hin zum Intervall 50/10. Die meisten Übungen sind Eigengewichtsübungen - ihr benötigt also nichts außer euren Körper. In zwei Videos arbeitet Timo mit Geräten: dem Sport-Thieme Schlingentrainer und dem Sport-Thieme Ab-Wheel. Solltet ihr diese Geräte nicht verfügbar haben, macht Ersatzübungen aus dem letzten Workout-Video oder bestellt euch die Sportgeräte im Sport-Thieme Onlineshop. Genug der Worte - für das erste Video benötigt ihr nichts als euren Körper. Schaut es euch an und macht am besten gleich mit!

Übrigens: Zu unserer Serie "Fit durch den Winter" gibt es auch eine Playlist: Jetzt gleich anklicken >> Sport-Thieme Fit Durch den Winter!

Und wenn ihr noch sportliche Ideen für euer Aufwärmtraining braucht, dann lest unseren Blog-Beitrag "10 Minuten Warm up zum Mitmachen" oder schaut euch auf unserem Sport-Thieme Youtube-Channel um.