Man kann mit ihrer Hilfe erste Schwimmbewegungen einüben, sich gemütlich im Wasser treiben lassen, sie als Aqua-Fitnessgerät verwenden oder für Wasser-Quatschkämpfe zweckentfremden: Schwimmnudeln zählen zu den beliebtesten Wasser-Accessoires. Und auch im Trockenen machen die unterschiedlich langen Schaumstoffrollen eine gute Figur. Wir zeigen dir tolle Spielideen mit der Schwimmnudel.
Das erwartet dich hier:
Fitness-Workout mit der Poolnoodle
Sport-Motivator Nicolas Fischer setzt die Poolsticks gerne auch im alltäglichen Fitnesstraining ein. „Wir trainieren mit Kindern, Jugendlichen, jungen und älteren Erwachsenen. Je nach Übung kann man sie zur Sturzprävention, zum Ausdauertraining oder Muskelaufbau verwenden. Das ist genial. Zudem bringen die knallbunten Schwimmnudeln einfach jeden zum Schmunzeln, so dass das Training nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß macht“, erzählt der Fitnesstrainer.
Schwimmnudel-Tabata-Training für die Wirbelsäule
Mit den circa 75 cm langen Pool Sticks lassen sich bereits beim Aufwärmen funktionale Tabata-Einheiten durchführen. „Um die Wirbelsäule zu mobilisieren, wechseln wir vier verschiedene Übungen ab, so dass wir am Ende auf 8 Übungseinheiten á 20 Sekunden mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen kommen.“
Und diese 4 Tabata-Poolnudel-Übungen sind besonders beliebt:
- Intervall 1 und 5: Stupsen der Sticks über Kopf an die Wand
- Intervall 2 und 6: Stupsen der Sticks an die Wand in der gebückten Grätsche
- Intervall 3 und 7 Überkopf: Klatschen der Sticks an die Wand (links vom Körper)
- Intervall 4 und 8 Überkopf: Klatschen der Sticks an die Wand (rechts vom Körper)
Poolnudel wechsel‘ dich!
Spielerische Elemente wie ein Poolnudel-Platzwechsel bringen nicht nur das Herz-Kreislauf- und das Nervensystem auf Trab, sie steigern auch die Interaktion und das soziale Miteinander der Teilnehmenden. Je mehr Sportler:innen bei dem Platzwechsel beteiligt sind, desto mehr Aufmerksamkeit ist nötig. Platzwechsel ist ein gutes Spiel zum Start einer Unterrichtseinheit, um die Konzentration der Gruppe zu bündeln und auf folgende Aufgaben zu lenken. Dann heißt es: Wer schafft es zur nächsten Schwimmnudel, ohne dass diese umfällt?
Buchstabensuppe für den Muskelaufbau
Zu einem U geformt, zu einem S verschlungen – im Laufe eines mehrwöchigen Krafttrainings lassen sich Schwimmnudeln perfekt als Krafttrainingsgerät zweckentfremden: Die Buchstabensuppe trainiert optimal die Armmuskulatur und die Auge-Hand-Koordination.
Ein Ritterturnier steigert die Aufmerksamkeit und Konzentration
Mit ein wenig Kreativität lassen sich die Poolnudeln auch zur Steigerung der Reaktionsfähigkeit und Koordination einsetzen. Wie wäre es mit einem Fechtturnier? Auch eine tolle Idee ist der Ritterkampf: Dafür schneidest du einfach in einen Pappkarton verschiedene große Löcher. Die „Reiterin“ läuft mit einer Poolnudel- Lanze an und versucht, das aus dem Pappkarton geschnittene Loch zu treffen. Optional sind die Löcher mit einer nächsten Bewegungsaufgabe beklebt: Der Treffer einer „Reiterin“ löst den Zettel mit der Aufgabe – und die Stundenteilnehmenden müssen die Bewegungsherausforderung in Form von Kniebeugen oder Burpees lösen.
(Kinder)Spiele mit der Poolnoodle
Ob Kinderturnen oder Seniorensport, auch als Funsportgerät kannst du die Poolnudel optimal einsetzen. Hier 5 lustige Spielideen mit Schwimmnudeln:
1. Nudeltorball
Wie beim Elfmeterschießen beim Fußball steht ein Mitspieler im Tor, die anderen mit je einer Poolnudeln als Schläger und einem weichen Moosgummiball „bewaffnet“ davor. Wer schafft es ein Tor zu schießen? Bei fortgeschrittenen Torkeeper:innen können natürlich auch mehrere gleichzeitig schießen!
2. Nudelvolley
Dieses Spiel kannst du als Einzel oder als Doppel spielen: Alle erhalten eine Schwimmnudel als Schläger und versuchen, einen Luftballon über ein gespanntes Netz in das generische Feld zu schlagen.
3. Nudelweitwurf
Markiert eine Startlinie auf der die Mitspielenden nebeneinander stehen. Alle bekommen eine andersfarbige Poolnudel und dann geht´s los: Wer kann sie am weitesten fliegen lassen?
4. Nudelfechten
Die Fechtpartner:innen stehen einander mit 1,50 m Mindestabstand gegenüber. Wer schafft es seine:n Gegner:in mit der Schwimmnudel zu treffen? Wichtig: Der Kopf ist tabu!
5. Nudelbalance
Jedes Kind nimmt eine Poolnudel und balanciert sie auf unterschiedlichen Körperstellen: Kopf, Schulter, ausgestrecktem Arm... was dir so einfällt. In der Turnhalle kannst du dich dabei auch auf den Boden legen. Hast du schon einmal eine Poolnudel mit den Fußsohlen in die Höhe gehoben?
Und wenn du noch Poolnudeln brauchst: Die kaufst du am besten hier im Sport-Thieme Online-Shop - dem Nummer 1 Versandhändler für den institutionalisierten Sport!