Rückenmuskulatur stärken mit dem Togu Jumper

Rückenschmerzen gehören für viele Menschen zum Alltag und stellen in Deutschland die Volkskrankheit Nr. 1 dar. Eine der Hauptursachen für einen schmerzenden Rücken ist und bleibt der Bewegungsmangel. Ein tolles Trainingsgerät mit dem ihr euren Rehasport, Fitnesskurs oder das Personaltraining bereichern könnt, ist der Togu Jumper. Dieses Balancegerät könnt ihr für unterschiedliche Übungen und sogar bei unterschiedlichen Fitnesslevels einsetzen. Wir zeigen euch heute spezielle Übungen für die Rückenmuskulatur mit dem Togu Jumper .

Halber Ball – voller Spaß

Optisch erinnert der Togu Jumper an einen Hüpfhügel oder einen halbierten Gymnastikball auf einer Kunststoffplatte – und das ist er auch: Das halbrunde, luftgefüllte Oberteil sitzt auf einer rutschfesten Bodenplatte, die selbst bei seitlichen Stepps und Sprüngen absolut sicher steht. Über ein Nadelventil und die mitgelieferte Pumpe könnt ihr die Härte des Jumpers individuell auf jede Übung anpassen. Die erprobte Dynair-Technik sorgt dabei für eine optimale Druckverteilung und mehr Stabilität im Sprunggelenk.

Was bringt das Training mit dem Togu Jumper?

Beim Trainieren auf dem luftgefüllten Halbball entsteht eine Art Trampolineffekt: Die aufgewendete Energie wird in Form von Vibrationen oder Schwingungen direkt an den Körper zurückgegeben. So trainiert ihr beim Steppen, Hüpfen, Springen und Balancieren effektiv Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination und die Tiefenmuskulatur. Auch für intensive Crunches und Sit-ups auf wackeligem Untergrund eignet sich der Togu Jumper ideal. Übrigens: Mit dem Togu Jumper trainiert ihr gelenk- und rückenschonend. Das bestätigen unabhängige Wissenschaftler:innen und Mediziner:innen der Aktion Gesunder Rücken e.V. mit dem AGR-Siegel.

5 effektive Rückenübungen mit dem Togu Jumper

Rücken, Beine und Gesäß

In den Vierfüßlerstand gehen. Dabei beide Knie auf dem Togu Jumper absetzen. Für absolute Beginner ist das Knien auf dem wackeligen Untergrund sicherlich schon eine Herausforderung. Die Steigerung ist ein Bein abzuheben, dabei beide Händen am Boden lassen. Sobald eure Sportler:innen ausreichend Körperspannung aufbauen können, um den Körper ganz stabil zu halten, ein Bein und den diagonalen Arm dazu vom Boden lösen. Unter dem Bauch zusammenführen und wieder strecken. Der Rücken bleibt gerade. Nur Arm und Bein bewegen sich.

Rücken und Balance

Bäuchlings auf den Togu Jumper legen. Arme und Beine nach vorne bzw. hinten strecken. Die Fingerspitzen und Fußspitzen sind auf dem Boden aufgesetzt. Körperspannung aufbauen, dazu Bauchmuskeln fest anspannen und aus der Kraft des Rückens den Oberkörper nach oben nehmen. Arme und Beine lösen sich vom Boden und gehen zur Decke. Langsam und kontrolliert wieder absenken. 

Oberer Rücken und Schultern

Bäuchlings auf dem Togu Jumper liegen, dabei die Füße auf dem Boden abstellen. Bauch- und Rückenmuskeln anspannen und den Oberkörper anheben. Die Spannung halten. Nun die Arme nach vorne oben ausstrecken und wieder beugen. Der Blick ist geradeaus auf den Boden gerichtet. Beginnende strecken und beugen ausschließlich die Arme. Fortgeschrittene können leichte Fausthanteln dazu nehmen. 

Unterer Rücken

Bäuchlings auf den Togu Jumper legen und die Füße auf dem Boden aufstellen. Die Rumpfmuskulatur sowie das Gesäß kräftig anspannen. Den Oberkörper kontrolliert anheben und absenken. Für eure geübten Sportler:innen könnt ihr leichte Gewichte wie Fausthanteln oder Gewichtsmanschetten bereit legen. Fitnesseinsteiger:innen sollten vorerst nur mit ihrem Körpergewicht arbeiten. 

Oberer und unterer Rücken

Ausgestreckt mit dem Bauch auf dem Togu Jumper liegen. Arme und Beine sind ausgestreckt. Die Füße sind fest am Boden. Gesäß, Rücken und Bauchmuskeln fest anspannen und den Oberkörper unter Körperspannung heben und senken. 

Rückengerecht und gesundheitsfördernd: Probiert es aus und entdeckt den Togu Jumper für eure Rückenkurse in Studio und Verein. Jetzt diesen und andere Rückentrainer bequem online bestellen bei Sport-Thieme.