Großveranstaltungen wie die Paralympics zeigen beeindruckend, zu welchen Höchstleistungen Rollstuhlsportler:innen fähig sind. In diesem Beitrag zeigen wir dir, welche Sportarten es für Rollstuhlfahrer:innen gibt und wie du Menschen, die auf einen Rollstuhl angewiesen sind, zum Sporttreiben animierst. Denn für Vereine ist die Einführung eines Rollstuhlsport-Angebots ein starkes Zeichen für Offenheit, Engagement und Zusammenhalt.
Das erwartet dich hier:
- Was ist Rollstuhlsport?
- Warum Rollstuhlsport?
- Welche Sportarten für Rollstuhlfahrer:innen gibt es?
- So wirst du fit für den Rollstuhlsport
- Was ist ein Rollstuhlparcours?
Was ist Rollstuhlsport?
Rollstuhlsport bezeichnet alle Sportarten, die Menschen im Rollstuhl aktiv ausüben. Dabei gibt es eigene Disziplinen wie Rollstuhlbasketball, Rollstuhlrugby, Rollstuhltanzen und auch integrative Angebote, bei denen Menschen mit und ohne Behinderung gemeinsam Sport machen. Rollstuhlsport umfasst Breitensport genauso wie Leistungssport, Individual- und Mannschaftssportarten.
Warum Rollstuhlsport?
Sportliche Betätigung sollte einen festen Platz im Alltag aller Menschen haben - mit und ohne Rollstuhl. Die Gründe dafür reichen von der Stärkung des Immunsystems, Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur bis zu den positiven Einfluss auf die Psyche. Die Beweglichkeit und Mobilität ermöglichen den Rollstuhlnutzer:innen, ihre Selbstständigkeit im Alltag zurück zu erobern. Neben der körperlichen Fitness wirken sich die sozialen Kontakte positiv auf das Selbstwertgefühl aus. Sport integriert, macht aktiv und mobil.
Übrigens: Auch Personen, die nicht auf einen Rollstuhl angewiesen sind, können die Angebote ausprobieren. So wächst das Verständnis für die Alltagsherausforderungen von Menschen mit Handicap. Ein inklusiver Sportverein zieht neue Zielgruppen an und wird für alle attraktiver.
Welche Sportarten für Rollstuhlfahrer:innen gibt es?
Derzeit gibt es etwa 40 verschiedene Sportarten für Menschen mit Handicap. In 28 Sportarten können Menschen, die auf einen Rollstuhl angewiesen sind, aktiv werden. Neben den klassischen Sportarten wie Basketball und Handbike kommen immer wieder neue Angebote hinzu.
Das sind die Klassiker
Der Deutsche Rollstuhl-Sportverband e. V. bietet die folgenden 28 Sport-Klassiker und Trendsportarten an: Actionsport, Badminton, Basketball, Boccia, Bogenschießen, Curling, E-Hockey, Fechten, Gewichtheben, Golf, Handbike, Kampfkünste, Kanu, Kart, Leichtathletik (Rennrollstuhlfahren, Kugelstoßen, Speerwerfen, Diskuswerfen oder sogar Fünfkampf), Roll-Hockey, Rugby, Schwimmen, Segeln, Sledge-Eishockey, Sportschießen, Tanzen, Tauchen, Rollstuhl-Tennis, Tischtennis, Tischkicker, Wasserski und Wintersport (Monoski, Biski, Langlaufschlitten).
Das sind die Trends
Actionsportarten wie ChairSkating (oder WCMX), Wheelchair Longboarding, (Para-) Surfing, Para-Skydiving, Kneeboarding, SUP, Mono-X, Wasser-Ski, Wakeboarding, Downhill-Dirtbiking oder Buggy-Kitingfallen haben eines gemeinsam: Sie machen Spaß - natürlich auch mit dem Rollstuhl!
++ E-Hockey: Elektro-Rollstuhl-Hockey ist eine äußerst attraktive Mannschaftssportart, die nie langweilig wird. Gespielt wird nach den Regeln des Feld-, Hallen- und Eishockey angepasst an die körperlichen Fähigkeiten der E-Rollstuhlfahrer:innen.
++ Kampfkünste vermitteln ein positives Körpergefühl, schulen die Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit und eignen sich hervorragend für Sportler:innen mit Handicap. Auch Menschen mit schwersten Beeinträchtigungen können Kampfkunst betreiben – beispielsweise durch das Blasrohrschießen.
++ Ice Sledge Hockey oder Sledge-Eishockey ist bei den Paralympischen Winterspielen ein wahrer Publikumsmagnet. Anstelle der Fortbewegung auf Schlittschuhen kommen die Spieler:innen auf Schlitten zum Einsatz und beweisen sich durch Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Geschicklichkeit.
So wirst du fit für den Rollstuhlsport
Fit für den Rollstuhlsport werden Rollstuhlfahrer:innen durch funktionelles Oberkörpertraining und gezieltes Mobilitätstraining mit dem Rollstuhl – beispielsweise im Rollstuhlparcours.
Mögliche Kraft-Übungen sind:
- Oberkörper: Heben von Gewichten zur Kräftigung von Schultern und Armen
- Arme: Rollstuhl-Liegestütze oder Liegestütze gegen die Wand
- Schulterblatt- und Rückenmuskulatur: Oberkörper auf die Oberschenkel legen, Arme und Kopf hängen lassen, Schulterblätter nach hinten unten ziehen, Kopf anheben und Arme nach hinten oben bewegen (Daumen zeigen nach oben).
- Core: Rotationstraining am Kabelzug
- Unterkörper: Beinheben, Fußkreisen, Zehenspitzen heben mit Gewichtsmanschetten
Mögliche Übungen für die Ausdauer:
- Rollstuhlausfahrten
- Training mit dem Arm- und Beintrainer
Mobilisation und Dehnung:
- Kreisende Bewegungen mit Schultern und Armen
- Rumpfdehnungen und -drehungen für eine verbesserte Haltung
Koordinationsübungen:
- Geschicklichkeitsübungen mit Bällen
- Balancetraining im Rollstuhl durch Überfahren von unebenen Flächen, schiefen Ebenen usw.
Was ist ein Rollstuhlparcours?
Ein Rollstuhlparcours macht sichtbar, was viele Menschen im Alltag kaum wahrnehmen: Barrieren. Er bietet realistische, dem Alltag nachgeahmte Hindernisse und zeigt praktisch, wie schwierig Hindernisse wie Bordsteine, enge Türen oder unebene Untergründe sein können. Für Rollstuhlsportler:innen bietet ein Rollstuhlparcours den perfekten Einstieg in den Rollstuhlsport, denn nur wer das Sportgerät versteht und beherrscht, kann damit auch erfolgreich Sport treiben.
Der Pedalo Rollstuhlparcours besteht aus den 5 Stationen Wippe, Schiefe Ebene, Rüttelplatte, Wendeplatte und Stufenplatte, die folgende Trainingsmöglichkeit bieten:
- Pedalo Rolli-Parcours Station „Wippe“ trainiert die Geschicklichkeit beim Überfahren von beweglichen Hindernissen. Dabei kommt es auf Gleichgewicht, Balance und millimetergenaues Manövrieren an
- Pedalo Rolli-Parcours Station „Schiefe Ebene“ übt das Fahren und Stabilisieren auf schrägen Flächen wie beispielsweise bei Kabelbrücken auf Baustellen oder auf der Straße liegende Äste
- Pedalo Rolli-Parcours Station „Rüttelplatte“ simuliert Unebenheiten und unwegiges Gelände wie beispielsweise bei Übergängen unterschiedlicher Bodenbeschaffenheiten
- Pedalo Rolli-Parcours Station „Wendeplatte“ ermöglicht sicheres Drehen und Wenden auf engem Raum wie beim Wenden in einem Linienbus
- Pedalo Rolli-Parcours Station „Stufenplatte“: hilft beim Überwinden von kleinen Absätzen und Stufen
Und natürlich kannst du den Pedalo-Rollstuhlparcours auch mit kreativen Zusatzideen anreichern:
- Stelle Pylonen oder Kegel für einen Slalomparcours auf
- Nutze Gymnastikstäbe als Limbostange, unter der die Sportler:innen durchfahren sollen. Das sorgt für lustiges Gleichgewichtstraining
- Simuliere mit Turnbänken oder Matten schmale Durchfahrten
- Ob Zielwurfwand oder Zielscheibe: das Werfen aus dem Rollstuhl fördert die Koordination
- Baue eine Zeitnahme oder kleine Wettbewerbe ein. Du benötigst nur 1 Stoppuhr
- Laufkarte: Bewerte jedes Hindernis nach Schwierigkeit und vergib einzelne Punkte
- Mit unserem Verkehrsschilder- und Ampeln-Set kannst du einen thematischen Parcours wie z. B. Stadtverkehr aufbauen.
Bei uns im Sport-Thieme Online-Shop findest du neben dem Pedalo-Rolli-Parcours auch andere Sportgeräte für den Rollstuhlsport. Schau doch mal rein:
>> Rollstuhlgerechte Tischtennis-Platten
>> Basketballanlagen für Rollstuhl-Sportler:innen