Tipps für das Reflextraining mit Sportler:innen

Reflextraining - Was ist das?

Gute Reaktionsfähigkeit, eine schnelle Bewegungsausführung sowie die erstklassige Augen-Hand-Koordination sind wichtig, um in einer Situation schnell reagieren zu können. Dabei setzt sich die Schnelligkeit deiner Reaktion aus den Komponenten Wahrnehmungszeit, Erkennungszeit und Entscheidungszeit zusammen. Ein Teil der Reaktionszeit ist genetisch bedingt und somit unveränderlich. Die Verarbeitung der Reize jedoch kannst du gezielt trainieren. Dafür machen wir uns das Reflextraining zunutze. 

Torwart Reflextraining - mit dem Reflexball

Reflexbälle sind besonders beliebt in Ballsportarten und beim Reflextraining der Torwart:innen. Dabei handelt es sind um unrunde Bälle, deren Sprungverhalten nicht vorhersehbar ist. Man weiß einfach nie, wohin der Ball fliegt oder springt. So werden die Reflexe trainiert und die Augen-Hand- sowie die Augen-Fuß-Koordination von den Keeper:innen aller Leistungsklassen geschult!

Boxen Reflextraining - mit Lichtimpulsen

Beim Boxen kann ein langsames Reaktionsvermögen enormen Schaden anrichten. Interaktive Trainingsgeräte sind eine tolle Ergänzung zum Boxtraining mit dem Reflexball. Leuchtende Felder, die es schnellstmöglich auszuschalten gilt, bringen hier eine Extraportion Spaß ins Training. 

In den Reaktionswänden von T-wall sind Bewegungs- und Berührungssensoren enthalten, die in verschiedenen Sequenzen und Farben aufleuchten. Dabei kannst du modellabhängig aus 36, 72, oder 144 Sensoren wählen. Die Herausforderung ist es, diese Reaktionslichter schnellstmöglich durch Berührungen wie Drücken, Schlagen oder Treten zu deaktivieren. 

Reflextraining für die Augen

"Wenn du dem Puck folgen kannst, bist du ein besserer Torwart", heißt es beim Eishockey. Doch auch beim Fußball, Handball, Tischtennis oder Boxen gilt: Um schnell reagieren zu können, musst du das Spiel, den Ball bzw. deine Gegner:innen genaustens im Auge behalten. Und darum ist es sinnvoll, das Auge zu trainieren. Mit dem Neuroathletiktraining kann sich das Zusammenspiel von Gehirn und Körper verbessern und so die Reaktionsfähigkeit steigern. 

Reflextraining für die Füße

Als Prophylaxe gegen häufiges Umknicken empfehlen Sportwissenschaftler:innen ein regelmäßiges Fuß-Reflextraining. Durch das Gehen auf unebenen oder wackeligen Untergründen kann sich die Dauer der Meldung ans Gehirn und somit die Reaktionszeit verkürzen. Geeignete Geräte dafür sind Wackelbretter, Federbretter und Balancetrainer. 

 

Sport-Thieme Balanceboard Deluxe besteht aus robustem Holz mit einer rutschfesten Oberfläche. Je nach Übung und Trainingslevel kannst du für dein persönliches Fuß- Reflextraining die Wippe oder eine der beiden Halbkugeln unter dem Board  befestigen - ganz so wie du es brauchst. 

 

Fußreflexzonenmassage

Auch bei der Fußreflexzonenmassage geht es um das Training der Reflexe – wenn auch in anderer Form als beim Torwart-Training oder dem Neuroathletik-Training. Hierbei werden spezielle Bereiche der Fußsohle massiert – die sogenannten Fußreflexzonen. Diese Fußmassage wirkt entspannend und kann das allgemeine Wohlbefinden im ganzen Körper verbessern. Spezielle Strukturmatten mit genoppter Oberfläche unterstützen dich dabei perfekt. 

 

Bei der Pedalo Fußwerkstatt „S3 Senso“ ist die Anwendung denkbar einfach. Stell dich einfach auf die Noppenflächen und verändere dabei deine Fußposition mehrfach. Die Holznoppen stimulieren die Fußreflexzonen. Das kann helfen, den Stoffwechsel anzuregen und die Fußmuskulatur zu entspannen.

 

 

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