Mit einer Koordinationsleiter trainierst du mit deinen Sportler:innen optimal die Sprungkraft, Schnelligkeit und Koordination - abwechslungsreich und mit jeder Menge Spaß. Welche Koordinationsleitern es gibt und was genau du damit trainieren kannst, liest du heute hier im Blog.
Das erwartet dich hier:
- Was trainierst du mit einer Koordinationsleiter?
- Wie trainierst du mit der Koordinationsleiter?
- 8 Übungsideen mit der Koordinationsleiter
- Video Workout mit Koordinationleiter
Was trainierst du mit einer Koordinationsleiter?
Koordinationsleiter kannst du bei sportartspezifischem Training und allgemeinem Fitness-Training einsetzen, um die Muskeln an Rumpf, Beinen, Waden und Oberschenkeln zu stärken sowie Sprungkraft und Ausdauer zu trainieren. Die Übungen mit der Koordinationsleiter wie Sprünge oder Schritte kannst du in verschiedenen Variationen ausführen lassen und dem Fitnesslevel und dem Trainingsziel der Sportler:innen anpassen. Kombiniert mit anderen Sportgeräten wie Bällen oder Hanteln hast du eine perfektes Ganzkörpertraining.
Das sind die beliebtesten Einsatzgebiete:
- Teamsport: Ballführung in Fußball, Handball, Basketball
- Fitness & Athletiktraining: Warm-up, Zirkeltraining
- Leichtathletik & Sprint: Fußgelenksarbeit, Starttraining
- Reha: Koordinations- und Gleichgewichtstraining nach Verletzungen
Wie trainierst du mit der Koordinationsleiter?
Flach auf den Boden gelegt, ist die Koordinationsleiter ein simples aber effektives Trainingsgerät, um Schnelligkeit, Agilität, Balance und Koordination zu verbessern. Unsere Sport-Thieme Koordinationsleiter „Agility“ ist in den Längen 4 m und 8 m als Einfachleiter, Doppelleiter und Vierfachleiter erhältlich. Jede Sprosse ist aus flexiblem und bruchsicherem Kunststoff gefertigt und im Abstand variabel einstellbar. So hast du eine große Übungsvielfalt und kannst sogar mehrere Personen gleichzeitig trainieren lassen. Übrigens: Unsere Koordinationsleitern sind für drinnen und draußen geeignet. Für die Hallennutzung befestigst du die Saugnäpfe an der Unterseite. Das verhindert das Rutschen auf glatten Böden. Für den Outdoor-Bereich sind im Lieferumfang Erdnägel enthalten - damit kannst du sie auf dem Sportplatz fixieren.
Doch ganz gleich, wen du trainierst, ob Kinder, Jugendliche oder Senioren, Teamsportler:innen oder Individualsportler:innen, wichtig ist, dass die Übungen mit der Koordinationsleiter sauber ausgeführt werden. Darum erkläre die jeweilig Übung vorab genau und zeige deinen Sportler:innen, worauf es ankommt. Mache im besten Fall die Übung einmal sauber vor und erst dann sind sie dran:
- Lass die Sporttreibenden die Übung langsam machen.
- Ist die Bewegung sauber ausgeführt, können sie das Tempo steigern.
- Erst bei perfekter Umsetzung kann auf einen fließenden Ablauf geachtet werden.
8 Übungsideen mit der Koordinationsleiter
Die typischen Übungen für das Training mit der Koordinationsleiter sind:
- Einfacher Durchlauf: jeder Schritt in ein Feld
- Seitwärtslauf: schnelle Side-Steps durch die Leiter
- Hopserlauf: beidbeinig oder einbeinig in die Felder springen
- In-and-Out: abwechselnd in und aus den Feldern laufen
- Kombination mit Ball: z. B. Dribbeln oder Ball fangen während der Laufbewegung
Aber natürlich gibt es noch viel mehr. Wir haben für dich die Übungen mit den Einsatzgebieten kombiniert und hoffen, dir so ein paar Ideen zu geben, wie du deine Sportler:innen abwechslungsreich trainierst.
- Übung mit der Koordinationsleiter „Schnelligkeit“: Wie viel Zeit benötigt jede:r beim Durchlaufen der Koordinationsleiter abwechselnd mit einem Bein? Wie viel mit doppeltem Bodenkontakt? Wie viel, wenn sie mit den Füßen in der Mitte trippeln und dann den Fuß nach rechts bzw. links außen neben die Leiter setzen? Wie viele Durchläufe schafft jede/r in 1 Minute? In 2 Minuten? >> Hier geht´s zu unseren Stoppuhren!
- Übung mit der Koordinationsleiter „Kinder“: Die Kinder durchlaufen nacheinander die Koordinationsleiter. Jedes Mal muss eine andere Bewegungsform oder Anzahl der Schritte gemacht werden: Ein-Bein-Sprung, Sprung mit zwei Beinen, Dribbeln wie ein Fußballer, seitwärts laufen.... Du kannst auch für jede Sprosse eine andere Bewegungsart festlegen. Das fordert zusätzlich das Köpfchen!
- Übung mit der Koordinationsleiter „Senioren“: Bei der Arbeit mit Senior:innen kannst du die Koordinationsleiter beispielsweise in einen Koordinationszirkel einbauen. In jedem Feld können unterschiedliche Gleichgewichtsübungen auszuführen sein. 1. Feld: Auf einem Balancepad stehen, 2. Feld: ausruhen, 3. Feld: ein Bohnensäckchen auf dem Kopf balancieren, 4. Feld: ausruhen, 5. Feld: mit 2 Bällen jonglieren usw.
- Übung mit der Koordinationsleiter „mit Ball“: Die Koordinationsleiter mit einem Ball zu kombinieren, ist äußerst beliebt - nicht nur beim Training von Ballsportarten. Während die Sportler:innen durch die Leiter dribbeln, lassen sie einen Ball um den Körper kreisen oder prellen ihn rechts und links neben der Leiter.
- Übung mit der Koordinationsleiter „Fußball“: Gerade Fußballschulen setzen Koordinationsleitern gerne ein, weil sie zahlreiche spielerische Übungen erlauben. Stelle neben jede Sprosse ein andersfarbiges Hütchen und gib diesen einen Wert. Blau=1, Rot=2 und Grün=3. In dem entsprechenden Kästchen haben die Füße entsprechend Bodenkontakt.
- Übung mit der Koordinationsleiter „Boxen“: Um die Beinarbeit im Boxen zu verbessern, kannst du bei den Schrittfolgen auch die Arme einsetzen. Führhand-Schlaghand mit Step nach vorn in die Koordinationsleiter und wieder hinaus, anschließend Sidestep. Die Ausweichbewegungen kann man damit auch gut üben, z.B. Sidestep ducken und Schritt zurück und nach hinten lehnen.
- Übung mit der Koordinationsleiter „Leichtathletik“: In der Leichtathletik setzt du die Koordinationsleiter für das Grundlagentraining bei Sprungkraft und Koordination ein. Beispielsweise kannst du auf einem Bein seitlich aus einer Sprosse herausspringen und in die nächste hinein. Wichtig hierbei ist ein sauber ausgeführter Sprung ohne Verdrehung des Knies.
- Übung mit der Koordinationsleiter „Fitness“: Du willst mit der Koordinationsleiter die Fitness steigern? Auch eine gute Idee! In unserem Video zeigt dir Timo Fitness-Übungen mit der Sport-Thieme Koordinationsleiter „Agility“. Schau gleich mal rein:
Ob für das Personaltraining, eine kleine Sportgruppe oder fürs ganze Fußball-Team: Trainingshilfen in unterschiedlichen Ausführungen findest du bei Sport-Thieme. >> Jetzt hier klicken und Koordinationsleiter kaufen.