Als Trainer:in weißt du, wie wichtig es ist, deinen Sportler:innen maßgeschneiderte und abwechslungsreiche Trainingspläne zu bieten, die sowohl Ergebnisse liefern als auch motivierend sind. Hybrid Exercises sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, genau das zu erreichen. Wie, zeigen wir dir hier.
Das erwartet dich in diesem Beitrag:
- Hybrid Training - was ist das?
- Vorteile von Hybrid Exercises
- Für wen sind Hybrid-Übungen geeignet?
- Hybrid Exercises: Übungsideen
- Workout-Video für Anfänger:innen
- Workout-Video für Fortgeschrittene
Hybrid Training - was ist das?
Hybrid Training oder auch Hybrid Exercises kombinieren 2 Trainingsmethoden in einer einzigen Übungseinheit: Kraft und Ausdauer. Mit Hybrid-Übungen stärken deine Sportler:innen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und verbessern ihre kardiovaskuläre Ausdauer. So vereinen sie das Beste aus beiden Welten – und das in kürzerer Zeit!
Vorteile von Hybrid Exercises
- Zeitersparnis: Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen können Trainierende in kürzerer Zeit mehr erreichen und beim Training wertvolle Zeit sparen.
- Vielseitigkeit: Hybrid-Übungen sind variabel und können auf unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden. Du kannst sie für Anfänger:innen und für fortgeschrittene Sportler:innen zusammenstellen.
- Ganzheitliches Training: Die Kombination von Kraft und Ausdauer fördert und fordert den gesamten Körper und spricht verschiedene Bereiche wie Muskelkraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität an.
- Erhöhte Kalorienverbrennung: Durch die hohe Intensität und den Wechsel zwischen verschiedenen Bewegungsmustern können Hybrid-Übungen die Fettverbrennung steigern.
Für wen sind Hybrid Übungen geeignet?
Hybrid Exercises eignen sich besonders für Sportler:innen, die ein intensives und abwechslungsreiches Training suchen und ihren Trainingseffekt in kürzerer Zeit maximieren wollen. Da du die einzelnen Bewegungsabläufe miteinander kombinieren und die Intervalle auf das Fitnesslevel deiner Sportler:innen anpassen kannst, eignet sich das Hybrid-Training für Anfänger:innen+ und Fortgeschrittene.
Hybrid Exercises: Ideen für dein Workout
Als erfahrene:r Trainer:in weißt du, zu welcher Leistung deine Gruppe fähig ist und welche Übungen du miteinander kombinieren kannst. Hier sind ein paar beliebte Kombinationen als Ideengeber für deinen Trainingsplan:
- Superman mit Push-up
- Kettlebell Swings mit Squat
- Handwalk mit Squat
- Mountain Climbers mit Push-ups
- Mountain Climbers mit Frogger
- Renegade Row mit Sprung
- Shoulder Tap mit Toe Touch
- Crab Walk mit Toe Touch
- Crabdance
- Snowangel mit Hop
- Sideplank mit Elbow-Knee-Touch
- Side jump mit Burpees
- Burpees mit Push-up
Full Body Hybrid Workout Video für Anfänger:innen
Full Body Hybrid Workout Video für Fortgeschrittene
Natürlich kannst du die Übungen auch noch mit Kleingeräten wie Hanteln oder Kettlebells intensivieren. Wo du diese kaufen kannst? Im Sport-Thieme Online-Shop. Hier findest du Fitnessgeräte in Studioqualität!