Als Trainer:in im Gesundheitssport schaffst du motivierende Bewegungsangebote, die Teilnehmende wieder in Bewegung bringen und so körperlich und mental stärken. Ob Übergewicht, Rücken- oder Gelenkbeschwerden: für alle gibt es passende Übungen. Ideen für geeignete Sportarten und eine Empfehlung für passende Produkte bekommst du in diesem Beitrag.
Das erwartet dich hier:
- Was ist Gesundheitssport?
- Gesundheitssport im Verein
- Produkte und Materialien für den Gesundheitssport
Was ist Gesundheitssport?
Gesundheitssport umfasst gezielte Bewegungsangebote, die die Gesundheit erhalten und fördern. Im Gegensatz zum Leistungs- oder Wettkampfsport stehen hier das Wohlbefinden und die Prävention von Beschwerden im Mittelpunkt. Mit dem richtigen Gesundheitssport verbessert sich die Beweglichkeit deiner Sportler:innen, sie stärken ihre Muskulatur, stabilisieren ihr Herz-Kreislauf-System und sorgen obendrein für Entspannung. Der Vorteil von Gesundheitssport in der Gruppe liegt auf der Hand. Er bietet einen sicheren Rahmen und erhöht die Motivation, regelmäßig zu trainieren und die Übungen durchzuhalten - positiver Gruppenzwang sozusagen!
Damit dein Gesundheitssport auch gesund ist, empfehlen wir dir...
- Übungen an den Leistungsstand und das Alter der Gruppe anzupassen
- verschiedene Übungsvariationen anzubieten
- auf korrekte Ausführung der Übungen zu achten und Feedback an die einzelnen Sportler:innen zu geben
- Rückmeldemöglichkeiten anzubieten und regelmäßig Feedback für deine Übungen einzufordern
- Fortschritte zu loben
- den Gruppenzusammenhalt durch kleine Spielchen und Teamübungen zu fördern
- an regelmäßige Pausen zu denken und für eine angenehme Trainingsatmosphäre zu sorgen.
Gesundheitssport im Verein
Als Trainer:in bist du Motivator:in, Ansprechpartner:in und Berater:in in einem. Du stellst sicher, dass die Inhalte an die Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst sind, berücksichtigst eventuelle Einschränkungen und sorgst für eine positive, wertschätzende Atmosphäre. Außerdem bist du für den sicheren Einsatz der Trainingsmaterialien verantwortlich. Um Gesundheitssport anzubieten, sind fundierte Fachkenntnisse und oft eine spezielle Lizenz erforderlich, z. B. Übungsleitung Gesundheitssport oder Prävention. Was genau du brauchst wissen die Sportverbände und Krankenkassen. Auch deine Erste-Hilfe-Kenntnisse solltest du regelmäßig auffrischen.
Produkte und Materialien für den Gesundheitssport
Für gelungene Einheiten im Gesundheitssport benötigst du hochwertige, multifunktionale Trainingsgeräte. Um Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer schonend zu fördern, haben sich folgende Geräte bewährt:
- Fitnessbänder oder leichte Hanteln für Muskelkräftigung
- Gymnastikstäbe für Mobilisation und Beweglichkeit
- Balance-Boards und Balance-Pads für Koordination und Stabilität
- Gymnastikmatten für Bodentraining und Entspannung
- Faszienrollen und Massagerollen für Regeneration
++ Fitnessbänder oder leichte Hanteln zur Muskelkräftigung
Unsere Produktempfehlung: "Sport-Thieme Therapie-Band 75". Das elastische Band erhältst du in Rollen à 25 m. Die 75 steht für die Breite in mm - 75 mm - also 7,5 cm breit. Das Therapieband auf der Rolle ist eine kostengünstige Möglichkeit, viele Sportler:innen mit einem Übungsband zu versorgen. Du schneidest einfach für alle Teilnehmenden ein passendes Stück ab. Das Band gibt es in 5 Stärken von „leicht“ (Grün), „mittel“ (Pink), „stark“ (Violett) und „extra stark“ bis hin zu „ultra stark“ (Schwarz). Die unterschiedlichen Stärken erkennst du an den Farben.
Mit dem „Sport-Thieme Therapie-Band 75“ lässt sich nahezu der gesamte Körper trainieren und folgende Übungen machen:
- Arm-Rudern im Sitzen: Klemm die Mitte des Fitnessbands unter die Fußsohlen und halte die Enden in den Händen. Stell die Füße auf. Ziehe nun die Ellenbogen nah am Körper nach hinten.
- Seitliches Armheben: Stell dich mit beiden Füßen auf die Bandmitte. Zieh die Arme gestreckt rechts und links nach oben in die Waagerechte und senke sie kontrolliert wieder.
- Seitliches Beinheben: Stell einen Fuß auf die Mitte des Bandes. Die Hände halten das Band straff. Hebe das Bein gestreckt zur Seite an. Nach 10 bis 15 Wiederholungen wechselst du die Seite.
++ Gymnastikstäbe für Mobilisation und Beweglichkeit
Er ist so unscheinbar und doch so effektiv: Mit dem Gymnastikstab „Buche“ kannst du unglaublich viele Übungen machen - von ganz leicht bis sehr anspruchsvoll. Der aus Buchenholz hergestellte Stab hat eine schöne Haptik. Natürlich kannst du auch Gymnastikstäbe aus Kunststoff nehmen oder einen Besenstiel aus dem Putzraum...
Mit einem Gymnastikstab kannst du folgende Mobilisations-Übungen machen:
- Schulter mobilisieren: Greife den Stab mit beiden Händen und führe ihn mit gestreckten Armen langsam über Kopf nach hinten und wieder nach vorne.
- Stab übergeben: Nimm den Stab in eine Hand und führe ihn soweit wie möglich nach außen. Der Arm bleibt waagerecht auf Schulterhöhe. Vor der Brust wechselst du den Stab in die andere Hand. Diese Übung kannst du auch in der Standwaage machen
- Durchsteigen: Halte den Stab mit beiden Händen an den Enden fest. Nun steigst du über den Stab, sodass er in den Kniekehlen ist und kommst wieder zurück.
++ Sport-Thieme Balance Trainer für Koordination und Stabilität
Eine anspruchsvollere Variante des Balance-Pads ist der Sport-Thieme Balance Jump. Bei dem Balancetrainer ist ein halbrunder, luftgefüllter Gymnastikball fest mit einer Plattform verbunden. Das hat gleich 2 Vorteile: Zum einen ist das Training dadurch gelenkschonend. Zum anderen trainieren deine Sportler:innen auf einer dynamischen Unterlage. Die Muskulatur des Körpers versucht der Dynamik der Unterlage entgegenzuwirken. Nahezu die gesamte Muskulatur wird gefördert. Auf diesem vielseitigen Trainingsgerät für den Gesundheitssport verbindest du Muskel-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen mit Alltagsfähigkeiten wie Trittsicherheit.
Mit dem Balancetrainer kannst du folgende Übungen machen:
- Knieheben: Beidbeinig auf das Pad stellen. Abwechselnd 1 Bein zur Brust hoch ziehen.
- Kniebeugen: Im sicheren Stand mit beiden Beinen auf das Balance-Pad stellen. Das Gesäß nach hinten rausschieben und die Knie beugen. Die Knie sind dabei über den Sprunggelenken.
- Seitliches Tippen: Stell dich im hüftbreiten Stand auf das Pad. Abwechselnd tippst du mit jeweils einem Fuß vor, hinter und neben das Pad auf den Boden.
Du brauchst noch passende Gymnastikmatten? Dann lies unseren Beitrag >> Gymnastikmatten im Test: So findest du die richtige Matte
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