Ganzkörper-Workouts mit dem Rückentrainer

Kräftigungsübungen mit „Edgar“

Sport-Thieme® Rückentrainer "Edgar"

Unser Beitrag "Sportfavoriten von Sport-Thieme: Rückentrainer  im Test" hat großen Anklang bei euch gefunden! Ein eindeutiges Indiz dafür, dass Rückenfitness bei vielen Menschen nach wie vor, ein sehr aktuelles Thema ist! Aus diesem Grund, stellen wir euch heute einen weiteren Rückentrainer vor: Den Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ .

Entspannen und Anspannen

Ganz anders als das vorherige Testmodell ist unser Rückentrainer Edgar ein Sportgerät, auf dem ihr euren Rücken durch vollen körperlichen Einsatz trainiert. Dieser Rückenstabilisator bietet euch eine so große Übungsvielfalt, dass ihr neben dem Rücken zusätzlich auch Bauch, Beine, Po, Arme und Schultern also quasi den ganzen Körper trainieren könnt.

Ob Rehabilitation, Therapie, Fitness, Gruppenworkout oder HeimsportFitnessgerät ist nur für die private Nutzung geeignet. Für öffentliche Einrichtungen und Fitness-Studios verwenden Sie die Fitnessgeräte mit der Kennzeichnung "Professionell" : EDGAR ist in allen Bereichen einsetzbar, denn sein Name ist Programm:

  • E= Entlastung der Bandscheiben und Entspannung der Tiefenmuskulatur nahe der Wirbelsäule.
  • D= Dehnungen zur Lockerung bzw. Auflösung von Muskelfehlspannungen im gesamten Körper.
  • G= Gesundheitssport: aktiv, passiv, präventiv, abwechslungsreich und komfortabel!
  • A= Agilität für alle Altersklassen: Übungsintensitäten über Position bzw. Lage frei wählbar.
  • R= Relax-Situation, physisch und psychisch!

Lange Rede, kurzer Sinn! Hier kommen die Fitnessübungen mit dem Sport-Thieme® Rückentrainer „Edgar“ zur Kräftigung :

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • Seitenlage einnehmen
  • Mit dem Ellbogen abstützen und an einen Griff fassen
  • Oberen Arm über den Kopf strecken
  • Hüfte anheben, gesamten Körper strecken
  • Position kurz halten, Beckenboden anspannen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • Vierfüßler Stand einnehmen
  • Rechte Hand und linkes Bein gerade abstrecken
  • Position kurz halten, absetzen, wiederholen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen
  • Mit beiden Händen auf der Matte abstützen
  • Gestrecktes Bein heben/senken, rechts/links führen

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • In Bauchlage mittig auf den Bogen legen
  • Ellbogen abstützen
  • Knie hüftbreit aufsetzen, Unterschenkel anwinkeln
  • Rumpfmuskulatur und Beckenboden anspannen
  • Position kurz halten, wiederholen
  • In Halteposition Rumpf etwas vor/zurück verlagern

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • In Bauchlage auf den Bogen legen
  • Griff-Paar passend zur Körpergröße aussuchen
  • Liegestützen machen, oder
  • Position oben und unten jeweils kurz halten, oder
  • Stufenweise hoch- und wieder tiefgehen, oder
  • Körper im Stütz halten, abwechselnd ein Bein anheben

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • Bauchlage einnehmen
  • Arme, Rumpf und Beine anspannen
  • Gerade Linie kurz halten
  • Zur Abwechslung einen Ball kreisen lassen
  • Vor dem Kopf über den Rücken in die andere Hand
  • und anders herum

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Seitlich auf den Bogen legen
  • Arme, Rumpf und Beine anspannen
  • Die gerade Linie kurz halten
  • Arme und Beine ablegen, Pause machen
  • Langsam, rhythmisch wechseln An-/Entspannung
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Kräftigung Armmuskulatur

Kräftigung Armmuskulatur

  • Rückenlage einnehmen
  • Ein Thera-Band um ein passendes Griffpaar fädeln
  • Die Enden des Thera-Bandes um die Hände wickeln
  • Rückenlage einnehmen/nicht im Hohlkreuz liegen
  • Arme im Wechsel anziehen und wieder strecken
  • Die Bänder auch in andere Richtungen ziehen

 

Kräftigung Bauchmuskulatur

Kräftigung Bauchmuskulatur

  • Auf eine Seite der Schräge setzen
  • Beide Füße stehen auf dem Boden
  • Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten
  • Bauchmuskeln anspannen – langsam nicht ruckartig!
  • Einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen
  • Wechselseitig Übung wiederholen

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Bauchlage einnehmen
  • Körperspannung aufbauen
  • Arme zur Seite ziehen, rückwärts-aufwärts
  • Position kurz halten, Pause machen
  • Auf-/Abwärtsbewegung in drei Stufen unterteilen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

 

Kräftigung Bauchmuskulatur

Kräftigung Bauchmuskulatur

  • Auf eine Seite der Schräge setzen
  • Beide Füße stehen auf dem Boden
  • Hände hinter dem Kopf/seitlich vom Kopf halten
  • Oder Arme nach oben bzw. nach vorne strecken
  • Bauchmuskeln anspannen – langsam nicht ruckartig!
  • Schulterpartie anheben, absenken, anheben, ...

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Vor die kurze Seite des Bogen stellen, ca. hüftbreit
  • In ein passendes Griffpaar fassen
  • Liegestützposition einnehmen
  • Po anheben
  • Mit dem Oberkörper langsam vorwärts kreisen
  • Richtung wechseln, rückwärts kreisen

 

Kräftigung innere Oberschenkelmuskulatur

Kräftigung innere Oberschenkelmuskulatur

  • Mittig auf den Bogen setzen
  • In ein passendes Griffpaar fassen
  • Oberkörper ablegen
  • Beine nach oben strecken
  • Beine nach außen führen und über Kreuz grätschen
  • Abwechselnd Füße gestreckt, Flex-Position

 

Kräftigung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

Kräftigung Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

  • Seitlich auf den Bogen legen
  • Das untere Bein anwinkeln, passenden Griff fassen • Kopf abstützen
  • Das obere Bein ausstrecken
  • Bein waagrecht nach vorne und zurück führen
  • Seite wechseln und Übung wiederholen

 

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

Ganzkörperkräftigung/Bauch, Beine, Po

  • Bauchlage einnehmen
  • Körperspannung aufbauen
  • Schultern und Arme rückwärts-abwärts ziehen
  • Position kurz halten, Pause machen
  • In der Körperspannung mit den Beinen scheren
  • In der Körperspannung mit den Armen kreisen

 

Ganzkörperkräftigung

Ganzkörperkräftigung

  • Bauchlage einnehmen
  • An das vorderste Griffpaar fassen
  • Kopf heben oder ablegen
  • Einen Oberschenkel angewinkelt/gestreckt anheben
  • Position kurz halten
  • Mehrmals langsam/rhythmisch die Seite wechseln

Freut euch auf übermorgen, denn dann geht es etwas ruhiger zu auf dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ mit unseren Dehnungsübungen! Natürlich hier im Blog!

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