So kommen deine Turner:innen in 5 Schritten erfolgreich in den Handstand:
Vorübungen für den Handstand
Während Turner:innen sich in den Handstand schwingen, drücken sich Sportler:innen aus dem Fitnessbereich und Yogis von unten aus der Hocke in den Handstand hoch. Bei beiden Arten sind eine starke Arm-, Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur sowie eine gute Beweglichkeit und Stabilität gefordert. Die beiden alles entscheidenden Faktoren beim Handstand sind die Kontrolle über die Fingerspitzen und die Festigkeit des Körpers.
Diese vorbereitenden Übungen solltest du mit deinen Sportler:innen vorab machen:
++ Handgelenk-Kreisen mit gestreckten Armen, ca. 30 Sek. in beide Richtungen.
++ Schulter-Öffner: Einen Gymnastikstab breit greifen und mit gestreckten Armen über den Kopf und wieder zurückführen.
++ Plank (Unterarmstütz): Den Körper auf den Unterarmen und Fußspitzen stabil 1 Min. hochhalten.
++ Hollow Hold: Auf dem Rücken liegend, die Arme gestreckt hinter dem Kopf halten, Beine leicht anheben, ohne ein Hohlkreuz zu machen.
++ Schulter-Taps: In die Liegestütz-Position die Schultern abwechselnd mit einer diagonalen Hand antippen.
++ Kontrollierte Liegestütze: zuerst mit gestreckten Armen vor einer Wand, dann auf dem Boden.
++ Froschsprung (Crow Pose): Kniend die Hände auf dem Boden aufstellen und die Ellenbogen beugen. Dabei die Füße nach oben hin heben.
++ Handgelenk-Dehnung: Auf den Knien sitzend die Handrücken auf den Boden legen und den Körper sanft nach hinten lehnen.
++ Schulterdehnung: Einen Arm mit dem anderen vor dem Körper greifen und sanft daran ziehen.
Übrigens: Unser Sport-Thieme Handstand-Set „Feuerwerk“ besteht aus allen Sportgeräten, die deine Sportler:innen bei der Vorbereitung auf den perfekten Handstand optimal unterstützen: 1 elastisches Textilband, 1 Paar Gewichtsmanschetten, 1 Paar Handstandständer „Akrobatik“, 1 Paar Handstand-Übungsbarren „Lang“ sowie 1 Paar Handstandklötze „Kork". >> Jetzt entdecken >> Sport-Thieme Handstand-Set „Feuerwerk“
Handstand lernen - Step by Step Anleitung
Step 1: Vor Beginn des Elements sind Arme und Beine gestreckt. Der Rücken ist gerade und der Bauch angespannt.
Step 2: Beim ersten Schritt nach vorne bilden das hintere Bein, der Rücken und die Arme eine Linie. Das vordere Bein ist gebeugt
Step 3: Das vordere Bein bleibt gebeugt, damit ein guter Übergang in die Stützphase möglich ist. Der Arm-Rumpf-Winkel ist vollständig geöffnet. Kein Hohlkreuz.
Step 4: Es folgt die Stützaufnahme und das gestreckte, hintere Bein schwingt in die Senkrechte. Direkt danach drückt das gebeugte Bein vom Boden ab und wird gestreckt.
Step 5: Die gestreckten Beine werden geschlossen. Im Handstand sind ein sicherer Stütz sowie eine gespannte und gerade Körperhaltung wichtig.
Na, dann kannst du deine Turner:innen ja fit über Kopf machen. Trainingsgeräte wie Handstandtrainer, Matten oder das Aufwärmset „Feuerwerk“ findest du in unserem >> Sport-Thieme Turngeräte-Shop. Jetzt entdecken!