Der Flickflack ist ein Handstützüberschlag rückwärts. Mit erhöhtem Tempo und mehrfach hintereinander ausgeführt, ist er ein spektakuläreres Element beim Bodenturnen, Cheerleading oder Tricking. Wie deine Turner:innen den Flickflack einfach und sicher erlernen, erfährst du in diesem Beitrag:
So geht der Flickflack
Der englische Begriff „Back Handspring“ beschreibt ziemlich gut, was beim Flickflack passiert. Aus der schwungvollen Rückwärtsbewegung im Stand stützst du die Hände auf dem Boden ab, durchläufst eine Brückenposition und landest anschließend wieder auf den Füßen.
- Ausgangsposition: aufrecht stehen, Arme nach oben gestreckt, Spannung im ganzen Körper
- Schwung holen: mit den Armen kräftig nach hinten/unten ausholen, Knie leicht beugen
- Absprung: explosiver Absprung nach hinten, den Kopf leicht in den Nacken legen, Blick nach hinten/unten auf die gedachten Landepunkte der Hände
- Handstützphase: Hände etwa schulterbreit und kräftig am Boden absetzen – der Körper bildet währenddessen eine Brücke („Überschlag“)
- Durchschwingen: Beine explosiv nach hinten und oben schwingen, dabei Körperspannung halten
- Landung: die Beine schwingen nach, Füße landen wieder auf dem Boden, Arme gehen wieder in die Ausgangsposition über Kopf
Flickflack lernen in 5 Schritten
Die Überwindung nach hinten zu kippen, ohne dorthin sehen zu können, ist auch bei geübten Turner:innen groß. Der Flickflack-Trainer in Elipsenform bietet Halt und Sicherheit. Zudem unterstützt er dabei, den Körper richtig zu strecken und die Position zu halten.
Step 1: Der erste Schritt bei einem FlickFlack ist das Anfallen. Dabei sollen die Knie nur leicht gebeugt und hinter den Füßen sein. Der Rücken ist rund.
Step 2: Den Armrumpfwinkel weit öffnen, die Hüfte aufrichten und den ganzen Körper anspannen.
Step 3: Auf einen festen Stütz, gestreckte Arme und Körperspannung achten.
Step 4: Für einen FlickFlack mit geöffneten Beinen diese schnell zu einem großen Spreizwinkel öffnen.
Step 5: Der Schwerpunkt ist auf dem vorderen Bein. Hinteres Bein und Oberkörper bilden eine Linie.
Tricks und Kniffe für den Anfang
Gerade am Anfang kostet der Flickflack Überwindung. Unterstütze deine Turner:innen darum soviel es geht:
++ Gründliches Aufwärmen für den gesamten Körper und besonders Schulter, Rücken, Handgelenke und Rumpf.
++ Vorbereitende Übungen: Übe Brücken, Rückwärtsrollen und Handstände, um Kraft, Beweglichkeit und Technik zu schulen. Zudem benötigen die Sportler:innen regelmäßiges Krafttraining für Arme, Schultern, Bauch und Rücken.
++ Unterteilung in Teilübungen:
- Brücke aus dem Liegen mit Hilfestellung
- Rückwärtsrolle als Gewöhnung an die Rückwärtsbewegung
- Handstand mit Abrollen, um den Bewegungsablauf und das sichere Landen zu festigen
- Flickflack aus der Hocke, geführt/überstützt durch dich als Trainer:in
++ Sichere Umgebung: Der Flickflack-Trainer sowie dicke Turnmatten, Weichbodenmatten oder Airtracks minimieren die Angst vor dem Hinfallen.
++ Hilfestellung bei jedem Schritt: Erinnere deine Sportler:innen an eine feste Körperspannung besonders im Rumpf, und die Hände fest aufzusetzen. Ein weiterer wichtiger Punkt: Die Blickrichtung während des Absprungs ist hinten. Jedoch sollte der Kopf nicht zu weit in den Nacken gekippt sein.
Und schon kann´s losgehen mit dem Flickflack Training. Falls du noch einen Flickflack-Trainer oder die passende Matte brauchst: die findest du in unserem >> Sport-Thieme Turngeräte-Shop.