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Balance-Workouts mit dem Rückentrainer
Ihr habt hart trainiert mit den Ganzkörper-Workouts und danach entspannt gedehnt, nun könnt ihr auf dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ auch eure Balance schulen. Wir zeigen euch 8 Balance-Übungen, die effektiver nicht sein können:
Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur
- Rückenlage einnehmen
- Ein Knie anziehen und zur Seite führen
- Das andere Bein abstrecken
- Position kurz halten
- Körper ablegen und entspannen
- Seite wechseln und Übung wiederholen
Balance-Übung
- Rückenlage einnehmen
- Passendes Griff-Paar aussuchen
- Knie anziehen und den Körper einrollen
- Das Gewicht lastet zwischen den Schulterblättern
- Knie wedeln behutsam rechts/links
- Körper ausbalancieren
Balance-Übung
- Mittig auf den Bogen knien
- Ein Griffpaar hinter den Knien auswählen
- Unterschenkel anheben
- Körper ausbalancieren
- Position kurz halten
- Pause machen und Übung wiederholen
Ganzkörperkräftigung/Balanceübung
- Rückenlage einnehmen, Kopf am Polsterende ablegen
- In ein passendes Griff-Paar fassen
- Körper gestreckt nach oben zur „Kerze“ aufrichten
- Ein Bein gestreckt in die Waagrechte führen
- Position in Balance halten
- Seite wechseln und Übung wiederholen
Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur
- Rückenlage einnehmen
- Knie anziehen, Beine gerade nach oben strecken
- Mit den Händen in die Kniekehlen fassen
- Schultern anheben, Position kurz halten
- Pause machen, Spannung wieder aufnehmen
- Füße abwechselnd strecken und „flex“ ziehen
Balance-Übung
- Rückenlage einnehmen
- In ein passendes Griffpaar fassen
- Körper gestreckt nach oben zur „Kerze“ aufrichten
- Position in Balance kurz halten
- Knie anwinkeln, leicht eingerollt Pause machen
- Nochmals aufrichten und erneut die Balance halten
Balance-Übung/Oberschenkel Dehnung
- Siehe vorstehende Übung
- Körper ausbalancieren
- Den hinteren Fuß anheben, mit der Hand halten
- Vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen
- Position kurz halten
- Seite wechseln und Übung wiederholen
Rückenschaukel
- Auf eine Seite der Schräge setzen
- Knie anziehen und die Arme darum schlingen
- Rückwärts Schwung holen
- Mit Schwung aus den Beinen nach vorne rollen
- In der Endposition kurz ausbalancieren
- Erneut mit Schwung zurückrollen, Übung wiederholen
Schaut morgen unbedingt in den Sport-Thieme Blog, denn dann zeigen wir euch Übungen zur Mobilisation mit dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ - wir freuen uns auf euch!
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