Balance-Workouts mit dem Rückentrainer

Ihr habt hart trainiert mit den Ganzkörper-Workouts und danach entspannt gedehnt, nun könnt ihr auf dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ auch eure Balance schulen. Wir zeigen euch 8 Balance-Übungen, die effektiver nicht sein können:

Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur

Rückenlage einnehmen
Ein Knie anziehen und zur Seite führen
Das andere Bein abstrecken
Position kurz halten
Körper ablegen und entspannen
Seite wechseln und Übung wiederholen

Balance-Übung

Rückenlage einnehmen
Passendes Griff-Paar aussuchen
Knie anziehen und den Körper einrollen
Das Gewicht lastet zwischen den Schulterblättern
Knie wedeln behutsam rechts/links
Körper ausbalancieren

Balance-Übung

Mittig auf den Bogen knien
Ein Griffpaar hinter den Knien auswählen
Unterschenkel anheben
Körper ausbalancieren
Position kurz halten
Pause machen und Übung wiederholen

Ganzkörperkräftigung/Balanceübung

Rückenlage einnehmen, Kopf am Polsterende ablegen
In ein passendes Griff-Paar fassen
Körper gestreckt nach oben zur „Kerze“ aufrichten
Ein Bein gestreckt in die Waagrechte führen
Position in Balance halten
Seite wechseln und Übung wiederholen

Balanceübung/Kräftigung Bauchmuskulatur

Rückenlage einnehmen
Knie anziehen, Beine gerade nach oben strecken
Mit den Händen in die Kniekehlen fassen
Schultern anheben, Position kurz halten
Pause machen, Spannung wieder aufnehmen
Füße abwechselnd strecken und „flex“ ziehen

Balance-Übung

Rückenlage einnehmen
In ein passendes Griffpaar fassen
Körper gestreckt nach oben zur „Kerze“ aufrichten
Position in Balance kurz halten
Knie anwinkeln, leicht eingerollt Pause machen
Nochmals aufrichten und erneut die Balance halten

Balance-Übung/Oberschenkel Dehnung

Siehe vorstehende Übung
Körper ausbalancieren
Den hinteren Fuß anheben, mit der Hand halten
Vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Position kurz halten
Seite wechseln und Übung wiederholen

Rückenschaukel

Auf eine Seite der Schräge setzen
Knie anziehen und die Arme darum schlingen
Rückwärts Schwung holen
Mit Schwung aus den Beinen nach vorne rollen
In der Endposition kurz ausbalancieren
Erneut mit Schwung zurückrollen, Übung wiederholen

Schaut morgen unbedingt in den Sport-Thieme Blog, denn dann zeigen wir euch Übungen zur Mobilisation mit dem Sport-Thieme Rückentrainer „Edgar“ - wir freuen uns auf euch!

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