Balance Pads sind hervorragende Stabilisations- und Gleichgewichtstrainer. Denn aus weichem Spezialschaum gefertigt, sorgen sie bei den Übungen für perfekte Instabilität, die der Körper ausgleichen muss - ein echter Kraftakt und eine Herausforderung für die Körpermitte. Kleine Sprünge dämpft das Balance Pad optimal ab und schont so deine Gelenke. Du kannst es also auch in der Rehabilitation und der Therapie einsetzen, um die propriozeptiven Fähigkeiten zu trainieren und zu verbessern.
Wir finden, ein Sport-Thieme Balance Pad gehört in jeden Fitness- und Therapieraum. Darum zeigen wir dir heute, wie du sicher mit dem Balance Pad trainieren und welche Übungen du damit machen kannst.
Das erwartet dich hier:
- Sicheres Training mit dem Balance-Pad
- Übungsideen für ein Workout mit dem Balance Pad
- Video zu Balance-Pad-Übungen
Sicheres Training mit dem Balance-Pad
Bevor wir starten, noch einige Hinweise zum sicheren Training mit dem Balance Pad:
- Bitte überprüfe vor der Anwendung den Untergrund auf Rutschfestigkeit.
- Nutze ggf. eine rutschfeste Unterlage, wie z. B. eine Gymnastikmatte.
- Benutze das Balance Pad möglichst ohne Schuhe. Das ermöglicht eine intensivere Körperwahrnehmung und beugt Beschädigungen an der Oberfläche vor.
- Besonders wichtig ist eine korrekte Ausführung aller Übungen. Leite deine Sportler:innen gut an und lasse sie die Übung erst einmal ohne Pad machen. Erst wenn sie die Übung sicher beherrschen, können sie auf das Pad.
- Zu Beginn nur wenige, dafür aber technisch sauber durchgeführte Wiederholungen machen.
Übungsideen für ein Workout mit dem Balance Pad
Im Sitzen, Liegen und Stehen für den Einbeinstand und kleine Sprünge –das Balance Pad eignet sich für alle Workouts, bei denen Standstabilität, allgemeine koordinative Fähigkeiten und Gleichgewicht gefragt sind. Wir haben die beliebtesten Balance Pad Übungen für dich zusammengestellt:
- Aufwärmübung mit dem Balance Pad
- Dehnungsübungen mit dem Balance Pad
- Balanceübungen mit dem Balance Pad
- Koordinationsübungen mit dem Balance Pad
- Kräftigungsübungen mit dem Balance Pad
Aufwärmübung mit dem Balance Pad
Vor jedem Training solltest du dich auch beim Workout mit dem Balance Pad richtig aufwärmen und deine Bänder und Gelenke auf die Belastung vorbereiten. Als Aufwärmübung eignet sich hervorragend das Marschieren auf dem Balance-Pad. Armkreisen und Streckübungen auf den Zehenspitzen lockern das Aufwärmen auf.
Dehnungsübungen mit dem Balance Pad
1. Dehnung der Beinrückseite
Nimm als Ausgangsposition den Vierfüßler-Stand ein. Ein Bein stellst du nach vorne zwischen deine Hände. Das Knie ist gebeugt. Rücken und Nacken sind möglichst lang gestreckt. Schiebe nun deinen Po nach hinten oben. Der Oberkörper zieht dabei nach vorne unten.
2. Dehnung Hüftbeuger
Nimm als Ausgangsstellung den Vierfüßler-Stand ein. Stelle ein Bein nach vorne. Die Hände liegen auf dem Po. Schiebe den Po in Richtung der vorderen Ferse. Dabei ziehst du gleichzeitig nach unten.
Balanceübungen mit dem Balance Pad
1. Balanceübung im Kniestand
Knie dich auf das Balance Pad. Hebe beide Arme über den Kopf. Die Handflächen berühren einander. Den Kopf hebst du und blickst in Richtung deiner Hände. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, schließe während der Ausführung die Augen.
2. Balanceübung im Stehen
Stell dich auf das Balance Pad und leg deine Handflächen aneinander. Hebe langsam 1 Fuß vom Balance Pad. Den angehobenen Fuß legst du an den Knöchel deines stehenden Fußes. Das Knie zeigt nach außen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, schließe während der Ausführung der Übung die Augen.
Koordinationsübungen mit dem Balance Pad
1. Arm-Bein-Waage
Nimm als Ausgangsposition den Vierfüßler-Stand ein. Die Knie sind etwa beckenbreit auseinander. Leg das rechte Knie auf dem Balance Pad ab und positioniere die linke Hand auf dem Boden. Hebe und senke den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig in die Waagerechte. Achte dabei auf die Streckung von Arm, Bein und Nacken. Wiederhole diese Übung 15-mal pro Seite.
2. Einbein-Stand
Stelle dich auf das Balance Pad. Beuge das Spielbein in der Hüfte und hebe es gerade an. Der Gegenarm zeigt vom Körper weg. Den Blick richtest du nach vorne. Alternativ streckst du das Spielbein und den Gegenarm seitlich aus, sodass die Streckung diagonal verläuft. Der Blick bleibt nach vorne gerichtet. Auch die Streckung der Arme nach vorne und des Beins nach hinten ist möglich. Halte diese Übung 20-30 Sek. pro Seite.
Kräftigungsübungen mit dem Balance Pad
Das Balance Pad eignet sich zur Intensivierung verschiedener Muskelaufbauübungen wie Liegestütz, Seitzstütz oder Rumpfstütz. Platziere bei jeder dieser Übungen deine Arme auf dem Balance Pad.
1. Rumpfstütz/Plank
Stütz dich mit beiden Armen auf dem Balance Pad ab und streck deine Hüfte. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Körpermitte dabei stabil. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, stütz dich auf den Händen ab. Halte diese Übung 20–30 Sek. lang und wiederhole sie mind. 3-mal.
2. Kniebeuge
Stell die Beine etwas mehr als hüftbreit geöffnet auseinander. 1 Fuß positionierst du auf dem Balance Pad. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Hebe nun das Brustbein an, halte dabei die Schultern tief und den Nacken gestreckt. Beuge und strecke langsam die Beine, wobei das Gewicht auf den Fersen liegt. Schiebe den Po nach hinten und wiederhole die Übung 15-mal pro Seite.
All diese Übungen sowie noch viele weitere erklären wir dir in unserer Übungsanleitung zum Balance Pad >> Übungen Balance Pad PDF
Und dann haben wir noch dieses Video für dich. Hier zeigt Timo tolle Fitnessübungen mit dem Balance Pad - Jetzt gleich ansehen:
Um den Schwierigkeitsgrad weiter zu erhöhen, kannst du für das Training auch Kettlebells und Medizinbälle dazu nehmen! Diese und das passende Balance Pad haben wir für dich: im Online- Fitnessshop von Sport-Thieme!