Aerial Yoga: Tipps und Tricks zu den Asanas im Tuch

Du bist begeisterte:r Yogatrainer:in und willst dein Yogaangebot erweitern? Dann ist dieser Beitrag über Aerial Yoga genau richtig für dich. Wir zeigen dir, was diese Sportart ausmacht und geben dir Tipps zum richtigen Tuch und vor allem, wie du das Tuch aufhängst.

Das erwartet dich hier:

• Was ist Aerial Yoga?
• Wie funktioniert Aerial Yoga? 
• Vorteile des Aerial Yogas
• Welche Länge sollte das Tuch haben? 
• Wie hoch hängt das Tuch beim Aerial Yoga? 
• Wie befestige ich ein Aerial-Yoga-Tuch? 

 

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga ist eine relativ neue Form des Yogas. Hierbei werden die Asanas in einem Tuch, das von der Decke hängt, ausgeführt - also quasi in der Luft. Der Vorteil davon ist, dass manche Übungen, wie der sonst so schwierige Kopfstand, leichter fallen, da das Körpergewicht an das Tuch „abgegeben“ wird. Das soll nicht heißen, dass Aerial Yoga einfach ist. Im Tuch die Balance zu halten, kann sehr fordernd sein.

 

Wie funktioniert Aerial Yoga? 

Beim Aerial Yoga gibt es keine festen Serien wie beim traditionellen Yoga. Es werden Übungen aus verschiedenen Yoga-Arten verwendet und in abgewandelter Form ausgeübt. Du kannst deine Stunde also sehr fitnessorientiert mit nahezu akrobatischen Übungsabläufen, die viel Körperspannung und Balancegefühl erfordern, gestalten oder aber den Fokus auf sanfte Dehnübungen mit meditativem Schwingen legen – und natürlich auch das sanfte Schaukeln mit den kraftvollen Workouts verbinden.

Diese 5 Grundstellungen findest du häufig beim Aerial Yoga:

1. Ribs Hang: Führe das Tuch hinter dem Rücken herum, entlang der oberen Rippen und unter den Achseln hindurch. Steh mit beiden Füßen auf dem Boden und lass dich nach vorne in das Tuch hineingleiten.
2. Hip Hang: Bei Übungen im Vierfüßlerstand wie beim „herabschauenden Hund“ positionierst du das Tuch unter deiner Hüfte. Dann kannst du die Füße vom Boden lösen und dein Gewicht in das Tuch hineingeben.
3. Back Straddle: Hierbei unterstützt das Tuch deinen Rücken bis runter zum Gesäß. Das macht Umkehrstellungen wie Über-Kopf-Hängen, Handstand und Kopfstand möglich. Bei Menschen mit Wirbelsäulenproblemen kann das „Aushängen“ entlastend wirken.
4. Aerial Bhadrasana ist die sogenannte Schmetterlingspose. Dabei werden die Füße und Unterschenkel vom Tuch gestützt. 
5. Aerial Savasana ist die Abschlussentspannung im Tuch. Dazu setzt oder legst du dich ganz in das Tuch hinein und lässt dich tragen. 

Wichtig bei allen Übungen: Steig immer sanft in das Tuch hinein - nicht hinein hüpfen! Dazu greifst du das Tuch am äußersten, verstärkten Rand und schüttelst es leicht aus. Dann greifst du den Stoff ein paar Mal nach, ziehst das Aerial Tuch nach unten und gleitest mit dem Po in das Tuch.

 

Vorteile des Aerial Yogas

++ Aerial Yoga wirkt harmonisierend auf Körper und Geist 

++ Wohlfühlfaktor: Beim Schweben in der Luft kannst du die Schwerelosigkeit spüren

++ Das Nerven- und Lymphsystem wird aktiviert

++ Die Kompression im Tuch ist Faszientraining und Massage für die inneren Organe

++ Die schaukelnden Bewegungen trainieren die Balance

++ Aerial Yoga ist entlastend für Gelenke, Wirbelsäule und Bandscheiben

 

Welche Länge sollte das Aerial Tuch haben? 

Aerial Yoga Tücher sind standardmäßig 2,80 m breit und in verschiedenen Längen erhältlich. Die Standardlänge beträgt dabei 4 m. Sie eignet sich gut für eine Deckenhöhe von 2,50 m - eine gängige Raumhöhe in Deutschland. Für höhere Räume ist eine Anschaffung von längeren Yogatüchern nötig. Die richtige Länge findest du in der folgenden Tabelle:  

 

Wie hoch sollte das Aerial-Tuch hängen? 

Bei den meisten Formen des Aerial Yoga hängt das Yoga-Tuch etwa auf Hüfthöhe. Beim „Im-Tuch-Sitzen“ sollte ca. 1 Handbreit Platz zwischen dem Boden und deinen Füßen sein. Eine Ausnahme ist das Aerial Yin Yoga. Bei dieser sanfteren Art ist es gewünscht, dass der Körper ständigen Kontakt zum Boden hat. Bedenk bitte: Je höher das Tuch hängt, desto anspruchsvoller wird das Training. Ein zu niedriges Tuch birgt jedoch die Gefahr, in Umkehrhaltungen mit dem Kopf den Boden zu berühren. Übrigens: Leg bitte immer eine Yoga- oder Gymnastikmatte unter das Tuch.

Bei dem AerialX Yoga Tuch erfolgt die Höheneinstellung der Tücher ganz easy mittels der sogenannten Daisy Chains. Und so geht´s:

1. Tuch raffen
2. Hüftbreit vor der Hüfte greifen
3. Etwa Gürtelhöhe bzw. Höhe auf Spitzen der Hüftknochen einstellen
4. DaisyChains festziehen
5. Vorsichtig hineinsetzen
6. Das Tuch zieht noch weitere 5 bis 10 cm herunter
7. Prüfen, ob die Tuch-Enden auf gleicher Höhe sind 

>> Eine ausführliche Aufbauanleitung für das AerialX Aerialyoga-Tuch kannst du hier kostenlos downloaden.  

 

Wie befestige ich das Aerial Yoga Tuch? 

Für Aerial Yoga Tücher gibt es die Befestigungsmöglichkeiten mit einem Deckenhaken und Karabiner. Kläre unbedingt im Vorfeld, ob die Decke der Belastung stand halten kann. Ein:e Statiker:in kann dich dazu beraten. 

Dir fehlt noch das passende Aerial-Yoga-Tuch, damit du loslegen kannst? Das haben wir für dich. Jetzt entdecken im Yoga-Shop von Sport-Thieme. 

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