Du bist auf der Suche nach einem Fitness-Workout, das die Koordination schult und deine Teilnehmer:innen so richtig ins Schwitzen bringt? Dann ist Fitness Drums genau das Richtige für dich. Wie das geht und was du für das Trommel-Workout brauchst, erfährst du hier.
Das erwartet dich in diesem Beitrag:
Das ist Fitness Drums
Das Trommeln zu fetziger Musik mit Aerobic-Elementen und Tanzschritten ist ein neuer Trend mit sehr großem Spaßfaktor. Dabei trommelst du auf dem Boden, in der Luft, auf einer Gymnastikmatte oder wie beim Drums Alive auf einem Gymnastikball und trainierst Koordination, Ausdauer und dein Rhythmusgefühl. Da Hände und Füße verschiedene Rhythmen ausüben und das Gehirn diese unterschiedlichen Übungen koordiniert, werden beide Gehirnhälften gleichzeitig aktiviert. Das Trommel-Training fördert und fordert:
- Reaktion
- Konzentration
- Gleichgewicht
- Körperkontrolle
- Rhythmusgefühl
- Ausdauer
Das brauchst du für Fitness Drums
Wenn du Fitness Drums als Aufwärm- oder Cardioeinheit in deinem bestehenden Kursformat einbinden möchtest, kannst du einfach auf der Gymnastikmatte oder auf dem Boden trommeln. Alles, was du brauchst, sind Drumsticks.
Wenn du hingegen eine ganze Kursstunde trommeln möchtest, dann empfehlen wir dir, Gymnastikbälle zu nehmen und diese entweder mit einer Ballschale zu stabilisieren oder zwischen die Beine eines umgedrehten Gymnastikhockers zu legen. Nun brauchst du nur noch Drumsticks und los geht´s.
Ein Tipp von uns zum Trommeln auf Gymnastikbällen: Stell je nach Teilnehmenden-Anzahl alle Gymnastikbälle in 1 oder 2 Reihen auf und platziere jeweils einen „freien“ Ball an den Enden. So kannst du mit der Choreografie auch Schritte zur Seite machen und die Trommler:innen einen weiteren Ball nutzen lassen.
Workout-Ideen: Übungen mit den Drum Sticks
Warm up (5 bis 10 Min.): Starte mit Arm- und Schulterkreisen sowie Gehen auf der Stelle. Um den Körper zu aktivieren, den Puls zu erhöhen und das Rhythmusgefühl zu wecken, wähle eine Musik mit eindeutigem Beat. Dazu schlagen alle abwechselnd rechts und links auf den Ball. Ist der Rhythmus gefunden, kannst du Side-Steps oder Leg-Curls dazu nehmen.
Workout (40 bis 50 Min.): Für das eigentliche Workout kannst du Übungen aus den 3 Bereichen Kraft, Ausdauer und Koordination kombinieren:
++ Cardio-Drumming: Mit dem Ziel die Ausdauer zu trainieren wird schnell getrommelt und der Trommel-Rhythmus mit einer Kraftübung kombiniert:
- Squats: Trommele 4 schnelle Schläge auf den Ball (rechts–links–rechts–links), gehe dann in die tiefe Kniebeuge und trommele dabei 2-mal auf den Boden. Komm mit einem kleinen Sprung hoch und starte erneut.
- Criss-Cross Beats: Mit den Sticks über Kreuz auf den Ball schlagen, die Füße tappen dabei. Den Oberkörper nimmst du mit.
- Burpees: Zuerst trommelst du auf den Boden (rechts-links), dann kommst du mit einem kleinen Jump nach oben und trommelst dann mittig auf den Ball.
- Roundkick: Hüpfe um den Ball herum und trommele dabei auf den Ball (rechts-links).
- Speed: Mache kleine, schnelle Trippelschritte mit viel Speed und trommele dazu 1 Min. schnell auf den Ball. Danach 1 Min. langsame Side-Stepps mit langsamem Trommeln.
++ Core-Balance: Um die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu trainieren
- Einbeinstand: Mit einem Fuß im Rhythmus auf den Ball tippen und die Balance halten
- Russian Twist: Im Sitzen Oberkörper rotieren und die Sticks rhythmisch auf den Boden schlagen
-
Core: Setz dich auf den Pezziball, hebe die Füße vom Boden leicht an und halte die Spannung für 30–60 Sek. in der Körpermitte. Trommele im Takt abwechselnd links und rechts auf den Ball.
++ Koordination-Ausdauer: Kombiniere einfache Aerobic-Tanzschritte wie Step Touch, V-Step oder Jumping Jack mit Trommelschlägen. Jeder Schritt bekommt einen Beat und das ergibt deine Choreografie. Damit schulst du die Aufmerksamkeit und Koordination deiner Teilnehmer:innen. Einfache Schlagabfolgen sind:
- Boden rechts - Luft Mitte oben - Boden links - Luft Mitte oben
- Ball – Boden – Ball – Luft
- Rechts Boden - links Boden - Mitte Ball - rechts Ball- links Ball - Mitte Boden
- schnell Boden - langsam Ball - schnell Ball - langsam Boden
- Ball 1 - Side-Step - Ball 2 - Side-Step - Ball 1
- Verschieden schnelle Trommelschläge kombinieren: oben-unten-seitlich
Cool Down (5 bis 10 Min.): Um den Puls zu senken und die Muskeln zu dehnen, eignet sich lockeres, sanftes Trommeln mit langsamen, fließenden Stretching-Bewegungen.
Nun kann es losgehen mit dem Trommel-Wirbel: Drumsticks und Drum-Sets sowie weitere Ideen für ein anspruchsvolles Koodinationstraining oder Schnellkrafttraining findest du bei uns im Sport-Thieme Online-Shop.